Tại sao tập Yoga lại tốt cho người bị bệnh đau nữa đầu ?

Trong quá trình tập yoga, hệ thần kinh có thể làm chậm nhịp tim và giảm huyết áp của người tập. Điều này cho phép cơ thể họ phục hồi sau những căng thẳng hay những cơn đau kéo dài, chẳng hạn như chứng đau nửa đầu.

Tại sao tập Yoga lại tốt cho người bị bệnh đau nữa đầu ?

Chứng đau nửa đầu dữ dội hơn những cơn đau đầu thông thường. Chúng thường có đặc điểm là đau nhói ở một bên đầu. Kèm theo đó là dấu hiệu buồn nôn, chóng mặt và nhạy cảm với ánh sáng cũng như âm thanh. Vậy tập yoga sao lại tốt cho người bị đau nữa đầu và những bài tập giúp điều trị chứng bệnh này. Mời bạn đọc theo dõi bài viết nay cùng | thuocthang.com.vn nhé !

1. Tại sao Yoga lại hữu ích cho chứng đau đầu?

Hiện nay, chứng đau đầu hay đau nửa đầu không còn là vấn đề sức khỏe hiếm gặp. Đau đầu có thể trở nên tồi tệ hơn do căng cơ hoặc căng thẳng kéo dài. Ngoài ra những người bị đau nửa đầu thường vận động sai tư thế hoặc không đối xứng giữa hai phần cơ thể. Điều này khiến việc thư giãn sau những cơn đau đầu gặp nhiều khó khăn.

Nguyên nhân đau nữa đầu

Như chúng ta đã biết yoga mang lại sức khỏe cho người tập về cả tinh thần và thể xác. Nó còn có thể mang lại sự bình tĩnh và tĩnh lặng cho tâm trí và cơ thể của người tập, cũng như giúp điều trị một số bệnh mãn tính như lo lắng, trầm cảm và đau nhức các khớp do viêm. Yoga không chỉ là một cách tiếp cận toàn diện để chống lại chứng đau nửa đầu khi chúng đang xảy ra mà nó còn là một cách tiếp cận chủ động để giảm cơn đau.

Những nghiên cứu trong vài năm gần đây cho thấy tần suất và cường độ đau đầu đã giảm ở những người tập yoga bên cạnh chế độ điều trị thông thường của họ. Những người tập yoga cũng đã có sự cải thiện về âm thanh phế vị, đề cập đến số lượng hoạt động trong hệ thống thần kinh phó giao cảm. Nhìn chung, yoga cải thiện sự cân bằng tự chủ của tim. Rối loạn hệ thống thần kinh tự chủ và điều hòa hệ tuần hoàn có liên quan đến chứng đau nửa đầu. Nếu sự cân bằng được khôi phục, khả năng và triệu chứng của những cơn đau nửa đầu sẽ thuyên giảm.  

Ngoài ra, các nghiên cứu về tác dụng của yoga đã chỉ ra rằng biện pháp này có tác dụng rất tốt trong việc chữa trị bệnh đau nửa đầu. Yoga giúp sưởi ấm cơ thể, lưu thông mạch máu, giảm căng thẳng ở các dây thần kinh từ đó giảm nhanh triệu chứng đau nửa đầu cũng như mất ngủ. Hơn nữa yoga giúp lưu thông máu lên não làm thuyên giảm tình trạng căng thẳng, mất tập trung và giữ cho người bệnh tinh thần thoải mái.

2. Những bài tập giúp điều trị chứng bệnh đau nữa đầu

2.1 Tư thế chào dài 

Tư thế chào dài

Quỳ trên mặt đất, đầu gối mở rộng ra ngoài

Hạ thấp ngực xuống đầu gối, đưa vai và cánh tay về phía trước mặt, lòng bàn tay chạm đất.

Cằm nhẹ nhàng gập lại về phía ngực, trán chạm đất (hoặc gối nếu bạn muốn).

Động tác này giúp cho tinh thần con người trở nên thư thái, giảm stress. Việc điều trị bệnh vì thế cũng trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ điều trị bệnh bằng thuốc đặc trị đau nửa đầu thông thường.

2.2 Tư thế cây cầu

Nằm ngửa trên thảm hoặc sàn. Hai tay úp xuống mặt thảm và đặt hai bên người.

Gập đầu gối lại sao cho hai tay có thể nắm lấy cổ chân của bạn. Khoảng cách giữa 2 bàn chân nên rộng bằng vai.

Hít sâu và đồng thời nâng lưng của bạn lên. Dùng vai và hai bàn chân để trụ cả cơ thể. Hãy cảm nhận sự căng của lưng và cổ cùng việc siết cơ mông lại.

Hai tay của bạn có thể vẫn úp xuống mặt thảm/sàn, nắm lấy cổ chân hoặc sẽ đan vào nhau với khuỷu tay thẳng.

Mặt hướng thẳng lên trên cao. Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm. Từ từ nằm xuống nhưng đầu gối vẫn gập, thở chậm và sâu, thư giãn.

2.3 Tư thế chó úp mặt

Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng sử dụng toàn bộ bề mặt của bàn tay gồm các ngón tay và lòng bàn tay áp chặt xuống sàn, ép ngón cái và ngón trỏ xuống.

Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng, cố gắng cảm nhận nguồn năng lượng đang chạy ngược theo cánh tay. Cảm nhận ngón cái hai bàn tay như dính vào nhau để xoay nhẹ hai bàn tay vào bên trong một chút.  

Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển

Giữ tư thế này từ 1 đến 3 phút, chú ý vào hơi thở.

2.4 Tư thế căng giãn lưng

 

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau. Thở ra, từ từ khom người xuống cho đến khi đầu chạm gối.

Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn. Hai tay nắm lấy cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy bàn chân để dễ gập người.

Giữ nguyên tư thế từ 10-20s. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Hy vọng những chia sẽ này sẽ giúp bạn đọc cải thiện được bệnh lý đau nữa đầu. Điều quan trọng là bạn nên kiên trì thực hiện mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả nhé !

Danh Trường