9 Cách Massage Giúp Giảm Đau Lưng Và Cổ Hiệu Quả Nhất

Thứ bảy, 27/03/2021, 20:41 GMT+7
đăng tin miễn phí ( không cần tài khoản ) tuyển dụng tìm việc
đăng tin ( không cần tài khoản ) miễn phí

Đau mỏi cổ và gáy là một trong những nỗi ám ảnh với nhân viên văn phòng. Do tính chất công việc, hàng giờ liền làm việc với máy tính khiến vùng cổ rất dễ bị tổn thương. Cảm giác đau mỏi này khiến bạn cảm thấy không dễ chịu và mang đến nhiều bất tiện trong hoạt động thường ngày. Để xoa dịu những cơn đau vùng lưng và cổ gáy, massage là một trong những phương pháp hiệu quả nhất.

9 Cách Massage Giúp Giảm Đau Lưng Và Cổ Hiệu Quả Nhất9 Cách Massage Giúp Giảm Đau Lưng Và Cổ Hiệu Quả Nhất

Những liệu pháp massage có công dụng giảm cảm giác đau nhức cũng như làm mềm các mô cơ ở lưng và vùng tổn thương ở cổ gáy. Hơn nữa, massage còn giúp bạn giảm stress, mang lại cảm giác thư thái và khỏe khoắn hơn. Trong bài viết này, mời bạn cùng Thuocthang.com.vn “bỏ túi” những liệu pháp massage giảm đau lưng và cổ vô cùng đơn giản. hiệu quả.

LỢI ÍCH CỦA MASSAGE TRONG ĐIỀU TRỊ ĐAU NHỨC LƯNG VÀ CỔ

Liệu pháp massage đang trở nên được chấp nhận rộng rãi hơn trong cộng đồng y tế như là một phương pháp điều trị đáng tin cậy cho nhiều loại đau lưng hoặc như một liệu pháp bổ trợ cho các phương pháp điều trị y tế khác. Nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp Massage xoa bóp có một số lợi ích sức khỏe tiềm năng cho những người bị đau lưng, cổ gáy bao gồm:

- Tăng lưu lượng máu và lưu thông, mang lại dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp và các mô. Điều này hỗ trợ trong việc phục hồi đau nhức cơ bắp từ hoạt động thể chất hoặc chấn thương mô mềm (chẳng hạn như căng cơ).

- Giảm căng thẳng trong cơ bắp. Thư giãn cơ bắp này có thể cải thiện tính linh hoạt, giảm đau do cơ bắp chặt chẽ và thậm chí cải thiện giấc ngủ.

- Tăng mức endorphin - hóa chất "cảm thấy tốt" trong não. Thuốc tăng cường tâm trạng này có thể làm giảm trầm cảm và lo lắng, có thể giúp giảm đau và tăng tốc độ phục hồi - đặc biệt quan trọng đối với những người bị các vấn đề về lưng hoặc cổ mãn tính.

NHỮNG LIỆU PHÁP MASSAGE GIẢM ĐAU LƯNG VÀ CỔ HIỆU QUẢ HIỆN NAY

Cảm giác đau nhức lưng và khu vực lưng và cổ sẽ khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu và ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày. Hãy tìm hiểu cách massage lưng và cổ mà bạn có thể thực hiện tại nhà để giảm đau nhé!

1. Bấm Huyệt Giảm Đau Lưng Và Cổ

 

cach-bam-nguyet-giu-giam-dau-lung-va-co

 

Bấm huyệt được coi là phương pháp massage đem lại hiệu quả trong việc giảm đau. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bấm huyệt tay và chân giúp giảm đau một cách đáng kể. Cách massage các huyệt đạo ở khu vực bàn tay, bàn chân, cổ tay giúp cơ thể thư giãn và giảm đau vì các huyệt đạo này liên kết với lưng.

Các phương pháp bấm huyệt cần được thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn bởi trên cơ thể chúng ta có nhiều huyệt đạo khác nhau. Bạn cần thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây khi thực hiện bấm huyệt:

+ Bước 1: Hãy thả lỏng cơ thể để thư giãn

+ Bước 2: Ngồi hoặc nằm xuống ở tư thế thoải mái

+ Bước 3: Thư giãn, nhắm mắt và hít thở sâu

+ Bước 4: Dùng lực ở ngón tay cái ấn mạnh và tạo áp lực vào các huyệt đạo, có thể ấn lên ấn xuống hoặc ấn xoay tròn huyệt đạo.

2. Giảm Đau Lưng Bằng Cách Massage Cùng Bóng Tennis

Mặc dù đau lưng có thể do nhiều yếu tố khác nhau gây ra, nhưng nguyên nhân phổ biến nhất gây đau lưng chính là do cơ bắp hoạt động quá mức và tư thế không phù hợp. Một quả bóng tennis sẽ giúp giảm đau lưng hiệu quả.

Cách massage lưng này rất đơn giản và chỉ với hai quả bóng tennis là bạn đã có thể thư giãn và giảm đau lưng. Bạn hãy thực hiện theo những chỉ dẫn bên dưới:

+ Bước 1: Nằm ở tư thế nằm ngửa, cổ đầu gối và chân nhấc lên khỏi mặt đất.

+ Bước 2: Nâng hông lên và đặt hai quả bóng tennis ở dưới lưng.

+ Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây.

Bạn có thể đặt quả bóng tennis ở các điểm cơ khác nhau hoặc di chuyển đẩy cơ thể lên xuống để quả bóng tennis tiếp xúc với các điểm khác nhau của cơ thể. Bạn nên cẩn thận không lăn hoặc đặt quả bóng tennis ở dưới cột sống để đảm bảo an toàn.

3. Sử Dụng Khăn Nóng Để Massage Lưng

 

cach-su-dung-khan-nong-de-massage-lung

 

Với phương pháp massage này, bạn chỉ cần sử dụng một chiếc khăn ấm. Thực hiện các bước sau để làm dịu cơn đau lưng với khăn ấm:

+ Bước 1: Lựa chọn một chiếc khăn mềm và xoắn khăn thành như bím tóc dày.

+ Bước 2: Đặt khăn ở phía sau cổ, mỗi tay giữ một đầu.

+ Bước 3: Dùng áp lực vừa phải, kéo khăn qua lại trên cổ

+ Bước 4: Mỗi động tác thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 2 – 3 lần.

4. Làm Dịu Cơn Đau Lưng Trên Bằng Cách Massage

Rất nhiều người bị đau lưng trên bởi các cơ ở vị trí này phải hoạt động thường xuyên để thực hiện nhiều hoạt động của cơ thể. Dưới đây là các bước giúp bạn thư giác các cơ ở lưng trên, bao gồm:

+ Bước 1: Bạn cần đứng tư thế thẳng lưng

+ Bước 2: Đẩy nhẹ cánh tay trái xuống để dồn áp lực vào vị trí bị đau mỏi, dùng tay phải massage các vị trí ở lưng.

+ Bước 3: Tiếp tục xoa bóp mỗi điểm ít nhất 30 phút, cho đến khi bạn cảm thấy các cơ được thư giãn.

+ Bước 4: Nhẹ nhàng xoa bóp tới các vị trí khác xung quanh xương bả vai và các điểm bị đau.

5. Liệu Pháp Massage Shiatsu

 

lieu-phap-massage-shiatsu

 

Đây là liệu pháp được xây dựng dựa trên cơ sở y học cổ truyền Nhật Bản và Trung Quốc, do những nhà trị liệu có chuyên môn thực hiện. Tokujiro Namikoshi với tấm lòng hiếu thảo của người con đã sử dụng đôi bàn tay của mình để tiến hành massage cho mẹ, đồng thời nghiên cứu huyệt đạo toàn thân nhằm mục đích có thể dùng bàn tay và ngón tay ấn vào.

Liệu pháp massage Shiatsu là một liệu pháp massage rất hiệu quả.

Để tạo áp lực lên các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể, giúp chữa cơn đau từ bên trong, người thực hiện massage sẽ dùng ngón tay cái và lòng bàn tay. Năng lượng bị ứ lại hay còn gọi là Qi sẽ được giải phóng khi được liệu pháp Shiatsu tác động vào các huyệt đạo có liên hệ với các cơ bị căng .

6. Sử Dụng Đá Cuội Ấm Để Massage Lưng

Đây là phương pháp sử dụng đá cuội có bề mặt nhẵn và ấm đặt lên các điểm chính trên cơ thể.

Hơi ấm từ đá cuội sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thả lỏng cơ thể và giảm tình trạng căng cơ. Các nhà trị liệu sẽ dễ dàng tiếp cận các lớp cơ ở sâu bên trong và làm dịu cơn đau lưng thông qua nhiệt từ những viên đá. Bạn có thể áp dụng liệu pháp massage đá cuội hoặc kết hợp với các liệu pháp massage khác để giảm đau và thư giãn.

7. Liệu Pháp Massage Potli Của Ấn Độ

Liệu pháp này bắt nguồn từ nền y học Ayurvedic của Ấn Độ. Phương pháp này sử dụng các loại thảo mộc cổ xưa để thư giãn và chữa lành các mô từ sâu bên trong. Các túi thảo mộc được làm nóng ( hay còn gọi là potli) cùng với dầu, sau đó được sử dụng để xoa lên hoăc tạo áp lực lên các vùng cơ bị căng. Mỗi loại thảo mộc lại mang đến những lợi ích khác nhau, tùy vào từng trường hợp nhất định.

8. Liệu Pháp Massage Yoga Của Thái Lan

 

lieu-phap-massage-Yoga-cua-thai-lan

 

Nhiều người nghĩ rằng cách massage lưng này có nguồn gốc từ đất nước Thái Lan khi mới nghe qua tên gọi của liệu pháp này. Nhưng thực ra liệu pháp massage dạng yoga này xuất hiện đầu tiên ở Ấn Độ vào khoảng 2.500 năm trước đây và đã được du nhập vào Thái Lan.

Với liệu pháp massage này, bạn vẫn có thể mặc nguyên trang phục, các cơ được kéo giãn từ từ, hai tay của bạn sẽ được người làm trị liệu kéo ra sau, đồng thời kết hợp thực hiện massage cơ bản. Liệu pháp này được lấy cảm hứng từ phương pháp yoga giúp giãn cơ bắp, làm cơ bắp và các khớp linh hoạt hơn.

Nếu bạn muốn giãn cơ, đây là một sự lựa chọn hoàn hảo.

9. Liệu Pháp Massage Mô Sâu

Các chuyên gia thường sử dụng liệu pháp massage mô sâu để điều trị các vấn đề về sức khỏe của cơ xương như căng cơ, trật khớp hay chấn thương thể thao. Nhà trị liệu sẽ tập trung vào các nhóm cơ đích để giảm bớt cơn đau mãn tính trong quá trình thực hiện massage mô sâu.

Khi áp dụng liệu pháp massage mô sâu, để tạo áp lực lên các vùng cơ, người trị liệu sẽ dùng bàn tay, cẳng tay và khủy tay. Với phương pháp này, bạn chỉ nên thực hiện khi có sự hướng dẫn của chuyên gia trị liệu có kinh nghiệm.

Trên đây là những liệu pháp massage đơn giản giúp bạn giảm đau lưng và cổ. Ngoài ra, nó còn giúp bạn thư giãn. Hãy nhờ đến các chuyên gia trị liệu để được điều trị đúng cách trong trường hợp bạn chưa tự tin mình đã nắm vững các kỹ thuật massage lưng.

Lưu ý: Các bài viết của Thuocthang.com.vn chỉ có tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa.

Hoàng Quyên

mệt mỏi mất ngủ ( xem phong thuỷ ) nhà cửa để tránh
bac đạn koyo japan ( giá gốc )
Tin liên quan
Đau mỏi cổ và gáy là một trong những nỗi ám ảnh với nhân viên văn phòng. Do tính chất công việc, hàng giờ liền làm việc với máy tính khiến vùng cổ rất dễ bị tổn thương. Cảm giác đau mỏi này khiến bạn cảm thấy không dễ chịu và mang đến nhiều bất tiện trong hoạt động thường ngày. Để xoa dịu những cơn đau vùng lưng và cổ gáy, massage là một trong những phương pháp hiệu quả nhất.
Bất cứ ai cũng có thể thực hành việc thiền định bởi thiền thực hiện đơn giản và không tốn kém, và nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Hơn nữa, bạn có thể thực hành thiền ở mọi lúc mọi nơi, cho dù bạn đang đi dạo, đi xe buýt, chờ đợi tại văn phòng bác sĩ hoặc thậm chí là giữa một cuộc họp kinh doanh đang khó khăn. Trong bài viết hôm nay, Thuocthang.com.vn sẽ giúp bạn hiểu về thiền và những lợi ích của thiền đối với sức khỏe
Thiền mang đến cho chúng ta những lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần. Khi tâm an con người ta sẽ nhìn nhận mọi sự việc dưới con mắt sáng suốt và lạc quan hơn. Thiền cũng là một kỹ thuật thay đổi ý thức đã được chứng minh là có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe tâm lý.
Phụ nữ luôn coi trọng vẻ đẹp cả bên trong lẫn bên ngoài. Các cô gái luôn mong muốn mình khỏe mạnh và sở hữu vẻ ngoài tươi mới, vậy đâu là những thói quen các chị em nên thực hiện vào buổi sáng để giúp nâng cao sự tươi trẻ cũng như vẻ đẹp và sức khỏe. Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay nhé.
Bạn đã từng bao giờ bị khi chuẩn bị đi ngủ, nhưng tâm trí của bạn vẫn còn suy nghĩ nhiều, lo lắng về việc này việc kia và bạn không thể ngủ được? Bạn thường xuyên làm việc khuya và sau đó rất khó để đi vào giấc ngủ nhanh? Mỗi sáng thức dậy là cơn ác mộng vì đầu nhức chân tay mỏi nhừ vì thiếu ngủ? Có một sự thật khá phũ phàng, khi xã hội càng phát triển thì càng nhiều người bị mất ngủ.
Bạn đã từng bao giờ bị khi chuẩn bị đi ngủ, nhưng tâm trí của bạn vẫn còn suy nghĩ nhiều, lo lắng về việc này việc kia và bạn không thể ngủ được ? Bạn thường xuyên làm việc khuya và sau đó rất khó để đi vào giấc ngủ nhanh ? Mỗi sáng thức dậy là cơn ác mộng vì đầu nhức chân tay mỏi nhừ vì thiếu ngủ ? Có một sự thật khá phũ phàng, khi xã hội càng phát triển thì càng nhiều người bị mất ngủ.
Nếu không cung cấp vitamin B12, hoạt động trí não và hệ tuần hoàn của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, việc tìm hiểu các dấu hiệu nhận biết thiếu vitamin B12 rất quan trọng. Cùng tìm hiểu xem các nguyên nhân và những dấu hiệu cơ thể có khả năng thiếu hụt loại vitamin quan trọng này nhé.
Mùa mưa là khoảng thời gian thích hợp để muỗi sinh sôi nảy nở. Không chỉ gây ngứa ngáy, khó chịu mà loài côn trùng này còn ẩn chứa nhiều căn bệnh gây hại đến sức khỏe của người lớn lẫn trẻ nhỏ, nhưng vì sức đề kháng của trẻ thường rất yếu nên nếu chẳng may mắc phải bệnh sẽ vô cùng nguy hiểm. Do đó, việc đầu tiên và quan trọng nhất các mẹ cần làm không phải là dẫn trẻ đi tiêm phòng ngừa bệnh mà là tìm cách phòng tránh để trẻ không bị muỗi đốt. Vậy cách ngừa muỗi đơn giản và hiệu quả nhất cho trẻ là gì? Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay nhé.
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh cực khó chịu không chỉ riêng chị em mà cả cánh mày râu. Với 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng vào buổi sáng cực dễ dưới đây, bạn khỏi lo “kẻ thù xấu xí” này làm vòng 2 phát phì nữa. Đặc Biệt hơn là bạn hoàn toàn có thể nằm ngay trên chiếc giường êm ái của mình để thực hiện các bài vận động dưới đây để có được vòng eo lý tưởng.  
Bệnh Alzheimer là một nguyên nhân của chứng giảm trí nhớ thường gặp ở người già, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ, khiến người bệnh gặp trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày. Alzheimer ảnh hưởng đến trí nhớ, ngôn ngữ và tư duy. Bệnh tiến triển chậm và thường bắt đầu với triệu chứng đãng trí nhẹ. Ở giai đoạn cuối, bệnh nhân thường bị tổn thương não nghiêm trọng.Trung bình người bệnh chỉ có thể sống được từ 8 – 10 năm kể từ khi mắc bệnh này. Tuy nhiên, vẫn có trường hợp có thể sống lâu hơn nếu được phát hiện và điều trị đúng cách.Tùy vào mỗi người, mà bệnh có thể diễn tiến nhanh hay chậm. Dù bệnh này thường không do yếu tố di truyền, nhưng nếu có thành viên trong gia đình mắc bệnh, bạn vẫn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018

U xơ tử cung là khối u lành tính nhưng có thể gây biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời. Nhiều chị em thắc mắc khi nào cần thiết phải phẫu thuật u xơ tử cung? Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

19/05/2018

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh cột sống, xương khớp phổ biến. Để tránh những biến chứng nguy hiểm, người bệnh cần phát hiện sớm các triệu chứng để nhanh chóng điều trị thoát vị đĩa đệm từ giai đoạn nhẹ, giúp tăng khả năng hồi phục hồi và nâng cao chất lượng cuộc sống. Vậy phương pháp nào điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất hiện nay? Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu về vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé!

19/05/2018

Răng nhạy cảm sẽ làm ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hàng ngày của bạn, nhất là khi bạn vô tình ăn phải các đồ ăn nóng, lạnh, chua, ngọt,.v..v. làm bạn cả thấy rất là khó chịu. Với những cách chăm sóc răng nhạy cảm mỗi ngày được Thuocthang.com.vn chia sẻ sau đây, sẽ giúp bạn tạm biệt cảm giác ê buốt nhanh chóng để thoải mái tận hưởng những điều mình thích nhé!

19/05/2018

Testosterone chính là hormone của sự nam tính ở đàn ông. Thiếu hụt hay suy giảm testosterone là nguyên nhân gây nên hàng loạt những triệu chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt vợ chồng. Hãy cùng Thuocthang.com.vn điểm lại những dấu hiệu nhận biết suy giảm testosterone ở nam giới trong bài viết dưới đây để nhận diện ngay và có phương pháp điều trị kịp thời nhé!

19/05/2018

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc mất ngủ, ngủ không ngon giấc, hãy thử một trong những loại thực phẩm này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Và viết sau đây Thuocthang.com.vn sẽ cung cấp thông tin về những loại thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn trước khi đi ngủ.

Xem nhiều

Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong mọi gia đình và có thể giúp chế biến nhiều món ăn trở nên hấp dẫn, ngon mắt, ngon miệng hơn. Loại quả này có vị hơi chua và là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu vitamin C và A, đặc biệt là giàu lycopeme tốt cho sức khỏe.

 

Những bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi như đạp xe đạp, đi bộ, dưỡng sinh... giúp rèn luyện sức khỏe, tránh những bệnh lý nguy hiểm và vấn đề tăng cân không còn khó khăn như trước nữa.

Ngộ độc thuốc là tình trạng bệnh lý cấp cứu thường gặp , nguyên nhân chủ yếu do người bệnh chủ động dùng thuốc điều trị không có chỉ định của bác sĩ, dùng quá liều chỉ định; hoặc dùng nhầm thuốc. Ngộ độc thuốc có thể để lại các di chứng không hồi phục và tử vong nếu không xử trí kịp thời. Vì vậy Khi nghi ngờ ai bị ngộ độc thuốc, cần nhanh chóng sơ cứu và đưa đến bệnh viện ngay lập tức.

Những kinh nghiệm nhận biết dấu hiệu có thai theo dân gian mặc dù chưa được khoa học chứng minh nhưng Với kinh nghiệm của các bà các mẹ ngày xưa, Nhận biết những dấu hiệu có thai theo dân gian được cho là phương pháp cực kỳ chính xác. 

Theo nhiều nghiên cứu khi ngâm rượu với trái giác có vị ngọt, chua, tính bình; có tác dụng bổ khí huyết, cường gân cốt, lợi tiểu tiện, nhuận tràng, lợi tiêu hoá và cải thiện sức khỏe tốt.

chuyên cung cấp mỡ bò skf
chuyên cung cấp mỡ bò skf
da đẹp mịn như trứng gà bóc từ công nghệ "vi tảo biển & collagen
da đẹp mịn như trứng gà bóc từ công nghệ "vi tảo biển & collagen
bac đạn timken usa ( chính hãng ) giá rẻ
bac đạn timken usa ( chính hãng ) giá rẻ
gối đỡ skf chính hãng ( giá gốc )
gối đỡ skf chính hãng ( giá gốc )
bạc đạn f1 ( chuyên cho mô tơ )
bạc đạn f1 ( chuyên cho mô tơ )
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.