Hướng Dẫn Cách Thực Hành Thiền Để Xây Dựng Tính Kiên Nhẫn

Một trong những thách thức lớn nhất, ngay cả trong thời điểm tốt nhất, là phát triển cảm giác kiên nhẫn và bình tĩnh khi đối mặt với sự không chắc chắn và khó chịu . Cuộc sống thường không chắc chắn và luôn thay đổi. Những điều chúng ta không muốn xảy ra thường làm, và những điều chúng ta muốn xảy ra đôi khi lại không. Điều chúng ta có thể ảnh hưởng nhiều nhất đến bản thân là cách chúng ta liên hệ với trải nghiệm đang diễn ra đó.

Bản thân thiền định trực tiếp thúc giục sự phát triển của loại kiên nhẫn này. Không phải là chúng ta thư giãn mỗi khi ngồi thiền , nó thường khá khó khăn. Cơ thể hoặc tâm trí của chúng ta có thể cảm thấy một cảm giác khó chịu hoặc bất ổn. Và sau đó trong vài phút, chúng ta sẽ tích cực thực hành ghi nhận trải nghiệm đó và để nó tồn tại. Thay vì dựa vào những hành động, suy nghĩ hoặc thói quen điển hình của mình, chúng ta nên chú ý đến bất cứ điều gì có thể kích hoạt chúng ta và thay vào đó chọn cách buông bỏ những khúc mắc đó. Những lúc khác, chúng ta có thể quyết định rằng cần phải làm một việc gì đó khéo léo, nhưng trong vài phút, chúng ta thực hành tính kiên nhẫn với bất cứ điều gì khiến chúng ta khó chịu trong thời điểm này.

CÁCH THỰC HÀNH THIỀN ĐỂ XÂY DỰNG TÍNH KIÊN NHẪN

 

 

1. Tìm một tư thế thoải mái để ngồi ngay bây giờ. Ngồi thẳng lưng và tỉnh táo, mang lại cảm giác mạnh mẽ và thoải mái cho cơ thể. Thả mắt xuống và nhắm mắt lại hoặc để mở một phần.

2. Bắt đầu nhận thấy rằng với mỗi hơi thở, có một chuyển động vật lý của cơ thể bạn. Chú ý sự trồi lên và xẹp xuống của bụng hoặc ngực. Hoặc nhận thấy không khí di chuyển vào và ra khỏi mũi và miệng của bạn.

3. Lúc này tâm trí của bạn rất có thể sẽ bận rộn và cảm giác có thể xâm chiếm cơ thể bạn - như sự nặng nề hoặc phụ trách của một số cảm xúc nhất định . Và thông qua tất cả, hãy ghi lại bất cứ điều gì bạn quan sát được. Sau đó, đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở. Xem liệu bạn có thể mang lại cảm giác thoải mái và bình tĩnh trong vài nhịp thở tiếp theo hay không.

4. Mở rộng nhận thức của bạn ngay bây giờ đối với các cảm giác trong cơ thể bạn nói chung. Có thể có cảm giác khó chịu, cảm giác bồn chồn hoặc có thể phát sinh ngứa. Bạn có thể nhận thấy rằng có cảm giác đau đớn về thể xác ở đâu đó trong cơ thể. Nếu cảm thấy điều gì đó khẩn cấp hoặc quá đau đớn, hãy tập luyện ý định và điều chỉnh. Thực hành này luôn cho phép bạn chăm sóc bản thân.

 

 

5. Không thúc ép bản thân hoặc gây thêm đau đớn hoặc khó chịu cho bản thân, hãy xem liệu bạn có thể quan sát những cảm giác này và buông bỏ không. Thực hành kiên nhẫn với sự khó chịu trong cơ thể của bạn trong khi giữ liên lạc với sự quan tâm và lòng trắc ẩn . Nếu cần phải làm điều gì đó để chăm sóc bản thân, hãy cho phép bản thân sự tử tế đó.

6. Bây giờ hãy mở rộng nhận thức của bạn đến những suy nghĩ. Tâm trí của chúng ta tạo ra những suy nghĩ liên tục trong suốt cuộc đời của chúng ta. Nhiều người trong số họ có thể cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng hoặc choáng ngợp .

Vì vậy, trong vài khoảnh khắc tiếp theo, hãy quan sát những suy nghĩ của bạn và ghi lại chúng: suy nghĩ về tương lai, suy nghĩ về quá khứ, suy nghĩ lại, cảm giác khó chịu.

7. Sau đó, với ý thức quyết tâm, hãy tập trung vào một hoặc hai hơi thở tiếp theo. Hoặc tiếp tục ghi nhận những suy nghĩ và để chúng trôi qua, hoặc chuyển nhận thức của bạn sang cảm xúc. Cảm xúc là một phần của trải nghiệm từng khoảnh khắc mà chúng ta không hoàn toàn kiểm soát được. Nghệ thuật và kỹ năng quản lý cảm xúc của chúng ta đòi hỏi nhận thức về chúng. Tuy nhiên, cảm xúc thường giống như những tác nhân gây ra . Nó giống như chúng ta bị mắc kẹt và chúng ta phải làm gì đó với chúng.

 

 

8. Đối với phần luyện tập tiếp theo, hãy xem liệu bạn có thể buông chiếc móc câu đó ra không. Thừa nhận trạng thái cảm xúc của bạn cho dù bạn cảm thấy vui , buồn , choáng ngợp , lo lắng , tức giận , bất an . Có thể mang lại cảm giác từ bi cho phần thực hành này và nhắc nhở bản thân rằng tất cả chúng ta đều có lúc phải đấu tranh. Ghi lại cảm xúc nếu nó kích hoạt suy nghĩ hoặc thôi thúc hành động. Sau đó, quay trở lại điểm neo của hơi thở của bạn.

9. Trong vài phút cuối của buổi thực hành, hãy mở rộng nhận thức của bạn để tiếp thu toàn bộ trải nghiệm của bạn. Với mỗi hơi thở vào, chào đón một cảm giác nhận thức rộng mở. Đây là cách mọi thứ đối với tôi ngay bây giờ. Hãy đón nhận tất cả với cảm giác chấp nhận, nhận thức và rõ ràng.

10. Với mỗi lần thở ra, hãy đưa ra cho bản thân bất cứ điều gì cảm thấy thích hợp nhất trong thời điểm này. Cầu mong tôi tìm thấy sức mạnh của mình và quyết tâm. Cầu mong cho tôi được hạnh phúc và khỏe mạnh. Tìm bất cứ từ nào nắm bắt được mong muốn của bạn cho chính mình trong thời điểm này.

11. Khi quá trình luyện tập kết thúc, hãy để ý bất kỳ xu hướng nào để tâm trí của bạn có thể tiến về phía trước hoặc bất kỳ sự thôi thúc nào để nhảy ra khỏi chỗ ngồi thiền của bạn . Quay lại với từng hơi thở. Với ý thức và quyết tâm, hãy chọn thời điểm kết thúc buổi tập và tiếp tục phần còn lại trong ngày của bạn.

Tấn Phát