Những Liệu Pháp Massage Giảm Đau Lưng Và Cổ Hiệu Quả

Thứ bảy, 27/03/2021, 19:46 GMT+7
đăng tin miễn phí ( không cần tài khoản ) tuyển dụng tìm việc
đăng tin ( không cần tài khoản ) miễn phí

Đau mỏi cổ và gáy là một trong những nỗi ám ảnh với nhân viên văn phòng. Do tính chất công việc, hàng giờ liền làm việc với máy tính khiến vùng cổ rất dễ bị tổn thương. Cảm giác đau mỏi này khiến bạn cảm thấy không dễ chịu và mang đến nhiều bất tiện trong hoạt động thường ngày. Để xoa dịu những cơn đau vùng lưng và cổ gáy, massage là một trong những phương pháp hiệu quả nhất.

Những Liệu Pháp Massage Giảm Đau Lưng Và Cổ Hiệu QuảNhững Liệu Pháp Massage Giảm Đau Lưng Và Cổ Hiệu Quả

Những liệu pháp massage có công dụng giảm cảm giác đau nhức cũng như làm mềm các mô cơ ở lưng và vùng tổn thương ở cổ gáy. Hơn nữa, massage còn giúp bạn giảm stress, mang lại cảm giác thư thái và khỏe khoắn hơn. Trong bài viết này, mời bạn cùng Thuocthang.com.vn “bỏ túi” những liệu pháp massage giảm đau lưng và cổ vô cùng đơn giản. hiệu quả.

LỢI ÍCH CỦA MASSAGE TRONG ĐIỀU TRỊ ĐAU NHỨC LƯNG VÀ CỔ

Liệu pháp massage đang trở nên được chấp nhận rộng rãi hơn trong cộng đồng y tế như là một phương pháp điều trị đáng tin cậy cho nhiều loại đau lưng hoặc như một liệu pháp bổ trợ cho các phương pháp điều trị y tế khác. Nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp Massage xoa bóp có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng cho những người bị đau lưng, cổ gáy bao gồm:

- Tăng lưu lượng máu và lưu thông, mang lại dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp và các mô. Điều này hỗ trợ trong việc phục hồi đau nhức cơ bắp từ hoạt động thể chất hoặc chấn thương mô mềm (chẳng hạn như căng cơ).

- Giảm căng thẳng trong cơ bắp. Thư giãn cơ bắp này có thể cải thiện tính linh hoạt, giảm đau do cơ bắp chặt chẽ và thậm chí cải thiện giấc ngủ.

- Tăng mức endorphin - hóa chất "cảm thấy tốt" trong não. Thuốc tăng cường tâm trạng này có thể làm giảm trầm cảm và lo lắng, có thể giúp giảm đau và tăng tốc độ phục hồi - đặc biệt quan trọng đối với những người bị các vấn đề về lưng hoặc cổ mãn tính.

NHỮNG LIỆU PHÁP MASSAGE GIẢM ĐAU LƯNG VÀ CỔ HIỆU QUẢ HIỆN NAY

Cảm giác đau nhức lưng và khu vực lưng và cổ sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày. Hãy tìm hiểu cách massage lưng và cổ mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm đau nhé!

1. Bấm Huyệt Giảm Đau Lưng Và Cổ

 

cach-bam-nguyet-giu-giam-dau-lung-va-co

 

Bấm huyệt được coi là phương pháp massage đem lại hiệu quả trong việc giảm đau. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bấm huyệt tay và chân giúp giảm đau một cách đáng kể. Cách massage các huyệt đạo ở khu vực bàn tay, bàn chân, cổ tay giúp cơ thể thư giãn và giảm đau vì các huyệt đạo này liên kết với lưng.

Các phương pháp bấm huyệt cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn bởi trên cơ thể chúng ta có nhiều huyệt đạo khác nhau. Bạn cần thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây khi thực hiện bấm huyệt:

+ Bước 1: Hãy thả lỏng cơ thể để thư giãn

+ Bước 2: Ngồi hoặc nằm xuống ở tư thế thoải mái

+ Bước 3: Thư giãn, nhắm mắt và hít thở sâu

+ Bước 4: Dùng lực ở ngón tay cái ấn mạnh và tạo áp lực vào các huyệt đạo, có thể ấn lên ấn xuống hoặc ấn xoay tròn huyệt đạo.

2. Giảm Đau Lưng Bằng Cách Massage Cùng Bóng Tennis

Mặc dù đau lưng có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp hoạt động quá mức và tư thế không phù hợp. Một quả bóng tennis sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Cách massage lưng này rất đơn giản và chỉ với hai quả bóng tennis là bạn đã có thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hiện theo những chỉ dẫn bên dưới:

+ Bước 1: Nằm ở tư thế nằm ngửa, cổ đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.

+ Bước 2: Nâng hông lên và đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.

+ Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây.

Bạn có thể đặt quả bóng tennis ở các điểm cơ khác nhau hoặc di chuyển đẩy cơ thể lên xuống để quả bóng tennis tiếp xúc với các điểm khác nhau của cơ thể. Bạn nên cẩn thận không lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn.

3. Sử Dụng Khăn Nóng Để Massage Lưng

 

cach-su-dung-khan-nong-de-massage-lung

 

Với phương pháp massage này, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn ấm. Thực hiện các bước sau để làm dịu cơn đau lưng với khăn ấm:

+ Bước 1: Lựa chọn một chiếc khăn mềm và xoắn khăn thành như bím tóc dày.

+ Bước 2: Đặt khăn ở phía sau cổ, mỗi tay giữ một đầu.

+ Bước 3: Dùng áp lực vừa phải, kéo khăn qua lại trên cổ

+ Bước 4: Mỗi động tác thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 2 – 3 lần.

4. Làm Dịu Cơn Đau Lưng Trên Bằng Cách Massage

Rất nhiều người bị đau lưng trên bởi các cơ ở vị trí này phải hoạt động thường xuyên để thực hiện nhiều hoạt động của cơ thể. Dưới đây là các bước giúp bạn thư giác các cơ ở lưng trên, bao gồm:

+ Bước 1: Bạn cần đứng tư thế thẳng lưng

+ Bước 2: Đẩy nhẹ cánh tay trái xuống để dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, dùng tay phải massage các vị trí ở lưng.

+ Bước 3: Tiếp tục xoa bóp mỗi điểm ít nhất 30 phút, cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn.

+ Bước 4: Nhẹ nhàng xoa bóp tới các vị trí khác xung quanh xương bả vai và các điểm bị đau.

5. Liệu Pháp Massage Shiatsu

 

lieu-phap-massage-shiatsu

 

Đây là liệu pháp được xây dựng dựa trên cơ sở y học cổ truyền Nhật Bản và Trung Quốc, do những nhà trị liệu có chuyên môn thực hiện. Tokujiro Namikoshi với tấm lòng hiếu thảo của người con đã sử dụng đôi bàn tay của mình để tiến hành massage cho mẹ, đồng thời nghiên cứu huyệt đạo toàn thân nhằm mục đích có thể dùng bàn tay và ngón tay ấn vào.

Liệu pháp massage Shiatsu là một liệu pháp massage rất hiệu quả.

Để tạo áp lực lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, giúp chữa cơn đau từ bên trong, người thực hiện massage sẽ dùng ngón tay cái và lòng bàn tay. Năng lượng bị ứ lại hay còn gọi là Qi sẽ được giải phóng khi được liệu pháp Shiatsu tác động vào các huyệt đạo có liên hệ với các cơ bị căng .

6. Sử Dụng Đá Cuội Ấm Để Massage Lưng

Đây là phương pháp sử dụng đá cuội có bề mặt nhẵn và ấm đặt lên các điểm chính trên cơ thể.

Hơi ấm từ đá cuội sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thả lỏng cơ thể và giảm tình trạng căng cơ. Các nhà trị liệu sẽ dễ dàng tiếp cận các lớp cơ ở sâu bên trong và làm dịu cơn đau lưng thông qua nhiệt từ những viên đá. Bạn có thể áp dụng liệu pháp massage đá cuội hoặc kết hợp với các liệu pháp massage khác để giảm đau và thư giãn.

7. Liệu Pháp Massage Potli Của Ấn Độ

Liệu pháp này bắt nguồn từ nền y học Ayurvedic của Ấn Độ. Phương pháp này sử dụng các loại thảo mộc cổ xưa để thư giãn và chữa lành các mô từ sâu bên trong. Các túi thảo mộc được làm nóng ( hay còn gọi là potli) cùng với dầu, sau đó được sử dụng để xoa lên hoăc tạo áp lực lên các vùng cơ bị căng. Mỗi loại thảo mộc lại mang đến những lợi ích khác nhau, tùy vào từng trường hợp nhất định.

8. Liệu Pháp Massage Yoga Của Thái Lan

 

lieu-phap-massage-Yoga-cua-thai-lan

 

Nhiều người nghĩ rằng cách massage lưng này có nguồn gốc từ đất nước Thái Lan khi mới nghe qua tên gọi của liệu pháp này. Nhưng thực ra liệu pháp massage dạng yoga này xuất hiện đầu tiên ở Ấn Độ vào khoảng 2.500 năm trước đây và đã được du nhập vào Thái Lan.

Với liệu pháp massage này, bạn vẫn có thể mặc nguyên trang phục, các cơ được kéo giãn từ từ, hai tay của bạn sẽ được người làm trị liệu kéo ra sau, đồng thời kết hợp thực hiện massage cơ bản. Liệu pháp này được lấy cảm hứng từ phương pháp yoga giúp giãn cơ bắp, làm cơ bắp và các khớp linh hoạt hơn.

Nếu bạn muốn giãn cơ, đây là một sự lựa chọn hoàn hảo.

9. Liệu Pháp Massage Mô Sâu

Các chuyên gia thường sử dụng liệu pháp massage mô sâu để điều trị các vấn đề về sức khỏe của cơ xương như căng cơ, trật khớp hay chấn thương thể thao. Nhà trị liệu sẽ tập trung vào các nhóm cơ đích để giảm bớt cơn đau mãn tính trong quá trình thực hiện massage mô sâu.

Khi áp dụng liệu pháp massage mô sâu, để tạo áp lực lên các vùng cơ, người trị liệu sẽ dùng bàn tay, cẳng tay và khủy tay. Với phương pháp này, bạn chỉ nên thực hiện khi có sự hướng dẫn của chuyên gia trị liệu có kinh nghiệm.

Trên đây là những liệu pháp massage đơn giản giúp bạn giảm đau lưng và cổ. Ngoài ra, nó còn giúp bạn thư giãn. Hãy nhờ đến các chuyên gia trị liệu để được điều trị đúng cách trong trường hợp bạn chưa tự tin mình đã nắm vững các kỹ thuật massage lưng.

Lưu ý: Các bài viết của Thuocthang.com.vn chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Hoàng Quyên

mệt mỏi mất ngủ ( xem phong thuỷ ) nhà cửa để tránh
bac đạn koyo japan ( giá gốc )
Tin liên quan
Đau mỏi cổ và gáy là một trong những nỗi ám ảnh với nhân viên văn phòng. Do tính chất công việc, hàng giờ liền làm việc với máy tính khiến vùng cổ rất dễ bị tổn thương. Cảm giác đau mỏi này khiến bạn cảm thấy không dễ chịu và mang đến nhiều bất tiện trong hoạt động thường ngày. Để xoa dịu những cơn đau vùng lưng và cổ gáy, massage là một trong những phương pháp hiệu quả nhất.
Bất cứ ai cũng có thể thực hành việc thiền định bởi thiền thực hiện đơn giản và không tốn kém, và nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Hơn nữa, bạn có thể thực hành thiền ở mọi lúc mọi nơi, cho dù bạn đang đi dạo, đi xe buýt, chờ đợi tại văn phòng bác sĩ hoặc thậm chí là giữa một cuộc họp kinh doanh đang khó khăn. Trong bài viết hôm nay, Thuocthang.com.vn sẽ giúp bạn hiểu về thiền và những lợi ích của thiền đối với sức khỏe
Bất cứ ai cũng có thể thực hành việc thiền định bởi thiền thực hiện đơn giản và không tốn kém, và nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Hơn nữa, bạn có thể thực hành thiền ở mọi lúc mọi nơi, cho dù bạn đang đi dạo, đi xe buýt, chờ đợi tại văn phòng bác sĩ hoặc thậm chí là giữa một cuộc họp kinh doanh đang khó khăn. Trong bài viết hôm nay, Thuocthang.com.vn sẽ giúp bạn hiểu về thiền và những lợi ích của thiền đối với sức khỏe
Phụ nữ luôn coi trọng vẻ đẹp cả bên trong lẫn bên ngoài. Các cô gái luôn mong muốn mình khỏe mạnh và sở hữu vẻ ngoài tươi mới, vậy đâu là những thói quen các chị em nên thực hiện vào buổi sáng để giúp nâng cao sự tươi trẻ cũng như vẻ đẹp và sức khỏe. Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay nhé.
Bạn đã từng bao giờ bị khi chuẩn bị đi ngủ, nhưng tâm trí của bạn vẫn còn suy nghĩ nhiều, lo lắng về việc này việc kia và bạn không thể ngủ được? Bạn thường xuyên làm việc khuya và sau đó rất khó để đi vào giấc ngủ nhanh? Mỗi sáng thức dậy là cơn ác mộng vì đầu nhức chân tay mỏi nhừ vì thiếu ngủ? Có một sự thật khá phũ phàng, khi xã hội càng phát triển thì càng nhiều người bị mất ngủ.
Bạn đã từng bao giờ bị khi chuẩn bị đi ngủ, nhưng tâm trí của bạn vẫn còn suy nghĩ nhiều, lo lắng về việc này việc kia và bạn không thể ngủ được ? Bạn thường xuyên làm việc khuya và sau đó rất khó để đi vào giấc ngủ nhanh ? Mỗi sáng thức dậy là cơn ác mộng vì đầu nhức chân tay mỏi nhừ vì thiếu ngủ ? Có một sự thật khá phũ phàng, khi xã hội càng phát triển thì càng nhiều người bị mất ngủ.
Nếu không cung cấp vitamin B12, hoạt động trí não và hệ tuần hoàn của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, việc tìm hiểu các dấu hiệu nhận biết thiếu vitamin B12 rất quan trọng. Cùng tìm hiểu xem các nguyên nhân và những dấu hiệu cơ thể có khả năng thiếu hụt loại vitamin quan trọng này nhé.
Mùa mưa là khoảng thời gian thích hợp để muỗi sinh sôi nảy nở. Không chỉ gây ngứa ngáy, khó chịu mà loài côn trùng này còn ẩn chứa nhiều căn bệnh gây hại đến sức khỏe của người lớn lẫn trẻ nhỏ, nhưng vì sức đề kháng của trẻ thường rất yếu nên nếu chẳng may mắc phải bệnh sẽ vô cùng nguy hiểm. Do đó, việc đầu tiên và quan trọng nhất các mẹ cần làm không phải là dẫn trẻ đi tiêm phòng ngừa bệnh mà là tìm cách phòng tránh để trẻ không bị muỗi đốt. Vậy cách ngừa muỗi đơn giản và hiệu quả nhất cho trẻ là gì? Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay nhé.
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh cực khó chịu không chỉ riêng chị em mà cả cánh mày râu. Với 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng vào buổi sáng cực dễ dưới đây, bạn khỏi lo “kẻ thù xấu xí” này làm vòng 2 phát phì nữa. Đặc Biệt hơn là bạn hoàn toàn có thể nằm ngay trên chiếc giường êm ái của mình để thực hiện các bài vận động dưới đây để có được vòng eo lý tưởng.  
Bệnh Alzheimer là một nguyên nhân của chứng giảm trí nhớ thường gặp ở người già, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ, khiến người bệnh gặp trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày. Alzheimer ảnh hưởng đến trí nhớ, ngôn ngữ và tư duy. Bệnh tiến triển chậm và thường bắt đầu với triệu chứng đãng trí nhẹ. Ở giai đoạn cuối, bệnh nhân thường bị tổn thương não nghiêm trọng.Trung bình người bệnh chỉ có thể sống được từ 8 – 10 năm kể từ khi mắc bệnh này. Tuy nhiên, vẫn có trường hợp có thể sống lâu hơn nếu được phát hiện và điều trị đúng cách.Tùy vào mỗi người, mà bệnh có thể diễn tiến nhanh hay chậm. Dù bệnh này thường không do yếu tố di truyền, nhưng nếu có thành viên trong gia đình mắc bệnh, bạn vẫn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018

Các bài tập thể dục hoặc lao động thể chất kéo dài, đặc biệt là trong thời tiết nóng, có thể dẫn đến sự co cứng cơ. Một số loại thuốc và một số tình trạng bệnh nhất định cũng có thể là nguyên nhân gây sự co cứng cơ. Vậy triệu chứng co cứng cơ là gì? Có Chữa được không? Những thông tin sau Thuocthang.com.vn sẽ giúp ích được cho bạn.

19/05/2018
Chế độ ăn uống hợp lý, khoa học có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh viêm cột sống dính khớp và tránh để bệnh tiến triển nặng. Vậy khi bị viêm cột sống dính khớp nên kiêng ăn gì và bổ sung gì? Bài viết dưới đây Thuocthang.com.vn sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.
19/05/2018

Bệnh viêm cột sống dính khớp (AS) là một dạng viêm khớp gây ra những cơn đau dữ dội, đồng thời hạn chế khả năng vận động. Tập vật lý trị liệu là một trong những biện pháp điều trị viêm cột sống dính khớp mà bạn nên biết.

19/05/2018

Viêm cột sống dính khớp thường không có những biểu hiện bệnh đặc trưng nên thường nhầm lẫn với các bệnh cột sống khác, do vậy điều trị không hiệu quả khiến người bệnh đau nhức, thậm chí là tàn phế. Nếu phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời sẽ cải thiện được tình trạng bệnh rõ rệt. Trong bài viết dưới đây, Thuocthang.com.vn sẽ tổng hợp lại những cách chữa bệnh viêm cột sống dính khớp hiệu quả nhất hiện nay. Mời bạn tham khảo.

19/05/2018

Viêm khớp vảy nến nếu không được điều trị sớm có thể dẫn đến viêm khớp tiêu xương. Lâu dần, tình trạng này có thể phá hủy các xương ở bàn tay, nhất là ngón tay gây biến dạng và tàn tật vĩnh viễn. Do đó, hiểu rõ các thông tin về bệnh viêm khớp vảy nến sẽ giúp bệnh nhân chủ động hơn trong việc điều trị và phòng ngừa, giúp tránh được các biến chứng nghiêm trọng.

Xem nhiều

Đối với các bạn bị gãy xương phải nhờ đến sự hỗ trợ của những dụng cụ nẹp xương đều sẽ thắc mắc về thời gian rút dụng cụ nẹp xương. Khi các bác sĩ rút dụng cụ nẹp xương cho bạn cũng có nghĩa là vết thương của bạn đã được cải thiện và sắp đến thời kỳ hồi phục hoàn toàn. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin vô cùng hữu ích xung quanh vấn đề này.

Đĩa đệm là bộ phận quan trọng của cột sống. Đây là những cấu trúc thớ sợi chắc chắn xếp theo hình vòng tâm và có chứa nhân nhầy ở bên trong. Chúng nằm ở giữa khoang của các đốt sống. Đĩa đệm có chức năng nâng đỡ cột sống, giúp cơ thể có thể thực hiện các động tác linh hoạt và bảo vệ cột sống trước những rung xóc.

Trong nhiều năm, người ta đã cho rằng một số thực phẩm trong chế độ ăn uống giúp giảm viêm khớp. Các nhà nghiên cứu tiếp tục điều tra xem liệu thực phẩm và gia vị thực sự có thể đóng một vai trò trong việc làm giảm đau khớp.

Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt là các thực phẩm chống viêm tự nhiên cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn. "Điều quan trọng là có một trọng lượng khỏe mạnh để giảm bớt đè ép lên các khớp”

Bên cạnh việc sử dụng các thuốc giảm đau, nhiều loại thực phẩm và thảo dược thiên nhiên có chứa thành phần kháng viêm, giảm đau và chữa lành các bệnh tiềm ẩn trong cơ thể

Hội chứng Maffucci là một bệnh lý rối loạn ảnh hưởng đến hệ xương và da, đặc trưng bởi sự xuất hiện nhiều u sụn trong, mà không phải do sự tăng trưởng ác tính của sụn xương (lành tính). U sụn trong thường thấy ở các xương chi, đặc biệt là ở bàn tay và bàn chân,tuy nhiên, cũng có thể tìm thấy ở xương sọ, xương sườn và xương sống. Những khối u này có thể làm cho xương biến dạng nghiêm trọng, rút ngắn chiều dài các chi và dễ dẫn đến gãy xương. Nó phát triển gần đầu xa của xương nên làm ngừng sự tăng trưởng và phát triển của xương. Hậu quả của hội chứng Maffucci chính là bệnh nhân thường có vóc người thấp bé và cơ bắp kém phát triển.

Chữa viêm đa khớp dạng thấp bằng diện chuẩn là phương pháp hoàn toàn không sử dụng thuốc. Ngay từ khi ra đời đến nay phương pháp này đã được y học trong nước và thế giới công nhận, điều trị và đưa lại nhiều kết quả tích cực cho hàng trăm trường hợp bệnh nhân viêm đa khớp dạng thấp. Vậy cụ thể chữa viêm đa khớp dạng thấp bằng diện chuẩn được hiểu như thế nào ? Mời các bạn cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây

Trước khi đi sâu vào tìm hiểu phương pháp điều trị bệnh này chúng ta hãy cùng điểm qua một vài thông tin quan trọng về bệnh lý viêm đa khớp dạng thấp, từ đó biết cách nhận biết bệnh để kịp thời thăm khám và điều trị

chuyên cung cấp mỡ bò skf
chuyên cung cấp mỡ bò skf
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.