Những Thói Quen Buổi Sáng Tốt Cho Sức Khỏe Phụ Nữ

Phụ nữ luôn coi trọng vẻ đẹp cả bên trong lẫn bên ngoài. Các cô gái luôn mong muốn mình khỏe mạnh và sở hữu vẻ ngoài tươi mới, vậy đâu là những thói quen các chị em nên thực hiện vào buổi sáng để giúp nâng cao sự tươi trẻ cũng như vẻ đẹp và sức khỏe. Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay nhé.

Những Thói Quen Buổi Sáng Tốt Cho Sức Khỏe Phụ Nữ

Theo các chuyên gia sức khỏe, khoảng thời gian khi mới thức dậy vào buổi sáng chính là "thời điểm vàng" trong ngày. Nếu phụ nữ duy trì 9 thói quen tốt này đều đặn vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ bạn luôn tràn đầy năng lượng, trẻ trung và duy trì một sức khỏe tốt giúp bạn tận hưởng cuộc sống lâu hơn.

Không Xuống Giường Ngay Sau Khi Thức Giấc

Vừa thức dậy vào buổi sáng, cơ thể của bạn sẽ ở trong trạng thái nửa ngủ - nửa thức. Nếu lập tức bật dậy, cơ thể chưa kịp thích nghi với các hoạt động sẽ gây ra chóng mặt, chân tay yếu và mệt mỏi.

Chính vì vậy, sau khi thức dậy bạn cần nằm yên trên giường 5 - 10 phút. Trong khoảng thời gian này, hãy di chuyển tay chân để lưu thông máu, đánh thức các cơ bắp, điều chỉnh trạng thái tinh thần, giúp não dần tỉnh táo. Điều này sẽ tránh được rất nhiều nguy cơ gây nguy hiểm cho sức khỏe như tăng huyết áp, nguy cơ té ngã do không tỉnh táo, hoặc thậm chí là đột tử.

Không Sử Dụng Điện Thoại

Nhiều người có thói sử dụng điện thoại để báo thức, sau đó là bắt đầu ngày mới bằng việc kiểm tra email và tin nhắn. Việc làm này dường như vô hại nhưng trên thực tế nó làm tăng mức độ căng thẳng với cortisol và adrenalin đạt đỉnh. Điều này có thể làm giảm sinh lực của chúng ta trong cả ngày.

Bật Dậy Đúng Cách

Dậy đúng cách là vô cùng quan trọng vì nó có ảnh hưởng rất lớn đến các hoạt động của xương và các bộ phận khác trên cơ thể. Bạn hãy mở mắt nằm im khoảng 2 phút rồi cuộn tròn sang phải, ngồi dậy khoảng 2 phút, dịch ra ngồi ở mép giường khoảng 1 phút, sau đó đứng thẳng lưng dậy (không gù nhé).

Đây là cách tốt nhất để thức dậy, giảm áp lực cho tim và lưng, đồng thời giảm nguy cơ bị đột quỵ.

Đánh Răng Bằng Nước Ấm

Hầu hết mọi người có thói quen vệ sinh cá nhân bằng nước lạnh, nhất là việc đánh răng. Tuy nhiên các chuyên gia nha khoa khuyến cáo việc đánh răng bằng nước lạnh hay nước nóng không giúp bảo vệ răng. Bởi vì các kích thích nóng, lạnh đột ngột sẽ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất bình thường của răng và nướu răng, thậm chí gây chảy máu pulpal và chuột rút.

Đánh răng thường xuyên bằng nước lạnh cũng dễ dàng dẫn đến bệnh răng miệng, làm giảm tuổi thọ của răng. Các chuyên gia y tế Nhật Bản, dựa trên kết quả khảo sát đã khuyên rằng, nên sử dụng nước ấm35 ~ 39 độ C để đánh răng để bảo vệ tốt nhất cho sức khỏe răng miệng.

Xịt Nước Khoáng Cho Khuôn Mặt

Hãy bắt đầu ngày mới bằng những tia nước xịt khoáng mát lạnh, giúp cung cấp độ ẩm cho khuôn mặt. Xịt khoáng có tác dụng rất tốt trong việc dưỡng da, đồng thời cũng giúp bạn giảm được bọng mắt, cho bạn cảm giác thoải mái, tỉnh táo nhất.

Đây là một cách hữu hiệu để ngày mới của bạn được thư giãn và tươi trẻ hơn, bạn sẽ có một ngày làm việc năng động và hiệu quả bất ngờ với cách làm này đấy.

Uống Nước Ấm

Trước khi ăn sáng, bạn nên uống một cốc nước lọc ấm. Bởi vì khi thức dậy, cơ thể luôn trong tình trạng thiếu nước, nếu bạn chỉ ăn sáng thì không đủ bổ sung lượng nước đã thiếu hụt. Bạn nên để sẵn một cốc nước lọc khoảng 500 - 800 ml uống ngay sau khi thức dậy để bổ sung cho lượng nước đã mất và làm sạch đường ruột của bạn. Hoặc bạn cũng có thể uống 1 cốc nước ấm vào buổi sáng, sẽ giúp bạn điều hòa và làm sạch hệ thống tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường trao đổi chất và tăng cường năng lượng.

Đồng thời, uống nước vào lúc đói khi ngủ dậy giúp thải độc tố, tăng cường trao đổi chất, vì vậy thức ăn sẽ tiêu hóa nhanh hơn và được đốt cháy nhanh chóng tạo ra năng lượng. Uống nước nhiều kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học sẽ giúp giảm cân hiệu quả mà không có tác dụng không mong muốn như một số người thường uống dấm hay nước chanh.

Tiếp Xúc Với Ánh Sáng/Ánh Nắng

Việc mở cửa sổ buổi sớm mai không chỉ đón ánh nắng làm sáng căn phòng mà còn thông gió và quan trọng còn giúp chúng ta sống khỏe mạnh.

Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp tâm trạng luôn thoải mái, cũng như giúp quá trình sản xuất Serotonin - một chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ.

Hít Thở Sâu 10 Lần, Tăng Số Lượng Oxy Vật Lý

Vào thời điểm khí tiết thuận lợi, bạn có thể cho phép mình đứng trên các ban công, hiên nhà hoặc cửa sổ, sau đó từ từ hít vào, giữ hơi một lúc rồi thở ra, lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Không khí buổi sáng trong lành sẽ làm tăng ô xy của cơ thể mang lại năng lực và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Đi Đại Tiện Vào Buổi Sáng

Những người sống lâu, sống thọ thường có thói quen đi đại tiện vào buổi sáng. Thực phẩm tồn tại trong cơ thể suốt một đêm, nếu không được thải ra vào sáng hôm sau nó sẽ gây ra gánh nặng cho dạ dày và ruột.

Tốt nhất không nên có những thói quen xấu như đọc báo và chơi với điện thoại di động khi đi đại tiện. Điều này không chỉ khiến bạn mất tập trung, khiến thời gian đi đại tiện quá lâu mà còn gây ra các bệnh như trĩ và sa hậu môn trong một thời gian dài. Chỉ khi bạn giữ sức khỏe của ruột và dạ dày thì bạn mới có thể sống lâu, sống khỏe được.

Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng Hoặc Là Ngồi Thiền

Sau một đêm ngủ, cơ thể thường uể oải, không có sức sống, chị em có thể tập thể dục nhẹ bằng các bài tập giãn cơ để cơ bắp được thả lỏng và khỏe khoắn, dẻo dai hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn phương pháp ngồi thiền. Đừng đánh giá thấp vai trò của việc này. Nó có thể giúp bạn giảm đau, bớt căng thẳng một cách hiệu quả và cải thiện sự tập trung.

Massage Đầu Và Mặt

Tự massage da đầu và mặt vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn thúc đẩy lưu thông máu. Hãy bắt đầu xoa bóp nhẹ từ cổ lên đến mặt, sau đó là đỉnh đầu, thói quen này sẽ giúp bạn trì hoãn sự khởi đầu của lão hóa.

Tắm Nước Ấm

Tắm buổi sáng sẽ giúp định dạng hướng máu lưu thông một cách tốt hơn. Nước nóng có tác dụng co thắt các mạch máu, bao gồm các tĩnh mạch, mao mạch và động mạch. Mạch máu nằm gần phía trên bề mặt của da có xu hướng co lại do nhiệt độ nóng hơn. Vì vậy các độc tố sẽ được giảm đi đáng kể và kích thích quá trình lưu thông máu trong cơ thể bạn, giúp cơ thể được khỏe mạnh nhất có thể.

Tắm nước ấm làm tăng hàm lượng các protein giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, do vậy, đây có thể là giải pháp tiềm năng giúp điều trị các bệnh rối loạn chuyển hóa như tiểu đường.

Ăn Sáng Đầy Đủ

Nhiều chị em coi bữa sáng là thời điểm giảm cân nhưng đây hoàn toàn là một quyết định sai lầm bởi bữa sáng rất quan trọng với cơ thể.

Sau 1 đêm ngủ, cơ thể bạn rất cần được bổ sung dinh dưỡng vì theo nhiều nghiên cứu, những người ăn sáng đúng giờ có thể lực tốt hơn với những người không ăn sáng.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trứng, sữa, phở, bánh mì,… là những lựa chọn tốt cho bữa sáng.

Mỉm Cười

Suy nghĩ của bạn phụ thuộc vào tâm trạng. Việc bạn cảm thấy thế nào chỉ đạo hướng suy nghĩ và từ đó thúc đẩy nhận thức của bạn. Điều đó có nghĩa là những gì bạn thấy không phải là phiên bản khách quan của chúng, mà là sản phẩm phụ của những gì bạn tin tưởng, suy nghĩ và cảm nhận tại bất kỳ thời điểm nào.

Trước khi bước xuống giường, hãy cười thật đẹp và “thả phanh”. Hành động mỉm cười giúp nâng tâm trạng của bạn vì nó giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine. Bất kể điều gì đang ở phía trước, chào ngày mới bằng một nụ cười sẽ ngay lập tức giúp bạn đưa ra quyết định hợp lý, nhìn thế giới thuận lợi hơn và cảm thấy như thể bạn có thể làm hoặc có bất cứ điều gì,

Trên đây là các thói quen tốt cho các bạn gái vào buổi sáng. Bạn đã thực hiện thử chưa, hãy thử và cho thuocthang.com.vn biết kết quả nhé. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và xinh đẹp.

Nguyễn Ngọc