Thực Hành Thiền Để Xoa Dịu Sự Lo Lắng Và Nuôi Dưỡng Sự Tò Mò

Qua nhiều năm, khi nghiên cứu cách thức hoạt động của thói quen trong não và cách thức mà chánh niệm có thể giúp ích, một nhà nghiên cứu Tâm thần học người Mỹ đã nhận thấy rằng sự tò mò là một công cụ đơn giản giúp mọi người - bất kể ngôn ngữ, văn hóa và nền tảng - trực tiếp tìm hiểu kinh nghiệm hiện thân. Sự tò mò cho phép chúng ta khai thác khả năng tự nhiên của mình đối với sự ngạc nhiên và hứng thú, đưa chúng ta đến ngay vị trí ngọt ngào của sự cởi mở và gắn kết. Từ trạng thái tinh thần này, chúng ta được trao quyền nhiều hơn để giúp bản thân phá bỏ những thói quen cũ và xây dựng những thói quen mới.

Trong bài viết này hãy để tôi hướng dẫn bạn một bài tập về trí tò mò đơn giản. Thực hành 2 phút này có thể hoạt động như một loại nút hoảng sợ khi lo lắng ập đến.

Bước 1:

Đầu tiên hãy tìm một nơi yên tĩnh thoải mái. Bạn có thể ngồi, nằm hoặc đứng lên; bạn chỉ cần có thể tập trung mà không bị phân tâm.

 

 

Bước 2:

Nhớ lại lần chạy hoặc sự cố gần đây nhất của bạn với một vòng lặp thói quen , đó là bất kỳ thói quen nào bạn thấy mình quay trở lại bất cứ khi nào bạn ngại hoặc lo lắng.

Xem liệu bạn có thể nhớ cảnh này và sống lại trải nghiệm đó không, tập trung vào những gì bạn cảm thấy đúng vào thời điểm bạn sắp hành động theo thói quen của mình . Sự thôi thúc đó đã làm gì để tiếp tục và " điều đó " khiến bạn cảm thấy thế nào?

Bước 3:

Kiểm tra cơ thể của bạn. Bạn có thể cảm thấy cảm giác nào mạnh mẽ nhất lúc này?

Đây là danh sách các từ hoặc cụm từ đơn lẻ để bạn lựa chọn. Chỉ chọn một - cái mà bạn cảm thấy mạnh mẽ nhất:

+ Độ chặt chẽ

+ Áp lực

+ Sự co lại

+ Bồn chồn

+ Hơi thở nông

+ Đốt cháy

+ Căng thẳng

+ Siết chặt

+ Nhiệt

+ Hố trong dạ dày

+ Ù / rung

Bước 4:

Để ý xem cảm giác này ở đâu trên cơ thể bạn. Nó nhiều hơn ở bên phải hay bên trái? Ở phía trước, giữa hay phía sau cơ thể bạn? Bạn cảm thấy nó mạnh mẽ nhất ở đâu?

 

 

Và có điều gì bạn nhận thấy khi tò mò về bộ phận cơ thể mà bạn cảm nhận được cảm giác đó không? Tò mò một chút có giúp bạn đến gần hơn với cảm giác này không?

Bước 5:

Khám phá những gì khác bạn có thể cảm thấy trong cơ thể của mình. Nếu cảm giác vẫn còn trong cơ thể, hãy xem liệu bạn có thể tò mò và để ý xem có gì khác ở đó không.

Có cảm giác nào khác mà bạn đang cảm thấy không? Điều gì xảy ra khi bạn tò mò về chúng? Chúng có thay đổi không? Điều gì xảy ra khi bạn thực sự tò mò về cảm giác đó?

Bước 6:

Theo dõi những cảm giác đó trong cơ thể của bạn trong 30 giây tiếp theo - không cố gắng làm bất cứ điều gì đối với hoặc về chúng - mà chỉ đơn giản là quan sát. Chúng có thay đổi gì không khi bạn quan sát chúng với thái độ tò mò ?

 

 

Bất cứ khi nào chúng ta thực hiện bài tập này, chúng ta cũng có thể sử dụng âm thanh “Hmmmm” - trong đó, hmm mà bạn phát ra một cách tự nhiên khi bạn tò mò về điều gì đó (và đừng nhầm lẫn với câu thần chú truyền thống “Om”). Với việc nói “hmm” với bản thân giúp chúng ta thoát khỏi tâm trí và trải nghiệm trực tiếp về sự tò mò. Nó cũng cho phép chúng ta mang đến một thái độ vui tươi, thậm chí vui vẻ với những gì chúng ta đang làm, bởi sẽ thật khó để xem xét bản thân quá nghiêm túc khi bạn đang mắc kẹt.

Bài tập ngắn này chỉ nhằm mang lại cho bạn cảm giác tò mò và hỗ trợ khả năng tự nhiên của bạn để nhận thức về những gì đang xảy ra trong cơ thể và tâm trí của bạn bất cứ lúc nào thay vì bị cuốn vào một vòng lặp thói quen . Nếu bạn nhận thấy rằng bằng cách tò mò, bạn đã đạt được nhiều hơn dù chỉ một micro giây với suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể so với trước đây, thì bạn đã tiến một bước dài.

Đôi khi tôi nhận được câu hỏi "Điều gì xảy ra nếu tôi không tò mò?" Câu trả lời của tôi là sử dụng âm thanh “hmmm” để đưa ngay vào trải nghiệm của bạn. Hãy tự hỏi bản thân: "Hmm, cảm giác không tò mò là gì?"

Điều này giúp mọi người chuyển từ trạng thái suy nghĩ, cố định sang nhận thức tò mò về các cảm giác và cảm xúc trực tiếp trong cơ thể của họ và chuyển ra khỏi đầu suy nghĩ và vào cơ thể cảm giác của họ.

Ngọc Nguyễn