Chế Độ Ăn Giảm Cân Trước Và Sau Khi Tập Gym

Thứ ba, 18/08/2020, 18:58 GMT+7
bật mí "bí mật" bờ môi của các siêu mẫu "tại sao đẹp..? thì ra đây là ý do
"bí mật" bờ môi của các siêu mẫu "tại sao đẹp..?

Đối với người tập thể hình, ăn gì trước và sau khi tập đóng vai trò rất quan trọng để đảm bảo đạt được mục tiêu đề ra. Đó cũng chính là lý do vì sao nhiều người thường thất bại trong việc tập luyện, tập sao mà cơ bắp ngày càng nhỏ đi. Mỡ đi cơ cũng đi theo nốt. hôm nay thuocthang.com.vn sẽ hướng dẫn cho bạn cách ăn uống trước và sau khi tập sao cho hiệu quả nhất để giúp tăng cơ giảm mỡ.

Chế Độ Ăn Giảm Cân Trước Và Sau Khi Tập GymChế Độ Ăn Giảm Cân Trước Và Sau Khi Tập Gym

Chắc chắn bạn cũng biết rõ là cơ bắp được nuôi dưỡng và phát triển không phải là tại phòng tập mà chính là tại nhà và tại nơi bạn ăn uống. Điều này giúp bạn hiểu tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng. Do đó, ngoài việc ăn 3 bữa chính là điều không có gì phải bàn cãi thì bữa ăn phụ trước, trong và sau khi tập đóng vai trò rất quan trọng. Đặc biệt, bạn không được để cơ bắp bị đói bằng cách nhịn đói trước khi tập vì như thế bạn đang hủy hoại mục tiêu.

CÓ NÊN ĂN TRƯỚC & SAU KHI TẬP GYM KHÔNG?

Như chúng ta đã biết, trước khi đi tập gym cần phải ăn nhẹ một ít thức ăn để bổ sung năng lượng cho cơ thể, không được để bụng đói khi tập luyện.

Tuy nhiên, không phải Gymer nào cũng biết tập thể hình nên ăn gì trước khi tập và không ít người bỏ luôn bước này.

Điều này sẽ dẫn đến kết quả vô cùng tệ với cơ thể sức lực, thậm chí khiến công sức tập luyện của bạn bấy lâu “đổ sông đổ biển”.

Và nếu bạn đang băn khoăn sau khi tập gym có nên ăn không thì câu trả lời của các huấn luyện viên thể hình là có.

Nạp thực phẩm trong 30 - 60 phút sau khi luyện tập thể dục thể thao được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo các gymer. Lý do là bởi:

Khi luyện tập, cơ thể bạn đã đốt cháy năng lượng dự trữ có trong cơ bắp, thậm chí trong những phút cuối của những bài tập dài, các năng lượng dự trữ này sẽ bị thiếu hụt.

Bổ sung carbohydrate tốt và protein, dưỡng chất sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập căng thẳng.

Nếu cơ thể không được bổ sung các dưỡng chất cần thiết sẽ khiến cho cơ bắp bị suy thoái, công sức tập luyện trước đó của bạn hoàn toàn trở nên vô ích.

Chính vì vậy, sau khi luyện tập, dù đang trong quá trình giảm cân, bạn cũng cần ăn sau khi tập gym.

HƯỚNG DẪN ĂN GÌ TRƯỚC VÀ SAU KHI TẬP GYM SAO CHO ĐÚNG CÁCH NHẤT

Đối với nhiều người, đặc biệt là người mới đi tập thường không để ý lắm tới việc phải ăn hay không ăn trước khi đi tập cũng như sau khi tập xong. Đơn giản vì ai cũng nghĩ ăn làm gì và làm gì có thời gian mà ăn. Tuy nhiên, điều này chính là sai lầm mà họ phải trả giá bằng thời gian. Có thể bạn sẽ thấy sao tập hoài không lên cơ... Do bạn đó. Hãy nhớ rõ những nguyên tắc dưới đây nhé!

Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Gym

Cho dù bạn đang trong quá trình hay theo đuổi mục tiêu tập luyện nào đi chăng nữa, cũng phải đảm bảo ăn uống đủ chất trước khi tập. Đây là điều bắt buộc. Đơn giản vì nếu bạn tập trong khi bụng trống rỗng thì làm sao có đủ năng lượng để tập luyện. Như thế, tập luyện sẽ không hiệu quả, chưa kể có thể dễ dẫn tới tình trạng buồn nôn, chóng mặt, choáng váng do bị tụt đường huyết, dễ gây chấn thương khi đẩy tạ nữa đó nhé. Điều này cũng giải thích cho lý do vì sao nhiều người nói rằng họ tập không được, không có sức, hay mệt.

Sau đây là một số thực phẩm nên ăn trước khi tập gym:

  • Các Nguồn Thực Phẩm Giàu Carbs

 

 

Lúc này, các thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm là bữa ăn cực tốt trước khi đi tập đó. Ví dụ như cơm/khoai lang/đậu + thịt gà/cá + rau xanh. Chú ý, luôn ăn ở 1 mức vừa đủ và vừa phải, tránh ăn quá no sẽ gây khó tiêu, đau bụng nhé!

  • Chuối

 

 

Chuối là loại trái cây rất quen thuộc với nhiều người và các gymers cần như ai cũng ưa thích ăn trước khi bắt đầu đi tập. Chuối có chứa hàm lượng kali cao giúp chống chuột rút. Ngoài ra, chuối còn có đủ 8 loại axit amin thiết yếu, 11 khoáng chất... Chuối còn có đường fructose có thể duy trì sức mạnh. Cuối cùng, chuối cung cấp cho cơ thể nhiều tinh bột chậm. Chuối xứng đáng xếp vào danh sách các thực phẩm nên ăn trước khi đi tập thể thao, thể hình mỗi ngày đó nhé!

  • Bánh Mì Trứng

 

 

Trước khi bắt đầu tập, tại sao bạn không thưởng thức 1-2 lát bánh mì trứng để cung cấp nhiều carbs và protein. Ở đây, chúng ta đang nói tới bánh mì đen chứ không phải bánh mì trắng. Trứng thì tốt nhất vẫn nên chọn trứng gà ta.

Nhiều người thích ăn theo kiểu bánh mì sandwich đen, tức là không chỉ có trứng đâu mà còn có thịt, cá, rau... Điều này sẽ giúp bạn ăn ngon hơn và giàu dinh dưỡng. Nếu bạn đang băn khoăn không biết cần ăn gì trước khi đi tập gym vào buổi chiều, bạn có thể chọn món ăn này.

  • Yến Mạch

 

 

Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng được nhiều bạn tập gym ưa thích vì hàm lượng chất xơ và tinh bột chậm lớn. Ngoài ra, trong yến mạch, điểm mạnh chính là hàm lượng vitamin và khoáng chất cực khủng. Cuối cùng chính là hàm lượng chất đạm. Yến mạch chứa rất nhiều vitamin B tốt cho sức khỏe. Trong 100g yến mạch, có khoảng 2.5g protein.

  • Thức Uống Giàu Protein

 

 

Ngoài việc ăn thì bạn hoàn toàn có thể tận dụng các loại nước uống giàu chất đạm, chẳng hạn như sữa đậu nành, sữa đậu đỏ... Ngoài ra, bạn có thể uống Whey. Đây là những cách giúp bạn bổ sung kha khá lượng protein thiết yếu cho sự phát triển của cơ.

Ngoài ra, bạn có thể ăn bánh protein cũng rất tốt. Nó bổ sung khá nhiều protein cho cơ thể và đặc biệt là nguồn carbs.

Trong Khi Tập Nên Ăn Uống Gì Là Tốt Nhất

 

 

Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể và là 1 thành phần không thể thiếu được. Phần lớn mọi người thường hay phạm phải sai lầm là sợ uống nước trong khi tập. Họ thường cố gắng nhịn khát dù đã tái xanh mặt mày vì khô cổ. Chỉ khi nào tập xong mới chạy đi uống. Tuy nhiên, thiếu nước sẽ làm cho cơ bắp dễ bị rối loạn, tăng nguy cơ chuột rút, thậm chí là ngất. Do đó, cứ khoảng 15 phút tập thì bạn nên uống 1 vài ngụm nước nhé. Tốt nhất vẫn là sử dụng nước lọc không lạnh. Điều này sẽ giúp cơ thể hồi phục.

Chú ý, tuyệt đối không được sử dụng các loại nước uống có gas hay nước ngọt nhé. Thay vào đó, hãy chọn ưu tiên cho nước lọc. Ngoài ra, bạn có thể chọn lựa uống các sản phẩm BCAA cũng rất tốt. Rất nhiều gymers chọn BCAA để uống trong khi tập. Nó giúp bổ sung axit amin thiết yếu giúp cơ bắp khỏe hơn và tăng cường chất điện giải.

Nên Ăn Gì Sau Khi Tập Gym Để Tăng Cơ Giảm Mỡ

Đây chính là thời điểm bạn nên nạp nhiều tinh bột để giúp cơ thể nhanh chóng đẩy mạnh được lượng insulin, gia tăng glycogen.

Chưa kể, bạn cần phải bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu protein nữa. Tốt nhất trong 15-20 phút hãy ăn đủ lượng protein. Để đảm bảo cơ thể bạn không bị mất cơ, giảm đau nhức, hãy dùng thực phẩm bổ sung BCAA hay các loại sản phẩm Whey Protein phù hợp nhé.

Chú ý, uống nhiều nước sau khi tập xong, để bổ sung lại nguồn nước đã tiêu hao và điện giải.

  • Ngũ Cốc Và Sữa

 

 

Ngũ cốc nguyên chất cung cấp nhiều protein, carbs. Đặc biệt, đây là món mà người ăn chay thích tập gym có thể ăn được. Các hạt ngũ cốc này bạn có thể chế biến nhiều món như salad. Ngoài ra, bạn có thể ăn sống cũng rất ngon nhé. Sữa thì khỏi cần phải nói tới rồi. Dinh dưỡng thì bao la.

Sữa có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hệ tiêu hóa, cung cấp nhiều chất đạm cho sự phát triển của cơ bắp:

+ Sữa hạnh nhân

+ Sữa đậu nành

+ Sữa bò

+ Sữa Whey Protein

  • Ăn Trứng

 

 

Trứng được xem là nguồn cung cấp chất đạm cực kỳ khủng khiếp và rẻ mà bất kỳ gymer nào cũng thích. Tuy nhiên, bạn nên chọn trứng gà ta. Tốt nhất là sau tập, bạn cứ làm vài quả trứng luộc. Ngoài ra, lưu ý, nếu được cứ ăn kèm bánh mì với trứng. Đây được xem là món ăn bình dân nhưng lại mang nhiều giá trị cho cơ bắp.

  • Sandwich

 

 

Chỉ cần 1 lát bánh mì sandwich bơ đậu phộng là bạn đã cung cấp cho cơ thể rất nhiều protein, carbs và kali. Một lượng vừa phải protein trong món ăn này sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ bắp của bạn. Protein sẽ giúp cơ bắp của bạn tránh bị mất.

  • Cá hồi và rau xanh

 

 

Ngoài việc tập trung bổ sung tinh bột và protein, bạn có thể dùng thêm món cá hồi và rau củ. Cá hồi cung cấp hàm lượng protein cực khủng, đi kèm đó là chất béo tốt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên bổ sung các loại rau nữa. Các loại rau xanh chứa rất nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và sức khỏe chúng ta.

  • Hạt Quinoa

 

 

Còn gọi là hạt diệm mạch. Thông thường để cung cấp carbs sau khi tập, người ta hay chọn gạo lứt vì nó cung cấp nhiều dinh dưỡng. Tuy nhiên, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ khi biết hàm lượng dinh dưỡng của hạt quinoa cao gấp 5 lần. Đây là câu trả lời cho câu hỏi nên ăn gì sau khi tập gym xong.

  • Nước Cam

 

 

Sau khi tập, cơ thể của bạn mất đi 1 lượng rất lớn khoáng chất. Do đó, lúc này sau khi uống vài ngụm nước lọc, bạn có thể uống nước cam, chanh.

Tốt nhất là trong 30 phút sau tập là hãy ăn ngay và liền đi nhé. Nếu không cơ bắp của bạn sẽ dễ bị mất cơ đó.

Qua những chia sẻ của thuocthang.com.vn về những kiến thức thực phẩm nên ăn trước và sau khi tập trên sẽ giúp bạn có được cái nhìn bao quát về việc tập luyện của mình.Trong quá trình tập luyện để có được một cơ thể đẹp thì việc ăn uống chiếm tới 70% còn lại 30% là nhờ tập luyện.

Hoàng Quyên

mệt mỏi mất ngủ ( xem phong thuỷ ) nhà cửa để tránh
bac đạn koyo japan ( giá gốc )
Tin liên quan
Bệnh xơ cứng bì là một căn bệnh không còn xa lạ với mọi người, đây là một bệnh tự miễn thường gặp ở phụ nữ khiến da bị cứng lại, mất độ đàn hồi. Bệnh không chỉ gây mất thẩm mỹ, khó khăn trong sinh hoạt mà còn có thể gây tổn thương các cơ quan nội tạng như thực quản, phổi, thận. Chính vì vậy mà ngoài chế độ dùng thuốc cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho bệnh nhân. Cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu các thực phẩm tốt cho bệnh nhân xơ cứng bì dưới đây nhé!
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc quyết định một người sau mổ u tuyến giáp hồi phục nhanh hay chậm. Bài viết dưới đây Thuocthang.com.vn sẽ liệt kê một số thực phẩm mà người bệnh nên bổ sung và nên kiêng.
Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh viêm cột sống dính khớp và tránh để bệnh tiến triển nặng. Vậy khi bị viêm cột sống dính khớp nên kiêng ăn gì và bổ sung gì? Bài viết dưới đây Thuocthang.com.vn sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh viêm cột sống dính khớp và tránh để bệnh tiến triển nặng. Vậy khi bị viêm cột sống dính khớp nên kiêng ăn gì và bổ sung gì? Bài viết dưới đây Thuocthang.com.vn sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
Có nhiều yếu tố khác nhau mà có thể gây ra thiếu máu và một trong số chúng là thiếu một số vitamin nhất định, chẳng hạn như axit folic, vitamin B12 hoặc chất sắt. Nếu bạn được chẩn đoán bị bệnh thiếu máu do thiếu chất sắt, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Thuocthang.com.vn để hiểu rõ hơn về vai trò của chất sắt và cách bổ sung chất này đầy đủ và hợp lý để cải thiện tình trạng bệnh nhé.
Có nhiều yếu tố khác nhau mà có thể gây ra thiếu máu và một trong số chúng là thiếu một số vitamin nhất định, chẳng hạn như axit folic, vitamin B12 hoặc chất sắt. Nếu bạn được chẩn đoán bị bệnh thiếu máu do thiếu chất sắt, hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Thuocthang.com.vn để hiểu rõ hơn về vai trò của chất sắt và cách bổ sung chất này đầy đủ và hợp lý để cải thiện tình trạng bệnh nhé.
Đối với người tập thể hình, ăn gì trước và sau khi tập đóng vai trò rất quan trọng để đảm bảo đạt được mục tiêu đề ra. Đó cũng chính là lý do vì sao nhiều người thường thất bại trong việc tập luyện, tập sao mà cơ bắp ngày càng nhỏ đi. Mỡ đi cơ cũng đi theo nốt. hôm nay thuocthang.com.vn sẽ hướng dẫn cho bạn cách ăn uống trước và sau khi tập sao cho hiệu quả nhất để giúp tăng cơ giảm mỡ.
Nếu như giảm cân là một bước đường gian khó đối với người béo, thì ở chiều ngược lại, tăng cân cũng là một nỗi nhọc nhằn của người gầy. Nếu bạn muốn tăng cân, ngoài việc chăm chỉ ăn uống, tập luyện, còn có thể thúc đẩy cân nặng bằng cách bồi bổ cho cơ thể những món xay nhuyễn dễ hấp thu.
Nếu như giảm cân là một bước đường gian khó đối với người béo, thì ở chiều ngược lại, tăng cân cũng là một nỗi nhọc nhằn của người gầy. Nếu bạn muốn tăng cân, ngoài việc chăm chỉ ăn uống, tập luyện, còn có thể thúc đẩy cân nặng bằng cách bồi bổ cho cơ thể những món xay nhuyễn dễ hấp thu.
Magie là một trong những khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Khoáng chất này có vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch và ổn định chức năng thần kinh, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, magie cũng tham gia vào rất nhiều phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Sau đây là một số Thông tin chia sẻ của Thuocthang.com.vn về các lợi ích của chất magie đối với sức khỏe, cũng như các thực phẩm giàu magie tự nhiên, và cách bổ sung magie như thế nào cho hiệu quả ?
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018
Thực tế có nhiều cách khác nhau để giảm cân. Một chiến lược đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây được gọi là nhịn ăn. Nhịn ăn không liên tục là một hình thức ăn uống bao gồm nhịn ăn thường xuyên, nhịn ăn để giảm cân trong thời gian ngắn hoặc khoảng thời gian ít hoặc không tiêu thụ thức ăn.
19/05/2018

Nám da, tàn nhang hay đồi mồi đều là những yếu tố làm mất đi vẻ đẹp thẩm mỹ của chị em trầm trọng, các tình trạng này xuất hiện là do các bệnh lý liên quan đến việc tăng hắc sắc tố Melanin trên da. Để loại bỏ được những yếu tố “cứng đầu” này, chị em cần phải biết cách phân biệt nám tàn nhang đồi mồi từ đó mới có cách điều trị phù hợp! Cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu cách phân biệt nám tàn nhang đồi mồi qua bài viết dưới đây nhé!

19/05/2018

Ngoài việc chăm sóc da mặt tại nhà thì phụ nữ hiện đại còn có lựa chọn chăm sóc da tại spa. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn, liệu chăm sóc da tại nhà rồi thì có nên đi spa nữa không? Những lợi ích của phương pháp này là gì? Tần suất chăm sóc da tại spa bao nhiêu là đủ? Sử dụng máy chăm sóc da nào phù hợp? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

19/05/2018

Công nghệ giảm béo hiện đại, không phẫu thuật giúp đẩy lùi mỡ thừa, tái tạo vóc dáng thon gọn, săn chắc đang ngày càng trở nên phổ biến và được phái đẹp tin dùng. Vậy đâu mới là công nghệ giảm béo an toàn và tốt nhất hiện nay? Cùng đọc qua bài viết này để làm sáng tỏ phần nào câu hỏi đó nhé!

19/05/2018

Tắm trắng phi thuyền – Giải pháp làm đẹp ứng dụng công nghệ với nguồn gốc Hàn Quốc mới đây đã có mặt tại Việt Nam và nhanh chóng nhận được sự quan tâm, chú ý của các chị em. Thực tế tắm trắng phi thuyền có tốt không, chi phí ra sao, hiệu quả như thế nào? Cùng khám phá cụ thể, chi tiết ngay trong bài viết này.

Xem nhiều

Sau khi nặn mụn xong, nhiều người chưa kịp vui mừng vì đã loại bỏ được nhân mụn đáng ghét đã phải lo đối phó với tình trạng sưng và thâm da. Với những cách làm lành vết nặn mụn nhanh chóng, hiệu quả dưới đây của Thuocthang.com.vn, từ nay bạn sẽ không còn phải đau đầu vì vấn đề này nữa.

Đối với phụ nữ, vẻ ngoài xinh đẹp, phản ánh cá tính của mỗi người là điều rất quan trọng tạo nên sự tự tin và thần thái cho chị em. Thế nhưng, không phải chị em nào sinh ra cũng đã đẹp, có người lại không may sở hữu một gương mặt tròn và to. Đây là khuyết điểm mà chị em đau đầu tìm cách che đậy. Ngoài các mẹo trang điểm, kiểu tóc là một trong những bí kíp để giúp khuôn mặt trở nên thon gọn một cách hiệu quả. Vậy kiểu tóc nào đẹp và phù hợp với khuôn mặt tròn và to? Hãy cùng chuyên mục làm đẹp của Thuocthang.com.vn tham khảo một số gợi ý dưới đây nhé!

Một loại kem chống nắng chứa thành phần thiên nhiên không có quá nhiều hóa chất sẽ là lựa chọn an toàn và đúng đắn nhất giúp làn da không bị tổn thương. Điều tuyệt vời là bạn có thể dễ dàng tự làm những loại kem dưỡng thể, dưỡng mặt hay thanh kem chống nắng hoàn toàn tự nhiên và thơm mát.

Với những cô nàng chẳng may bị nhiều mụn cám, mụn đầu đen thì chắc chắn đã từng dùng hoặc có ý định thử phương pháp lột mụn vì khả năng “hút” nhân ngay lập tức. Và một khi đã thực hiện thành công hình thức làm đẹp này, bạn rất có thể sẽ bị nó “mê hoặc” hoàn toàn, bằng chứng là rất nhiều cô nàng nghiện cái cảm giác “đã” mỗi lần lột.

Da ngăm khó lựa chọn trang phục! Da ngăm khó lựa chọn màu son! Và hỡi ơi 1001 nỗi khổ không tên của những cô nàng trót sinh ra với làn da bánh mật mặn mà. Để chia sẻ nỗi lòng cùng với nàng, hôm nay chuyên mục làm đẹp của Thuocthang.com.vn sẽ gợi ý đến các nàng những màu son Cho Da Ngăm cực tôn da, cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé!

chuyên cung cấp mỡ bò skf
chuyên cung cấp mỡ bò skf
da đẹp mịn như trứng gà bóc từ công nghệ "vi tảo biển & collagen
da đẹp mịn như trứng gà bóc từ công nghệ "vi tảo biển & collagen
bac đạn timken usa ( chính hãng ) giá rẻ
bac đạn timken usa ( chính hãng ) giá rẻ
gối đỡ skf chính hãng ( giá gốc )
gối đỡ skf chính hãng ( giá gốc )
bạc đạn f1 ( chuyên cho mô tơ )
bạc đạn f1 ( chuyên cho mô tơ )
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.