Những Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Của Nam Giới

Thứ năm, 29/11/2018, 10:00 GMT+7

 

Một chế độ ăn uống lành mạnh rất cần thiết để duy trì sức khỏe? Cánh đàn ông muốn tốt cho sức khỏe, tránh xa các bệnh ung thư tuyến tiền liệt, hay muốn phát triển cơ bắp,... thì hãy bổ sung những thực phẩm sau.

1. Cà Chua Bảo Vệ Tuyến Tiền Liệt

Lycopene giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi tuyến tiền liệt và bảo vệ mô tuyến tiền liệt. Loại carotenoid tự nhiên này chủ yếu nằm trong các thực phẩm có màu đỏ như cà chua, dưa hấu, bưởi đỏ, một người trưởng thành ăn 100 – 200 gram cà chua mỗi ngày là có thể đáp ứng nhu cầu lycopene cho cơ thể, còn cà chua được nấu chín sẽ giúp cơ thể hấp thu đầy đủ hơn.

2. Yến Mạch Có Lợi Cho Tim Mạch

Sự trao đổi chất nội tiết của nam giới thường hay bị phá hủy, vì vậy mà nam giới dễ bị các bệnh như cao huyết áp, đột quỵ. Yến mạch giàu cellulose hòa tan giúp bảo vệ tim và mạch máu bằng cách làm sạch cholesterol. Yến mạch có thể làm giảm đến 30% hoặc thậm chí cao hơn đối với nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

3. Ăn Nhiều Thực Phẩm Chữa Kẽm

 

 

Các loại hải sản như hàu, tôm và cua có hàm lượng kẽm cao nhất, và hàm lượng kẽm của một con hàu bé nhỏ có thể đáp ứng nhu cầu cơ thể trong cả ngày (15 mg), do đó ăn hàu rất tốt giúp tăng cường sức khỏe cho nam giới.

4. Táo Tươi Đối Phó Với Công Việc Áp Lực Cao

Gánh nặng về nhiều mặt mà nam giới thường phải gánh vác khiến họ hay phải sống trong tình trạng áp lực cao và rất cần bổ sung dinh dưỡng. Những người sống trong tình trạng tinh thần căng thẳng có thể ăn 3 – 5 quả táo tươi mỗi ngày để bổ sung vitamin C, để đối phó với áp lực.

5. Tỏi Làm Giảm Mệt Mỏi

Có lẽ mọi người đều biết tỏi có khả năng diệt khuẩn mạnh, có thể loại bỏ vi trùng xâm nhập vào cơ thể. Nhưng tỏi cũng giúp hấp thụ vitamin B1, thúc đẩy sự trao đổi chất đối với đường để sản xuất năng lượng, qua đó làm giảm mệt mỏi. Một chức năng khác không thể bỏ qua của tỏi là tăng cường khả năng miễn dịch, trong đó chì selenua trong tỏi có tác dụng chống oxy hóa, do đó được xem là thực phẩm chống ung thư.

6. Cá Biển Sâu Giúp Giảm Đột Quỵ

 

 

Chứng cao máu mỡ và đột quỵ ở nam giới đang dần trẻ hóa, trong khi cá biển sâu giàu axit béo omega-3 giúp ngăn chặn quá trình đông máu, hạn chế mạch máu bị co lại, giúp giảm triglyceride, đặc biệt có lợi cho tim mạch.

7. Ăn Thịt Heo Nên Chung Với Đậu

Nam giới có xu hướng thích chất béo động vật, nhưng điều này có thể khiến thận bị quá tải và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, khối u ác tính và các bệnh khác.

Đối với thịt heo, tốt nhất khi ăn nên kết hợp với các loại đậu, bởi vì các chế phẩm từ đậu rất giàu lecithin, có thể làm nhũ hóa huyết tương, làm cho các hạt cholesterol và chất béo trở nên nhỏ hơn, qua đó ngăn ngừa sự hình thành mảng bám cứng.

8. Rượu Vang Đỏ Ngừa Xơ Cứng Động Mạch

Rượu vang đỏ có thể tăng cường chức năng chống oxy hóa và ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Rượu vang đỏ cũng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh alzheimer của nam giới.

9. Chú Ý Uống Nước

 

 

Cố gắng uống nhiều nước hơn giữa các bữa ăn. Ví dụ, ngay khi bước vào văn phòng hãy uống 500 ml nước, tập thói quen cứ rảnh tay là uống vài ngụm nước… Mội ngày ít nhất nên uống 1200 ml nước, tương đương với hai chai nước khoáng.

10. Chocolate

Nếu ăn đúng loại chocolate sẽ giúp cơ thể nam giới lưu thông mạch máu. Một chất trong chocolate là flavanol có tác dụng hạn chế mức cholesterol xấu, giúp cải thiện lưu thông máu, và giữ huyết áp ở mức kiểm soát. Nam giới kém lưu thông máu có thể ảnh hưởng tới đời sống tình dục, vì vậy hãy bổ sung những thực phẩm tốt cho tim mạch giúp lưu thông máu tốt. Nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều chocolate vì có thể dẫn tới béo phì.

11. Chuối Giàu Kali

Chuối là một trong những thực phẩm giàu kali tốt cho sự co cơ và sức khỏe của xương. Ngoài ra chuối còn có tác dụng hạ huyết áp, những ai huyết áp cao có thể bổ sung chuối hàng ngày. Ngược lại với người huyết áp thấp thì không nên ăn nhiều chuối.

12. Quả Óc Chó

 

 

Quả óc chó là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất axit béo và omega-3 tự nhiên, các chất chống oxy hóa và chất phytochemical có lợi cho não bộ. Theo nghiên cứu từ hiệp hội y khoa quốc tế, nam giới tiêu thụ mỗi ngày từ 4-6 quả óc chó sẽ tăng sức đề kháng, chống viêm nhiễm, cải thiện chức năng sinh lý và chất lượng tinh trùng. Quả óc chó còn được đánh giá là rất tốt cho những người liệt dương.

13. Cá Hồi Hoang Dã

Thiếu hụt vitamin d có thể dẫn tới tình trạng rối loạn chức năng cương dương (ed). Hấp thụ đủ lượng vitamin d góp phần hạn chế nguy cơ mắc bệnh ed thông qua việc hạn chế tổn thương mạch máu do viêm nhiễm.

Thông thường, nam giới bị chứng rối loạn cương dương cho thấy dấu hiệu viêm nội mạc cao hơn những người khác. Giảm tình trạng viêm góp phần cải thiện lượng máu lưu thông. 84gr cá hồi hoang dã chứa tới 112% lượng vitamin d nam giới cần hấp thụ hàng ngày.

14. Quả Bơ

Đây là loại trái cây này có nhiều chất béo, nhưng đó là loại chất béo tốt. Chất béo bão hòa đơn trong bơ có khả năng chống lại cholesterol đến hai lần.

 

 

Nó có thể tiêu diệt cholesterol toàn phần và cholesterol xấu. Bí quyết là sử dụng một loại chất béo không bão hòa thay cho chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Dầu oliu và các loại hạt cũng chứa chất béo tốt.

15. Quả Anh Đào

Làm thế nào để xoa dịu các cơ bắp bị đau? Nước anh đào. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết lúc nào họ cũng dự trữ một số chai nước anh đào trong phòng tập.

Các sắc tố trong quả anh đào và nước trái cây từ loại quả này mô phỏng tác động của một số loại thuốc chống viêm, và nó không có tác dụng phụ nào.

16. Gừng

Các lát gừng thường được ăn cùng sushi hay thêm vào các món xào. Gừng có thể giúp làm giảm viêm trong cơ thể. Ăn gừng thường xuyên có thể giúp giảm đau do các chấn thương cơ bắp liên quan đến luyện tập.

17. Rau Xanh

Rau chứa nhiều chất hóa học tự nhiên, chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe tế bào và bảo vệ chống ung thư.

 

 

Có nhiều loại chất hóa học tự nhiên khác nhau, và cách tốt nhất để ăn được nhiều loại là ăn các rau có màu sắc khác nhau. Nên có nhiều loại rau trong mỗi bữa ăn của bạn.

Rau bina, cải lá xanh và cải xoăn có thể giúp ích cho đôi mắt cũng như tuyến tiền liệt của bạn. Những loại rau xanh lá này rất giàu lutein và zeaxanthin. Cả hai chất dinh dưỡng này bảo vệ chống lại bệnh đục nhân mắt và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác - một bệnh mắt làm suy yếu thị lực.

18. Ngũ Cốc Giàu Chất Xơ

Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giúp hệ tiêu hóa chạy trơn tru. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những loại ngũ cốc yêu thích của mình, chỉ cần cố gắng trộn vài loại với nhau. Đừng quá ép mình nhưng hãy thêm vài thứ tốt cho sức khỏe.

19. Thực Phẩm Từ Đậu Nành

Thực phẩm được cho là bảo vệ cơ thể tốt nhất chống lại ung thư tiền liệt tuyến là đậu nành. Đó là phát hiện từ một nghiên cứu trên 40 quốc gia. Đậu phụ, sữa đậu nành là những cách hay để ăn được nhiều đậu nành hơn.

Ở các nước châu Á, người ta ăn nhiều thực phẩm từ đậu nành gấp 90 lần với người Mỹ. Và ung thư tuyến tiền liệt ít gặp hơn ở các nước này.

admin01

Tin liên quan
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018
Các loại trái cây và rau củ tươi ngon, bổ dưỡng là nguồn cung cấp vitamin và các dưỡng chất thiết yếu rất tốt cho sức khỏe, nhưng để chọn trái cây và rau củ quả ngon, bạn cần biết một số bí quyết đặc biệtMột số chuyên gia dinh dưỡng và đầu bếp chuyên nghiệp đã chia sẻ các bí quyết chọn trái cây và rau củ quả tươi ngon và giàu dinh dưỡng. Cùng tham khảo những thông tin dưới đây để chọn mua những thực phẩm tươi ngon hơn nhé.
19/05/2018
Thông thường, khi gặp những vấn đề về da, các bạn gái có xu hướng tìm đến mỹ phẩm để điều trị bên ngoài mà quên rằng tình trạng da xấu xuất phát từ các tác nhân như độc tính, thiếu khoáng chất, mất cân bằng oxy hóa hay sưng viêm đang diễn ra bên trong cơ thể. Vì vậy, mỹ phẩm chỉ là liệu pháp tạm thời chứ khó lòng giúp bạn giải quyết vấn đề từ gốc rễ, chưa kể đến khả năng bị kích ứng do sử dụng sản phẩm không phù hợp khiến da ngày càng xấu hơn.Vậy, phải làm thế nào? Thật may là có nhiều loại thực phẩm tốt cho da từ bữa ăn hàng ngày, không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn giúp cải thiện các vấn đề về da. Sau đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên để sở hữu làn da mịn màng và sáng đẹp
19/05/2018
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn phòng tránh được các nguy cơ gây ung thư.Để sử dụng chế độ ăn uống của bạn như là một "vũ khí" chiến lược chống lại bệnh ung thư, một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm là đảm bảo rằng các loại thực phẩm sau đây không phải là một phần cơ bản trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn.
19/05/2018
Khi bảo quản thực phẩm trong tủ lạnh có thể cắt giảm số lượng chất chống ôxy hóa từ thực phẩm, làm thay đổi hương vị, giá trị dinh dưỡng và có thể không tốt cho sức khỏe. Dưới đây là những thực phẩm bạn không nên cho vào tủ lạnh
19/05/2018
Dưa chuột (dưa leo) là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của mỗi gia đình. Không thể phủ nhận lợi ích của dưa chuột bởi trong loại quả này có tính mát, giàu vitamin có lợi cho cơ thể, giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật. Dưa chuột như bạn biết được trồng nhiều nơi trên thế giới do có thể sử dụng vào nhiều mục đích khác nhau. Dưa chuột có nhiều kích cỡ, hình dạng, màu sắc rất khác nhau nhưng dù thế nào, dưa chuột chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin và nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Hầu như mọi lúc trong năm, chúng ta có thể tìm thấy dưa chuột. Sau đay là 14 tác dụng của dưa chuột đối với sức khỏe mà chúng ta không nên bỏ qua trong bữa ăn hàng ngày.
Xem nhiều
Chúng ta thường có thói quen là không quan tâm nhiều đến sức khỏe của thận cho đến khi có vấn đề xảy ra. Nhưng giữ cho thận khỏe mạnh bao giờ cũng tốt hơn nhiều so với chữa bệnh.Bạn có thể làm điều này bằng cách tạo ra những thay đổi nhất định trong chế độ ăn uống để giảm sự xuất hiện của các chất độc hại. Điều này đảm bảo giúp thận loại bỏ các thành phần chất thải nguy hại từ máu cũng như trục xuất nó ra khỏi cơ thể qua đường tiết niệu.
Bệnh trào ngược dạ dày - thực quản là hiện tượng các chất dịch có trong dạ dày như pepsin, HCl, dịch mật... trào ngược lên thực quản, gây nên các tổn thương tại thực quản, hầu, họng. Vì biến chứng đầu tiên và gặp ở hầu hết người bệnh là viêm thực quản nên bệnh còn có tên gọi khác là viêm thực quản trào ngược. Khá nhiều người đang phải chịu đựng chứng bệnh này và sau đây là những lời khuyên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bệnh.
Các nhà khoa học cho rằng bệnh ung thư có thể được phòng ngừa bằng một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Dưới đây là những thực phẩm có công dụng "thần kỳ" có thể ngăn ngừa hoặc giết chết các tế bào ung thư.
Bệnh viêm dạ dày là một trong những bệnh lý về dạ dày chiếm tỷ lệ cao hiện nay. Đây là bệnh không quá khó chữa nhưng nếu không tìm đúng phương pháp điều trị, bệnh dễ tái phát và có thể trở thành mãn tính. Chế độ ăn uống có thể gây ảnh hưởng lớn tình trạng bệnh. Sau đây là những thực phẩm mà người bị bệnh viêm dạ dày cần hạn chế, tránh để bệnh trở nặng hơn
Dưa chuột (dưa leo) là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của mỗi gia đình. Không thể phủ nhận lợi ích của dưa chuột bởi trong loại quả này có tính mát, giàu vitamin có lợi cho cơ thể, giúp cơ thể chống lại nhiều bệnh tật. Dưa chuột như bạn biết được trồng nhiều nơi trên thế giới do có thể sử dụng vào nhiều mục đích khác nhau. Dưa chuột có nhiều kích cỡ, hình dạng, màu sắc rất khác nhau nhưng dù thế nào, dưa chuột chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin và nhiều chất khác có lợi cho sức khỏe. Hầu như mọi lúc trong năm, chúng ta có thể tìm thấy dưa chuột. Sau đay là 14 tác dụng của dưa chuột đối với sức khỏe mà chúng ta không nên bỏ qua trong bữa ăn hàng ngày.
Hotline: 0906.971686
Support 01
(Phản hồi - Góp ý)
 
Support 02
(Phản hồi - Góp ý)
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.