VÒNG BI

Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường Vào Buổi Sáng

Chủ nhật, 09/06/2019, 17:19 GMT+7
Xem tiếp sau quảng cáo

Mỡ bụng là nỗi ám ảnh cực khó chịu không chỉ riêng chị em mà cả cánh mày râu. Với 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng vào buổi sáng cực dễ dưới đây, bạn khỏi lo “kẻ thù xấu xí” này làm vòng 2 phát phì nữa. Đặc Biệt hơn là bạn hoàn toàn có thể nằm ngay trên chiếc giường êm ái của mình để thực hiện các bài vận động dưới đây để có được vòng eo lý tưởng. 

 

Những Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường Vào Buổi SángNhững Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Trên Giường Vào Buổi Sáng

 

Tập Thể Dục Buổi Sáng là thời gian tốt nhất để đốt cháy calo trong ngày. Nhưng Đối với hầu hết con gái, việc rời khỏi chiếc giường ấp áp để thực hiện các bài thể dục buổi sáng là một thử thách không dễ vượt qua. Thật tuyệt vời là bạn hoàn toàn có thể nằm ngay trên chiếc giường êm ái của mình để thực hiện các bài vận động dưới đây để có được vòng eo lý tưởng.

1. Nâng Chân:

Đây là một bài tập rất tốt cho sức khỏe đặc biệt là nâng cao sức mạnh cơ bắp cho bụng. Thực hiện bài tập này từ 2-3 phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận ra khác biệt ở vùng bụng dưới của mình. Tăng cường thời gian luyện tập khoảng 5 phút mỗi ngày khi bạn sẽ dần thành thục với bài tập và không còn tình trạng thở dốc như những ngày đầu tiên nữa.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đầu tiên, bạn nằm trên giường, 2 tay để dọc thân mình, 2 chân duỗi thẳng.

– Sử dụng lực của phần thân trên và 2 cánh tay để đẩy 2 chân lên cao, hông cũng lên cao, 2 chân vuông góc mặt sàn, sau đó hạ hông xuống sàn, dần hạ hai cánh tay về lại vị trí cũ là xong một lượt.

– Thực hiện động tác trong 60 giây.

2. Chống Đẩy Ngược

Chống đẩy ngược là bài tập giảm béo vừa giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi ám ảnh vòng 2 quá khổ vừa giúp cánh tay nhanh chóng săn chắc và khỏe mạnh. Bài tập thể dục buổi sáng này giúp cánh tay tăng cường sức mạnh, tăng sức chịu đựng và giúp mỡ ở vùng bụng dưới nhanh chóng được đốt cháy.

Hướng dẫn thực hiện:

– Bạn đặt hai bàn tay đặt xuống thành giường, ngón tay xoay về phía cơ thể, hai chân thẳng sau đó từ từ hạ người xuống cho đến khi mông chạm sàn.

Sau đó, từ từ nâng người lên ngang thành giường nhờ việc di chuyển căng cánh tay và chùn cánh tay rồi trở về tư thế ban đầu.

3. Gập Bụng

 

 

Gập bụng là một trong những bài tập thể dục buổi sáng hiệu quả khi tác động lực trực tiếp vào vòng hai đốt mỡ một cách nhanh chóng. Dưới đây là hướng dẫn gập bụng chi tiết giúp bạn giúp bạn sở hữu vòng eo chuẩn từng centimet.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đầu tiên bạn nằm thẳng người trên giường, lưng và mông áp sát mặt nệm.

– Từ từ gập người lên, chú ý giữ lưng chạm giường, mắt và cổ nhìn ra phía trước.

– Hai chân co từ từ, chống lên mặt đất. Hai tay bạn ép thẳng theo thân người, duỗi thoải mái, lòng bàn tay úp xuống mặt giường.

– Hai tay vẫn để duỗi tự nhiên hoặc đưa lên sau đầu.

– Giữ tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị, nghỉ tiếp 3 giây rồi lặp lại động tác.

4. Gập Bụng Chéo

Russian Twists là bài tập gập bụng chéo hiệu quả dành cho các nàng sở hữu vòng eo bánh mì. Bài tập thể dục buổi sáng này giúp đốt cháy lớp mỡ thừa và thúc đẩy cho các múi cơ phát triển nhanh chóng hiện ra.

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi trên giường, hai gối hơi gập, đặt chân phải lên chân trái, gót trái chạm giườnh, mũi chân hướng lên.

– Thân người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan duỗi thẳng trước người, ngang chiều cao của vai.

– Giữ nguyên mông trên sàn. Vặn thân người và hai tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 gối sang phải. Tiếp tục lặp lại tương tự cho bên phải, rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Bạnhãy nhớ là luôn giữ nguyên vị trí hai tay và căng cứng cơ bụng để có hiệu quả.

5. Plank Tay Trước

 

 

Đây là một bài tập tuyệt vời để đánh thức cơ bắp sau một đêm nghỉ ngơi. Khi thực hiện động tác Plank tay trước để khởi động bài thể dục buổi sáng các vùng bụng, hông, lưng dưới, ngực sẽ nhanh chóng được làm nóng và trở nên mạnh mẽ hơn.

Hướng dẫn thực hiện:

– Bạn bắt đầu với tư thế cẳng tay và đầu gối đặt trên giường. Cùi chỏ xếp chồng lên phía dưới vai, cánh tay bạn thẳng phía trước bạn.

– Nâng đầu gối lên khỏi giường và đẩy chân lên phía trần nhà sao cho cơ thể tạo ra một đường thẳng.

– Giữ chặt vùng bụng, hông và lưng dưới của bạn ở tư thế nâng lên. Bạn cũng nên lưu ý là luôn giữ cho cổ của bạn thẳng hàng với cột sống. Hãy chắc chắn rằng trọng lượng của bạn phân bố đều giữa hai bàn tay và khuỷu tay của bạn, không để khuỷu tay của bạn lún quá sâu vào nệm.

– Thở đều và giữ trong vòng 30 giây.

6. Đá Chân Cắt Kéo

Bài tập này giúp lưu thông máu rất hiệu quả, bạn sẽ làm cho vùng đùi và hong của bạn được thon thả hơn, ngoài ra bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng cũng rất hiệu quả. Bạn có thể áp dụng bài tập này vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ cũng rất tốt.

Hướng dẫn thực hiện

Nằm ngửa, chân dũi Thẳng, 2 tay dũi thẳng sát theo than

Nâng chân từ từ lần lượt đá chéo vào nhau

Thực Hiện Bài Tập Này trong khoảng 1 phút

Với 5 bài tập thể dục buổi sáng trên đây, Misskick tin rằng dù lười cách mấy bạn vẫn có thể luyện tập mỗi ngày và nhanh chóng lấy lại vẻ thon gọn cho vòng eo của mình. Chúc các bạn thành công và luôn xinh đẹp nhé!

kỳ Duyên

Xem tiếp sau quảng cáo
Tin liên quan
Nếu không cung cấp vitamin B12, hoạt động trí não và hệ tuần hoàn của cơ thể sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, việc tìm hiểu các dấu hiệu nhận biết thiếu vitamin B12 rất quan trọng. Cùng tìm hiểu xem các nguyên nhân và những dấu hiệu cơ thể có khả năng thiếu hụt loại vitamin quan trọng này nhé.
Mùa mưa là khoảng thời gian thích hợp để muỗi sinh sôi nảy nở. Không chỉ gây ngứa ngáy, khó chịu mà loài côn trùng này còn ẩn chứa nhiều căn bệnh gây hại đến sức khỏe của người lớn lẫn trẻ nhỏ, nhưng vì sức đề kháng của trẻ thường rất yếu nên nếu chẳng may mắc phải bệnh sẽ vô cùng nguy hiểm. Do đó, việc đầu tiên và quan trọng nhất các mẹ cần làm không phải là dẫn trẻ đi tiêm phòng ngừa bệnh mà là tìm cách phòng tránh để trẻ không bị muỗi đốt. Vậy cách ngừa muỗi đơn giản và hiệu quả nhất cho trẻ là gì? Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay nhé.
Bệnh Alzheimer là một nguyên nhân của chứng giảm trí nhớ thường gặp ở người già, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ, khiến người bệnh gặp trở ngại trong sinh hoạt hàng ngày. Alzheimer ảnh hưởng đến trí nhớ, ngôn ngữ và tư duy. Bệnh tiến triển chậm và thường bắt đầu với triệu chứng đãng trí nhẹ. Ở giai đoạn cuối, bệnh nhân thường bị tổn thương não nghiêm trọng.Trung bình người bệnh chỉ có thể sống được từ 8 – 10 năm kể từ khi mắc bệnh này. Tuy nhiên, vẫn có trường hợp có thể sống lâu hơn nếu được phát hiện và điều trị đúng cách.Tùy vào mỗi người, mà bệnh có thể diễn tiến nhanh hay chậm. Dù bệnh này thường không do yếu tố di truyền, nhưng nếu có thành viên trong gia đình mắc bệnh, bạn vẫn có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Bước vào giai đoạn lão hoá, hệ tiêu hoá của người già thường kém, nên dễ chán ăn, từ đó ảnh hưởng tới sức khoẻ. Dưới đây là 11 Chế độ ăn uống tốt nhất dành cho người cao tuổi để có thể duy trì được sức khoẻ tốt.
Bệnh vôi hóa cột sống (hay còn gọi là bệnh vôi hóa các đốt sống hoặc gai cột sống) là một loại bệnh lý về xương khớp thường xảy ra với nhiều biến chứng nguy hiểm. Cụ thể tình trạng vôi hóa cột sống là sự ảnh hưởng trực tiếp đến dây chằng, sự thoái hóa tùy mức độ của các dây chằng liên kết các thân đốt sống và các đĩa đêm giữa các đốt sống.Vôi hóa cột sống là bệnh lý ám ảnh nhiều người do những cơn đau với mức độ đau đớn mà nó mang lại cho bệnh nhân, vậy bạn đã biết cách phòng ngừa vôi hóa cột sốngchưa? Hãy tham khảo ngay những lừi khuyên hữu ích trong bài viết dưới đây của Thuocthang.com.vn nhé!
Khi tạo thói quen chăm sóc răng miệng cho cả nhà, bạn sẽ giúp cho những người mình yêu thương phòng tránh được rất nhiều căn bệnh nguy hiểm.Lợi ích của việc chăm sóc răng miệng cho cả nhà không chỉ là tăng cường khả năng nhai và hấp thụ dinh dưỡng mà còn giúp bạn tránh đau răng và phòng ngừa các bệnh về nướu. Một nghiên cứu mới còn cho rằng bệnh về nướu làm gia tăng nhiều vấn đề sức khỏe cho bạn, bao gồm bệnh tim mạch. Ngoài ra, Một hàm răng trắng bóng sẽ giúp bạn tăng thêm sự tự tin trong khi giao tiếp với mọi người. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe cho răng miệng là một điều vô cùng cần thiết.Bạn có thể chăm sóc răng miệng hiệu quả nhất bằng 11 bí quyết đơn giản dưới đây:
Máy giặt là đồ gia dụng vô cùng cần thiết đối với mọi gia đình. Nó giúp các chị em đỡ vất vả hơn trong công việc giặt giũ. Tuy nhiên, một điểm trừ không thể không nhắc đến đó là quần áo được giặt với máy giặt thường hay bị nhăn nhúm. Để giúp các chị em khắc phục được tình trạng này, Thuocthang.com.vn sẽ đưa ra những mẹo nhỏ đơn giản dễ thực hiện sẽ giúp quần áo được phẳng phiu hơn.
Có lẽ bất cứ người cao tuổi nào đều mong muốn có một sức khỏe ổn định cho mình và cả gia đình. Việc giữ gìn sức khỏe và phòng tránh bệnh tật ở độ tuổi trên 60 là cực kỳ quan trọng trong bối cảnh tháp dân số đang tăng dần về phía dân số già.Vậy những bí quyết giúp gìn giữ sức khỏe của người cao tuổi tốt nhất là gì ?
Chải răng không chỉ giúp hơi thở thơm tho mà còn ngăn ngừa viêm nha chu - nguyên nhân gây ra nhiều loại ung thư nguy hiểm.Đánh răng là việc ai cũng làm mỗi ngày với mục đích làm sạch miệng sau khi ăn uống. Nhưng bạn có biết là thói quen vệ sinh răng miệng đơn giản này cũng có thể giúp ngăn ngừa được bệnh ung thư hiệu quả?
Bạn làm đủ mọi cách để giảm mỡ bụng nhưng không hiệu quả? Vậy nguyên nhân là từ đâu? Có lẽ chính bạn cũng không biết mình là nguyên nhân chính khiến bản thân không thể giảm một tí mỡ thừa nào.Mỡ thừa vùng bụng không chỉ khiến bạn tự ti khi diện những trang phục bó sát, gợi cảm mà còn gây ra những tác hại không nhỏ đối với sức khỏe. Mỡ bụng là loại mỡ nguy hiểm nhất vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường…Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu 8 Thói quen chính dưới đây làm mất vẻ đẹp đường cong nơi thắt eo nhé. Bạn sẽ biết phải làm gì để cải thiện tình trạng tồi tệ này đấy!
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018

Mồ hôi khi kết hợp với vi khuẩn là nguyên nhân chính dẫn đến mùi cơ thể khó chịu cho bản thân và những người xung quanh, với những bạn thường xuyên phải hoạt động, đi bộ, hay vui chơi thể thao… thì việc đó còn ‘khó chịu’ hơn gấp bội phần. Thực ra bị mùi cơ thể không phải là vô phương cứu chữa, mà chúng ta có nhiều cách để kiểm soát để giảm bớt tình trạng đó, trong đó phổ biến nhất là qua ăn uống và sử dụng lăn khử mùi.

19/05/2018
Mắt và các bộ phận quanh mắt là những khu vực vô cùng nhạy cảm cho nên bạn cần thật sự cẩn thận khi sử dụng các biện pháp chăm sóc và làm đẹp cho mắt. Tuy nhiên, tại vùng này lại rất hay gặp phải những vấn đề khiến cho mọi người cảm thấy mất thẩm mỹ từ đó bị thiếu tự tin khi giao tiếp. Chỉ cần một đêm mất ngủ hay lo lắng, căng thẳng thì sáng hôm sau sẽ xuất hiện các quầng thâm và bọng mỡ mắt xấu xí.
19/05/2018

Làm đẹp da bằng cây nha đam là một trong những giải pháp đang được chị em yêu thích, cách làm này vừa tiết kiệm được thời gian, chi phí mà còn giúp chị em có được một làn da trắng mịn, hồng hào mà không lo bị bắt nắng. Vậy cách làm trắng da bằng nha đam là gì? Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu thêm ở phần nội dung dưới đây.

19/05/2018

Thời trang nữ luôn biến đổi không ngừng với nhiều phong cách khác nhau muôn màu muôn vẻ khiến cho các cô gái cảm thấy đau đầu khi muốn tìm kiếm một phong cách riêng cho bản thân. Bên cạnh những chiếc váy xinh xắn, điệu đà thì các cô nàng còn có váy jeans với nhiều thiết kế khác nhau vừa mang lại dáng vẻ nữ tính dịu dàng lại vừa đem phong cách cá tính năng động cho ngày hè nhiều các hoạt động vui chơi ngoài trời cho các cô nàng thỏa sức thể hiện bản thân.

19/05/2018

Với các tín đồ làm đẹp, kem nền hay còn gọi là foudation là một trong những sản phẩm không thể thiếu trong túi mỹ phẩm của chị em. Với cách chọn đúng sản phẩm kem nền phù hợp và đánh kem nền đúng cách, việc trang điểm mỗi ngày sẽ trở nên nhanh chóng, dễ dàng và đem lại hiệu quả tốt hơn. Bài viết này chuyên mục của Thuocthang.com.vn sẽ giới thiệu các loại kem nền tốt nhất và được ưa chuộng nhất từ trước đến nay để các bạn dễ dàng đưa ra lựa chọn cho mình nhé.

Xem nhiều

Bản thân trái cây tươi đã mang nhiều chất dinh dưỡng có lợi và thường dùng để làm món tráng miệng hàng ngày. Nhưng đã bao giờ bạn nghĩ đến cách làm rượu trái cây chưa? Đây là một trong những cách chế biến rượu vừa thơm ngon, vừa an toàn lại tốt cho sức khỏe đang được rất nhiều gia đình áp dụng.

Rượu ngâm với các loại trái cây tương trong khoảng 1 tháng sẽ có vị thơm nồng nàn và vị ngọt tự nhiên. Vị ngọt chính là lượng nước được tiết ra từ trái cây kết hợp với vị cay nồng của rượu nên rất dễ uống. So với các loại rượu khác, cách làm rượu trái cây có độ cồn nhẹ, lại không sử dụng thêm bất cứ chất hóa học nào nên rất an toàn và sử dụng được cho nhiều đối tượng khác nhau.

Quyết định để tóc cụp có nghĩa là bạn phải dành thời gian đầu tư chăm sóc cho mái tóc của mình hơn hẳn so với những loại tóc bình thường. Chỉ cần lơ là một chút là mái tóc sẽ xơ rối, lòa xòa nhìn mất thẩm mỹ. Cách chăm sóc tóc uốn cụp có rất nhiều nhưng không phải cách nào cũng hiệu quả. Nếu bạn cũng đang sở hữu kiểu tóc đáng yêu này, hãy tham khảo ngay bí quyết chăm sóc tóc uốn cụp vô cùng đơn giản và giữ được nếp lâu của Thuocthang.com.vn gợi ý dưới đây nhé !

Thay đổi màu tóc giúp bạn trông trẻ trung và phong cách hơn. Tuy nhiên nếu bạn không muốn tiếp xúc với các hóa chất gây hại, hoặc không muốn tốn quá nhiều tiền cho việc thay đổi màu tóc thường xuyên, hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay những cách tự chế thuốc nhuộm tóc tại nhà từ những nguyên liệu đơn giản, an toàn nhưng vẫn đạt được kết quả tốt không thua kém bất ky loại thuốc nào ngoài Salon qua bài viết dưới đây.

Thuốc kháng sinh được dùng để ngăn chặn và tiêu diệt sự hoạt động của vi khuẩn trong nang lông và trên bề mặt da, chống viêm, ngừa mụn bọc, mủ, nhọt. Có 2 nhóm thuốc kháng sinh là thuốc đường uống và bôi ngoài da. Thuốc uống hay còn gọi là thuốc điều trị toàn thân được bác sĩ chuyên khoa chỉ định sử dụng uống trong nhiều tháng. Còn thuốc bôi hay thuốc điều trị tại chỗ thì chỉ bôi vào vùng da mụn. Tuy nhiên, có các loại kháng sinh nào có thể sử dụng để điều trị các loại mụn và lưu ý trước khi dùng như thế nào không phải ai cũng hiểu rõ. Hãy đọc bài viết dưới đây để tìm kiếm câu trả lời.

Vết thương chính là nguyên nhân chính kiến làn da xuất hiện những vết sẹo lồi, lõm, thâm, làm mất đi tính thẩm mỹ. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến quá trình phục hồi các vết thương, đồng thời giúp vết thương không để lại sẹo.

Khi bị tổn thương, bạn nên xử lý vết thương càng nhanh càng tốt để hạn chế sẹo trên da. Không nên ăn rau muống, hải sản, nếp, thịt gà, đồ cay nóng, thịt bò…vì dễ để lại sẹo. Làn da dù bị tổn thương do bất kỳ nguyên nhân nào thì vết thương hở phải mất một thời gian mới có thể lành lặn. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục.

Thuocthang.com.vn chia sẻ thông tin hữu ích đến bạn về những loại thực phẩm giúp mau lành vết thương, không lo về sẹo.

Hotline: 0982.915.237
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.