11 Nguyên Nhân Gây Béo Bụng Và Cách Giảm Mỡ Bụng

Mới nhất
mẫu decor thiết kế phòng ngủ không thể tuyệt hơn
những món nội thất tuyệt nhất 2023

Mỡ thừa vùng bụng không chỉ khiến bạn tự ti khi diện những trang phục bó sát, gợi cảm mà còn gây ra những tác hại không nhỏ đối với sức khỏe. Mỡ bụng là loại mỡ nguy hiểm nhất vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường.

11 Nguyên Nhân Gây Béo Bụng Và Cách Giảm Mỡ Bụng11 Nguyên Nhân Gây Béo Bụng Và Cách Giảm Mỡ Bụng

Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu 8 Thói quen chính dưới đây làm mất vẻ đẹp đường cong nơi thắt eo nhé. Bạn sẽ biết phải làm gì để cải thiện tình trạng tồi tệ này đấy !

1. Hạn Chế Ngồi Nhiều, nên vận động thường xuyên

Ngồi nhiều và lười vận động được xem là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến kích thước vòng 2 ngày một tăng lên. Lười vận động khiến mỡ thừa bị tích tụ trên khắp cơ thể, trong đó có vòng 2. Cùng với đó, việc thường xuyên ngồi ì một chỗ sẽ khiến bụng của bạn phải chịu hậu quả nặng nề nhất. Tốt nhất, sau mỗi giờ làm việc, các bạn hãy đứng lên đi lại vài vòng

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ góp một phần quan trọng trong việc thoát khỏi tình trạng nhão cơ bụng. Theo một tạp chí nghiên cứu bệnh dịch của Mỹ đã chỉ ra là có hơn 70.000 phụ nữ qua trên16 tuổi tiết lộ rằng phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm nặng hơn 2.47kg so với những người ngủ tối thiểu 7 tiếng.

Không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh thêm ghrelin - loại hóc-môn gây cảm giác đói bụng, khiến bạn ăn nhiều hơn.

 

 

3. Không Mặc quần áo chật khi ngủ

Melatonin là hoóc-môn tự nhiên của cơ thể có khả năng kích thích sự xuất hiện beige fat – một loại tế bào chất béo giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Thói quen mặc những bộ quần áo bó sát khi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin.

Chính vì vậy, bạn nên chọn những bộ quần áo thoáng mát, rộng rãi để giúp quá trình sản sinh melatonin diễn ra thuận lợi, ngăn ngừa tình trạng béo bụng. Bên cạnh đó, những bộ quần áo này còn giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn.

4. Không Bật đèn sáng trong khi ngủ

Chắc hẳn bạn sẽ bất ngờ khi biết một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng là do thường xuyên ngủ dưới ánh sáng đèn.

Ánh đèn có thể gây ức chế quá trình sản sinh melatonin của cơ thể, gây rối loạn hoóc-môn và khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Tốt nhất trước khi ngủ, bạn nên tắt đèn và ngủ trong bóng tối để đảm bảo quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra thuận lợi và không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

5. Hạn Chế uống nhiều nước ngọt có ga

Đồ uống có ga làm tăng tích mỡ trên cơ thể, mà nhiều nhất là ở vòng 2. Chưa kể, lượng đường cao trong các loại nước này càng làm lớp mỡ ở eo của bạn thêm... chồng chất. Hơn nữa, uống nhiều nước ngọt có ga còn dẫn đến nhiều căn bệnh khác như tiểu đường, tim mạch... nữa đó.

6. Không ăn đêm

Vào buổi đêm, đặc biệt là khi chúng ta ngủ, hệ tiêu hóa sẽ không thể hoạt động mạnh như ban ngày. Điều đó có nghĩa là, những đồ ăn mà bạn nạp vào lúc này sẽ không thể tiêu hóa triệt để, thay vào đó sẽ tích tụ thành các chất béo và dẫn đến tình trạng tích mỡ, trong đó có mỡ ở vòng 2.

 

 

Vì vậy, hãy hạn chế ăn đêm và nếu có bị đói thì bạn có thể ăn tạm một vài miếng trái cây nhỏ rồi tập trung cho giấc ngủ nhé.

7. Không nên ăn uống theo cảm xúc

Rất nhiều người mắc phải tình trạng ăn uống theo cảm xúc: vui thì ăn mừng, buồn thì ăn để xả stress... Thế nhưng, nếu cứ liên tục như vậy thì bạn sẽ không thể kiểm soát lượng calo mà mình nạp vào cơ thể nữa. Nếu việc ăn uống có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng thì cũng nên hạn chế nếu không muốn có vòng 2 quá khổ nhé!

Ngoài ra, nếu bạn vẫn không từ bỏ được thói quen ăn uống theo cảm xúc thì hãy lựa chọn các món ăn chứa ít calo như trái cây, sữa chua...

8. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn

Bánh mì trắng và cơm là những thực phẩm cần thiết trong bữa ăn. Nhưng chúng sẽ khó cắt giảm năng lượng hấp thu vào vì độ ngấy thấp. Chúng sẽ không được giữ lâu dài mà còn khiến bạn muốn ăn thêm nhiều hơn.

Hãy thử dùng ngũ cốc để thay thế nhé. Chúng có chất xen-lu-lô-zơ cao và không như những hạt đã qua chế biến, có thể khiến bạn no lâu, không cần bổ sung đồ ăn vặt.

9. Hạn chế chất béo

Sữa giàu dinh dưỡng, mang hàm lượng can-xi và vitamin D cao, thế nhưng sữa quá béo gây ra lượng cholesterol trong máu cao và bệnh tim. Như những thực phẩm hằng ngày, thịt đỏ cũng chứa chất béo không tốt cho sức khỏe. Do đó chỉ nên tiết chế ăn thịt đỏ.

Các chất béo tốt cho sức khỏe đến từ bơ, cá và hạt đậu. Chúng bổ sung nhiều dưỡng chất và ít năng lượng. Song, bạn cũng không nên quá sa đà vào dẫn đến thừa năng lượng nhé.

 

 

10. Tập thể dục đúng cách

Bạn nghĩ rằng các bài tập cardio là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả? Thật ra, chạy bộ hay đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt hơn chứ không riêng gì cardio.

Các cách luyện tập như HIIT hay resistance training có thể sẽ hiệu quả hơn khi chúng tác động sau khi đốt cháy năng lượng từ những động tác khó trong suốt phần tập luyện, gia tăng chuyển hóa trao đổi chất trong vài giờ đồng hồ sau khi kết thúc bài tập. Bao gồm cả những bài tập thể lực giúp đạt được cơ bụng hoàn hảo.

Khi tập thể dục, hãy cố thử đạt mức 70-85% nhịp tim.

Trong một nghiên cứu của tạp chí Thuốc và sức khỏe về chuyên mục thể dục thể thao, phụ nữ hậu mãn kinh luyện tập cường độ cao hơn 16 tuần dẫn đến giảm nhiều mỡ bụng hơn những người tập cường độ thấp. Đốt cháy mỡ thừa đòi hỏi việc thâm hụt năng lượng và bạn sẽ có thể đạt được hiệu quả khi tập với cường độ tuyệt đối.

11. Nên thư giản tránh bị Stress

Một trong những mối bận tâm cần đối mặt đó chính là stress. Lúc đó, cơ thể sẽ giải phóng ra loại hóc-môn gọi là cortisol - làm giảm lượng đường trong máu. Vì thế nên bạn sẽ có xu hướng nạp đường và các thức ăn giàu chất béo trong suốt thời gian này.

Giai đoạn này khiến cơ thể rơi vào tình trạng bay bổng, mơ màng, khi não bộ hoạt động như đang vận hết công suất, thực tế lại không. Thậm chí nếu đắm mình vào công việc, bạn nên dành cho mình chút thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Điều đó tốt cho cả tinh thần và sức khỏe bản thân.

Thuocthang.com.vn Chúc bạn thành công !

Mrs Ngọc Nguyễn

phải hiểu gấp về phong thủy nhà bếp “nếu muốn công thành danh toại
bậc thấy nội thất phòng khách cho giới tinh hoa
Tin liên quan
Cơ thể chúng ta có thể trở nên quá tải độc tố do khối lượng chất độc tiếp xúc trong môi trường như nước, không khí, thực phẩm, dược phẩm và các loại thuốc khác. Dưới đây là những cách thải độc cơ thể toàn thân nhằm loại bỏ một số độc tố hàng ngày mà bạn phải tiếp xúc.
Cơ thể chúng ta có thể trở nên quá tải độc tố do khối lượng chất độc tiếp xúc trong môi trường như nước, không khí, thực phẩm, dược phẩm và các loại thuốc khác. Dưới đây là những cách thải độc cơ thể toàn thân nhằm loại bỏ một số độc tố hàng ngày mà bạn phải tiếp xúc.
Thực tế có nhiều cách khác nhau để giảm cân. Một chiến lược đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây được gọi là nhịn ăn. Nhịn ăn không liên tục là một hình thức ăn uống bao gồm nhịn ăn thường xuyên, nhịn ăn để giảm cân trong thời gian ngắn hoặc khoảng thời gian ít hoặc không tiêu thụ thức ăn.
Thực tế có nhiều cách khác nhau để giảm cân. Một chiến lược đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây được gọi là nhịn ăn. Nhịn ăn không liên tục là một hình thức ăn uống bao gồm nhịn ăn thường xuyên, nhịn ăn để giảm cân trong thời gian ngắn hoặc khoảng thời gian ít hoặc không tiêu thụ thức ăn.
Đôi môi thâm ,tối màu dễ khiến các nàng mất tự tin trong giao tiếp khi để mặt mộc. Vậy nên các tín đồ mê đẹp không ngừng tìm kiếm cho mình một phương pháp giúp tẩy môi thâm, làm hồng môi như ý. Hiện nay có những công nghệ tẩy môi thâm nào là an toàn và mang lại hiệu quả lâu dài cho các nàng? Hãy để Thuocthang.com.vn bật mí với bạn qua bài viết sau đây.
Bàn tay của chúng ta có ít tuyến nhờn hơn so với các vùng khác trên cơ thể. Vì vậy, bước sang mùa đông bàn tay trở nên khô cứng và nứt nẻ. Bạn hãy chú ý những cách chăm sóc da tay sau để làm bàn tay trở nên mềm mại hơn nhé.
Bàn tay của chúng ta có ít tuyến nhờn hơn so với các vùng khác trên cơ thể. Vì vậy, bước sang mùa đông bàn tay trở nên khô cứng và nứt nẻ. Bạn hãy chú ý những cách chăm sóc da tay sau để làm bàn tay trở nên mềm mại hơn nhé.
Sẽ là một sai lầm nghiêm trọng nếu cho rằng mùa đông thì không cần sử dụng kem chống nắng. Hãy cùng thuocthang.com.vn tìm hiểu lý do và tham khảo các dòng sản phẩm kem chống nắng tốt nhất cho mùa đông ngay sau đây.
Sẽ là một sai lầm nghiêm trọng nếu cho rằng mùa đông thì không cần sử dụng kem chống nắng. Hãy cùng thuocthang.com.vn tìm hiểu lý do và tham khảo các dòng sản phẩm kem chống nắng tốt nhất cho mùa đông ngay sau đây.
Hiện thị trường bày bán khá nhiều loại chai xịt khử mùi giày, với nhiều mức giá khác nhau nên bạn không phải đắn đo khi mua sản phẩm “nhỏ mà có võ” này. Dưới đây là top những sản phẩm xịt khử mùi giày bạn có thể tham khảo.
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018

Như chúng ta đã biết thì đông trùng hạ thảo vốn nổi tiếng là một loại Đông dược quý hiếm. Bất kể đối tượng sử dụng là đàn ông hay phụ nữ. Rượu đông trùng hạ thảo được xem là thuốc quý giúp bồi bổ sức khỏe nhằm tăng cường hiệu quả cho từng mục đích sử dụng.

19/05/2018

Rượu vải được lên men từ trái vải tươi có màu hồng nhạt, hương vị thơm nhẹ, vị ngọt thanh rất dễ sử dụng với nhiều người. Rượu vải không chỉ là một thức uống, mà nó còn có nhiều công dụng chữa bệnh khác mà chúng ta chưa biết đến.

19/05/2018

Mít là một loại trái cây được trồng phổ biến ở Việt Nam, với hương vị thơm ngon, quyến rũ. Hiện nay mít được nhiều người ngâm rượu và sử dụng. Kết quả đã được công nhận là rượu ngâm mít có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe của con người.

19/05/2018
Mía hấp là món ăn dân giã khiến bao người thổn thức, gợi nhớ về tuổi thơ. Cách làm mía hấp vô cùng đơn giản nhưng cần sự tỉ mỹ, tâm huyết mới mang lại món mía hấp ngon, hấp dẫn, gây nhung nhớ cho người ăn.
19/05/2018

Thịt dê được biết đến là một nguyên liệu bổ dưỡng và chế biến được thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau, đặc biệt là món thịt dê hầm thuốc bắc rất bổ dưỡng, giúp bồi bổ sức khỏe, và có tác dụng phòng và chữa bệnh.

Xem nhiều

Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong mọi gia đình và có thể giúp chế biến nhiều món ăn trở nên hấp dẫn, ngon mắt, ngon miệng hơn. Loại quả này có vị hơi chua và là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu vitamin C và A, đặc biệt là giàu lycopeme tốt cho sức khỏe.

 

Những bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi như đạp xe đạp, đi bộ, dưỡng sinh... giúp rèn luyện sức khỏe, tránh những bệnh lý nguy hiểm và vấn đề tăng cân không còn khó khăn như trước nữa.

Theo nhiều nghiên cứu khi ngâm rượu với trái giác có vị ngọt, chua, tính bình; có tác dụng bổ khí huyết, cường gân cốt, lợi tiểu tiện, nhuận tràng, lợi tiêu hoá và cải thiện sức khỏe tốt.

Ngộ độc thuốc là tình trạng bệnh lý cấp cứu thường gặp , nguyên nhân chủ yếu do người bệnh chủ động dùng thuốc điều trị không có chỉ định của bác sĩ, dùng quá liều chỉ định; hoặc dùng nhầm thuốc. Ngộ độc thuốc có thể để lại các di chứng không hồi phục và tử vong nếu không xử trí kịp thời. Vì vậy Khi nghi ngờ ai bị ngộ độc thuốc, cần nhanh chóng sơ cứu và đưa đến bệnh viện ngay lập tức.

Cây cát lồi là vị thuốc quý trong y học cổ truyền. Từ lâu đã được các thầy thuốc Đông Y khuyên dùng. Vậy cây cát lồi trị bệnh gì? công dụng của cây cát lồi là gì? Mời bạn đọc cùng Thuocthang.com.vn xem qua bài viết dưới đây để hiểu rõ thêm.

mẫu phòng ngủ hot nhất 2023
mẫu phòng ngủ hot nhất 2023
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.