Tác hại của ngồi thiền nếu không thực hiện đúng cách

Thiền rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, nó hướng đến một cuộc sống đầy tích cực và lạc quan nhưng đó là bạn thực hiện ngồi thiền đúng phương pháp. Ngược lại, nếu ngồi thiền không đúng cách sẽ rước những tác hại vào thân.

Tác hại của ngồi thiền nếu không thực hiện đúng cách

Thiền là một bài tập về hơi thở nên bạn có thể tập luyện ở bất cứ nơi nào mà không cảm thấy tâm trí bị xao nhãng. Ngồi thiền không phải là bộ môn về tâm linh nên ai cũng có thể luyện tập được.

Nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng của thiền có thể giúp bạn thư giãn, hỗ trợ điều trị trầm cảm, rèn luyện sự tập trung, giảm đau nhức cơ thể và cải thiện cuộc sống.

Nhưng cũng có nhiều nghiên cứu chứng minh ngồi thiền sai phương pháp sẽ mang lại nhiều tác hại đến bản thân chúng ta. Vậy hôm nay mời bạn đọc cùng | thuocthang.com.vn tìm hiểu về mặt trái của ngồi thiền đúng cách nhé !

1. Gặp vấn đề về cơ xương khớp: đau lưng, đau cột sống, nhức mỏi cơ bắp

Gặp vấn đề về xương khớp

Hậu quả thường gặp nhất của việc ngồi thiền không đúng cách là bạn bị đau lưng, gù lưng khi tập sai tư thế trong thời gian dài. Thay vì giữ thẳng lưng bạn lại khom lưng hoặc ưỡn ngực quá đà. Đau nhức mỏi cơ cũng hay gặp nếu bạn chưa quen hoặc ngồi trong tư thế kiết già trong thời gian quá lâu mà không biết cách thả lỏng cơ sau khi tập.

Giải pháp: Khi ngồi thiền, bạn cần giữ tư thế ngồi đúng để cơ thể có cảm giác thoải mái và không có cảm giác gồng khi hít vào. Bạn hãy ngồi với vai thấp và thả lỏng, lưng thẳng, không nên căng các cơ và không ép sát khủy tay vào người mà hơi đưa ra. Sau khi kết thúc thiền, bạn cần xoa bóp cơ mặt, chân, cổ, lưng, hông để giãn cơ và giúp tâm trí cân bằng.

2. Có thể khiến bạn suy nghĩ tiêu cực

Khiến bạn suy nghĩ tiêu cực

Rất nhiều người lựa chọn học thiền với mục đích trở nên lạc quan, khỏe mạnh và có cuộc sống tích cực. Thực tế không phải lúc nào cũng như vậy, Tuy nhiên, gần một nửa số người tham gia nghiên cứu năm 2017 đã trải qua những mâu thuẫn trong tư tưởng, thấy tiếng nói và hình ảnh vô hình giống như một dạng bệnh tâm thần phân liệt. Họ cũng nhận thấy sự suy giảm về khả năng kiểm soát bản thân và hoàn thành công việc.  

Nguyên nhân lý giải cho điều này là do khi ngồi thiền, bạn suy nghĩ quá nhiều khiến tâm trí không thể tập trung và bị căng thẳng trong thời gian dài.

Giải pháp: Trong lúc thiền, bạn hãy mở nhạc nhẹ để giúp mình tĩnh tâm tốt hơn. Bạn cũng cần điều chỉnh nhịp thở của mình đều đặn để tư tưởng không hướng đến bất kỳ suy nghĩ nào. Cách hít thở khi ngồi thiền sẽ giúp bạn thả lõng hoàn toàn, dễ chịu và đạt được những lợi ích của thiền.

3. Căng thẳng, stress, thậm chí rối loạn cảm xúc

Căng thẳng, stress, rối loạn cảm xúc

Sự tương tác sâu nhất mà bạn trải nghiệm trong thiền là tương tác với chính bản thân mình. Trong quá trình đó, bạn chắc chắn sẽ chạm đến những cảm xúc, ký ức vốn đã bị chôn vùi và đè nén bên trong bạn. Thiền có thể kích hoạt lại cảm xúc giận dữ, sợ hãi, đố kỵ đó khiến bạn cảm thấy khó chịu trong giai đoạn đầu. Những cảm xúc này sẽ dần lắng xuống và ổn định lại. Dù vậy, vẫn có một số ít người bị ảnh hưởng do không kiểm soát được sự trỗi dậy ồ ạt của cảm xúc, gây stress, đau đầu, lo lắng quá mức.

Một số khác vừa bị quấy nhiễu tâm trí vừa kết hợp sai cách giữa điều chỉnh hơi thở và vận khí khiến khí huyết lưu thông kém, dẫn đến sự mất tập trung, suy giảm trí nhớ, thậm chí rối loạn nhận thức, trầm cảm hoặc rơi vào trạng thái “tẩu hỏa nhập ma” sự đảo nghịch các luồng năng lượng trong cơ thể. Tình trạng này nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần. Vì vậy, việc điều chỉnh đúng tư thế trong ngồi thiền, cách hít thở và vận khí là hết sức quan trọng, đây cũng là ưu tiên lớn nhất bạn cần chú ý khi bắt đầu luyện tập bộ môn này.

Giải pháp: Để tránh ngồi thiền không đúng cách, trước khi luyện tập bạn cần tìm hiểu thêm kiến thức nhất định về thiền và luyện tập từ cơ bản đến nâng cao, nhất định không được đốt cháy giai đoạn. Khi bắt tay vào luyện tập nên có sự chỉnh chu, chính xác từ tư thế ngồi đến sự buông lỏng trong tâm trí, đừng tập cho có hoặc tập qua loa cho xong. Và điều cuối cùng bạn nên nhớ là khi đã bắt đầu đến với thiền, hãy kiên trì luyện tập và tập đều đặn, đúng lịch trình để tạo cho mình một thói quen tốt, dễ dàng đi vào trạng thái thiền định.

4. Mất động lực làm việc

Khiến bạn cảm thấy mất động lực

Ngồi thiền sai cách có thể khiến bạn cảm thấy mất động lực để hoàn thành công việc. Theo nghiên cứu thiền có thể khiến bạn mất hứng thú với các hoạt động mà trước đây bạn rất thích.

Điều này khá giống với các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nguyên nhân có thể là do thiền đem đến cho bạn sự ổn định và cân bằng tâm trí. Từ đó, bạn không còn cảm thấy phấn khích với các hoạt động khác.

Giải pháp: Nếu có dấu hiệu chán nản và mất động lực làm việc, rất có thể bạn đã quá lạm dụng việc ngồi thiền. Để khắc phục, bạn chỉ nên dành 2 phút mỗi ngày khi bắt đầu tập thiền, rồi tăng lên 3 phút, 5 phút, 10 phút cho đến khi quen dần. Ngoài ra, bạn cũng nên tham gia các hoạt động thể chất tích cực khác để cân bằng cuộc sống.

5. Ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn

Ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn

Thiền có tác dụng gì? Bộ môn thể dục trí não này có thể làm thay đổi cách bạn tương tác với mọi người theo hướng tích cực nếu thực hành đúng cách.

Tuy nhiên, nhiều người nói rằng họ cảm thấy khó khăn trong việc hòa nhập với xã hội sau khi thực hành thiền chuyên sâu hoặc học một khóa tu thiền. Những người khác thì cảm thấy bị ảnh hưởng xã hội đến mức tác động tiêu cực đến nghề nghiệp của họ.

Giải pháp: Nếu tinh thần của bạn sa sút và gặp tác hại của ngồi thiền khiến bạn không hòa nhập với mọi người xung quanh thì bạn nên ngừng ngay việc tập thiền lại. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thiền không đúng cách. Bạn nên tìm đến huấn luyện viên yoga để được tập bài bản và hiểu kỹ những nguyên tắc khi tập thiền.

Hy vọng những chia sẽ này sẽ giúp bạn đọc hiểu được mặt trái của ngồi thiền đúng cách và có nhiều kinh nghiệm hơn để giúp bản thân tránh được những tác hại này nhé !

Danh Trường