VÒNG BI

Các Món Ăn Sáng Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Nhất

Thứ sáu, 17/07/2020, 23:45 GMT+7
Xem tiếp sau quảng cáo

Ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Chế độ ăn uống để bổ sung nguồn năng lượng dành cho những người gầy thì bữa ăn sáng vô cùng quan trọng? Vậy bạn đã biết bữa sáng ăn gì để tăng cân nhanh nhất chưa? Bài viết sau đây thuocthang.com.vn sẽ gợi ý cho bạn các món ăn giúp tăng cân tốt nhất để các bạn bổ sung vào thực đơn tăng cân bữa sáng của mình.

Các Món Ăn Sáng Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh NhấtCác Món Ăn Sáng Giúp Người Gầy Tăng Cân Nhanh Nhất

VÌ SAO MUỐN TĂNG CÂN NHANH CHÓNG PHẢI ĂN SÁNG?

Thói quen thường thấy của chúng ta là bỏ bữa sáng. Điều này không những gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn khiến kế hoạch tăng cân của bạn thất bại hoàn toàn. Đa số mọi người đều không biết rằng, bữa sáng là bữa thúc đẩy quá trình tăng cân tự nhiên, lành mạnh nhất cho người gầy. Bạn đang muốn tăng cân mà thường xuyên bỏ bữa sáng thì không bao giờ có thể tăng cân hiệu quả được.

Nhiều người đang thực hiện chế độ giảm cân sẽ nhanh chóng phản bác luận điểm trên. Rằng tại sao họ lại được khuyên không nên bỏ bữa sáng để giảm cân hiệu quả. Hãy hiểu đúng bản chất của vấn đề này. Chúng ta đang nói đến việc tăng cân và giảm cân lành mạnh, khoa học, chứ không phải tăng hay giảm cân cấp tốc, chỉ xét 1 yếu tố là trọng lượng.

Thực tế, hàng loạt nghiên cứu đều cho thấy, việc bỏ bữa sáng thường xuyên là một trong những nguyên nhân của việc tăng cân. Tuy nhiên, tăng cân ở đây là tăng cân theo hướng không tốt, không lành mạnh và an toàn cho sức khỏe, dễ dẫn đến các bệnh như béo phì, tim mạch, tiểu đường.

Bởi theo các nghiên cứu và giải thích, người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa và bữa tối, đồng thời chọn nhiều các thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ hơn trong khẩu phần ăn của họ. Điều này dễ khiến cơ thể tích tụ mỡ thừa, khiến họ tăng cân, nhưng tất nhiên, đó chỉ xét về trọng lượng, riêng về sức khỏe thì không thực sự tốt. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của bệnh béo phì và tiểu đường chính là do bỏ bữa sáng, ăn nhiều bữa tối với hàm lượng calo lớn.

Ở chiều ngược lại, để tăng cân nhanh chóng, tự nhiên và lành mạnh, bạn cần ăn sáng thường xuyên. Điều này có vẻ dễ hiểu hơn. Bởi bữa sáng là bữa quan trọng nhất để cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Khởi đầu một ngày mới bằng một bữa ăn sáng thích hợp sẽ tạo điều kiện cho bạn có đầy đủ nguồn năng lượng khi bắt tay vào làm việc. Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng vào buổi sáng sẽ giúp cho bạn có một ngày hoạt động thật khỏe mạnh và hiệu quả.

Hơn nữa, thời điểm vào bữa sáng các cơ quan ở trong cơ thể con người hoạt động được mạnh nhất, chính vì thế nguồn dinh dưỡng trong bữa sáng cũng được hấp thu và tiêu hóa được tốt nhất. Bên cạnh đó, có một số loại khoáng chất và vitamin chỉ có thể được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng như vitamin C, D hay canxi.

Tóm lại, “Eat breakfast like a king” - “Ăn sáng như một vị vua” là câu nói nổi tiếng và luôn đúng của Chuyên gia dinh dưỡng. Nó đúng cả khi bạn muốn tăng cân, giảm cân hay đơn giản chỉ để đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh.

CÁC MÓN ĂN SÁNG GIÚP NGƯỜI GẦY TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

1. Cơm Tấm

 

 

Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn món gì vào buổi sáng thì tốt cho việc tăng cân, thì cơm tấm chính là một gợi ý dành cho bạn.

Như mọi người điều biết ăn nhiều tinh bột thì dễ tăng cân bởi nó là nguồn năng lượng chính cung cấp cho cơ thể. Ưu điểm của câm tấm là có hàm lượng dinh dưỡng và tinh bột cao hơn so với cơm trắng nên giúp người gầy tăng cân tốt hơn.

Cơm tấm sườn non là một trong các món ăn giúp người gầy tăng cân hiệu quả nhất.

2. Các Loại Xôi

 

 

Xôi là một món ăn rất phổ biến, được dùng nhiều vào bữa sáng. Sở dĩ nó được dùng vào bữa sáng bởi ăn xôi sẽ chắc dạ và no lâu.

Xôi được nấu từ gạo nếp, có hàm lượng tinh bột cao nên đây là một món ăn lý tưởng dành cho những ai có thân hình mảnh mai, thiếu cân nặng đang muốn tăng cân.

Hiện nay, xôi rất đa dạng có nhiều loại để các bạn tha hồ lựa chọn như: xôi ngô, xôi đỗ, xôi xéo, xôi lạc, xôi giò, xôi dừa, xôi thịt, … Chính những thức ăn đi cùng với xôi như thịt, trứng, … cộng với bản thân xôi giàu năng lượng càng khiến cho món này trở nên giàu dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân nanh chóng.

Hơn nữa đây còn là một món ăn tốt cho sức khỏe, nên có người thường hay ăn cơm nếp hay xôi để thay thế cơm tẻ.

3. Các Loại Bún, Phở

 

 

Nếu không thích ăn cơm vào buổi sáng thì bạn có thể chọn những món dễ tiêu, dễ ăn mà lại giàu dinh dưỡng. Nhắc đến bữa ăn nhẹ vào buổi sáng thì không thể không nhắc đến những món ăn đường phổ nổi tiếng Việt Nam đó là các loại bún, phở như: bún bò huế, bún riêu, phở bò, …

Trong bún, phở có hàm lượng tinh bột cao cộng với các loại thịt rất giàu protein, nước lèo giàu dinh dưỡng ăn kèm với rau nhiều chất xơ, sẽ giúp người gầy tăng cân rất nhanh. Đây là một món ăn tăng cân cho người gầy dễ dàng nhất.

4. Bánh Mỳ Với Bơ Đậu Phộng

 

 

Ăn bánh mỳ cùng với bơ đậu phộng vào bữa sáng không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn rất tốt cho quá trình tăng cân.

Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất giàu năng lượng. Với 100g bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho cơ thể: 25g protein, 20g tinh bột, 9g đường, 50g chất béo có lợi cùng với chất xơ rất tốt chơ sức khỏe.

Bánh mỳ kết hợp với bơ đậu phộng sẽ là một món ăn lý tưởng cho quá trình tăng cân của bạn, không những vậy nó còn rất tốt cho sức khỏe, bảo vệ trái tim khỏe mạnh.

Nếu bạn là một người thông minh thì chắc chắn sẽ không bao giờ bỏ qua một món tuyệt vời này.

5. Ngũ Cốc

 

 

Muốn tăng cân nhanh thì bạn không thể bỏ qua ngũ cốc. Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, nhiều đạm, giàu tinh bột, chất béo có lợi, giàu vitamin và các khoáng chất. Tất cả đều rất tốt trong việc hỗ trợ người gầy tăng cân.

Khi ngũ cốc nguyên cám kết hợp với yến mạch thì sẽ rất tuyệt vời. Ngoài ra bạn cũng có thể thay đổi bữa sáng bằng cách kết hợp bột ngũ cốc xay nhuyễn với chuối chín thái lát và một số loại hoa quả khô mà bạn thích.

6. Salad Và Sinh Tố Trái Cây

 

 

Nhiều người nghĩ rằng salad, nước ép hoa quả hay các loại sinh tố chỉ dành cho những người giảm cân. Nhưng không, nó cũng đem lại lợi ích rất lớn trong quá trình tăng cân.

Các món salad, nước ép hay sinh tố cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa để loại bỏ các gốc tự do, đẩy các độc tố ra ngoài, thanh lọc cơ thể để cải thiện hệ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn. Đây chính là cách tăng cân lành mạnh cho người gầy.

Lượng đường tự nhiên có trong trái cây giúp tăng cân rất tốt. Hơn nữa ăn nhiều trái cây còn làm đẹp ra.

7. Sữa

 

 

Uống một ly sữa tươi vào mỗi buổi sáng sau khi ăn xong chính là một cách giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Sữa từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân rất tốt. Nó cung cấp cho cơ thể hàm lượng lớn protein, canxi, đầy đủ vitamin & khoáng chất.

Để bữa sáng trở nên thú vị hơn với những món lạ miệng thì bạn có thể kết hợp sữa với những loại thực phẩm khác như chuối, ngô, bí đỏ, các loại trái cây, … để tạo ra các cốc sữa, cốc sinh tố giàu dinh dưỡng, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh hơn.

8. Trứng

 

 

Trong thành phần của trứng chứa lượng Protein, Canxi khá cao cùng với nhiều dưỡng chất quan trọng khác. Bữa sáng của bạn nên bổ sung thêm trứng luộc hoặc trứng ốp la hay trứng lộn để kích thích tăng cân an toàn, hiệu quả. Trên thực tế, nhiều bạn trẻ đã tăng cân lên rất nhanh chóng nhờ mỗi sáng ăn một quả trứng vịt lộn. Tuy nhiên, các bác sĩ cho rằng ăn trứng hàng ngày không thực sự tốt cho sức khỏe nên bạn hãy cân đối bổ sung món ăn giàu dinh dưỡng này cho thực đơn bữa sáng của mình.

MỘT SỐ THỰC ĐƠN BỮA SÁNG GIÚP TĂNG CÂN HIỆU QUẢ

Thực đơn buổi sáng nên kết hợp đủ bốn nhóm chất: đạm, tinh bột, vitamin và chất khoáng, và chất chống oxy hoá.

Ăn sáng để thúc đẩy quá trình tăng cân tự nhiên, lành mạnh là việc không thể bỏ qua. Một số thực đơn cho bữa sáng đủ chất như sau:

+ 1 bát phở + 1 quả chuối

+ 1 bánh mỳ trứng + 1 quả chuối

+ 1 bát cháo trai + 1 cốc nước cam tươi

+ 1 đĩa mỳ xào rau cải, thịt bò + 1 hộp sữa chua

+ 1 đĩa bánh cuốn thịt + 1 cốc sinh tố bơ

+ 1 gói xôi chả + 1 cốc sinh tố mãng cầu

CÁC LƯU Ý KHI ĂN SÁNG GIÚP NGƯỜI GẦY TĂNG CÂN HIỆU QUẢ HƠN

 

 

Trên đây là các món ăn sáng rất thông dụng đối với người Việt, các bạn có thể lựa chọn những món ăn này cho thực đơn bữa sáng tăng cân của mình. Để áp dụng thực đơn bữa sáng nhằm tăng cân hiệu quả các bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Không Ăn Quá Sớm

Bữa sáng lý tưởng cho mọi người nên được ăn trong khoảng thời gian từ 6-8h sáng bởi đây là thời gian hoạt động mạnh của ruột non, giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng được tốt nhất. Bạn không nên ăn sáng quá sớm, các hệ cơ quan trong cơ thể còn ngủ chưa hoạt động nên sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn, khiến cơ thể không hấp thụ được dinh dưỡng tối đa.

  • Không Nên Ăn Nhiều Chất Béo

Thông thường người gầy khó tăng cân thường do hệ tiêu hóa của họ hoạt động không tốt. Chính vì thế, các món ăn hàng ngày của người gầy nên dễ ăn, dễ tiêu hóa. Nên hạn chế các món ăn nhiều chất béo bởi nó sẽ cản trở quá trình hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.

  • Tập Luyện Thể Dục

Ngoài việc tìm chọn các món ăn cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng bạn nên kết hợp tập thể dục thể thao nhằm tăng hiệu quả tăng cân tốt hơn. Hãy tập thể dục bằng các bài tập đơn giản giúp tăng khả năng hấp thụ dinh dưỡng cho cơ thể như: chạy với máy chạy bộ, đạp xe đạp, tập Yoga...

Hy vọng vấn đề tăng cân sẽ không còn khó khăn với những người gầy. Hãy luôn nhớ rằng, chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý chính là chìa khóa giúp bạn được cân nặng như mong muốn. Cảm ơn các bạn đã cùng Thuocthang.co.vn theo dõi bài viết này ! Chúc các bạn tăng cân thành công !

Kỳ Duyên

Xem tiếp sau quảng cáo
Tin liên quan
Ăn gì để tăng cân nhanh nhất? Chế độ ăn uống để bổ sung nguồn năng lượng dành cho những người gầy thì bữa ăn sáng vô cùng quan trọng? Vậy bạn đã biết bữa sáng ăn gì để tăng cân nhanh nhất chưa? Bài viết sau đây thuocthang.com.vn sẽ gợi ý cho bạn các món ăn giúp tăng cân tốt nhất để các bạn bổ sung vào thực đơn tăng cân bữa sáng của mình.
Như chúng ta đã biết, ổi có tên khoa học tên khoa học là Psidium guajava L. Thuộc họ Sim (Myrtaceae). Ổi có nguồn gốc ở vùng nhiệt đới châu Mỹ, hiện được trồng ở nhiều nơi phân bổ rộng khắp vùng nhiệt đới và ôn đới ấm áp trên thế giới. 
Bún bò Huế xưa nay được coi là món ăn đặc sắc, hấp dẫn mang đậm hương vị của Cố đô. Tuy chỉ xoay quanh vài nguyên liệu chính là bún gạo, thịt bò, thịt heo nhưng thực chất để làm được bát bún bò Huế ngon đòi hỏi rất nhiều tinh hoa khác nữa. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn về cách nấu bún bò Huế ngon thơm, chuẩn vị.
Dứa là một trong những loại trái cây được rất nhiều người ưa thích, ngoài tác dụng giúp giải nhiệt, trái dứa còn có những công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh cho con người. Vậy Quả dứa có những lợi ích gì cho sức khỏe, cần lưu ý những gì khi ăn loại trái cây này, tất cả sẽ được Thuocthang.com.vn giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây.
Dứa là một trong những loại trái cây được rất nhiều người ưa thích, ngoài tác dụng giúp giải nhiệt, trái dứa còn có những công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh cho con người. Vậy Quả dứa có những lợi ích gì cho sức khỏe, cần lưu ý những gì khi ăn loại trái cây này, tất cả sẽ được Thuocthang.com.vn giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây.
Hôm nay, Thuocthang.com.vn sẽ giới thiệu đến các bạn cách làm tỏi đen bằng nồi cơm điện rất đơn giản giúp bạn có thể dễ dàng làm ngay, đồng thời tiết kiệm cho gia đình một khoản chi phí. Đây là công thức làm tỏi đen bất bại ngay từ lần đầu tiên, chắc chắn bạn sẽ rất bất ngờ vì hương vị của nó, ngọt ngào xen lẫn vị chua rất dịu. Vị cay nồng của tỏi đã biến mất, chỉ còn đọng lại chút dư vị sau cùng.
Hôm nay, Thuocthang.com.vn sẽ giới thiệu đến các bạn cách làm tỏi đen bằng nồi cơm điện rất đơn giản giúp bạn có thể dễ dàng làm ngay, đồng thời tiết kiệm cho gia đình một khoản chi phí. Đây là công thức làm tỏi đen bất bại ngay từ lần đầu tiên, chắc chắn bạn sẽ rất bất ngờ vì hương vị của nó, ngọt ngào xen lẫn vị chua rất dịu. Vị cay nồng của tỏi đã biến mất, chỉ còn đọng lại chút dư vị sau cùng.
Cà dái dê hay còn gọi là cà tím, là loại rau quả rất giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin A, B1, B2, C và các protein. Loại cà này có đến 3 loại với những màu sắc khác nhau là tím, xanh và trắng. Tuy vậy, tất cả chúng đều có công dụng chữa bệnh tuyệt vời giống nhau. Cà tím được dùng làm thức ăn phòng chữa bệnh nếu là quả chín tới.Theo Đông y cà tím đã được ghi trong bản thảo cương mục và các y văn cổ có tính năng cực hàn, thanh can, giáng hoả, lợi tiểu, nhuận tràng, chỉ huyết, hoá đàm, thanh nhiệt, giải độc.
Nước mát thiên nhiên là vị cứu tin thần thánh cho hầu hết mọi người mỗi khi thời tiết nắng nóng về. Nước mát được nấu từ những nguyên liệu tự nhiên giúp bạn an tâm hơn về vấn đề vệ sinh đang ở mức báo động. Hãy tìm hiểu ngay 8 Công Thức nấu nước mát giải độc gan tại nhà giúp thanh nhiệt, đẹp da, khỏe dáng nhé!
Theo y học cổ truyền, một trong những cách để điều tiết cơ thể là dùng thực phẩm để điều chỉnh cân bằng âm dương, cân bằng tạng phủ. Đó là những loại thực phẩm phù hợp với cơ thể theo từng mùa, thích ứng với khí hậu, thời tiết.Tiết trời oi bức, con người dễ cảm thấy bứt rứt, khó chịu, dẫn đến mệt mỏi, biếng ăn, nhất là với người già, trẻ em. Để loại bỏ các bệnh thường gặp trong mùa hè, đặc biệt là các bệnh phát sinh do nhiệt, bên cạnh việc thực hiện một chế độ sinh hoạt điều độ hợp lý thì dinh dưỡng là một phần không thể thiếu. Để giải nhiệt trong những ngày đón nhận cái nóng đầu tiên của mùa hè cần chọn những thực phẩm mang tính mát, có công dụng thanh nhiệt. Một số thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn giải nhiệt tốt, tinh thần minh mẫn, tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018
Nứt gót chân là một vấn đề bệnh lí ngoài da rất đáng lo ngại. Trước hết nó khiến chúng ta mất tự tin hơn, không thể thoải mái mang những đôi giày hở gót cùng với váy dài quyến rũ, không thể tự tin mang dép xỏ ngón với quần short năng động trên bãi biển, không thể thoải mái sexy khoe đôi chân nuột nà bên bể bơi…
19/05/2018

Trị mụn đầu đen bằng rau diếp cá là phương pháp dân gian được nhiều chị em liên tục chia sẻ sau khi đã thử nghiệm hiệu quả tại nhà. Bởi rau diếp là nguyên liệu dễ tìm, bên trong nó lại chứa vô vàn các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cải thiện làn da bạn trở nên sáng khỏe và mịn màng hơn.

19/05/2018

Mụn đầu đen luôn là nỗi ám ảnh đối với chị em phụ nữ, sự xuất hiện của những nốt mụn đầu đen li ti luôn khiến cho bạn muốn loại bỏ chúng đi bất cứ lúc nào. Và việc lựa chọn sản phẩm trị mụn đầu đen với bạn lại càng không hề dễ dàng.

19/05/2018

Đa phần phụ nữ khi mang thai ít nhiều cũng sẽ ảnh hướng đến ngoại hình, đặc biệt là làn da, bởi sự thay đổi đột ngột của những sắc tố da và nội tiết bên trong cơ thể. Làn da phụ nữ mang thai sẽ dễ bị nám, sạm, nổi mụn. Vì vậy mẹ bầu cần chăm sóc da cẩn thận để có được làn da khỏe đẹp. Sau đây thuocthang.com.vn xin giới thiệu đến các mẹ những cách chăm sóc da cơ bản cho mẹ bầu hãy cùng tham khảo nhé !

19/05/2018
Ngoài mụn đầu đen và mụn viêm thì da mặt của chúng ta nhiều lúc còn phải đối diện với cả mụn cám đặc biệt mụn cám thường xuất hiện nhiều ở mũi. Tuy chúng không tác động quá lớn đến da nhưng lại khiến cho làn da trở nên sần sùi và không được căng bóng.
Xem nhiều

Sau khi nặn mụn xong, nhiều người chưa kịp vui mừng vì đã loại bỏ được nhân mụn đáng ghét đã phải lo đối phó với tình trạng sưng và thâm da. Với những cách làm lành vết nặn mụn nhanh chóng, hiệu quả dưới đây của Thuocthang.com.vn, từ nay bạn sẽ không còn phải đau đầu vì vấn đề này nữa.

Một loại kem chống nắng chứa thành phần thiên nhiên không có quá nhiều hóa chất sẽ là lựa chọn an toàn và đúng đắn nhất giúp làn da không bị tổn thương. Điều tuyệt vời là bạn có thể dễ dàng tự làm những loại kem dưỡng thể, dưỡng mặt hay thanh kem chống nắng hoàn toàn tự nhiên và thơm mát.

Đối với phụ nữ, vẻ ngoài xinh đẹp, phản ánh cá tính của mỗi người là điều rất quan trọng tạo nên sự tự tin và thần thái cho chị em. Thế nhưng, không phải chị em nào sinh ra cũng đã đẹp, có người lại không may sở hữu một gương mặt tròn và to. Đây là khuyết điểm mà chị em đau đầu tìm cách che đậy. Ngoài các mẹo trang điểm, kiểu tóc là một trong những bí kíp để giúp khuôn mặt trở nên thon gọn một cách hiệu quả. Vậy kiểu tóc nào đẹp và phù hợp với khuôn mặt tròn và to? Hãy cùng chuyên mục làm đẹp của Thuocthang.com.vn tham khảo một số gợi ý dưới đây nhé!

Từ xa xưa bồ kết đã được các bà, các mẹ sử dụng như một nguyên liệu làm đẹp cho mái tóc. Tuy nhiên gội đầu bằng bồ kết có giảm rụng tóc không? Gội đầu bằng bồ kết có tác dụng gì? Cách gội đầu bằng bồ kết đúng cách như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp các chị em trả lời thắc mắc liên quan tới bồ kết và cách gội đầu bằng bồ kết trái ngay tại nhà giúp chị em có máu tóc đen óng ả, dày mượt chắc khỏe.

Mụn là nỗi ám ảnh không chỉ riêng ai, là vấn đề mà bất cứ ai gặp phải cũng muốn giải quyết triệt để, thế nhưng hiện nay có quá nhiều kem trị mụn khác nhau, làm sao có thể tìm được sản phẩm tốt và chất lượng, đặc biệt là chữa ngay trong thời gian ngắn? Đừng quá lo lắng, bài viết hôm nay của Thuocthang.com.vn sẽ chia sẻ TOP sản phẩm trị mụn cấp tốc hiệu quả nhất mà giá thành “cực yêu” dành cho các nàng teen nhé.

Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.