11 Nguyên Nhân Gây Béo Bụng Và Cách Giảm Mỡ Bụng

Mỡ thừa vùng bụng không chỉ khiến bạn tự ti khi diện những trang phục bó sát, gợi cảm mà còn gây ra những tác hại không nhỏ đối với sức khỏe. Mỡ bụng là loại mỡ nguy hiểm nhất vì nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường.

11 Nguyên Nhân Gây Béo Bụng Và Cách Giảm Mỡ Bụng

Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu 8 Thói quen chính dưới đây làm mất vẻ đẹp đường cong nơi thắt eo nhé. Bạn sẽ biết phải làm gì để cải thiện tình trạng tồi tệ này đấy !

1. Hạn Chế Ngồi Nhiều, nên vận động thường xuyên

Ngồi nhiều và lười vận động được xem là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến kích thước vòng 2 ngày một tăng lên. Lười vận động khiến mỡ thừa bị tích tụ trên khắp cơ thể, trong đó có vòng 2. Cùng với đó, việc thường xuyên ngồi ì một chỗ sẽ khiến bụng của bạn phải chịu hậu quả nặng nề nhất. Tốt nhất, sau mỗi giờ làm việc, các bạn hãy đứng lên đi lại vài vòng

2. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ góp một phần quan trọng trong việc thoát khỏi tình trạng nhão cơ bụng. Theo một tạp chí nghiên cứu bệnh dịch của Mỹ đã chỉ ra là có hơn 70.000 phụ nữ qua trên16 tuổi tiết lộ rằng phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm nặng hơn 2.47kg so với những người ngủ tối thiểu 7 tiếng.

Không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản sinh thêm ghrelin - loại hóc-môn gây cảm giác đói bụng, khiến bạn ăn nhiều hơn.

3. Không Mặc quần áo chật khi ngủ

Melatonin là hoóc-môn tự nhiên của cơ thể có khả năng kích thích sự xuất hiện beige fat – một loại tế bào chất béo giúp đốt cháy calo trong cơ thể. Thói quen mặc những bộ quần áo bó sát khi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, giảm sự tiết melatonin.

Chính vì vậy, bạn nên chọn những bộ quần áo thoáng mát, rộng rãi để giúp quá trình sản sinh melatonin diễn ra thuận lợi, ngăn ngừa tình trạng béo bụng. Bên cạnh đó, những bộ quần áo này còn giúp giấc ngủ của bạn ngon và sâu hơn.

4. Không Bật đèn sáng trong khi ngủ

Chắc hẳn bạn sẽ bất ngờ khi biết một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng là do thường xuyên ngủ dưới ánh sáng đèn.

Ánh đèn có thể gây ức chế quá trình sản sinh melatonin của cơ thể, gây rối loạn hoóc-môn và khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Tốt nhất trước khi ngủ, bạn nên tắt đèn và ngủ trong bóng tối để đảm bảo quá trình đào thải mỡ thừa diễn ra thuận lợi và không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

5. Hạn Chế uống nhiều nước ngọt có ga

Đồ uống có ga làm tăng tích mỡ trên cơ thể, mà nhiều nhất là ở vòng 2. Chưa kể, lượng đường cao trong các loại nước này càng làm lớp mỡ ở eo của bạn thêm... chồng chất. Hơn nữa, uống nhiều nước ngọt có ga còn dẫn đến nhiều căn bệnh khác như tiểu đường, tim mạch... nữa đó.

6. Không ăn đêm

Vào buổi đêm, đặc biệt là khi chúng ta ngủ, hệ tiêu hóa sẽ không thể hoạt động mạnh như ban ngày. Điều đó có nghĩa là, những đồ ăn mà bạn nạp vào lúc này sẽ không thể tiêu hóa triệt để, thay vào đó sẽ tích tụ thành các chất béo và dẫn đến tình trạng tích mỡ, trong đó có mỡ ở vòng 2.

Vì vậy, hãy hạn chế ăn đêm và nếu có bị đói thì bạn có thể ăn tạm một vài miếng trái cây nhỏ rồi tập trung cho giấc ngủ nhé.

7. Không nên ăn uống theo cảm xúc

Rất nhiều người mắc phải tình trạng ăn uống theo cảm xúc: vui thì ăn mừng, buồn thì ăn để xả stress... Thế nhưng, nếu cứ liên tục như vậy thì bạn sẽ không thể kiểm soát lượng calo mà mình nạp vào cơ thể nữa. Nếu việc ăn uống có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng thì cũng nên hạn chế nếu không muốn có vòng 2 quá khổ nhé!

Ngoài ra, nếu bạn vẫn không từ bỏ được thói quen ăn uống theo cảm xúc thì hãy lựa chọn các món ăn chứa ít calo như trái cây, sữa chua...

8. Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn

Bánh mì trắng và cơm là những thực phẩm cần thiết trong bữa ăn. Nhưng chúng sẽ khó cắt giảm năng lượng hấp thu vào vì độ ngấy thấp. Chúng sẽ không được giữ lâu dài mà còn khiến bạn muốn ăn thêm nhiều hơn.

Hãy thử dùng ngũ cốc để thay thế nhé. Chúng có chất xen-lu-lô-zơ cao và không như những hạt đã qua chế biến, có thể khiến bạn no lâu, không cần bổ sung đồ ăn vặt.

9. Hạn chế chất béo

Sữa giàu dinh dưỡng, mang hàm lượng can-xi và vitamin D cao, thế nhưng sữa quá béo gây ra lượng cholesterol trong máu cao và bệnh tim. Như những thực phẩm hằng ngày, thịt đỏ cũng chứa chất béo không tốt cho sức khỏe. Do đó chỉ nên tiết chế ăn thịt đỏ.

Các chất béo tốt cho sức khỏe đến từ bơ, cá và hạt đậu. Chúng bổ sung nhiều dưỡng chất và ít năng lượng. Song, bạn cũng không nên quá sa đà vào dẫn đến thừa năng lượng nhé.

10. Tập thể dục đúng cách

Bạn nghĩ rằng các bài tập cardio là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả? Thật ra, chạy bộ hay đạp xe có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt hơn chứ không riêng gì cardio.

Các cách luyện tập như HIIT hay resistance training có thể sẽ hiệu quả hơn khi chúng tác động sau khi đốt cháy năng lượng từ những động tác khó trong suốt phần tập luyện, gia tăng chuyển hóa trao đổi chất trong vài giờ đồng hồ sau khi kết thúc bài tập. Bao gồm cả những bài tập thể lực giúp đạt được cơ bụng hoàn hảo.

Khi tập thể dục, hãy cố thử đạt mức 70-85% nhịp tim.

Trong một nghiên cứu của tạp chí Thuốc và sức khỏe về chuyên mục thể dục thể thao, phụ nữ hậu mãn kinh luyện tập cường độ cao hơn 16 tuần dẫn đến giảm nhiều mỡ bụng hơn những người tập cường độ thấp. Đốt cháy mỡ thừa đòi hỏi việc thâm hụt năng lượng và bạn sẽ có thể đạt được hiệu quả khi tập với cường độ tuyệt đối.

11. Nên thư giản tránh bị Stress

Một trong những mối bận tâm cần đối mặt đó chính là stress. Lúc đó, cơ thể sẽ giải phóng ra loại hóc-môn gọi là cortisol - làm giảm lượng đường trong máu. Vì thế nên bạn sẽ có xu hướng nạp đường và các thức ăn giàu chất béo trong suốt thời gian này.

Giai đoạn này khiến cơ thể rơi vào tình trạng bay bổng, mơ màng, khi não bộ hoạt động như đang vận hết công suất, thực tế lại không. Thậm chí nếu đắm mình vào công việc, bạn nên dành cho mình chút thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Điều đó tốt cho cả tinh thần và sức khỏe bản thân.

Thuocthang.com.vn Chúc bạn thành công !

Mrs Ngọc Nguyễn