Những bài tập yoga tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Chúng ta đã biết Yoga không những mang đến cho bạn một cảm giác thư thái, dễ chịu, một thân hình dẻo dai, tránh bệnh tật, yoga còn giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm cân rất hiệu quả.

Những bài tập yoga tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Nhưng tập yoga như thế nào để có kết quả tốt thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các bài tập yoga khá đơn giản và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn sở hữu vòng eo quyến rũ hằng mơ ước cùng | thuocthang.com.vn nhé !

1. tư thế hình cánh cung

Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm xấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống hai tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương đối với bên phải.

Hít sâu và kéo hai chân lại thân người càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây. Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Hiệu quả giảm mỡ:

Bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.

2. Cúi gập người khi đứng

Đứng trong tư thế quả núi với hai tay thả lỏng, gót chân chạm vào nhau, thẳng người.
Hít sâu, giơ 2 tay thẳng lên sàn, cánh tay song song với tai.

Khi thở ra, từ từ duỗi người về phía trước sao lưng thẳng, tay thẳng rồi từ từ cúi gập người vào chân. Giữ hai chân thẳng. Bạn sẽ thấy nhượng chân hơi căng và đau.

Cố gắng chạm sàn bằng cả 2 lòng bàn tay mà không uốn cong đầu gối. Nếu mới tập yoga, bạn có thể thử chạm vào ngón chân hoặc mắt cá chân.

Giữ hơi thở đều đặn, hít sâu, thở chậm, đồng thời hóp bụng ép vào đùi, giữ từ 60 đến 90 giây. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Thực hiện tư thế này 10 lần.

Khi thực hiện bài tập này, bụng của bạn sẽ được nén hoàn toàn trong lúc uốn người về phía trước, từ đó diễn ra quá trình đốt cháy chất béo.

3. Tư thế con mèo

Đây là một bài tập yoga giảm mỡ bụng khá tốt:

Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật: khép sát hai chân và ngồi lên bắp chân.

Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò: lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng lên hai gối và hai bàn tay.

Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm. 

Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.

Hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật. Thực hiện lại bài tập này 10 lần.

4. Tư thế con thuyền

Để tập thế yoga kiểu thuyền, bạn nằm ngửa trên đệm, hai tay đặt hai bên người, hai chân duỗi thẳng, gót chân khép lại, đầu ngón chân căng. Tập trung ý thức vào bụng, hít vào đồng thời nâng hai chân đồng thời nâng một góc 45 độ, dừng lại bất động và giữ hít thở tự nhiên. Tư thế này giúp giảm mỡ bụng khá hiệu quả.

Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng tự nhiên. Hít sâu, sau đó thở ra đồng thời nâng người lên bao gồm chân, tay và thân người.

Hai tay duỗi thẳng song song với sàn và chạm vào chân. Giữ im tư thế trong 60-90 giây sẽ giúp cơ bụng căng cứng hơn.

Hít vào, thở sâu và từ từ nằm xuống tư thế ban đầu.

Thực hiện 5 lần và tăng đều khi đã quen, thư giãn 15 giây sau mỗi lần tập

5. Ngồi gập người về phía trước

Đây là một trong những tư thế cơ bản của Hatha yoga, có khả năng kích thích hệ tiêu hóa cũng như khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, từ đó giúp quá trình đánh bay mỡ thừa diễn ra thuận lợi.

Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và áp sát vào nhau, mũi chân hướng lên trần nhà.
Hít sâu, duỗi tay lên trên đầu mà không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống của bạn đến mức tối đa.

Thở ra và kéo lưng về phía trước. Hãy hạ tay xuống và cố gắng chạm vào ngón chân, đầu chạm lên trên gối. Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, bạn có thể chỉ cần chạm vào mắt cá hoặc bụng không thể gập chạm đùi, nhưng cứ tập từ từ sẽ có một ngày bạn làm được.

Một khi đã để tay chạm vào ngón chân, hãy giữ cho đến khi cảm thấy các cơ đùi sau đang bị căng ra.

Hít vào và cố gắng giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây. Thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Hãy cố gắng tập khoảng 10 lần bởi đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng mang lại nhiều hiệu quả.

6. Pavanamuktasana (ống bễ)

Tư thế này giúp tan mỡ bụng đồng thời giúp người tập giảm nhẹ các vấn đề dạ dày khác nhau, bao gồm khó tiêu và táo bón vì đầu gối của bạn gây áp lực lên bụng trong lúc tập, từ đó thúc đẩy cũng như kích hoạt việc đốt chất béo trong khu vực.

Bạn nằm ngửa, mặt hướng lên trên, hai tay để dọc theo cơ thể, bàn chân duỗi ra, gót chân chạm vào nhau.

Hít một hơi thật sâu và khi thở ra, bạn co hai gối lại, hai tay ôm chặt gối ép vào bụng. Hít một lần nữa và khi bạn thở ra, hãy nhấc đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào đầu gối.

Giữ tư thế này từ 60–90 giây, kết hợp với hít thở sâu. Thở ra từ từ, thả lỏng đầu gối, hạ đầu xuống sàn.

Lặp lại từ 7–10 lần.

7. Tư thế lạc đà

Đây là tư thế yoga giảm mỡ bụng được thực hiện ngược với tư thế Naukasana (Con thuyền). Khi căng cơ ngược về phía sau và để hai tay chạm vào mắt cá chân, tư thế này sẽ giúp cho cơ bụng của bạn khỏe hơn.

Ngồi trên đầu gối và gót chân. Chậm rãi nâng cơ thể lên đầu gối, để toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn dồn vào đầu gối.

Để gót chân tạo một đường vuông góc với mặt đất (bạn có thể chống đầu ngón chân nếu muốn).

Thở sâu và uốn cong người về phía sau, cố gắng chạm tay vào mắt cá chân.

Nghiêng đầu và kéo căng về phía sau, cho đến khi bạn thấy cơ bụng có cảm giác căng.
Khi bắt đầu tập, bạn nên giữ tư thế này trong 20–30 giây, sau đó tăng dần đến 60 giây.

Thở ra và từ từ thư giãn. Trở lại tư thế ngồi ban đầu.

Thư giãn trong 15 giây sau mỗi lần lặp lại.

Hy vọng những chia sẽ này sẽ giúp bạn đọc cải thiện được vòng 2 nhanh chóng, thon gọn. Bên cạnh việc thực hiện các bài tập yoga để giảm cân vùng bụng, bạn cũng cần đảm bảo một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúc bạn thành công với các bài tập yoga giảm cân vùng bụng.

Danh Trường