11 Cách Ngăn Ngừa Chứng Đau Nữa Đầu Hiệu Quả Nhất

Đau nửa đầu là một trường hợp đặc biệt thuộc nhóm đau đầu mãn tính, hiện nay trên thế giới cũng như ở nước ta thường gọi là đau đầu Migraine. Chứng đau nửa đầu là một hiện tượng rối loạn thần kinh gây ra sự đau đầu trong thời gian dài, có khả năng tái phát bất kỳ lúc nào và ở nhiều mức độ khác nhau.

11 Cách Ngăn Ngừa Chứng Đau Nữa Đầu Hiệu Quả Nhất

Một số thực phẩm và nước gây đau đầu như: Sô cô la, Rượu vang, Thịt chế biến sẵn, Chất tạo ngọt, Phô mai.

Hãy tìm hiểu về các loại thực phẩm và chất phụ gia gây đau đầu và tránh chúng. Thực phẩm chứa caffeine và cồn, đặc biệt là rượu vang đỏ và champagne, là nguyên nhân phổ biến. Hãy hạn chế dùng chúng và tránh xa chúng.

Nên ăn nhiều thực phẩm giàu magiê như cá, cây họ đậu, rau màu xanh sậm, vì thực phẩm này có thể giúp giảm bớt tần số đau. Không nên ăn quá nhiều và quá nhanh; không bao giờ được bỏ bữa sáng, vì nếu không bệnh sẽ nặng thêm. Mỗi bữa nên ăn một lượng thức ăn vừa phải và ăn thành nhiều bữa (3 – 4 giờ ăn một lần).

3. Bỏ Thuốc Lá.

Thuốc lá được biết là một yếu tố gây đau nửa đầu. Nếu cảm thấy không thể tự mình cai thuốc lá, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ trị liệu về các phương pháp và các loại thuốc có thể giúp bạn thực hiện việc này.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hút trên 5 điếu thuốc mỗi ngày có nhiều khả năng gây đau nửa đầu. Nếu không thể cai thuốc lá, bạn hãy hạn chế hút thuốc ở mức dưới 5 điếu một ngày.

4. Tránh Caffeine.

Caffeine có tác động khác nhau tùy từng người. Một số người thấy rằng caffeine khiến họ bị đau nửa đầu, số khác lại cho rằng caffeine có ích đối với họ. Nếu đang dùng caffeine thường xuyên và nghi ngờ đó có thể là nguyên nhân gây chứng đau nửa đầu, bạn nên cố gắng cắt giảm dần từng ít một. Việc loại bỏ caffeine một cách đột ngột có thể kích thích đau nửa đầu, do đó bạn nên cẩn thận và bỏ dần dần.

Caffeine là thành phần chính trong một số thuốc trị đau nửa đầu, như vậy chứng tỏ nó có hiệu quả. Tuy nhiên, nếu được dùng hàng ngày thì caffeine có thể không có tác dụng do cơ thể đã quen với chất này.

Ghi chép lại những thức ăn và nước uống có chứa caffeine vào nhật ký, đồng thời ghi lại cả những nỗ lực loại bỏ caffeine để theo dõi tác động của chất này trong trường hợp riêng của bạn.

5. Bổ Sung Magiê

Cơ thể thiếu magiê có thể là nguyên nhân gây ra cơn đau đầu và đau nửa đầu. Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung magiê vào chế độ ăn uống hằng ngày sẽ làm giảm tần suất đau nửa đầu đến 41,6%.

Một số thực phẩm cung cấp magiê cho cơ thể mà bạn nên bổ sung là: quả hạnh nhân, hạt mè, hạt hoa hướng dương, quả hạn Brazil, hạt điều, bơ đậu phộng, bột yến mạch, trứng và sữa.

4. Ghi Nhật Ký Đau Đầu

Ghi nhật ký giúp bạn nhận ra các nguyên nhân gây đau nửa đầu. Sau đây là một vài thứ mà bạn nên ghi chú lại:

+ Thực phẩm đã ăn

+ Thói quen luyện tập

+ Thời tiết

+ Xuất hiện cảm xúc mạnh

+ Dược phẩm và tác dụng phụ của chúng

+ Thời gian và mức độ đau đầu.

5. Nhận Thức Sự Thay Đổi Hormone

Hormone đóng vai trò quan trọng liên quan đến cơn đau đầu của bạn. Nhiều phụ nữ thường đau nửa đầu trong hoặc trước kỳ kinh nguyệt. Các bạn nữ nên chú ý tới chế độ ăn và thói quen tập luyện trong thời gian này. Chúng giúp giảm các triệu chứng trước khi xuất hiện. Theo Mayo Clinic, thuốc ngừa thai và liệu pháp thay thế hormone(HRT) làm gia tăng và nghiêm trọng hơn cơn đau nửa đầu. Một vài phụ nữ cảm thấy dịu đi sau khi chuyển loại thuốc tránh thai, trong khi số khác lại thấy đau đầu khi dùng thuốc.

6. Chú Ý Đến Thời Tiết

Thay đổi thời tiết có thể ảnh hưởng đến cơn đau nửa đầu. Độ ẩm cao và trời nóng sẽ kích thích cơn đau đầu, ngay cả trong trời mưa. Nếu thời tiết trở nên khó chịu, bạn nên tránh ra ngoài. Mặc dù bạn không thể ở mãi trong nhà được nhưng hãy cố hạn chế thời gian tiếp xúc với thời tiết gây đau đầu nhé.

7. Ăn Và Ngủ Theo Kế Hoạch

Ăn nhanh hay bỏ bữa có thể gây đau nửa đầu. Hãy ăn trong vòng 1 tiếng từ khi thức giấc và bữa tiếp theo cách từ 3 đến 4 giờ. Đói và mất nước đều gây đau đầu. Vì vậy, hãy nhớ bổ sung đủ nước và tránh bỏ bữa bạn nhé.

Thiếu ngủ cũng gây đau đầu, vì vậy bạn hãy ngủ đủ 7 đến 8 tiếng, mặc dù vậy, ngủ quá nhiều cũng gây đau đầu nữa bạn nhé, tốt nhất là hãy ngủ đủ giấc thôi.

8. Kiểm Soát Hoặc Tránh Stress.

Mặc dù chúng ta không thể tránh các trường hợp căng thẳng, tuy nhiên bạn nên kiểm soát cảm xúc của mình. Đau nửa đầu là kết quả phổ biến do căng thẳng gây ra.

Stress thường làm nặng thêm chứng đau nửa đầu do sự căng cơ và giãn các mạch máu. Việc kiểm soát stress bằng các phương pháp thư giãn, suy nghĩ tích cực và kiểm soát thời gian có thể giúp bạn đẩy lùi các cơn đau nửa đầu. Liệu pháp thư giãn và phản hồi sinh học đã được chứng minh là giúp nhiều bệnh nhân chữa được cơn đau nửa đầu khi các cơn đau đã xuất hiện. Phản hồi sinh học là khả năng kiểm soát các dấu hiệu sinh tồn của con người như thân nhiệt, mạch và huyết áp nhờ phương pháp thư giãn.

Áp dụng các bài tập thư giãn như thiền, tập thở, yoga, và cầu nguyện

9. Chọn Bài Tập Thư Giãn

Tập luyện thông thường là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, các bài tập khó như nâng tạ có thể gây đau đầu.

Hãy chú ý đến phản ứng của cơ thể với các hoạt động cụ thể. Lựa chọn các hoạt động giúp giảm căng thẳng mà không cần kéo căng cơ thể quá nhiều như yoga, aerobic hay Thái Cực quyền.

Dưới đây là một vài tư thế yoga phổ biến mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

• Setu Bandhasana (tư thế cây cầu):

Đầu tiên, bạn nằm ngửa và 2 tay bạn đặt xuôi cạnh hông–đùi. Gập đầu gối và dùng tay nắm lấy cổ chân, 2 bàn chân rộng bằng vai. Hít sâu rồi nâng lưng lên và cảm nhận sự căng của lưng và cổ. Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm. Từ từ nằm xuống, thở chậm và sâu, thư giãn. Lặp lại động tác 3–5 lần.

• Hastapadasana (tư thế gập người):

Đầu tiên bạn đứng thẳng, thở đều và hai chân áp sát nhau. Hít vào đồng thời giơ tay lên cao uốn cong người về phía trước. Cố gắng sao cho tay chạm các ngón chân. Đầu cúi hướng xuống sàn, hai chân vẫn giữ thẳng. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

• Shishuasana (tư thế đứa trẻ)

Quỳ trên sàn, vươn người ra phía trước, chạm trán và hông xuống thảm. Hít thở sâu và ép bụng vào đùi. Giữ tư thế trong 4–10 nhịp thở. Khi kết thúc, bạn hãy thở đều và từ từ nâng người lên.

• Marjariasana (tư thế con mèo):

Chống hai tay và đầu gối xuống sàn giống như một cái bàn. Mắt nhìn về phía trước. Hít vào và đưa cằm bạn về phía ngực, cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông. Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở. Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu.

• Paschimottanasana (tư thế ngồi gập mình):

Hít vào một hơi sâu, thở ra đồng thời duỗi dài toàn thân về trước, tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức thấp nhất có thể, giữ tư thế và thở tự do. Bạn có thể dùng hai tay nắm cổ chân hoặc ngón chân cái để kéo người gập sâu hơn.

• Adho Mukha Svanasana (tư thế chó úp mặt):

Bắt đầu với tư thế quỳ trên tấm thảm bằng cả hai chân hai tay. Hít sâu, nâng đầu gối lên khỏi mặt đất, gót chân không được chạm mặt đất. Đẩy người lên từ từ, nâng cao hông cùng mông lên và duỗi thẳng chân. Giữ tư thế này trong vòng 1 phút.

10. Thực Hiện Châm Cứu và bấm huyệt

Cũng giống như yoga, châm cứu là một phương pháp giúp giảm bớt cơn đau nửa đầu mà không có tác dụng phụ. Theo một số nghiên cứu, bấm huyệt là một liệu pháp thay thế đáng tin cậy dành cho những người bị đau đầu mãn tính đi kèm với chứng buồn nôn.

11. Massage thư giãn

Một cuộc nghiên cứu đã được tiến hành đối với các bệnh nhân đau nửa đầu, và kết quả cho thấy rằng những người thực hiện phương pháp xoa bóp sẽ giảm bớt cơn đau nửa đầu và thậm chí là cải thiện giấc ngủ.

Bạn có thể áp dụng cách massage nhẹ nhàng sau để bớt đau đầu: đặt ngón cái lên gò má, gần tai và dùng những ngón tay khác nhẹ nhàng massage thái dương, trán và toàn đầu. Bạn hãy nhẹ nhàng massage theo vòng tròn nhé.

Các liệu pháp trên đều có tác dụng giúp bạn giảm chứng đau nửa đầu, đặc biệt là đối với các cơn đau mãn tính. Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn trở nên trầm trọng hơn, hãy tìm gặp bác sĩ để nhận được phương pháp điều trị hiệu quả nhất có thể nhé.

Mrs Nguyễn Ngọc