16 Loại Thực Phẩm Giàu Omega 3 Tốt Cho Sức Khỏe

Thứ tư, 14/08/2019, 22:53 GMT+7
đăng tin miễn phí ( không cần tài khoản ) tuyển dụng tìm việc
đăng tin ( không cần tài khoản ) miễn phí

Omega-3 là axit béo “thiết yếu” vì cơ thể không có khả năng sản sinh ra chúng. Vì vậy, chúng ta phải dựa vào các loại thực phẩm omega-3 trong chế độ ăn của chúng tôi để cung cấp các hợp chất cực kỳ có lợi này.

Thực tế có ba loại “omega-3” khác nhau: axit alpha-linolenic(ALA), axit docosahexaenoic(DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Các nguồn được ưu tiên là DHA và EPA, các loại được tìm thấy trong các nguồn hải sản như cá hồi và cá mòi . ALA, mặt khác, được tìm thấy trong một số loại thực phẩm thực vật, bao gồm một số loại hạt và hạt giống, cũng như các loại thịt chất lượng cao như thịt bò cho ăn cỏ.

Khi nói đến việc có đủ omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn, tôi khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm omega-3 và cũng bổ sung trong hầu hết các trường hợp. Thông qua một sự kết hợp của cả hai, lời khuyên của tôi là để đảm bảo rằng bạn đang nhận được ít nhất 1.000 mg / ngày của EPA / DHA và khoảng 4.000 miligram tổng số omega-3 (ALA / EPA / DHA kết hợp).

16 Loại Thực Phẩm Giàu Omega 3 Tốt Cho Sức Khỏe16 Loại Thực Phẩm Giàu Omega 3 Tốt Cho Sức Khỏe

 

Omega-3 là axit béo “thiết yếu” vì cơ thể không có khả năng sản sinh ra chúng. Vì vậy, chúng ta phải dựa vào các loại thực phẩm omega-3 trong chế độ ăn của chúng tôi để cung cấp các hợp chất cực kỳ có lợi này.

Thực tế có ba loại “omega-3” khác nhau: axit alpha-linolenic(ALA), axit docosahexaenoic(DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Các nguồn được ưu tiên là DHA và EPA, các loại được tìm thấy trong các nguồn hải sản như cá hồi và cá mòi . ALA, mặt khác, được tìm thấy trong một số loại thực phẩm thực vật, bao gồm một số loại hạt và hạt giống, cũng như các loại thịt chất lượng cao như thịt bò cho ăn cỏ.

Khi nói đến việc có đủ omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn, tôi khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm omega-3 và cũng bổ sung trong hầu hết các trường hợp. Thông qua một sự kết hợp của cả hai, lời khuyên của tôi là để đảm bảo rằng bạn đang nhận được ít nhất 1.000 mg / ngày của EPA / DHA và khoảng 4.000 miligram tổng số omega-3 (ALA / EPA / DHA kết hợp).

LỢI ÍCH CỦA OMEGA-3

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng axit béo omega-3 giúp duy trì những điều sau đây:

+ Sức khỏe tim mạch (bằng cách hạ huyết áp, cholesterol, mảng bám tích tụ trong động mạch, và cơ hội bị đau tim hoặc đột quỵ)

+ Ổn định lượng đường trong máu (ngăn ngừa bệnh tiểu đường )

+ Giảm đau cơ, xương và khớp bằng cách giảm viêm

+ Giúp cân bằng mức cholesterol

+ Cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm

+ Làm sắc nét tâm trí và giúp tập trung và học tập

+ Tăng cường khả năng miễn dịch

+ Điều trị các rối loạn tiêu hóa như viêm loét đại tràng

+ Giảm nguy cơ ung thư và giúp ngăn ngừa tái phát ung thư

+ Cải thiện ngoại hình, đặc biệt là sức khỏe của da

Hiện tại, không có một khuyến nghị chuẩn nào được đặt ra cho số lượng omega-3 chúng ta cần mỗi ngày, vì vậy các đề xuất từ ​​500 đến 1.000 miligam mỗi ngày tùy thuộc vào từng thể trạng. Làm thế nào dễ dàng để có được lượng omega 3 cần thiết? Để cung cấp cho bạn một ý tưởng, có hơn 500 miligram tổng số omega-3 trong một lon cá ngừ và một phần nhỏ cá hồi hoang dã.

NHỮNG NGUY HIỂM CỦA SỰ THIẾU HỤT OMEGA-3

 

 

Thực phẩm Omega-3 được cho là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim do khả năng chống gây viêm của chúng . Chúng cũng cần thiết cho chức năng thần kinh phù hợp, bảo dưỡng màng tế bào, điều hòa tâm trạng và sản xuất hormone.

Đây là lý do các loại thực phẩm omega-3 được gọi là các nguồn “chất béo tốt”, các loại cung cấp axit béo không bão hòa đa (PUFAS) được gọi là axit alpha-linolenic. Trong khi hầu hết tiêu thụ đủ các loại axit béo thiết yếu khác được gọi là omega-6 (được tìm thấy trong các loại dầu ăn đã được sửa đổi như dầu hạt cải, dầu hướng dương và dầu rum, cộng với một số loại hạt), hầu hết mọi người đều có ít omega-3 và có khả năng tăng lượng thực phẩm omega-3.

Các nghiên cứu cho thấy tỷ lệ omega-6 thấp hơn đối với omega-3s là điều mong muốn hơn để giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính đã trở thành dịch bệnh ở hầu hết các xã hội phương Tây. Ví dụ, các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Di truyền, Dinh dưỡng và Sức khỏe của Washington, DC nhận thấy tỷ lệ omega-6 / omega-3 thấp hơn ở phụ nữ, nguy cơ ung thư vú càng thấp. Tỷ lệ 2: 1 ức chế viêm ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp và tỷ lệ 5: 1 có tác dụng có lợi trên bệnh nhân hen suyễn.

Người trung bình bị thiếu hụt omega-3 vì họ không ăn các loại thực phẩm omega-3 tốt nhất trong chế độ ăn hàng tuần của mình, chẳng hạn như cá, rau biển / tảo, hạt lanh hoặc thịt động vật ăn cỏ. Tùy thuộc vào người bạn hỏi, những con số này thay đổi, nhưng tôi khuyên mọi người rằng tỷ lệ lý tưởng của các loại thực phẩm omega-6 đối với các loại thực phẩm omega-3 là bằng hoặc ít nhất là, tỷ lệ 2: 1 của omega-6 với omega- 3s.

Nguy cơ tiêu thụ quá ít omega-3 (cộng với quá nhiều omega-6) là gì?

+ Viêm (đôi khi nghiêm trọng)

+ Nguy cơ cao mắc bệnh tim và cholesterol cao

+ Rối loạn tiêu hóa

+ Dị ứng

+ Viêm khớp

+ Đau khớp và cơ

+ Rối loạn tâm thần như trầm cảm

+ Phát triển trí não kém

+ Giảm nhận thức

NHỮNG THỰC PHẨM GIÀU OMEGA 3 BẠN NÊN BỔ SUNG VÀO THỰC ĐƠN HÀNG NGÀY

 

 

Omega-3 mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe, không những ngăn ngừa nhiều bệnh mà chúng còn có nhiều tác dụng đáng ngạc nhiên khác. Sau đây là danh sách 12 loại thực phẩm có hàm lượng omega-3 rất cao.

1. Các Loại Cá Béo

Các loại cá béo được coi là món ăn lành mạnh và tốt cho sức khỏe nhất trong số các loại protein quen thuộc. Những đại diện tiêu biểu của nhóm thực phẩm này phải kể đến cá hồi, cá bơn, cá trích, cá ngừ, cá thu, cá mòi,..., Chúng đều là nguồn cung axit béo omega 3 đặc biệt dồi dào. Ví dụ, trong 100g cá thu chứa đến 2,5g omega 3. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, chúng ta nên ăn ít nhất 2 bữa cá trong một tuần và sẽ càng tuyệt hơn nếu đó là cá béo.

2. Hàu

Đôi khi, hàu cũng có thể được xếp chung trong nhóm cá béo nên tất nhiên chúng cũng là một thực phẩm bổ sung omega 3 rất tốt. Không chỉ nhiều omega 3, hàu còn cung cấp nhiều vitamin B12 (100g hàu cung cấp 300% nhu cầu vitamin B12 mỗi ngày) và kẽm (cung cấp 600% nhu cầu kẽm mỗi ngày). Hàu có thể ăn sống vắt chanh, nướng hành mỡ hay nướng phô mai béo ngậy, cung cấp lượng iốt cần thiết cho cơ thể đều rất hấp dẫn và được coi là một món ăn cao cấp.

3. Sữa

Các loại sữa thơm ngon, chứa nhiều giá trị dinh dưỡng là thực phẩm thiết yếu hằng ngày, đặc biệt là thực phẩm giàu omega 3 cho bé mà mẹ không nên bỏ qua vì DHA và EPA vô cùng quan trọng với sự toàn diện của trẻ nhỏ trong những năm tháng đầu đời. Từ khi sinh ra cho đến tuổi dậy thì, trẻ đều nên uống sữa mỗi ngày.

Không chỉ sữa bò tươi quen thuộc mới cung cấp omega 3. Bạn luôn có thể thay đổi khẩu vị của mình bằng các loại sữa khác như sữa đậu nành nguyên chất cho vị béo thơm, sữa hạt óc chó, sữa hạt mè đen hay kể cả sữa chua thanh mát,... mà vẫn yên tâm về lượng omega 3 mà cơ thể hấp thụ.

4. Nước Ép

Nước ép nói chung bao gồm khá nhiều loại, không chỉ có nước ép hoa quả mà còn có nước ép từ rau củ. Bạn có thể chọn nguyên liệu ép là thực vật giàu omega 3 như rau chân vịt, quả bơ,... để có thể cung cấp dưỡng chất nhanh mà không cảm thấy khó ăn.

5. Ngũ Cốc

 

 

Axit béo omega 3 cũng được tìm thấy khá nhiều trong các loại ngũ cốc dinh dưỡng. Đây cũng là nguồn cung cấp tinh bột cho cơ thể hằng ngày nên không có lý do gì chúng ta không tích cực bổ sung chúng vào thực đơn. Những sản phẩm ngũ cốc lý tưởng nhất phải kể đến bánh mì, bột ngũ cốc ăn sáng, yến mạch.

6. Hạt Lanh

Đây là một loại hạt có kích thước nhỏ, màu nâu vàng. Chỉ 2g hạt lanh đã chứa tới 570mg omega 3 và 148mg omega 6 - một tỷ lệ hoàn hảo hiếm thực phẩm giàu Omega 3 nào khác có được. Tuy nhiên omega 3 trong hạt lanh thuộc loại ALA nên cần thời gian để phân giải và hấp thu vào cơ thể con người. Ngoài ra, hạt lanh cũng giàu cả chất xơ, magie và vitamin E.

7. Quả Óc Chó

Mấy năm gần đây, óc chó trở thành món ăn vặt hấp dẫn, được yêu thích rất nổi tiếng tại Việt Nam. Bên cạnh hương vị thơm ngon, loại hạt này được ưa chuộng là vì thành phần dinh dưỡng vô cùng ấn tượng. Không chỉ giàu omega 3, hạt óc chó còn chứa đồng, kẽm, magie, vitamin E và cả chất xơ.

8. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan có thể ăn đậu sấy khô như một món ăn vặt hay nấu trong các món mặn đều được. Không chỉ có omega 3, đậu Hà Lan còn tăng cường hệ miễn dịch, cho xương chắc khỏe và hạn chế tăng cân.

9. Dầu Đậu Nành

Đậu nành cũng nằm trong danh sách các loại hạt ngũ cốc giàu Omega 3 nên tất nhiên dầu đậu nành cũng tương tự. Bên cạnh việc là nguồn cung đạm thực vật tiêu biểu, dầu đậu nành còn cho folate, vitamin K, B2, kali, magie dồi dào.

Nửa chén dầu đậu nành sẽ cung cấp 1242 mg omega 3. Tuy nhiên, có một lưu ý là chúng ta cần cân bằng lượng omega 3 và omega 6 nạp vào cơ thể. Trong khi đó dầu đậu nành lại chứa quá nhiều omega 6 nên bạn cũng không nên lạm dụng chúng làm nguồn cung omega 3 chủ yếu.

10. Súp Lơ

Trong số các loại rau củ quả xanh quen thuộc, súp lơ khá nổi trội trong danh sách thực phẩm giàu Omega 3. Omega 3 trong rau nói chung và súp lơ nói riêng thuộc loại ALA. Tuy không hiệu quả bằng DHA và EPA nhưng chúng còn chứa cả chất xơ và nhiều dinh dưỡng thiết yếu khác.

 

 

Vậy nên ăn súp lơ vẫn là một lựa chọn bổ sung omega 3 thêm đáng cân nhắc. Để giữ nguyên dưỡng chất, chúng ta có thể chỉ cần luộc súp lơ lên là ăn được. Nếu muốn dễ ăn hơn thì bạn cũng chỉ việc xào hoặc nấu canh có nguyên liệu súp lơ.

11. Dầu Hạt Lanh

Như đã nói ở trên, hạt lanh là một thực phẩm bổ sung omega 3 rất đáng tham khảo mà ít ai ngờ tới. Tại Việt Nam, hạt lanh không quá phổ biến và cách thức chế biến hạt lanh cũng không nhiều, không hợp để sử dụng trong các bữa ăn hằng ngày. Thế nên không có gì lý tưởng hơn là chúng ta tìm mua dầu hạt lanh để dùng như một loại dầu ăn thông thường. Bạn có thể thay phiên sử dụng các loại dầu có lợi kể trên.

12. Trứng

Trứng gia cầm sạch trong mọi bữa ăn hàng ngày của chúng ta, với hàng trăm cách chế biến đa dạng khác nhau từ luộc, chiên, tráng đến làm nguyên liệu làm bánh. Có lẽ ít ai ngờ rằng trứng cũng là thực phẩm khá giàu omega 3. Hiện nay trên thị trường còn có sản phẩm trứng omega 3 sẽ cung cấp lượng axit béo này gấp đôi thông thường.

13. Đậu Hũ

Đậu hũ là thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe nên bổ sung trong bữa ăn hằng ngày dù bạn có đang muốn nạp thêm omega 3 hay không. Đậu hũ còn tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ chất isoflavone giúp giảm mức cholesterol xấu. Tuy nhiên, đậu hũ có thể gây bất lợi với sức khỏe sinh sản của nam giới nếu ăn quá nhiều.

14. Quả Bơ

Quả bơ là một trong số hoa quả ngon rất giàu dưỡng chất và là loại hiếm hoi chứa nhiều omega 3. Bơ có thể ăn trực tiếp, xay với sữa đặc thành món sinh tố bơ nổi tiếng hay nấu chè, kẹp bánh mì sandwich đều có hương vị riêng.

15. Thịt Bò

Thịt bò vừa cung cấp protein dồi dào, vừa là thực phẩm giàu Omega 3. Đặc biệt, bạn nên mua thịt bò tươi từ nguồn nông trại đảm bảo vì những sản phẩm này thường được lấy từ nguồn động vật nuôi thả ăn cỏ - loại cho thịt giàu omega 3 hơn nhiều động vật nuôi công nghiệp. Thịt bò rất dễ chế biến, quen thuộc và hợp nhất phải kể đến nấu cùng khoai tây và các loại nấm cho món ăn thơm ngon, bổ dưỡng hơn.

16. Hạt Chia

Chỉ 28g hạt chia đã cung cấp 4915g omega 3 - con số ấn tượng nhất trong cả danh sách. Hạt chia còn chứa cả canxi, phốt pho và 8 loại axit amin thiết yếu khác nữa. Thông thường, bạn có thể cho hạt chia vào các món sinh tố thơm ngon dễ làm, cho vóc dáng đẹp hoặc vào sữa chua. Hạt chia không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp tăng hương vị món tráng miệng thêm khá nhiều đấy.

Omega-3 là một trong những dưỡng chất tuyệt vời cho cơ thể. Nó không chỉ hạn chế các nguy cơ về tim mạch mà còn về cả tinh thần. Hãy thường xuyên bổ sung loại axit này cho cơ thể để giúp bản thân duy trì được một sức khỏe tốt và một tinh thần tươi mới nhé.

Nguyễn Ngọc

mệt mỏi mất ngủ ( xem phong thuỷ ) nhà cửa để tránh
bac đạn koyo japan ( giá gốc )
Tin liên quan
Trong quá trình mang thai, ngoài việc chú ý chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, nghỉ ngơi thì mẹ bầu cần phải đi khám thai định kỳ, thực hiện siêu âm chẩn đoán, sàng lọc dị tật thai nhi ở những thời điểm quan trọng dưới đây.
Trong quá trình mang thai, ngoài việc chú ý chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt, nghỉ ngơi thì mẹ bầu cần phải đi khám thai định kỳ, thực hiện siêu âm chẩn đoán, sàng lọc dị tật thai nhi ở những thời điểm quan trọng dưới đây.
Rau củ quả là nguồn dinh dưỡng cực kì quan trọng cho sự phát triển của trẻ và được các chuyên gia khuyên dùng. Tuy nhiên, không phải rau nào cũng có thể sử dụng, để góp phần giúp các mẹ giải bài toán này thì hôm nay Thuocthang.com.vn sẽ giới thiệu cho mẹ các loại rau củ tốt cho bé ăn dặm, hãy cùng theo dõi nhé!
Sinh mổ (mổ lấy thai), là một thủ thuật y khoa để đưa em bé ra ngoài thông qua vết cắt ở bụng và tử cung của người mẹ. Hiện nay, có rất nhiều trường hợp gặp khó khăn khi sinh thường, nhờ vào sự phát triển của y học, nhiều mẹ bầu đã quyết định lựa chọn sinh mổ. Ngoài lý do bắt buộc mà mẹ bầu được chỉ định phải “mổ bắt con”, đã có nhiều trường hợp sản phụ và gia đình dù sức khỏe bình thường vẫn rất băn khoăn không biết nên sinh thường hay sinh mổ. Thực tế cho thấy phương pháp sinh nào cũng có những ưu điểm và nhược điểm nhất định. Dưới đây là những thắc mắc của mẹ bầu về sinh mổ, cùng Thuocthang.com.vn tham khảo ngay các mẹ nhé !
Sinh mổ (mổ lấy thai), là một thủ thuật y khoa để đưa em bé ra ngoài thông qua vết cắt ở bụng và tử cung của người mẹ. Hiện nay, có rất nhiều trường hợp gặp khó khăn khi sinh thường, nhờ vào sự phát triển của y học, nhiều mẹ bầu đã quyết định lựa chọn sinh mổ. Ngoài lý do bắt buộc mà mẹ bầu được chỉ định phải “mổ bắt con”, đã có nhiều trường hợp sản phụ và gia đình dù sức khỏe bình thường vẫn rất băn khoăn không biết nên sinh thường hay sinh mổ. Thực tế cho thấy phương pháp sinh nào cũng có những ưu điểm và nhược điểm nhất định. Dưới đây là những thắc mắc của mẹ bầu về sinh mổ, cùng Thuocthang.com.vn tham khảo ngay các mẹ nhé !
Omega-3 là axit béo “thiết yếu” vì cơ thể không có khả năng sản sinh ra chúng. Vì vậy, chúng ta phải dựa vào các loại thực phẩm omega-3 trong chế độ ăn của chúng tôi để cung cấp các hợp chất cực kỳ có lợi này.Thực tế có ba loại “omega-3” khác nhau: axit alpha-linolenic(ALA), axit docosahexaenoic(DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Các nguồn được ưu tiên là DHA và EPA, các loại được tìm thấy trong các nguồn hải sản như cá hồi và cá mòi . ALA, mặt khác, được tìm thấy trong một số loại thực phẩm thực vật, bao gồm một số loại hạt và hạt giống, cũng như các loại thịt chất lượng cao như thịt bò cho ăn cỏ.Khi nói đến việc có đủ omega-3 trong chế độ ăn uống của bạn, tôi khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm omega-3 và cũng bổ sung trong hầu hết các trường hợp. Thông qua một sự kết hợp của cả hai, lời khuyên của tôi là để đảm bảo rằng bạn đang nhận được ít nhất 1.000 mg / ngày của EPA / DHA và khoảng 4.000 miligram tổng số omega-3 (ALA / EPA / DHA kết hợp).
Thuốc tránh thai khẩn cấp là biện pháp tránh thai tạm thời và có hiệu quả khá cao sau khi giao hợp không sử dụng biện pháp phòng tránh. Tuy nhiên nếu không biết cách sử dụng thì thuốc sẽ gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và cơ quan sinh sản. Để hiểu rõ hơn cách sử dụng thuốc tránh thai khẩn cấp hiệu quả và an toàn nhất, hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu nội dung bài viết sau đây nhé !
Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ có nhiều thay đổi như nổi mụn, giãn tĩnh mạch ở mặt và ngực, rám má, rạn da, tóc mọc nhanh, dày lên hoặc ngược lại, tóc bị rụng nhiều và mỏng đi...Hiện tượng rụng tóc khi mang thai là một trong những dấu hiệu thay đổi hoàn toàn bình thường của cơ thể. Có nhiều nguyên nhân gây nên rụng tóc, bạn đừng quá lo lắng bởi đôi khi sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai cùng với nỗi lo rụng tóc (stress) cứ ám ảnh bạn làm tóc rụng nhiều hơn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức đầy đủ nhất về những nguyên nhân gây rụng tóc khi phụ nữ mang thai và cách khắc phục giảm rụng tóc hiệu quả nhất .
Khi mang thai, cơ thể bạn sẽ có nhiều thay đổi như nổi mụn, giãn tĩnh mạch ở mặt và ngực, rám má, rạn da, tóc mọc nhanh, dày lên hoặc ngược lại, tóc bị rụng nhiều và mỏng đi...Hiện tượng rụng tóc khi mang thai là một trong những dấu hiệu thay đổi hoàn toàn bình thường của cơ thể. Có nhiều nguyên nhân gây nên rụng tóc, bạn đừng quá lo lắng bởi đôi khi sự thay đổi nội tiết tố trong thời kỳ mang thai cùng với nỗi lo rụng tóc (stress) cứ ám ảnh bạn làm tóc rụng nhiều hơn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức đầy đủ nhất về những nguyên nhân gây rụng tóc khi phụ nữ mang thai và cách khắc phục giảm rụng tóc hiệu quả nhất .
Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm – Viện Phó Viện Dinh dưỡng Quốc gia – cho biết, thịt chim bồ câu có vị ngọt, tính bình. Chúng có tác dụng bổ ngũ tạng, kiện tỳ vị, ích khí huyết, trừ khử phong giải độc. Thịt bồ câu có chứa 22,14% protein, 6,4% chất béo, ngoài ra còn có lipit, canxi, photpho, sắt và nhiều loại muối khoáng vi lượng khác. Mặc dù hàm lượng protein trong thịt chim bồ câu cao nhưng cholesterol khá thấp. Chúng cũng chứa nhiều các vitamin A, B1, B2, E và các nguyên tố vi lượng khác, có tác dụng cao hơn thịt bò, gà, cá,… Thịt bồ câu ăn ngon, bổ dưỡng, dễ tiêu hoá hơn các loại thịt gia cầm khác có tác dụng bồi dưỡng sức khỏe cho thai phụ tránh đầy hơi khó tiêu. Ngoài giá trị dinh dưỡng, bồ câu còn là vị thuốc để chữa nhiều bệnh.
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018

Vitamin tổng hợp đóng vai trò rất thiết yếu cho cuộc sống của chúng ta vì chúng giúp bù lại dưỡng chất còn thiếu từ thức ăn. Các loại vitamin cho gymer nam, nữ giới không chỉ dành cho những ai thiếu hụt vitamin và khoáng chất mà còn dành cho những người muốn tăng cơ bắp.

19/05/2018

Vitamin C được xem là "thần dược" quan trọng và cần thiết cho cơ thể chúng ta. Vitamin vừa giúp chữa lành các vết thương nhanh chóng, vừa đẩy nhanh quá trình sản sinh collagen,... Giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, chống lại các bệnh như cảm cúm, mệt mỏi, chống oxy hóa... đem lại cho bạn một cuộc sống khỏe đẹp. Vì vậy, khi cơ thể thiếu vitamin C dẫn đến những chứng bệnh xấu và gây những tác hại khôn lường.

19/05/2018

Bổ sung vitamin khi mang thai là điều cực kì quan trọng đối với các mẹ bầu. Vậy bà bầu nên bổ sung vitamin gì trong suốt thai kỳ?

Các chuyên gia khuyến khích bà bầu nên bổ sung các loại vitamin sau: B1, B2, B6, B12, B9, A, C, D, E. Mỗi loại vitamin sẽ có một chức năng riêng đối với sự phát triển của trẻ. Cùng với Vitamin B9 (Axit folic) thì vitamin B12 cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh.

19/05/2018

Ớt chuông có nguồn gốc ở Mexico, Trung Mĩ và phía bắc Nam Mĩ. Ở tại Việt Nam, nó được trồng và thu hoạch tại Đà Lạt. Tùy vào từng giống mà quả ớt chuông có rất nhiều màu sắc như xanh, đỏ, cam, vàng, nâu, vanilla… Vị của ớt chuông cũng đa dạng tùy theo điều kiện trồng và bảo quản sau thu hoạch. Thông thường, quả đã thu hoạch khi còn xanh hay chín khi được bảo quản sẽ ít ngọt hơn quả đã chín hẳn trên cây ngoài nắng. Loại quả này rất giàu dinh dưỡng, có rất nhiều lợi ích mà không phải bất cứ loại rau xanh nào cũng có được. Vì thế, nếu bạn chưa biết ăn ớt chuông có tác dụng gì thì hãy tìm hiểu ngay để không bỏ lỡ loại siêu thực phẩm này.

19/05/2018

Các loại rau củ và trái cây màu tím thường ít khi được đưa vào bữa ăn nhưng lại chứa rất nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Một số chất chống oxy hóa như flavonoid, polyphenol và anthocyanin đều có các lợi ích sức khỏe rất lớn như kiểm soát tiểu đường, giảm cholesterol, giảm viêm và duy trì chức năng não.

Xem nhiều

Điều lo lắng nhất của các bà mẹ sau khi sinh là không đủ sữa cho con bú, vậy làm cách nào có thể kích sữa ra nhiều để đủ cho con bú? Bài viết dưới đây có giới thiệu những thực phẩm lợi sữa hiệu quả, những bà mẹ sau khi sinh có thể tham khảo.

Chất đạm (protein) là một chất dinh dưỡng rất cần thiết cho cơ thể. Lượng đạm được khuyến cáo cần cung cấp cho cơ thể hàng ngày ở độ tuổi từ 19-70 tuổi với nữ giới là 46 gram, đối với nam giới là 56 gram. Nếu không cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể sẽ dẫn đến teo cơ, suy giảm các chức năng cơ thể. Dưới đây là top những thực phẩm giàu chất đạm, Hãy cùng Thuocthang.com.vn khám phá đó là những loại thực phẩm gì nhé!

Trong số các thực phẩm thì hải sản không chỉ có thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe, đặc biệt là tốt cho bệnh nhân tim mạch. Vậy hải sản có những lợi ích gì cho sức khỏe ? và những loại hải sản nào tốt nhất cho sức khỏe? Mời Các bạn cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu qua bài viết sau

Thông thường, khi gặp những vấn đề về da, các bạn gái có xu hướng tìm đến mỹ phẩm để điều trị bên ngoài mà quên rằng tình trạng da xấu xuất phát từ các tác nhân như độc tính, thiếu khoáng chất, mất cân bằng oxy hóa hay sưng viêm đang diễn ra bên trong cơ thể. Vì vậy, mỹ phẩm chỉ là liệu pháp tạm thời chứ khó lòng giúp bạn giải quyết vấn đề từ gốc rễ, chưa kể đến khả năng bị kích ứng do sử dụng sản phẩm không phù hợp khiến da ngày càng xấu hơn.

Vậy, phải làm thế nào? Thật may là có nhiều loại thực phẩm tốt cho da từ bữa ăn hàng ngày, không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn giúp cải thiện các vấn đề về da. Sau đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên để sở hữu làn da mịn màng và sáng đẹp

Mùa hè đến là thời điểm tuyệt vời để thưởng thức trái vải thơm ngon và đầy hương vị. Vải giàu vitamin và dưỡng chất tốt cho sức khỏe như vitamin A, B, C, đồng, folate, magiê...

Theo mô tả của các nhà thực vật học tại các nước phương Tây, vải có hương vị giống quả nhãn và chôm chôm.

Bên ngoài trái vải được bao phủ bởi lớp vỏ hơi ráp có màu đỏ hồng rất đẹp. Vải mang ý nghĩa là “quà tặng cho hoàng gia”. Lợi ích của trái vải đã được chứng tỏ ở các nước như Trung Quốc hay Ấn Độ và được ghi chép lại trong các sách cổ của Trung Hoa.

chuyên cung cấp mỡ bò skf
chuyên cung cấp mỡ bò skf
da đẹp mịn như trứng gà bóc từ công nghệ "vi tảo biển & collagen
da đẹp mịn như trứng gà bóc từ công nghệ "vi tảo biển & collagen
bac đạn timken usa ( chính hãng ) giá rẻ
bac đạn timken usa ( chính hãng ) giá rẻ
gối đỡ skf chính hãng ( giá gốc )
gối đỡ skf chính hãng ( giá gốc )
bạc đạn f1 ( chuyên cho mô tơ )
bạc đạn f1 ( chuyên cho mô tơ )
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.