Những Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Của Nam Giới

Một chế độ ăn uống lành mạnh rất cần thiết để duy trì sức khỏe? Cánh đàn ông muốn tốt cho sức khỏe, tránh xa các bệnh ung thư tuyến tiền liệt, hay muốn phát triển cơ bắp,... thì hãy bổ sung những thực phẩm sau.

Những Loại Thực Phẩm Tốt Cho Sức Khỏe Của Nam Giới

Một chế độ ăn uống lành mạnh rất cần thiết để duy trì sức khỏe? Cánh đàn ông muốn tốt cho sức khỏe, tránh xa các bệnh ung thư tuyến tiền liệt, hay muốn phát triển cơ bắp,... thì hãy bổ sung những thực phẩm sau.

1. Cà Chua Bảo Vệ Tuyến Tiền Liệt

Lycopene giúp loại bỏ các gốc tự do khỏi tuyến tiền liệt và bảo vệ mô tuyến tiền liệt. Loại carotenoid tự nhiên này chủ yếu nằm trong các thực phẩm có màu đỏ như cà chua, dưa hấu, bưởi đỏ, một người trưởng thành ăn 100 – 200 gram cà chua mỗi ngày là có thể đáp ứng nhu cầu lycopene cho cơ thể, còn cà chua được nấu chín sẽ giúp cơ thể hấp thu đầy đủ hơn.

2. Yến Mạch Có Lợi Cho Tim Mạch

Sự trao đổi chất nội tiết của nam giới thường hay bị phá hủy, vì vậy mà nam giới dễ bị các bệnh như cao huyết áp, đột quỵ. Yến mạch giàu cellulose hòa tan giúp bảo vệ tim và mạch máu bằng cách làm sạch cholesterol. Yến mạch có thể làm giảm đến 30% hoặc thậm chí cao hơn đối với nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

3. Ăn Nhiều Thực Phẩm Chữa Kẽm

Các loại hải sản như hàu, tôm và cua có hàm lượng kẽm cao nhất, và hàm lượng kẽm của một con hàu bé nhỏ có thể đáp ứng nhu cầu cơ thể trong cả ngày (15 mg), do đó ăn hàu rất tốt giúp tăng cường sức khỏe cho nam giới.

4. Táo Tươi Đối Phó Với Công Việc Áp Lực Cao

Gánh nặng về nhiều mặt mà nam giới thường phải gánh vác khiến họ hay phải sống trong tình trạng áp lực cao và rất cần bổ sung dinh dưỡng. Những người sống trong tình trạng tinh thần căng thẳng có thể ăn 3 – 5 quả táo tươi mỗi ngày để bổ sung vitamin C, để đối phó với áp lực.

5. Tỏi Làm Giảm Mệt Mỏi

Có lẽ mọi người đều biết tỏi có khả năng diệt khuẩn mạnh, có thể loại bỏ vi trùng xâm nhập vào cơ thể. Nhưng tỏi cũng giúp hấp thụ vitamin B1, thúc đẩy sự trao đổi chất đối với đường để sản xuất năng lượng, qua đó làm giảm mệt mỏi. Một chức năng khác không thể bỏ qua của tỏi là tăng cường khả năng miễn dịch, trong đó chì selenua trong tỏi có tác dụng chống oxy hóa, do đó được xem là thực phẩm chống ung thư.

6. Cá Biển Sâu Giúp Giảm Đột Quỵ

Chứng cao máu mỡ và đột quỵ ở nam giới đang dần trẻ hóa, trong khi cá biển sâu giàu axit béo omega-3 giúp ngăn chặn quá trình đông máu, hạn chế mạch máu bị co lại, giúp giảm triglyceride, đặc biệt có lợi cho tim mạch.

7. Ăn Thịt Heo Nên Chung Với Đậu

Nam giới có xu hướng thích chất béo động vật, nhưng điều này có thể khiến thận bị quá tải và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, khối u ác tính và các bệnh khác.

Đối với thịt heo, tốt nhất khi ăn nên kết hợp với các loại đậu, bởi vì các chế phẩm từ đậu rất giàu lecithin, có thể làm nhũ hóa huyết tương, làm cho các hạt cholesterol và chất béo trở nên nhỏ hơn, qua đó ngăn ngừa sự hình thành mảng bám cứng.

8. Rượu Vang Đỏ Ngừa Xơ Cứng Động Mạch

Rượu vang đỏ có thể tăng cường chức năng chống oxy hóa và ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Rượu vang đỏ cũng có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh alzheimer của nam giới.

9. Chú Ý Uống Nước

Cố gắng uống nhiều nước hơn giữa các bữa ăn. Ví dụ, ngay khi bước vào văn phòng hãy uống 500 ml nước, tập thói quen cứ rảnh tay là uống vài ngụm nước… Mội ngày ít nhất nên uống 1200 ml nước, tương đương với hai chai nước khoáng.

10. Chocolate

Nếu ăn đúng loại chocolate sẽ giúp cơ thể nam giới lưu thông mạch máu. Một chất trong chocolate là flavanol có tác dụng hạn chế mức cholesterol xấu, giúp cải thiện lưu thông máu, và giữ huyết áp ở mức kiểm soát. Nam giới kém lưu thông máu có thể ảnh hưởng tới đời sống tình dục, vì vậy hãy bổ sung những thực phẩm tốt cho tim mạch giúp lưu thông máu tốt. Nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều chocolate vì có thể dẫn tới béo phì.

11. Chuối Giàu Kali

Chuối là một trong những thực phẩm giàu kali tốt cho sự co cơ và sức khỏe của xương. Ngoài ra chuối còn có tác dụng hạ huyết áp, những ai huyết áp cao có thể bổ sung chuối hàng ngày. Ngược lại với người huyết áp thấp thì không nên ăn nhiều chuối.

12. Quả Óc Chó

Quả óc chó là nguồn cung cấp tuyệt vời các chất axit béo và omega-3 tự nhiên, các chất chống oxy hóa và chất phytochemical có lợi cho não bộ. Theo nghiên cứu từ hiệp hội y khoa quốc tế, nam giới tiêu thụ mỗi ngày từ 4-6 quả óc chó sẽ tăng sức đề kháng, chống viêm nhiễm, cải thiện chức năng sinh lý và chất lượng tinh trùng. Quả óc chó còn được đánh giá là rất tốt cho những người liệt dương.

13. Cá Hồi Hoang Dã

Thiếu hụt vitamin d có thể dẫn tới tình trạng rối loạn chức năng cương dương (ed). Hấp thụ đủ lượng vitamin d góp phần hạn chế nguy cơ mắc bệnh ed thông qua việc hạn chế tổn thương mạch máu do viêm nhiễm.

Thông thường, nam giới bị chứng rối loạn cương dương cho thấy dấu hiệu viêm nội mạc cao hơn những người khác. Giảm tình trạng viêm góp phần cải thiện lượng máu lưu thông. 84gr cá hồi hoang dã chứa tới 112% lượng vitamin d nam giới cần hấp thụ hàng ngày.

14. Quả Bơ

Đây là loại trái cây này có nhiều chất béo, nhưng đó là loại chất béo tốt. Chất béo bão hòa đơn trong bơ có khả năng chống lại cholesterol đến hai lần.

Nó có thể tiêu diệt cholesterol toàn phần và cholesterol xấu. Bí quyết là sử dụng một loại chất béo không bão hòa thay cho chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa. Dầu oliu và các loại hạt cũng chứa chất béo tốt.

15. Quả Anh Đào

Làm thế nào để xoa dịu các cơ bắp bị đau? Nước anh đào. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết lúc nào họ cũng dự trữ một số chai nước anh đào trong phòng tập.

Các sắc tố trong quả anh đào và nước trái cây từ loại quả này mô phỏng tác động của một số loại thuốc chống viêm, và nó không có tác dụng phụ nào.

16. Gừng

Các lát gừng thường được ăn cùng sushi hay thêm vào các món xào. Gừng có thể giúp làm giảm viêm trong cơ thể. Ăn gừng thường xuyên có thể giúp giảm đau do các chấn thương cơ bắp liên quan đến luyện tập.

17. Rau Xanh

Rau chứa nhiều chất hóa học tự nhiên, chất dinh dưỡng tăng cường sức khỏe tế bào và bảo vệ chống ung thư.

Có nhiều loại chất hóa học tự nhiên khác nhau, và cách tốt nhất để ăn được nhiều loại là ăn các rau có màu sắc khác nhau. Nên có nhiều loại rau trong mỗi bữa ăn của bạn.

Rau bina, cải lá xanh và cải xoăn có thể giúp ích cho đôi mắt cũng như tuyến tiền liệt của bạn. Những loại rau xanh lá này rất giàu lutein và zeaxanthin. Cả hai chất dinh dưỡng này bảo vệ chống lại bệnh đục nhân mắt và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác - một bệnh mắt làm suy yếu thị lực.

18. Ngũ Cốc Giàu Chất Xơ

Chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giúp hệ tiêu hóa chạy trơn tru. Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ những loại ngũ cốc yêu thích của mình, chỉ cần cố gắng trộn vài loại với nhau. Đừng quá ép mình nhưng hãy thêm vài thứ tốt cho sức khỏe.

19. Thực Phẩm Từ Đậu Nành

Thực phẩm được cho là bảo vệ cơ thể tốt nhất chống lại ung thư tiền liệt tuyến là đậu nành. Đó là phát hiện từ một nghiên cứu trên 40 quốc gia. Đậu phụ, sữa đậu nành là những cách hay để ăn được nhiều đậu nành hơn.

Ở các nước châu Á, người ta ăn nhiều thực phẩm từ đậu nành gấp 90 lần với người Mỹ. Và ung thư tuyến tiền liệt ít gặp hơn ở các nước này.

Hoàng Quyên