Hướng Dẫn Thực Hành Thiền Chánh Niệm Cho Người Mới Bắt Đầu

Mới nhất
mẫu decor thiết kế phòng ngủ không thể tuyệt hơn
BẠC ĐẠN NSK CHÍNH HÃNG GIÁ GỐC

Có lẽ bạn đã nghe về xu hướng ngày càng tăng trong thiền định và tất cả những lợi ích của việc thực hành thiền định. Bạn có lẽ đã nghĩ đến việc tập luyện nhưng lại chưa biết bắt đầu từ đâu. Trong bài viết này, Thuocthang.com.vn sẽ đề cập đến cho bạn những lý do và cách thiền chánh niệm đơn giản nhất cho người mới bắt đầu để bạn rút ngắn thời gian và thực hành Thiền một cách hiệu quả hơn.

Hướng Dẫn Thực Hành Thiền Chánh Niệm Cho Người Mới Bắt ĐầuHướng Dẫn Thực Hành Thiền Chánh Niệm Cho Người Mới Bắt Đầu

THIỀN CHÁNH NIỆM LÀ GÌ?

Thiền chánh niệm là một hình thức thiền phi tôn giáo, về cơ bản giúp rèn luyện tâm trí để chúng ta bình tĩnh tâm trí trong cuộc sống hàng ngày. Mục tiêu chính của việc thiền là đạt đến sự tự do trong tâm tưởng và thoái khỏi mọi đau khổ. Bằng cách phát triển sự tự nhận thức của bản thân, hoặc chánh niệm bởi vì chính quan điểm không chính xác của chúng ta về thế giới đã tạo nên những cảm xúc và hành động có hại cho mỗi người.

Với thiền chánh niệm chúng ta có thể phát triển nhận thức về bản chất thực tế của bản thân và cuộc sống. Bằng cách quan sát những gì đang xảy ra trong cơ thể, tâm trí, cảm xúc và thế giới xung quanh chúng ta để tìm kiếm được nguồn gốc của sự đau khổ. Sau đó, chúng ta có thể biến đổi chúng và loại bỏ những đau khổ đó ra khỏi tâm trí và cuộc sống của bản thân mình.

Có nhiều kỹ thuật khác nhau trong thực hành thiền chánh niệm, nhưng nó thường bao gồm các kỹ thuật thư giãn, kỷ thuật thở, hình ảnh trong tâm tưởng, nhận thức cơ thể, tâm trí và cảm xúc. Những kỹ thuật này có thể làm dịu tâm trí của bạn để bạn trở thành người quan sát khách quan hơn về bản thân và thế giới xung quanh.

TẠI SAO BẠN NÊN THỰC HÀNH THIỀN CHÁNH NIỆM?

 

loi-ich-cua-thien-chanh-niem

 

Sức khoẻ thể chất tốt hơn: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền chánh niệm giúp mọi người vượt qua nhiều vấn đề sức khoẻ. Chẳng hạn như huyết áp cao, bệnh tim, các bệnh mãn tính, giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và làm chậm quá trình lão hoá.

Căng thẳng thần kinh: Thiền chánh niệm giúp cải thiện khả năng của mọi người để đối phó với những áp lực của cuộc sống hiện đại. Xoa dịu tâm trí của họ, làm dịu cảm xúc và đạt được sự an tâm trong tâm trí, giúp ngủ ngon giấc hơn về ban đêm.

Cải thiện sức khoẻ tâm thần: Thiền chánh niệm rất hiệu quả trong việc điều trị rối loạn tâm thần và cảm xúc mà các chuyên gia áp dụng để điều trị các bệnh như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, rồi loạn nhân cách, lạm chúng chất kích thích…

Cải thiện kỹ năng xã hội: Những người thực hành thiền chánh niệm có xu hướng hướng ngoại nhiều hơn. Họ phát triển tình yêu, lòng trắc ẩn và sự hiểu biết người khác. Điều này dẫn đến việc họ trở lên cởi mở và gần gũi hơn với người khác.

Ngoài ra, khi chúng ta phát triển sức mạnh nội tâm lớn hơn sẽ trở lên kiên cường hơn với những công kích cá nhân từ người khác.

Cải thiện khả năng nhận thức: Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng chánh niệm giúp con người tăng cường khả năng tinh thần, như sự tập trung, suy nghĩ trừu tượng, trí nhớ và sự sáng tạo.

Lợi ích cho các tổ chức: Thực tiễn mang lại lợi ích cho các tổ chức và hội nhóm trong việc giảm mức độ căng thẳng, chi phí chăm sóc sức khoẻ thấp hơn, làm việc nhóm tốt hơn, tăng năng suất, khả năng lãnh đạo cao hơn và tăng lợi nhuận.

HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH THIỀN CHÁNH NIỆM CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU

- Bắt đầu bằng cách chỉ ngồi vào một chỗ - có thể là trên một chiếc ghế hoặc một chiếc ghế dài, thậm chí là một chiếc ghế dài trong công viên . Nếu bạn thích ngồi trên sàn nhà thì có thể dùng đệm để ngồi. Điều quan trọng là đảm bảo bạn có một chỗ ngồi ổn định, chắc chắn - một vị trí không khiến bạn cảm thấy như đang ngồi hoặc như thể bạn có thể lắc lư qua lại.

 

cach-thuc-hanh-thien-co-ban

 

- Bước 1: Hãy chú ý đến nửa dưới của chúng ta: đôi chân và phía dưới

+ Nếu bạn đang ngồi trên đệm, bạn có thể bắt chéo chân thoải mái trước mặt. Đảm bảo đầu gối của bạn ngang bằng hoặc thấp hơn hông, nếu không, bạn sẽ thấy khó chịu sau một thời gian.

+ Nếu bạn đang ngồi trên ghế, bạn nên đặt chân trên sàn, chạm hoàn toàn vào sàn.

- Bước 2:  Tập trung vào nửa trên của cơ thể bạn bây giờ: phần thân 

+ Chúng ta muốn duỗi thẳng nhưng không làm cứng cột sống: Trước tiên, hãy thử nghiêng người một chút, để bản thân thư giãn, sau đó nâng người lên.

Cho phép cột sống của bạn có độ cong tự nhiên, đó là hình dạng của một dấu hỏi.

+ Bạn sẽ có cảm giác đứng thẳng: Nếu bạn có một số vấn đề với cột sống của mình, chỉ cần tập trung vào bất cứ điều gì phù hợp với bạn như một tư thế thoải mái và thẳng đứng.

- Bước 3:  chú ý đến cánh tay và bàn tay của chúng ta

 

huong-dan-thuc-hanh-thien-chanh-niem

 

Phần trên của cánh tay của chúng ta phải song song với thân của chúng ta. Và chúng ta thả tay và nghỉ ngơi tự nhiên từ đó. Miễn là cánh tay của bạn song song, điều đó sẽ giúp bạn không bị khom lưng hoặc quá cứng.

-Bước 4:  Hãy tập trung vào đầu và mắt của chúng ta

Điều đầu tiên chúng ta làm chỉ là hơi hạ cằm xuống và nhìn xuống dưới. Đó là một vị trí khiêm tốn. Lúc này, bạn có thể để mắt nhắm lại. Chỉ cần cảm nhận được sự thư giãn của mắt, bởi mắt đã làm rất nhiều công việc trong thời gian dài. Đây là cơ hội để chúng thư giãn.

- Bước 5: Cuối cùng chúng ta cần chú ý đến là tâm trí và cơ thể của chúng ta cùng nhau .

+ Đầu tiên, cần lưu ý đến cảm giác khi chân chạm sàn. Hoặc nếu bạn đang ngồi bắt chéo chân trên đệm, hãy để ý sự tiếp xúc của chân bạn với đệm đó; cảm thấy đáy của bạn chạm vào ghế hoặc đệm của bạn.

+ Điều thứ 2, rất quan trọng là bạn có đầu mối liên hệ. Hãy coi mình là một người cầm lái đàng hoàng, cưỡi ngựa đi suốt cuộc đời.

Trong lúc này, bạn chỉ cần chú ý đến hơi thở của mình : hơi thở đi ra và đi vào. Bạn có thể nhận thấy ở đây rằng bạn đang suy nghĩ đủ loại ý nghĩ. Chỉ cần để chúng chạy qua và ở đó, hãy trở lại với ghế của bạn hoặc trên đệm của bạn, hoặc trên băng ghế của bạn, dù bạn ở đâu hãy ổn định và ổn định. Nếu điều gì đó khiến bạn khó chịu, hãy quay lại với điều đó, chỉ cần được giải quyết.

Cuối cùng chúng ta hãy hít thở sâu một hơi cuối cùng vào… và hoàn toàn mở mắt ra.

Thực hành thiền vừa rồi có thể sẽ mang lại cho bạn một chút sảng khoái - bạn có thể nghỉ ngơi một chút và sau đó bắt đầu lại ngày mới của mình nhé!

Ngọc Nguyễn

phải hiểu gấp về phong thủy nhà bếp “nếu muốn công thành danh toại
NHÀ CUNG CẤP BẠC ĐẠN CHUYÊN NGHIỆP
Tin liên quan
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018

Lo lắng thường góp phần khiến chúng ta mắc kẹt trong những thói quen mà chúng ta không muốn. Trong bài viết hôm nay, Thuocthang.com.vn sẽ hướng dẫn đến bạn bài Thực hành chánh niệm Để Xoa Dịu Sự Lo Lắng Và Nuôi Dưỡng Sự Tò Mò. Thực hành chánh niệm này cho phép chúng ta xoa dịu những suy nghĩ đua đòi bằng cách cho phép chúng ta điều chỉnh để thể hiện nhận thức.

19/05/2018

Tứ thiền nghĩa là bốn cấp độ nhập định được chia ra Sơ thiền, Nhị thiền, Tam thiền và Tứ thiền. Đây là bốn cấp độ tu thiền mà người hành thiền có thể đạt được.

19/05/2018

Thiền rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, nó hướng đến một cuộc sống đầy tích cực và lạc quan nhưng đó là bạn thực hiện ngồi thiền đúng phương pháp. Ngược lại, nếu ngồi thiền không đúng cách sẽ rước những tác hại vào thân.

19/05/2018

Đi bộ có chánh niệm có thể là một cách để đánh thức niềm vui của chúng ta khi chúng ta chú ý đến cảnh vật, mùi và âm thanh xung quanh.

19/05/2018

Thiền Chánh Niệm là phương pháp thiền mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, được công nhận bởi cả y học truyền thống lẫn hiện đại. Khác với hoạt động thể dục thể thao, bộ môn này đòi hỏi người thực hành tôi luyện cả về tâm trí lẫn thể xác, từ đó đạt được sự viên mãn trong cuộc sống. Bài viết này, Thuocthang.com.vn sẽ giới thiệu tới quý bạn đọc những bài tập cơ bản trong phương pháp thiền Chánh Niệm, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Xem nhiều

Với áp lực cuộc sống như hiện nay ngồi thiền hiện đang là trào lưu được rất nhiều người quan tâm và thực hiện. Khi nói đến thiền, nhiều người sẽ nghĩ đến việc ngồi thiền trong phật pháp. Nhưng ở đây, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về thiền trong yoga.

Với áp lực cuộc sống như hiện nay ngồi thiền hiện đang là trào lưu được rất nhiều người quan tâm và thực hiện. Khi nói đến thiền, nhiều người sẽ nghĩ đến việc ngồi thiền trong phật pháp. Nhưng ở đây, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về thiền trong yoga.

Thiền rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, nó hướng đến một cuộc sống đầy tích cực và lạc quan nhưng đó là bạn thực hiện ngồi thiền đúng phương pháp. Ngược lại, nếu ngồi thiền không đúng cách sẽ rước những tác hại vào thân.

Tứ thiền nghĩa là bốn cấp độ nhập định được chia ra Sơ thiền, Nhị thiền, Tam thiền và Tứ thiền. Đây là bốn cấp độ tu thiền mà người hành thiền có thể đạt được.

Thiền Chánh Niệm là phương pháp thiền mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, được công nhận bởi cả y học truyền thống lẫn hiện đại. Khác với hoạt động thể dục thể thao, bộ môn này đòi hỏi người thực hành tôi luyện cả về tâm trí lẫn thể xác, từ đó đạt được sự viên mãn trong cuộc sống. Bài viết này, Thuocthang.com.vn sẽ giới thiệu tới quý bạn đọc những bài tập cơ bản trong phương pháp thiền Chánh Niệm, phù hợp cho người mới bắt đầu.

mẫu phòng ngủ hot nhất 2023
mẫu phòng ngủ hot nhất 2023
bạc đạn vòng bi rẻ nhất việt nam
bạc đạn vòng bi rẻ nhất việt nam
mẫu phòng khách không thể tuyệt hơn
mẫu phòng khách không thể tuyệt hơn
mẫu thiết kế phòng ăn đỉnh nhất 2023
mẫu thiết kế phòng ăn đỉnh nhất 2023
bậc thấy chuyên thiết kế nội thất cho giới thượng lưu
bậc thấy chuyên thiết kế nội thất cho giới thượng lưu
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.