Những Liệu Pháp Massage Giảm Đau Lưng Và Cổ Hiệu Quả

Những liệu pháp massage có công dụng giảm cảm giác đau nhức cũng như làm mềm các mô cơ ở lưng và vùng tổn thương ở cổ gáy. Hơn nữa, massage còn giúp bạn giảm stress, mang lại cảm giác thư thái và khỏe khoắn hơn. Trong bài viết này, mời bạn cùng | thuocthang.com.vn “bỏ túi” những liệu pháp massage giảm đau lưng và cổ vô cùng đơn giản. hiệu quả.

LỢI ÍCH CỦA MASSAGE TRONG ĐIỀU TRỊ ĐAU NHỨC LƯNG VÀ CỔ

Liệu pháp massage đang trở nên được chấp nhận rộng rãi hơn trong cộng đồng y tế như là một phương pháp điều trị đáng tin cậy cho nhiều loại đau lưng hoặc như một liệu pháp bổ trợ cho các phương pháp điều trị y tế khác. Nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp Massage xoa bóp có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng cho những người bị đau lưng, cổ gáy bao gồm:

- Tăng lưu lượng máu và lưu thông, mang lại dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp và các mô. Điều này hỗ trợ trong việc phục hồi đau nhức cơ bắp từ hoạt động thể chất hoặc chấn thương mô mềm (chẳng hạn như căng cơ).

- Giảm căng thẳng trong cơ bắp. Thư giãn cơ bắp này có thể cải thiện tính linh hoạt, giảm đau do cơ bắp chặt chẽ và thậm chí cải thiện giấc ngủ.

- Tăng mức endorphin - hóa chất "cảm thấy tốt" trong não. Thuốc tăng cường tâm trạng này có thể làm giảm trầm cảm và lo lắng, có thể giúp giảm đau và tăng tốc độ phục hồi - đặc biệt quan trọng đối với những người bị các vấn đề về lưng hoặc cổ mãn tính.

NHỮNG LIỆU PHÁP MASSAGE GIẢM ĐAU LƯNG VÀ CỔ HIỆU QUẢ HIỆN NAY

Cảm giác đau nhức lưng và khu vực lưng và cổ sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày. Hãy tìm hiểu cách massage lưng và cổ mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm đau nhé!

1. Bấm Huyệt Giảm Đau Lưng Và Cổ

 

 

Bấm huyệt được coi là phương pháp massage đem lại hiệu quả trong việc giảm đau. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bấm huyệt tay và chân giúp giảm đau một cách đáng kể. Cách massage các huyệt đạo ở khu vực bàn tay, bàn chân, cổ tay giúp cơ thể thư giãn và giảm đau vì các huyệt đạo này liên kết với lưng.

Các phương pháp bấm huyệt cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn bởi trên cơ thể chúng ta có nhiều huyệt đạo khác nhau. Bạn cần thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây khi thực hiện bấm huyệt:

+ Bước 1: Hãy thả lỏng cơ thể để thư giãn

+ Bước 2: Ngồi hoặc nằm xuống ở tư thế thoải mái

+ Bước 3: Thư giãn, nhắm mắt và hít thở sâu

+ Bước 4: Dùng lực ở ngón tay cái ấn mạnh và tạo áp lực vào các huyệt đạo, có thể ấn lên ấn xuống hoặc ấn xoay tròn huyệt đạo.

2. Giảm Đau Lưng Bằng Cách Massage Cùng Bóng Tennis

Mặc dù đau lưng có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp hoạt động quá mức và tư thế không phù hợp. Một quả bóng tennis sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Cách massage lưng này rất đơn giản và chỉ với hai quả bóng tennis là bạn đã có thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hiện theo những chỉ dẫn bên dưới:

+ Bước 1: Nằm ở tư thế nằm ngửa, cổ đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.

+ Bước 2: Nâng hông lên và đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.

+ Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây.

Bạn có thể đặt quả bóng tennis ở các điểm cơ khác nhau hoặc di chuyển đẩy cơ thể lên xuống để quả bóng tennis tiếp xúc với các điểm khác nhau của cơ thể. Bạn nên cẩn thận không lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn.

3. Sử Dụng Khăn Nóng Để Massage Lưng

 

 

Với phương pháp massage này, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn ấm. Thực hiện các bước sau để làm dịu cơn đau lưng với khăn ấm:

+ Bước 1: Lựa chọn một chiếc khăn mềm và xoắn khăn thành như bím tóc dày.

+ Bước 2: Đặt khăn ở phía sau cổ, mỗi tay giữ một đầu.

+ Bước 3: Dùng áp lực vừa phải, kéo khăn qua lại trên cổ

+ Bước 4: Mỗi động tác thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 2 – 3 lần.

4. Làm Dịu Cơn Đau Lưng Trên Bằng Cách Massage

Rất nhiều người bị đau lưng trên bởi các cơ ở vị trí này phải hoạt động thường xuyên để thực hiện nhiều hoạt động của cơ thể. Dưới đây là các bước giúp bạn thư giác các cơ ở lưng trên, bao gồm:

+ Bước 1: Bạn cần đứng tư thế thẳng lưng

+ Bước 2: Đẩy nhẹ cánh tay trái xuống để dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, dùng tay phải massage các vị trí ở lưng.

+ Bước 3: Tiếp tục xoa bóp mỗi điểm ít nhất 30 phút, cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn.

+ Bước 4: Nhẹ nhàng xoa bóp tới các vị trí khác xung quanh xương bả vai và các điểm bị đau.

5. Liệu Pháp Massage Shiatsu

 

 

Đây là liệu pháp được xây dựng dựa trên cơ sở y học cổ truyền Nhật Bản và Trung Quốc, do những nhà trị liệu có chuyên môn thực hiện. Tokujiro Namikoshi với tấm lòng hiếu thảo của người con đã sử dụng đôi bàn tay của mình để tiến hành massage cho mẹ, đồng thời nghiên cứu huyệt đạo toàn thân nhằm mục đích có thể dùng bàn tay và ngón tay ấn vào.

Liệu pháp massage Shiatsu là một liệu pháp massage rất hiệu quả.

Để tạo áp lực lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, giúp chữa cơn đau từ bên trong, người thực hiện massage sẽ dùng ngón tay cái và lòng bàn tay. Năng lượng bị ứ lại hay còn gọi là Qi sẽ được giải phóng khi được liệu pháp Shiatsu tác động vào các huyệt đạo có liên hệ với các cơ bị căng .

6. Sử Dụng Đá Cuội Ấm Để Massage Lưng

Đây là phương pháp sử dụng đá cuội có bề mặt nhẵn và ấm đặt lên các điểm chính trên cơ thể.

Hơi ấm từ đá cuội sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thả lỏng cơ thể và giảm tình trạng căng cơ. Các nhà trị liệu sẽ dễ dàng tiếp cận các lớp cơ ở sâu bên trong và làm dịu cơn đau lưng thông qua nhiệt từ những viên đá. Bạn có thể áp dụng liệu pháp massage đá cuội hoặc kết hợp với các liệu pháp massage khác để giảm đau và thư giãn.

7. Liệu Pháp Massage Potli Của Ấn Độ

Liệu pháp này bắt nguồn từ nền y học Ayurvedic của Ấn Độ. Phương pháp này sử dụng các loại thảo mộc cổ xưa để thư giãn và chữa lành các mô từ sâu bên trong. Các túi thảo mộc được làm nóng ( hay còn gọi là potli) cùng với dầu, sau đó được sử dụng để xoa lên hoăc tạo áp lực lên các vùng cơ bị căng. Mỗi loại thảo mộc lại mang đến những lợi ích khác nhau, tùy vào từng trường hợp nhất định.

8. Liệu Pháp Massage Yoga Của Thái Lan

 

 

Nhiều người nghĩ rằng cách massage lưng này có nguồn gốc từ đất nước Thái Lan khi mới nghe qua tên gọi của liệu pháp này. Nhưng thực ra liệu pháp massage dạng yoga này xuất hiện đầu tiên ở Ấn Độ vào khoảng 2.500 năm trước đây và đã được du nhập vào Thái Lan.

Với liệu pháp massage này, bạn vẫn có thể mặc nguyên trang phục, các cơ được kéo giãn từ từ, hai tay của bạn sẽ được người làm trị liệu kéo ra sau, đồng thời kết hợp thực hiện massage cơ bản. Liệu pháp này được lấy cảm hứng từ phương pháp yoga giúp giãn cơ bắp, làm cơ bắp và các khớp linh hoạt hơn.

Nếu bạn muốn giãn cơ, đây là một sự lựa chọn hoàn hảo.

9. Liệu Pháp Massage Mô Sâu

Các chuyên gia thường sử dụng liệu pháp massage mô sâu để điều trị các vấn đề về sức khỏe của cơ xương như căng cơ, trật khớp hay chấn thương thể thao. Nhà trị liệu sẽ tập trung vào các nhóm cơ đích để giảm bớt cơn đau mãn tính trong quá trình thực hiện massage mô sâu.

Khi áp dụng liệu pháp massage mô sâu, để tạo áp lực lên các vùng cơ, người trị liệu sẽ dùng bàn tay, cẳng tay và khủy tay. Với phương pháp này, bạn chỉ nên thực hiện khi có sự hướng dẫn của chuyên gia trị liệu có kinh nghiệm.

Trên đây là những liệu pháp massage đơn giản giúp bạn giảm đau lưng và cổ. Ngoài ra, nó còn giúp bạn thư giãn. Hãy nhờ đến các chuyên gia trị liệu để được điều trị đúng cách trong trường hợp bạn chưa tự tin mình đã nắm vững các kỹ thuật massage lưng.

Lưu ý: Các bài viết của thuocthang.com.vn chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Hoàng Quyên