Bài tập Yoga tốt cho người bị bệnh đau thần kinh tọa

Hiện nay, Những bài tập chữa đau thần kinh tọa được rất nhiều người quan tâm, vì luyện tập yoga hàng ngày có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và làm giảm các cơn đau thần kinh tọa

Bài tập Yoga tốt cho người bị bệnh đau thần kinh tọa

Vì vậy hôm nay | thuocthang.com.vn sẽ cùng bạn đọc tìm hiểu về tác dụng của các bài tập yoga đối với người bị bệnh đau thần kinh tọa nhé !

1. Bệnh đau thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa là một trong những dây thần kinh lớn nhất trong cơ thể, dây thần kinh này chạy từ phần cột sống thắt lưng xuống đến mông lại chia làm 2 nhánh, 1 nhánh chạy xuống mặt sau chân, 1 nhánh chạy xuống mặt bên của đùi mà mặt bên của cẳng chân. Khi bị đau dây thần kinh tọa người ta dễ nhầm tưởng là bị đau hông, đau đùi hoặc đau chân. Những người đau thần kinh tọa thường cảm thấy đau tê hoặc đau buốt, có khi có cảm giác ngứa ran theo đường đi của dây thần kinh, đi lại khó khăn, lúc nghỉ cũng đau, vận động mạnh thì đau tăng…

Bệnh đau thần kinh tọa

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra đau thần kinh tọa như : thoái hóa cột sống, chấn thương, thoát vị đĩa đệm, đau do lạnh, viêm dây thần kinh do rượu… Nhưng phần nhiều là do thoái hóa và thoát vị đĩa đệm chèn ép vào dây thần kinh tọa nên gây đau.

2. Tập yoga chữa đau thần kinh tọa?

Các tư thế yoga như tư thế rắn hổ mang và tư thế cào cào rất hữu ích trong việc cải thiện các triệu chứng của đau thần kinh tọa. Cụ thể, yoga trị đau thần tọa bằng cách:

Giảm đau lưng mãn tính

Cải thiện các hạn chế trong cử động

Giảm sử dụng thuốc giảm đau

Yoga giảm đau mãn tính

Dây thần kinh tọa bắt đầu ở lưng dưới và chạy sâu qua mông và đùi và dọc theo mặt bên của chân. Tình trạng đau thần kinh tọa xảy ra khi có sự chèn ép, kích thích hoặc chấn thương dây thần kinh tọa hoặc đốt sống dưới. Cơ bắp bị căng, hoạt động quá mức hoặc bị thương cũng có thể gây ra đau thần kinh tọa.

Đau thần kinh tọa gây ra cảm giác đau nhói, hoặc bỏng rát lan xuống chân và thường xảy ra ở một bên cơ thể. Thỉnh thoảng, nó có thể gây ra các cơn đau nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vì vậy, hãy tìm hiểu sâu hơn về các liệu pháp yoga cho người đau thần kinh tọa để ngăn ngừa, làm dịu và chữa lành chứng bệnh này.

3. Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa

3.1 Tư thế trẻ em

 

Tư thế trẻ em (Balasana) có tác dụng kéo giãn cột sống, thúc đẩy hoạt động ở các vùng hông, đùi và lưng dưới trở nên linh hoạt hơn. Tư thế yoga này cần dụng cụ hỗ trợ là một tấm đệm hoặc tấm chắn cố định dưới đùi, ngực và trán. Bài tập yoga tư thế trẻ em được thực hiện như sau:

Đưa đầu gối lại gần nhau, nhấn hông trở lại vào gót chân. 

Mở rộng cánh tay trước mặt hoặc để chúng nằm dọc theo cơ thể

Để thân người thư giãn hoàn toàn khi trọng lực đang tập trung vào đùi

Tập trung thở sâu để thư giãn các vùng bị căng hoặc bị đau, giữ nguyên tư thế trong tối đa 5 phút.

3.2 Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt

 

Tư thế chó úp mặt (Downward-Facing Dog) giúp điều chỉnh tư thế, giảm đau và căng tức. Động tác được thực hiện như sau:

Đặt trọng lực vào bàn tay khi nâng hông lên phía trên

Cúi đầu xuống sao cho tai thẳng hàng với cánh tay hoặc cằm hướng về phía ngực

Gập đầu gối để hướng xương chậu về phía trước

Di chuyển bất kỳ tư thế nào cảm thấy thoải mái và giữ nguyên tư thế trong tối đa 1 phút.

3.3 Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

 

Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana) giúp kéo giãn cột sống, giảm đau và căng thẳng, thúc đẩy tuần hoàn và hoạt động ở chân, mông và cột sống. Cách thực hiện tư thế cây cầu như sau:

Nằm ngửa, đầu gối cong và gót chân hướng về phía hông

Đưa cánh tay chạy dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống

Từ từ nâng cột sống khỏi sàn, nâng hông lên cao nhất có thể

Từ từ hạ lưng xuống

Lặp lại động tác khoảng 10 lần

Thư giãn cơ thể ở vị trí bắt đầu

Giữ tư thế ở vị trí cao nhất trong tối đa 1 phút

3.4 Tư thế cào cào

Tư thế cào cào

 

Tư thế cào cào (Salabhasana) giúp củng cố cột sống, cơ mông và đùi, ổn định phần lõi và phần lưng dưới và thúc đẩy lưu thông và tính linh hoạt ở hông. Cách thực hiện như sau:

Nằm sấp, ngón tay khép chặt, đặt tay sát vào thân mình, lòng bàn tay hướng lên

Từ từ nâng ngực, đầu và cánh tay lên cao nhất có thể

Nâng cả hai chân hoặc một chân nếu có thể

Tập cơ mông, lưng dưới và bụng.

Giữ tối đa 30 giây.

Thả tư thế và trở lại vị trí bắt đầu.

Nghỉ ngơi và thư giãn cơ thể trong vài nhịp thở đồng thời nhẹ nhàng di chuyển hông từ bên này sang bên kia.

3.5 Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana) giúp tăng cường sức mạnh và kéo dài cột sống, thúc đẩy tuần hoàn máu và độ linh hoạt của cơ bắp. Thực hiện tư thế này bằng cách:

Nằm sấp, hai tay đặt dưới vai.

Ép cùi chỏ vào người.

Hít vào để nâng đầu, ngực và vai.

Uốn cong khuỷu tay và giữ cho ngực nở ra. 

Tập cơ đùi, lưng dưới và bụng.

Giữ tối đa 30 giây.

Thả tư thế, nghỉ và lặp lại 1-3 lần.

3.6 Tư thế chim bồ câu

Tư thế chim bồ câu

 

Tư thế chim bồ câu (Supta Kapotasana) giúp hỗ trợ phần lưng dưới và tạo ít áp lực hơn lên hông. Cách thực hiện tư thế chim bồ câu như sau:

Gập đầu gối phải và đưa mắt cá chân phải xuống phía dưới đùi trái

Nhấc chân trái lên và kéo đầu gối trái về phía ngực nếu có thể

Nắm tay để giữ phía sau đùi trái hoặc ống chân trái, giữ nguyên tư thế trong 1 phút

Lặp lại tư thế với các bước tương tự ở bên đối diện

3.7 Tư thế vặn mình

Tư thế vặn mình

 

Tư thế vặn mình (Ardha Matsyendrasana) giúp kéo dài cột sống, giảm đau và căng thẳng. Cách thực hiện tư thế vặn mình như sau:

Thực hiện ở tư thế ngồi, đưa chân phải ra bên ngoài hông trái với đầu gối hướng về phía trước hoặc sang một bên

Di chuyển chân trái ra bên ngoài đùi phải

Đưa tay trái ra phía sau, các đầu ngón tay chạm đất

Vòng tay phải xung quanh mặt ngoài đùi trái

Với mỗi lần hít vào, hãy nâng và kéo dài cột sống

Với mỗi lần thở ra, hãy vặn người thêm một chút

Quay đầu nhìn về hướng bất kỳ.

Giữ tối đa 1 phút.

Hy vọng những chia sẽ này gửi đến các bạn đọc tham khảo thêm về những lợi ích của yoga đối với người bị bệnh đau thần kinh tọa nhé !

Danh Trường