11 Sinh Tố Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả Nhất

Nếu như giảm cân là một bước đường gian khó đối với người béo, thì ở chiều ngược lại, tăng cân cũng là một nỗi nhọc nhằn của người gầy. Nếu bạn muốn tăng cân, ngoài việc chăm chỉ ăn uống, tập luyện, còn có thể thúc đẩy cân nặng bằng cách bồi bổ cho cơ thể những món xay nhuyễn dễ hấp thu.

11 Sinh Tố Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả Nhất

Các loại sinh tố trái cây được xem là lựa chọn khá hấp dẫn đối với những người muốn tăng cân, bởi trong trái cây có rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Vì vậy việc lựa chọn các loại trái cây làm sinh tố để bổ sung dưỡng chất cho quá trình tăng cân là một lựa chọn tuyệt vời. Hôm nay Thuocthang.com.vn xin chia sẻ với các bạn Những loại sinh tố trái cây giúp tăng cân nhanh chóng, hiệu quả để có thân hình đầy đặn và làn da căng mịn, hồng hào có sức sống và trẻ trung hơn.

UỐNG SINH TỐ CÓ MẬP KHÔNG ?

Trong khi nhiều người tìm đến với việc uống sinh tố để tăng cân, thì bên cạnh đó vẫn có những thánh cò hương muốn lên cân từ việc uống các loại sinh tố. Chính điều này đã khiến nhiều người cảm thấy hoang mang và đặt câu hỏi, uống sinh tố có mập không, uống sinh tố có tăng cân không ?

Thật chất sinh tố là khái niệm chỉ chung cho một loại thức uống. Chắc hẳn bạn cũng đã biết, có rất nhiều loại sinh tố được làm từ các loại trái cây. Vì thế, giá trị dinh dưỡng của loại đồ uống này chủ yếu phụ thuộc vào loại trái cây mà bạn lựa chọn để làm sinh tố.

Khi giá trị dinh dưỡng của sinh tố phụ thuộc vào những loại trái cây mà bạn lựa chọn thì việc uống sinh tố có tăng cân không sẽ phụ thuộc vào loại trái cây đó có chứa nhiều chất béo và giàu dinh dưỡng hay không. Vì thế, có những loại sinh tố không hề gây tăng cân nhưng cũng có những loại sinh tố tăng cân dành cho người gầy nên bổ sung để thoát khỏi tình trạng gầy ốm. Vậy uống sinh tố gì để tăng cân, đừng lo lắng khi không biết điều này nhé, tiếp tục kéo xuống đến phần bên dưới bạn sẽ có lời giải đáp cho câu hỏi này.

CÁC LOẠI SINH TỐT GIÚP NGƯỜI GẦY TĂNG CÂN NHANH NHẤT

1. Quả Bơ- Loại Sinh Tố Tăng Cân Không Bao Giờ Cũ

Bơ là loại quả mang trong mình rất nhiều chất dinh dưỡng. Chúng chứa chất béo đơn không bão hòa, hàm lượng protein cùng lượng calo cao. Ăn một quả bơ tương đương với cơ thể bạn đã nhận 370 calo.

Bên cạnh đó bơ còn chứa 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên nhất là vitamin E, D, A có lợi cho việc chăm sóc da mặt và sắc đẹp. Vì thế, nếu bạn muốn uống sinh tố để tăng cân thì không nên bỏ qua loại sinh tố hấp dẫn bổ dưỡng này nhé.

Dưới đây là cách làm sinh tố bơ:

+ Bước 1: Cắt quả bơ làm đôi và lấy hạt ra. Bạn có thể sử dụng thìa (muỗng) để dễ dàng lấy phần thịt bơ ra nhé. Chuẩn bị một ít đá để xay ra cùng với bơ

+ Bước 2: Sau khi lấy thịt bơ xong rồi bạn nên cho thêm sữa đặc để tăng vị ngon cùng chất béo. Ngoài ra bạn có thể thêm ít Whipping cream một hỗn hợp kem sữa béo sẽ làm cho ly sinh tố béo ngậy hơn.

+ Bước 3: Nhớ tận dụng hết phần thịt bơ nhất là phần thịt dính với vỏ bơ vì đây là phần nhiều chất dinh dưỡng nhất. Cuối cùng là bật máy xay lên và thưởng thức thành quả thôi.

2. Cách Làm Sinh Tố Chuối + Bơ Giúp Tăng Cân Cho Người Gầy

Chuối có chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt. Một quả chuối sẽ cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 17g đường. Trong bơ có chứa chất béo đơn không bão hòa và hàm lượng protein cao nhất, tương đương với sữa. Vì thế nó sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng hơn. Ăn một quả bơ bạn đã cung cấp 370 calo cho cơ thể.

Vậy nên nếu muốn tăng cân bạn hãy uống hỗn hợp sinh tố này mỗi ngày, vừa đẹp da, vừa khỏe mạnh lại tăng cân hiệu quả mà không gây béo phì vì lượng dinh dưỡng phù hợp vừa đủ để tăng cân.

Cách Thực Hiện: Xay nhuyễn hỗn hợp 1 trái bơ chín, 1 quả chuối chín, 150ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc, thêm chút đá bào là bạn đã có ngay thức uống vô cùng dinh dưỡng giúp tăng cân và làm da hồng hào, căng mịn.

3. Cách Làm Sinh Tố Bơ + Dừa Giúp Tăng Cân Nhanh

Như đã nói ở trên, bơ chứa nhiều dinh dưỡng, chất béo không bão hòa và protein.Dừa lại là một thực phẩm tăng cân chứa đầy chất béo và giàu calo. Trong 80g cơm dừa có chứa 238 calo, 23,3g chất béo bão hòa, 1,1g chất béo đơn không bão hòa,…Vì vậy kết hợp hai loại quả này với nhau bạn sẽ có 1 thức uống đầy dinh dưỡng nữa cho thực đơn tăng cân của mình.

Nguyên liệu: 1 trái bơ, cơm dừa, 1 cốc nhỏ nước dừa, 2 muỗng canh sữa đặc, đá bào.

Xay nhuyễn hỗn hợp đến độ sánh mịn cho dễ dùng.

4. Sinh Tố Chuối + Sữa Sinh Tố Tăng Cân Cho Người Gầy

Chuối là một loại trái cây lành mạnh, có nhiều chất có lợi cho cơ thể chúng ta. Chẳng hạn như:

Chất xơ: Một quả chuối cỡ trung bình có khoảng 3g chất xơ, tức là 10% nhu cầu hàng ngày. Chất xơ mang lại nhiều lợi ích, như giúp đại tràng hoạt động tốt, duy trì cân bằng cholesterol và huyết áp, làm giảm viêm,…

Chuối cũng chứa 27g carbohydrate với 14g đường thấp chất béo nhưng lại giàu chất xơ, kali, vitamin, sắt và protein.

Vì vậy, sinh tố chuối tăng cân cũng là sự lựa chọn hoàn hảo cho những người gầy và những người tập gym muốn giữ cơ

Công thức làm sinh tố chuối - sữa: 1 quả chuối chín bạn nên chọn chuối tươi không bị dập, 150ml sữa tươi, một ít sữa đặc có thể cho nhiều hơn nếu bạn muốn uống béo.

Xay hỗn hợp trên cùng một ít đá, để ly sinh tố thêm mát lạnh thơm ngon hơn. Hãy uống thường xuyên và kết hợp với ăn uống điều độ để thấy rõ công dụng của loại sinh tố tăng cân này nhé.

5. Sinh Tố Bí Đỏ Và Công Thức Tăng Cân Cho Người Gầy

Bí đỏ là chắc hẳn rất quen thuộc với chúng ta. Vậy mà lâu nay nó còn có công dụng giúp tăng cân hiệu quả khi uống chung với sữa. Bạn có thể tăng từ 1-2kg thậm chí là 5kg nếu kiên trì sử dụng.

Sinh tố bí đỏ vừa ngon miệng lại dễ làm, tại sao lại không thử với công thức sau:

+ Bước 1: Gọt vỏ, rửa sạch và để cho ráo nước. Sau đó bỏ vào nồi hấp cách thủy, bạn nhớ là hấp chứ không được luộc.

Vì khi luộc các chất dinh dưỡng của bí đỏ sẽ hòa tan vào nước khiến cho giảm công dụng tăng cân và không còn ngon nữa.

+ Bước 2: Sau khi hấp, để nguội và cắt thành miếng nhỏ để dễ dàng xay nhuyễn. Nếu không có máy xay sinh tố thì bạn có thể dùng thìa tán nhuyễn ra, bí đỏ khi chín sẽ rất mềm nên bạn yên tâm nha.

Cho bí đỏ cùng các nguyên liệu khác như: Sữa tươi, sữa đặc, nước cốt dừa. Bạn nhớ gia giảm nguyên liệu cho vừa độ ngọt và độ sệt của sinh tố nha

+ Bước 3: Xay nhuyễn hỗn hợp và cho vào nồi lớn, khuấy đều tay đến khi sôi rồi bắc xuống để nguội cho vào chai. Lưu ý nhỏ: bạn nhớ khuấy đều tay để bí đỏ không bị dính dưới đáy nồi gây khê nha.

+ Bước 4: Cho vào ngăn mát sử dụng một ngày 2 lần vào buổi trưa và tối trước khi ngủ.

6. Cách Làm Sinh Tố Chuối + Dâu Tây Cho Người Gầy

Không chỉ sữa, bơ mới có thể tăng cân, sự kết hợp của chuối với dâu tây cũng tạo nên một loại nước uống thơm ngon, bổ dưỡng giúp bạn tăng cân hiệu quả. Trong dâu tây chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sự hấp thu và trao đổi chất, giúp tăng cân dễ dàng hơn.

Cách Thực Hiện:

Xay hỗn hợp 1 trái chuối chín, 3 – 4 quả dâu tây, 150ml sữa tươi, 2 muỗng canh sữa đặc (nếu bạn muốn uống béo), thêm đá bào để thưởng thức.

Nhớ bổ sung sinh tố dinh dưỡng này vào thực đơn sau bữa ăn hằng ngày để thấy hiệu quả tăng cân nhanh chóng nhé !

7. Cách Làm Sinh Tố Mít Tăng Cân Cho Người Gầy

Với những người hảo mít, sinh tố mít tăng cân là gợi ý tuyệt vời. Chỉ với vài bước đơn giản, bạn sẽ có một ly sinh tố mít thơm mát, ngon lành. Cùng thực hiện nhé:

– Mua khoảng 1 lạng mít đã bóc vỏ, bỏ hạt. Xé nhỏ sợi mít.

– Cho mít và 100ml sữa tươi, 1 thìa sữa đặc, vài viên đá vào máy sinh tố xay nhuyễn.

– Trút hỗn hợp mít ra ly và thưởng thức. Nếu bạn thích ăn kem mít, có thể đổ hỗn hợp vào khuôn kem, cho vào ngăn đông tủ lạnh khoảng 5 tiếng là dùng được.

8. Cách Làm Sinh Tố Hồng Xiêm + Cà Phê Cho Người Gầy Tăng Cân

Sinh tố hồng xiêm cũng là thức uống nên nằm trong thực đơn tăng cân của người gầy. Cách làm như sau:

– Hồng xiêm chọn 2 trái chín, gọt vỏ, bỏ hạt.

– Cho hồng xiêm vào máy xay cùng với 15ml sữa đặc, một ít cà phê đen và 2 thìa đường (có thể cho ít sữa tươi nếu thích).

– Xay nhuyễn hỗn hợp với vài viên đá lạnh. Trút ra ly và thưởng thức.

Món sinh tố này không quá ngậy nhưng về độ dinh dưỡng thì không phải bàn, bạn nên uống một tuần từ 3 lần.

9. Cách Làm Sinh Tố Sữa + Ca Cao Tăng Cân Cho Người Gầy

Không có gì tuyệt vời hơn khi mà trước khi đi ngủ, bổ sung vào cơ thể một ly sữa và ca cao nóng. Không chỉ tăng cân nhanh mà còn tăng cường năng lượng, có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cách thực hiện: Cho một thìa cà phê bột ca cao vào ly. Sau đó thêm một thìa sữa và một thìa bơ đậu phộng. Trộn đều hỗn hợp với nước nóng, bạn có thể cho vài giọt mật ong nếu thích. Hoặc có thể thưởng thức đồ uống sau khi tập thể dục.

10. Cách Làm Sinh Tố Xoài Tăng Cân Cho Người Gầy

Xoài được mệnh danh là vua của các loại trái cây nhiệt đới với màu vàng óng và hương vị ngọt ngào. Trong quả xoài cung cấp một hàm lượng calo đáng kể và chứa rất nhiều vitamin C, A phong phú.

Do đó, nếu người gầy muốn tăng cân nhanh thì nên lựa chọn xoài chín vàng, chế biến thành ly sinh tố giúp tăng cân mát lạnh thơm ngọt.

Công thức làm sinh tố Xoài:

+ 1 quả xoài chín

+ 150ml sữa tươi

+ Một ít sữa đặc có thể cho nhiều hơn nếu bạn muốn uống béo.

+ Xay hỗn hợp trên cùng một ít đá, để ly sinh tố thêm mát lạnh thơm ngon hơn. Hãy uống thường xuyên và kết hợp với ăn uống điều độ để thấy rõ công dụng của loại sinh tố tăng cân này nhé.

11. Cách Làm Sinh Tố Dừa Tăng Cân Cho Người Gầy

Mọi người thường uống nước dừa và bỏ đi phần cùi, nhưng bạn có biết rằng trong cơm dừa có chứa hàm lượng lớn calo và chất béo? Các nghiên cứu cho thấy, trong 80g cơm dừa chứa 238 calo, 1,1g chất béo đơn không bão hòa, 23,3g chất béo bão hòa và các loại khoáng chất và vitamin khác. Dừa là một trong những loại trái cây giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả.

Nguyên Liệu Làm Sinh Tố Dừa

+ Dừa tươi: 1 trái.

+ Sữa đặc có đường: 4 muỗng.

+ Sữa tươi: 10ml.

+ Đường cát: 2 muỗng (20gr).

+ Syrup đường: 20ml.

+ Đậu phộng rang sẵn: 50gr.

+ Đá bào.

+ Dụng cụ: máy xay sinh tố, ly thủy tinh, muỗng, dao, thớt…

Cách Làm:

+ Bước 1: Dừa lấy nước rồi dùng dao bổ đôi trái dừa, nạo phần cơm dừa và cho vào một cái tô, cắt cơm dừa thành miếng nhỏ khi xay sẽ nhanh nhuyễn hơn rất nhiều.

+ Bước 2: Kế đó, bạn ướp cơm dừa với 20ml syrup đường hoặc đường cát, không được để vỏ dừa khô lẫn vào như thế sẽ khiến sinh tố lợn cợn mất ngon, bạn nên chọn dừa xiêm già là tốt nhất vì đây là loại dừa có nhiều cơm vừa già tới nên sẽ dẻo, không quá khô.

+ Bước 3: Cho phần cơm dừa vào máy xay sinh tố, cho 4 muỗng sữa đặc, 10ml sữa tươi, 2 muỗng đường và một ít nước dừa vào máy cho nhuyễn. Hỗn hợp sinh tố dừa trong máy vừa nhuyễn thì tắt máy, cho đá bào vào rồi mới tiếp tục xay cho đến khi hỗn hợp mịn đều.

+ Bước 4: Rót sinh tố dừa ra ly, cho rải đậu phộng rang lên trên là hoàn thành. Bạn có thể cho đậu phộng vào xay cùng dừa tuy nhiên cách làm này sẽ làm đậu phộng bị dịu, không còn giòn nữa.

+ Bước 5: Ly sinh tố dừa vừa hoàn thành mang vị béo ngậy thơm mát, cộng thêm chút bùi bùi của đậu phộng hẳn sẽ làm bạn rất thích thú cho mà xem.

NHỮNG LƯU Ý KHI UỐNG SINH TỐ TĂNG CÂN CHO NGƯỜI GẦY

– Uống sinh tố khi bụng đang đói: đa phần các loại trái cây đều chứa acid, khi uống sinh tố trong lúc bụng đang đói cộng thêm với dịch vị dạ dày sẽ làm bụng trở nên cồn cào, khó chịu thậm chí là buồn nôn. Về lâu dài, sẽ làm cho thành dạ dày của bạn càng ngày càng mỏng gây đau đớn. Tuy nhiên, khi uống sinh tố trước bữa ăn thì lại mang đến tác dụng thúc đẩy tiêu hóa thức ăn, giảm bớt áp lực cho dạ dày. Do đó, hãy cân nhắc thật kỹ càng nhé!

– Ly sinh tố kết hợp quá nhiều loại thực phẩm kỵ nhau: đơn cử như sinh tố dứa phản ứng hóa học của bromelain trong trái cây và acid lactic trong sữa gây ra những triệu chứng như tiêu chảy hay đau đầu ói mửa. Bạn cần phải tìm hiểu kỹ càng trước khi mix các loại trái cây với nhau.

– Cho trái cây nhiều quá mức: Không ít người có suy nghĩ, một lý sinh tố đạt chuẩn là một ly phải có thật nhiều trái cây. Tuy nhiên, dù uống sinh tố để tăng cân nhưng cũng chỉ nên uống ở mức vừa đủ.

Ngoài ra, sai lầm tiếp theo của mọi người là uống sinh tố trái cây và ăn kèm với các loại hoa quả. Thực tế cho thấy, bạn chỉ nên lựa chọn một trong hai, vì khi uống theo cách này sẽ khiến cho lượng đường trong máu của bạn tăng nhanh.

Trên bài viết này là những danh sách các loại sinh tố dành cho người gầy tăng cân hiệu quả mình muốn gửi đến bạn đọc. Hy vọng sẽ mang đến cho bạn đọc những phương pháp tăng cân hiệu quả nhất bằng các loại sinh tố này. Cám ơn bạn đọc đã quan tâm bài viết và đừng quên share bài viết này nhé.

Mrs. Kỳ Duyên