Học Yoga đúng kỹ thuật giúp hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp

Việc luyện tập yoga không những giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng, tăng cường hô hấp, tinh thần thoải mái, đem lại giấc ngủ ngon hơn. Mà còn giúp điều trị những cơn đau nhức xương khớp, nới lỏng các khớp, tăng cường tuần hoàn máu đến các cơ tăng khả năng linh hoạt của khớp.

Học Yoga đúng kỹ thuật giúp hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp

Có lẽ không cần phải nói quá nhiều về lợi ích của yoga bởi chúng ta đều biết đến tác dụng của bộ môn này đối với vóc dáng cũng như sức khỏe, ... Vậy tập yoga có tốt cho xương khớp không? Và tập luyện như thế nào đúng cách, đúng kỹ thuật để giúp hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp. Thì mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết cùng | thuocthang.com.vn để tìm hiểu nhé!

1. Tập yoga có tốt cho xương khớp không?

Bệnh xương khớp là “cơn ác mộng” đối với nhiều người vì nó không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn cả cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Triệu chứng phổ biến nhất của các bệnh lý về xương khớp chính là những cơn đau nhức dai dẳng cả ngày lẫn đêm và nhất là mỗi khi trời thay đổi thời tiết.

Hiện nay, bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc giảm đau đơn giản và tiện dụng, không ít người bệnh còn tập yoga chữa bệnh xương khớp.Theo nghiên cứu khi luyện tập yoga giúp cải thiện một số các triệu chứng sau:

Tập yoga có tốt cho xương khớp

Cải thiện các triệu chứng khó chịu: Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của yoga chính là có thể giúp cải thiện hiệu quả những triệu chứng đau nhức của bệnh viêm khớp. Theo một nghiên cứu, yoga có tác động rất tích cực đối với người bị viêm khớp dạng thấp, thoái hóa xương khớp và đau mỏi do lao động chân tay.

Cải thiện tính linh hoạt, dẻo dai của khớp: Các bài tập yoga chữa bệnh xương khớp thường tập trung chủ yếu vào tư thế vặn xoắn hoặc co giãn. Điều này có thể giúp cơ thể bệnh nhân nâng cao tính dẻo dai và linh hoạt của các khớp xương bị khô cứng. 

Thúc đẩy lưu thông máu và trao đổi chất: Bên cạnh các tác động liên quan đến cơ xương khớp, yoga còn có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu và trao đổi chất trong cơ thể. Lý do là vì liệu pháp này khuyến khích người bệnh thực hiện các bài tập hít thở sâu, giúp tăng cường lưu lượng oxy trong mạch máu một cách tối ưu.

2. Tập luyện các bài tập đúng kỹ thuật giúp hỗ trợ điều trị bệnh xương khớp

2.1 Tư thế chó duỗi mình (chữ V ngược).

Tư thế chữ V ngược

Bài tập theo tư thế chữ V ngược này sẽ giúp cho các khớp chân và tay của bạn dẻo dai, thư giãn cột sống khỏe mạnh. Ngoài ra tư thế này còn giúp lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa loãng xương.

Cách thực hiện:

- Với tư thế này các bạn nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai bàn tay song song với ngực.

- Lấy một hơi hít thật sâu, từ từ đẩy tay lên, uốn cong lưng, rồi ngửa đầu ra sau mặt càng ngửa lên cao càng tốt. Sau đó thở ra, đẩy hông lên cao để người tạo thành hình chữ V ngược.

- Chân và tay đặt cố định xuống sàn, đẩy ngực gần về phía chân, giữ thẳng hông sao cho từ hông xuống tay và chân thẳng hàng. Giữ tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu.

2.2 Tư thế vặn cột sống.

Tư thế này giúp các khớp xương linh hoạt, giảm bớt các cơn đau nhức, vận động tốt hơn.

Giúp các khớp xương linh hoạt

Cách thực hiện:

- Với tư thế yoga này thực hiện ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Sau đó, gập chân trái lại, đặt gót chân trái sát mông phải.

- Tiếp tục, gập chân phải lại, đặt chân phải phía ngoài đầu gối trái, đầu gối sát nách trái. Hít sâu, đưa tay trái ra nắm lấy cổ chân phải, quay tay phải về sau lưng, thân quay về bên phải, bàn tay phải chống xuống sàn.

- Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở rồi trở về vị trí ban đầu. 

2.3 Tư thế thư giãn chân trên tường.

Thư giãn chân trên tường là bài tập chữa thoái hóa hiệu quả. Động tác của bài tập này giúp khớp thư giản, lưu thông khí huyết, xoa dịu các cơn đau khớp, giúp người bệnh cảm thấy thoái mái.

Tư thế thư giãn chân trên tường

Những lúc mệt mỏi hay căng thẳng mất ngủ, bạn cũng có thể thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.Thực động tác này vào buổi tối trước khi đi ngủ là tốt nhất.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn hoặc trên giường đối mặt với bức tường gần đó. Nếu bạn nằm trên sàn nhà thì lót một chiếc chăn hoặc thảm. Vai và hông không chạm sàn.

- Duỗi thẳng chân lên tường, hông giữ nguyên vị trí, bạn có thể gập đầu gối và kéo áp sát vào ngực đến khi cảm thấy thoải mái thì thôi.

- Hai tay duỗi sang hai bên thoải mái và giữ tư thế này 5 – 10 phút.

2.4 Tư thế hoa sen

Tư thế cơ bản nhất của yoga

Tư thế hoa sen là một trong những tư thế cơ bản nhất của yoga. Đây cũng là một bài tập yoga xương khớp đơn giản và phù hợp cho những người mới tập. Khi thực hiện bài tập này, cơ khớp gối sẽ được rèn luyện và trở nên mềm dẻo hơn, khớp háng cũng trở nên linh hoạt và vùng xương chậu cũng trở nên chắc khỏe. Nếu vẫn còn nghi ngờ chưa biết tập yoga có tốt cho xương khớp không, bạn cứ thử thực hiện tư thế này một thời gian và cảm nhận sự thay đổi xem sao.

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn nhà hoặc thảm tập, xếp bằng hai chân, tay để trên hai đầu gối.

- Giữ nguyên tư thế từ 10-15 phút để máu lưu thông, cải thiện hệ tuần hoàn và tiêu hóa cũng như kích thích hệ xương.

2.5 Tư thế con bướm

Với bài tập yoga ở tư thế này, khớp gối, khớp háng sẽ được kích thích để tiết chất nhờn nhiều hơn, cải thiện lưu thông máu giúp khớp hoạt động trơn chu hơn và được nuôi dưỡng tốt hơn.

Giúp khớp hoạt động trơn chu hơn

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.

- Sau đó co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.

- Cố gắng di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái.

- Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

Lưu ý: Không nên ép gối quá khi thấy háng đau. Nếu hai đầu gối cách xa mặt sàn quá thì cũng không nên ép chúng xuống mà di chuyển hai bàn chân ra xa khỏi háng hoặc đặt một chiếc chăn ở dưới đầu gối để đỡ.

Danh Trường