Học yoga đúng kỹ thuật giúp hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp gối

Hiện nay các bệnh lý về xương khớp ngày càng tăng cao, bệnh thoái hóa khớp gối cũng không ngoại lệ. Nguyên nhân là do tuổi tác, loãng xương, béo phì …

Học yoga đúng kỹ thuật giúp hỗ trợ điều trị bệnh thoái hóa khớp gối

Yoga từ lâu được xem là giải pháp tuyệt vời cho việc hỗ trợ giữ cho khớp của bạn được linh hoạt hơn đồng thời cũng làm giảm cơn đau khớp của bạn.

Một trong những dạng viêm khớp phổ biến nhất là tình trạng thoái hóa khớp, trong đó thoái hóa ở khớp gối là phổ biến hơn cả. Bệnh xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa quá trình tổng hợp phân hủy sụn khớp và đầu xương dưới sụn. Khớp gối bị thoái hóa có thể sưng đau và cứng, dẫn đến hệ lụy giới hạn phạm vi chuyển động.

Hiện nay, bên cạnh những phương pháp điều trị phẫu thuật, bệnh nhân thoái hóa khớp gối còn được khuyến khích vận động, rèn luyện thể chất để đảm bảo dịch nhờn trong khớp lưu thông tốt, từ đó làm chậm quá trình tiến triển của bệnh.

Vậy hôm nay mời bạn đọc cùng tìm hiểu và tham khảo về bệnh thoái hóa khớp gối và những động tác yoga giúp dịch nhờn trong khớp lưu thông tốt hơn nhé!.

1. Bệnh thoái hóa khớp gối

Các giai đoạn bệnh thoái hóa khớp gối

Để có thể thực hành yoga hiệu quả, chúng ta cần hiểu thoái hóa khớp gây ra tác động như thế nào? Thoái hóa khớp gối gây ra sự phá vỡ sụn, vật liệu đệm giữa 2 khớp xương.

Khi sụn bị mất đi, xương sẽ cọ xát với nhau gây ra đau đớn cho người bệnh.

Khi các cơn đau và cứng khớp kéo tới thì việc vận động trở nên khó khăn.

Tuy nhiên, nó cũng là việc quan trọng để giữ cho các khớp linh hoạt và giảm cứng, đau đớn.

Tập thể dục từ lâu đã được coi là chìa khóa để duy trì và cải thiện chức năng khớp.

Nó cũng giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp, do đó các khớp bị đau và bị tổn thương được bảo vệ.

Tuy nhiên, nếu bạn bị viêm xương khớp, các bài tập thể dục của bạn phải nhẹ nhàng và tác động thấp để giữ cho các khớp đau không bị đau hoặc bị thương.

2. Yoga và lợi ích tốt trong việc chống thoái hóa khớp

Yoga tốt với bệnh khớp gối

Lợi ích mà tập yoga mang lại bao gồm tăng cường dẻo dai, tính linh hoạt, kiểm soát căng thẳng(sức khỏe tinh thần cũng vô cùng quan trọng).

Khi thực hành tập yoga bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự cải thiện của cơ thể và sức khỏe của mình.

trong những năm gần đây, người bị thoái hóa khớp gối khi thực hành tập yoga sẽ cảm thấy tốt hơn cho sức khỏe của mình. Trên thực tế , nhiều bác sĩ bắt đầu thấy yoga là một liệu pháp bổ sung cho các bệnh thoái hóa khớp thông thường.

lợi ích từ việc học yoga mang lại 

Nhận thức thở và kỹ thuật thở: Khi bạn học được kỹ năng này nó sẽ giúp bạn kiểm soát cách bạn thở. Khi bạn thở nhẹ nhàng cũng có thể làm giảm các cơn đau, căng thẳng của khớp.

Chuyển động: giúp cải thiện sự dẻo dai và linh hoạt. Các động tác và tư thế trong yoga có thể giúp bạn giảm đau khớp

Thư giãn và thiền định: Sử dụng các kỹ năng này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn chống lại sự thắt chặt cơ bắp và giảm độ cứng khớp cũng như đau nhức.

Hãy lắng nghe chính cơ thể bạn, uống nhiều nước và tiếp tục vận động ở mức nhẹ nhàng vừa phải chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì được sự linh hoạt, giảm đau và cải thiện cuộc sống nói chúng.

3. Bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối

3.1 Tư thế Chair Pose (Ghế Pose)

Với tư thế Chair Pose này, bạn hãy tưởng tượng mình đang ngồi trên một chiếc ghế. Thả lỏng cơ thể, hít vào, đồng thời hai tay duỗi thẳng qua đầu và áp vào 2 bên tai.

Tiếp theo, thở ra từ từ đồng thời khuỵu gối, hạ người thấp xuống sao cho đùi của bạn gần như song song với mặt đất.

Bằng việc kết hợp với hơi thở sâu, tư thế Chair Pose là sẽ cực kì hiệu quả trong việc thúc đẩy năng lượng được truyền đi khắp cơ thể, điều hòa lượng đường huyết có trong máu, tăng cường sự dẻo dai cho hông, đùi và bắp chân giúp chức năng của đầu gối hoạt động tốt hơn từ đó khiến giảm đau do thoái hóa khớp gối.

3.2 Tư thế chiến binh

Đầu tiên, bạn bước chân phải về phía trước và giữ cho chân trái kéo về phía sau. Rồi từ từ gập đầu gối phải, nhấc nhẹ nhàng bàn chân trái lên sao cho gót chân không chạm sàn.

Tiếp theo, thở ra từ từ, giơ 2 tay lên song song với nhau và giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể.

Tư thế chiến binh được coi là một trong những bài tập yoga cho người thoái hóa khớp gối và cũng là liều thuốc thư giãn hiệu quả. Không những thế, tư thế này còn giúp lưu thông máu và khí huyết, tăng độ dẻo dai cho các cơ, đặc biệt là sụn khớp ở đầu gối.

3.3 Tư thế tam giác

Tư thế tam giác cũng là mộ trong những bài tập yoga cho người thoái hóa khớp dễ thực hiện. Bạn cần mở rộng 2 chân, xoay chân trái 1 góc 90 độ và chân phải xoay 1 góc 15 độ. Sau đó, dùng bàn tay trái chạm mắt cá bàn chân trái, tay phải duỗi thẳng lên cao tạo thành đường thẳng với tay trái.

Tiếp đến là giữ cho đầu gối và xương sống đều thẳng. Cuối cùng là ngửa mặt lên, nhìn vào ngón tay phải và lặp lại theo hướng ngược lại 

Tư thế tam giác không chỉ giúp kéo giãn cột sống của bạn, phòng tránh cong vẹo cột sống mà còn giúp cho xương dưới sụn tại khớp gối được bảo vệ, tránh được những thương tổn, bào mòn sụn gây ra thoái hóa khớp gối.

3.4 Tư thế chiến binh II

Tư thế chiên binh 2 này tăng cường và kéo dài chân và mắt cá chân, thúc đẩy hòa bình, can đảm và tốt lành. Đó là một tư thế cực kỳ duyên dáng để thực hành.

Từ tư thế đứng, bước hai chân cách nhau khoảng 130cm.

Nâng cánh tay của bạn ra phía trước và phía sau (không phải sang hai bên) cho đến khi chúng song song với sàn nhà, giữ lòng bàn tay của bạn xuống.

Giữ chân phải thẳng và xoay chân trái 90 độ sang trái, căn chỉnh gót chân của bạn.

Thở ra và uốn cong đầu gối trái của bạn trên mắt cá chân trái của bạn. Ống chân của bạn phải vuông góc với sàn nhà.

Duỗi hai tay thẳng ra, giữ chúng song song với sàn nhà. Quay đầu sang trái và nhìn qua các ngón tay dang ra của bạn.

Giữ tư thế này trong tối đa 1 phút, sau đó đảo chân và lặp lại ở bên trái

3.5 Tư thế núi

Đây là một tư thế đứng yên bất động, vững vàng như quả núi. Là tư thế cơ bản, làm nền tảng cho nhiều tư thế khác.

Đơn giản chỉ cần đứng với các cạnh của ngón chân lớn của bạn chạm vào (ngón chân thứ hai của bạn phải song song và gót chân của bạn hơi cách nhau). Nhấc và trải ngón chân của bạn, và đặt chúng trở xuống sàn nhà.

Để có được vị trí phù hợp, bạn có thể đá qua lại hoặc bên cạnh nhau. Mục tiêu là để cân nặng của bạn cân bằng trên mỗi bàn chân. Đứng cao với một cột sống trung tính. Cánh tay của bạn sẽ hướng xuống hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Giữ nguyên tư thế trong 1 phút, trong khi nhớ hít thở sâu và thở ra.

Hy vọng những chia sẽ này sẽ giúp bạn đọc cải thiện được bệnh thoái hóa khớp gối nhé!.

Danh Trường