Cách Phòng Ngừa Bệnh Ung Thư Đại Trực Tràng Hiệu Quả

Ung thư ruột hay ung thư đại trực tràng là tên gọi chung của ung thư ruột kết và ung thư trực tràng, tức là ung thư phát triển từ ruột kết hay trực tràng (là những phần của ruột già), gây nên bởi sự phát triển bất thường của các tế bào có khả năng xâm lấn hoặc lan rộng ra các bộ phận khác của cơ thể. Dấu hiệu và triệu chứng có thể bao gồm máu trong phân, giảm cân, có sự thay đổi trong nhu động ruột và luôn cảm thấy mệt mỏi.

Cách Phòng Ngừa Bệnh Ung Thư Đại Trực Tràng Hiệu Quả

Hầu hết các nguyên nhân gây bệnh ung thư ruột là do các yếu tố về lối sống và độ tuổi, với chỉ một số ít trường hợp là do rối loạn gen di truyền. Các yếu tố nguy cơ bao gồm chế độ ăn, bệnh béo phì, hút thuốc, và ít hoạt động thể chất. Những yếu tố về chế độ ăn làm tăng nguy cơ bao gồm thịt đỏ, thịt đã qua xử lý để giữ được lâu, và rượu. Một yếu tố nguy cơ là bệnh viêm đường ruột, trong đó bao gồm bệnh Crohn và viêm loét đại tràng. Một số điều kiện di truyền có thể gây ra ung thư ruột bao gồm: đa polyp tuyến gia đình (familial adenomatous polyposis - FAP) và ung thư đại trực tràng di truyền không đa polyp (hereditary nonpolyposis colorectal cancer - HNPCC), tuy nhiên, các ca bệnh này ít hơn 5% tổng các trường hợp.

Ung thư ruột thường bắt đầu bằng một khối u lành tính, thường dưới hình thức là một polyp, lâu dần nó sẽ trở thành ung thư. Ung thư đại trực tràng là một trong số ít bệnh ung thư có thể dễ dàng phòng và phát hiện sớm, điều trị có hiệu quả.

Dưới đây là 7 việc bạn có thể làm để phòng ngừa ung thư đại trực tràng hiệu quả:

1. Hạn chế thịt đỏ, đặc biệt là thịt đã chế biến

Hạn chế ăn các loại thịt đỏ như (thịt bò, thịt cừu) vì nó được xem là có liên quan mật thiết đến ung thư đại - trực tràng. Ăn khoảng 160g/ngày hoặc chế độ ăn với thịt quá 5 lần/tuần có nguy cơ cao gấp 3 lần. Dưới hình thức chiên, nướng, thịt xông khói, dăm bông, xúc xích, chất đạm sẽ làm tăng yếu tố sinh ung, còn mỡ sẽ bị chuyển hóa bởi vi khuẩn trong lòng ruột, làm tăng sản các tế bào biểu mô bất thường và phát triển thành ung thư. Vì vậy để tránh nguy cơ mất bệnh ung thư nói riêng và đại trực tràng nói chung chúng ta nên hạn chế chúng.

Ngoài ra còn phải tránh ăn nhiều thịt, mỡ, đạm, và các thực phẩm ít chất xơ vì sẽ dễ dẫn đến béo phì và có nguy cơ cao gây ung thư đại - trực tràng.

2. Hạn chế uống rượu bia và hút thuốc lá

Thường xuyên uống rượu bia và hút thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng ở cả nam và nữ giới… Để có một sức khỏe tốt, nam giới không nên hút thuốc lá và uống quá 2 chén rượu mỗi ngày, và nữ không quá 1 chén 1 ngày.

3. Ăn nhiều trái cây và rau xanh

Để hạn chế mắc bệnh ung thư đại trực tràng nên ăn các thức ăn chứa nhiều chất xơ ( rau xanh, trái cây ) giúp làm giảm nguy cơ này vì chất xơ giúp gia tăng tiêu thụ acid folic, gia tăng kết hợp chất xơ với các yếu tố sinh ung thư dẫn đến việc loại khỏi lòng ruột sớm vì giảm thời gian ứ đọng phân. Ngoài ra, chất xơ làm giảm pH trong lòng đại tràng và tăng sản xuất các acid béo chuỗi ngắn và yếu tố vi lượng chống hiện tượng oxy hóa.

4. Bổ sung đầy đủ vitamin D

Một nghiên cứu mới nhất của Mỹ phát hiện, bổ sung đủ hàm lượng Vitamin D cần thiết có thể làm giảm 31% nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng. Vitamin D hay còn gọi là Vitamin mặt trời khá đặc biệt so với những loại khác. Nó là một nhóm các secosteroid tan được trong chất béo, có chức năng tăng cường khả năng hấp thu canxi và phosphat ở đường ruột, đóng vai trò quan trọng đối với hệ miễn dịch.

Sử loại các thực phẩm giàu vitamin D để bổ sung hằng ngày như:

• Các loại cá: Đây là nguồn cung cấp Vitamin D rất tốt cho cơ thể. Một khúc cá trích chứa 306 IU Vitamin D tương đương với gần một nửa lượng cần hấp thụ mỗi ngày. 100 gram cá hồi đóng hộp cung cấp khoảng 91% lượng dưỡng chất cần thiết.
  
• Sữa tươi nguyên kem, sữa chua: Hầu như các loại sữa đóng gói thường được bổ sung tăng cường Vitamin D. Bạn nên thường xuyên uống một lượng sữa tươi nguyên kem nhất định để giữ cho cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Một ly sữa chứa 21% lượng vitamin D cần hấp thụ mỗi ngày.
• Đậu phụ, sữa đậu nành: Sản phẩm đậu phụ như đậu hũ và tempeh(sản phẩm lên men đậu nành) là những thực phẩm giàu Vitamin D và canxi. Trong 100 gram đậu phụ có thể cung cấp cho bạn 39% lượng Vitamin D cần thiết mỗi ngày.
  Sữa đậu nành chứa một lượng canxi và là thực phẩm giàu Vitamin D dồi dào. Một ly sữa đậu nành cung cấp khoảng 102 UI Vitamin D tương đương 12/5 lượng dưỡng chất cần thiết.
• Trứng : Nhiều chất dinh dưỡng trong trứng có thể giúp bạn sở hữu một mái tóc cùng bộ móng tay móng chân và cơ thể khỏe mạnh. Lòng đỏ trứng là thực phẩm giàu Vitamin D có thể giúp bạn có được 6% loại chất dinh dưỡng này. Ngoài ra, lòng đỏ trứng còn cung cấp các dưỡng chất khác như Vitamin A, E , K, D, sắt và kẽm.

• Nấm: Nấm là một trong những nguồn Vitamin D dồi dào nhất nhất. Khi đang phát triển, nấm được tiếp xúc với nhiều tia cực tím nên lượng Vitamin D rất cao. Lượng Vitamin D thay đổi tùy theo loại và giống nấm. Nấm trắng, hay còn gọi là nấm nút chứa một nguồn Vitamin D phong phú. Nấm hương chứa một nguồn Vitamin D hạn chế, tương ứng với 3% lượng Vitamin D cần thiết mỗi ngày và 140 đơn vị calo. Một cốc nấm thái hạt lựu cung cấp 64% lượng Vitamin D cần thiết. Ngoài ra, nấm cũng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

5 . Tập thể dục đều đặn và duy trì cân nặng hợp lí

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, phòng ngừa nhiều bệnh ung thư. Ngoài ra tập thể dục đều đặn còn có thể duy trì cân nặng hợp lí tránh các bệnh như béo phì, vì đây là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư gan, phổi, thận, ung thư đại trực tràng và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Do vậy, cần kiểm soát cân nặng ở mức hợp lý nhằm giảm nguy cơ mắc bệnh.

6. Tầm soát ung thư đại trực tràng

Tầm soát ung thư đại trực tràng định kỳ bằng phương pháp nội soi đại trực tràng là cách hiệu quả nhất phòng ngừa ung thư, bởi nếu phát hiện ra các polyp và loại bỏ có thể ngăn chặn sự hình thành của ung thư đại trực tràng. Ngoài ra, tầm soát ung thư cũng giúp phát hiện ung thư giai đoạn sớm và điều trị hiệu quả.

7. Tìm hiểu về tiền sử bệnh của gia đình

Đối với những người tiền sử mạnh mẽ đối với ung thư đại trực tràng (có người thân mắc bệnh ung thư đại trực tràng hoặc mắc hội chứng đa polyp tuyến) hoặc polyp, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có biện pháp phòng ngừa sớm hơn.

Ung thư đại trực tràng có thể được phát hiện sớm, điều trị tích cực nếu sàng lọc thường xuyên.  Vì vậy bằng việc nắm chắc các yếu tố nguy cơ, ý thức được việc tầm soát, giảm nguy cơ ung thư đại tràng bằng cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống giúp bạn phòng ngừa ung thư đại trực tràng hiệu quả nhất !

Mrs Ngọc Nguyễn