Các Món Ăn Chay Ít Béo Giúp Giảm Cân Hiệu Quả

Tuy nhiên những món chay giảm cân đơn giản nào hiệu quả và nên áp dụng? Nguyên tắc ăn chay giảm cân như thế nào để đạt được hiệu quả cao nhất? Chị em hãy cùng chuyên mục Thực Phẩm Chay của Thuocthang.com.vn áp dụng ngay các món ăn chay giảm cân nhanh ngay sau đây nhé.

ĂN CHAY LÀ GÌ?

Ăn chay có nhiều tên gọi khác như trai giới hay ăn lạt. Theo cách ăn này, con người sẽ chỉ sử dụng những thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau củ, trái cây,… Tùy theo quốc gia, tôn giáo, tín ngưỡng mà có thể sử dụng thêm các sản phẩm từ sữa, trứng, mật ong, bơ, phô mai, kem,… Tuy nhiên các loại thịt đỏ, thịt trắng, thịt động vật bị giết mổ bị cấm hoàn toàn trong chế độ ăn chay. Ở Ấn Độ có đến 40% dân số ăn chay hoàn toàn.

Dù bạn ăn chay theo hình thức và tôn giáo nào, thì lý do của việc ăn chay đó là đạo đức. Ăn chay là thể hiện sự thương xót cho muôn loài, tránh sát sinh, hạn chế làm tổn hại hệ sinh thái tự nhiên. Hơn nữa hạn chế sử dụng thịt động vật cũng có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của con người.

Giảm cân chỉ là một trong rất nhiều tác dụng của ăn chay mang lại. Sử dụng thường xuyên các sản phẩm có nguồn gốc thực vật còn giúp tăng sức đề kháng, phòng chống các bệnh về tim mạch, tiểu đường, huyết áp. Ăn chay giảm cân là phương pháp khoa học, an toàn cho sức khỏe mà chúng ta nên chọn.

Ăn chay có giảm cân không?

– Ăn chay sử dụng chủ yếu các sản phẩm như ngũ cốc, rau củ, trái cây… Đây là nhóm thực phẩm ít chất béo nên dù ăn nhiều cũng không lo tích mỡ. Do đó nếu bạn muốn duy trì vóc dáng thì một chế độ ăn chay lành mạnh là sự lựa chọn thông minh.

– Thực phẩm chay chứa khá nhiều chất dinh dưỡng và hầu như là đủ các nhóm sắt, canxi, vitamin, khoáng chất, axit amin. Do đó khi ăn chay giảm cân bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn. Đây là lý do khiến ăn chay trở thành một phương pháp giảm cân hiệu quả.

Vậy với câu hỏi “Ăn chay có giảm cân không?” câu trả lời là “Có”. Tuy nhiên để không bị phản tác dụng do nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Bạn phải kiên trì tập luyện và lên một kế hoạch giảm cân khoa học.

THỰC ĐƠN ĂN CHAY GIẢM CÂN 7 NGÀY TRỌN VỊ

 

 

Các loại rau củ, quả hạt có chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và chất xơ cần thiết cho cơ thể, duy trì cảm giác no lâu không thèm ăn, hàm lượng chất béo lại rất ít giúp bạn duy trì vóc dáng. Đồng thời, vitamin và các dưỡng chất khác có trong rau giúp da bạn trở nên sáng mịn. Vì vậy, ăn chay không hề làm bạn kiệt sức mà ngược lại, có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, khỏe mạnh và an lạc. Để giúp bạn làm quen với chế độ ăn chay giảm cân, Thuocthang.com.vn gợi ý thực đơn 7 ngày hấp dẫn không cần đắn đo.

Ngày 1:

+ Bữa sáng: Cháo yến mạch + 01 trái táo + sữa hạt chia

+ Bữa trưa: Nửa bát cơm + rau thập cẩm luộc + canh nấm hạt sen

+ Bữa tối: Canh rau củ chay + Dưa lưới

Ngày 2:

+ Bữa sáng: Bún riêu chay + sữa bắp

+ Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt + salad trái cây + nước ép hoa quả ít đường.

+ Bữa tối: Bắp cải luộc + súp tóc tiên

Ngày 3:

+ Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc + 1 ly nước cam

 

 

+ Bữa trưa: Bún gạo xào chay + vài hạt hạnh nhân

+ Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 1 ly nước ép cà rốt

Ngày 4:

+ Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc + 1 trái chuối + nước ép dưa hấu

+ Bữa trưa: Bún thái chua cay + chè đậu đen

+ Bữa tối: Nửa cơm gạo lứt + canh rau tập tàng

Ngày 5:

+ Bữa sáng: Cháo nấm + sữa hạt sen

+ Bữa trưa: Súp rong biển + 2 gỏi cuốn chay + nước cam

+ Bữa tối: Nửa bát cơm + rau chân vịt luộc hoặc cà tím hấp xì dầu

Ngày 6:

+ Bữa sáng: Hủ tiếu chay rau củ + nước sâm

+ Bữa trưa: nấm rơm xào mướp + canh đậu hủ nấm hẹ + vài hạt óc chó + nước chanh xả hạt chia

 

 

+ Bữa tối: Canh rong biển + 1 quả táo

Ngày 7:

+ Bữa sáng: Bánh mì nướng +nửa trái bơ

+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì + đậu hũ sốt chua ngọt + 1 ly nước ép ổi

+ Bữa tối: Rau thập cẩm luộc + 1 trái cà chua + nửa quả táo

Kết thúc thực đơn ăn chay giảm cân 7 ngày bạn hãy kiểm tra lại cân nặng của mình, sẽ có một sự cải thiện đáng kể đấy. Nếu các bạn có thể ăn chay trong thời gian dài, không những vóc dáng thon thả như ý mà tính tình sẽ dịu dàng và điềm đạm hơn. Cuộc sống tuyệt vời không chỉ nằm trên thân thể khỏe mạnh mà còn ở tâm hồn an yên và môi trường xung quanh tốt đẹp, ngọt lành. Hãy cùng trải nghiệm và thay đổi lối sống để đạt được những giá trị đáng quý mà bạn xứng đáng.

CÁC MÓN ĂN CHAY ÍT BÉO GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

1. Rau củ luộc

Rau củ luộc là món khá quen thuộc đối với nhiều gia đình. Không dầu mỡ, không cần chế biến cầu kỳ, bạn chỉ cần chọn mua rau củ tươi, rửa sạch và luộc hoặc hấp chín là đã có ngay một món rau thơm ngon cho bữa com gia đình.

Nguyên liệu: Cà rốt, Cải ngọt, Bắp cải, Đậu bắp, Khổ qua

Cách nấu:

+ Rau củ bạn đem rửa sạch, gọt vỏ (nếu có), cắt miếng vừa ăn.

+ Đun sôi nước, khi nước sôi cho cà rốt vào trước, sau đó cho lần lượt các loại rau khác vào. Sau khi rau kín bạn vớt ra để ráo.

2. Đậu Bắp Nướng

 

 

Nguyên liệu cần chuẩn bị: đậu bắp, gừng băm, đường, giấm, nước tương, dầu ăn chay.

Cách chế biến:

+ Đậu bắp cắt bỏ phần cuống, ngâm qua nước muỗi pha loãng 3 phút, rửa sạch rồi để ráo nước.

+ Trộn đều gừng băm, muối, đường, dầu, nước tương và giấm. Rưới hỗn hợp này lên đậu bắp, đảo đều, để 10 phút cho ngấm.

+ Nướng đậu bắp đến lúc chín sao cho hơi xém cạnh. Khi ăn có thể dùng kèm với nước tương hoặc ăn cùng cơm trắng.

3. Gỏi Đu Đủ Chay:

Nguyên liệu:

+ Đu đủ xanh

+ Đậu hũ chiên

+ Cà rốt, Dưa leo

+ Đậu phộng

+ chanh, ớt

+ Nước mắm chay

+ Đường trắng, muối, dầu ăn

Cách nấu:

+ Đu đủ xanh gọt bỏ vỏ và hạt, rửa sạch và bào sợi.

+ Cà rốt gọt vỏ bào sợi ướp với 1/2 trái chanh, 1/2 muỗng canh đường, 1/4 muỗng cà phê muối.

+ Dưa leo bỏ ruột, cắt miếng vừa rồi cho ướp với 1/4 muỗng cà phê muối vào xóc đều.

+ Đậu hũ chiên cắt sợi vuông vừa ăn.

+ Trộn tất cả: đu đủ, cà rốt, dưa leo, đậu hũ với nước mắm chay, 1/2 muỗng canh đường và vắt thêm 1/2 trái chanh thấy chua ngọt cho vừa ăn. Sau cùng rắc thêm đậu phộng rang giã thô lên mặt.

4. Cà Tím Hấp Xì Dầu

 

 

Nếu nói đến món chay giảm cân, không thể không nhắc đến món cà tím hấp xì dầu.

Để làm món này, cần chuẩn bị một số nguyên liệu như : cà tím, gừng, ớt, tỏi tây, hạt tiêu, dầu ăn, xì dầu, gia vị.

Cách chế biến:

+ Cà tím chẻ đôi, để tránh không bị thâm đen bạn nên ngâm cà trong nước chanh loãng. Tỏi tây và ớt bỏ hạt, gừng gọt vỏ xắt sợi. Cà rửa sạch để ráo, dùng dầu ăn chiên vàng 2 mặt rồi cho ra đĩa.

+ Sau khi xào thơm tỏi tây với gừng xắt sợi, thêm chút nước, đường, bột ngọt cho vừa ăn, tắt bếp.

+ Cho cà vào nồi hấp cách thủy chừng 10 phút, thêm xì dầu, tỏi tây đã xào, rắc tiêu, ăn nóng.

5. Gỏi Cuốn Ngũ Sắc

Để tìm một món ăn thanh đạm nhưng đầy đủ dưỡng chất thì gỏi cuốn ngũ sắc sẽ là gợi ý hoàn hảo cho bạn.

Nguyên liệu chính cho phần gỏi cuốn bao gồm:

+ 12 cái bánh tráng có đường kính khoảng 22cm

+ 2 quả bơ, thái lát mỏng

+ rau mùi non, rau húng bạc hà

+ 300gr bắp cải tím, thái sợi nhỏ

+ 2 củ cà rốt thái sợi, 2 quả dưa leo thái sợi

+ 100gr giá đỗ.

Nguyên liệu với phần xốt chấm ăn kèm bao gồm:

+ 150gr đậu phụ

+ 70gr bơ đậu phộng mịn

+ 2 muỗng canh rượu gạo

+ 1 muỗng canh bột miso

+3 muỗng cà phê mật ong, 3 muỗng cà phê gừng xay nhỏ, 1 tép tỏi nhỏ nghiền nát.

Cách Thực Hiện:

Gỏi cuốn ngũ sắc là một trong những món chay ngon dễ làm.

 

 

Với 4 bước đơn giản là bạn đã có ngay món ăn vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.

+ Đầu tiên, bạn cho các thành phần làm xốt ở trên vào máy xay sinh tố, xay thật mịn là đã hoàn thành.

+ Tiếp theo, bạn làm mềm bánh tráng bằng cách nhúng vào nước lạnh rồi để ráo.

+ Trải bánh tráng lên mặt phẳng rồi cuốn theo thứ tự: 2 lát bơ, 2 ngọn rau mùi, 2 ngọn rau bạc hà, một ít bắp cải tím, cà rốt, dưa leo, giá đỗ.

+ Cuốn hai đầu bánh tráng và cuộn chặt tay. Cắt đôi gỏi cuốn rồi trang trí lên đĩa, chấm cùng nước xốt đã làm.

6. Đậu Hũ Xào Nấm

Nguyên liệu cần chuẩn bị: Đậu hũ, nấu rơm, hành tím, dầu hào chay, xì dầu, đường, tiêu.

Cách chế biến:

Nấm cắt bỏ chân, ngâm muối loãng rồi rửa sạch, cắt làm đôi. Đậu hũ rửa sạch, cắt miêng vừa ăn, chiên vàng. Hành tím bóc bỏ, thái nhỏ.

Cho chảo lên bếp, thêm dầu. Khi dầu sôi cho hành phi thơm, thêm đậu hũ và nấm, đảo đều.
Thêm dầu hào, xì dầu, đường, tiêu. Thêm ít nước, đậy kín, kho đến khi cạn nước.

Lưu ý: nên hạn chế dùng nhiều dầu, và nêm ít đường

7. Canh Nấm Hạt Sen

 

 

Nguyên liệu chính của món canh bổ dưỡng này bao gồm: 50g hạt sen, 50g nấm đông cô tươi, 50g nấm linh chi, 1 củ cà rốt, 100g đậu hũ non, ngò rí, tiêu xay, hạt nêm chay. Về cách chế biến, đầu tiên, bạn cắt cà rốt thành khúc vừa ăn. Nấm các loại sơ chế sạch, để ráo. Ngò rí cắt nhỏ. Đậu hũ non cắt miếng vừa ăn. Sau đó đun sôi 1 lít nước, cho hạt sen và cà rốt vào nấu khoảng 10 phút, tiếp tục cho các loại nấm vào nấu chín, cho 3 muỗng hạt nêm, cho đậu hũ vào tắt bếp, rắc thêm tiêu và ngò rí lên trên.

8. Nấm Rơm Xào Mướp

Các món ăn chay giảm cân nhanh không thể bỏ qua món nấm rơm xào mướp. Giảm cân với món chay bằng nấm rơm xào mướp là lựa chọn của nhiều chị em bởi đây không chỉ là một món ăn chay giúp hạn chế được cân nặng mà còn rất ngon và phù hợp với khẩu vị của nhiều người.

Nguyên liệu:

+ 1 quả mướp tươi

+ 100g nấm rơm tươi

+ 200 g giá đỗ

+ Hành, rau mùi, ớt và các gia vị khác

Thực hiện:

+ Mướp gọt vỏ, thái lát vừa ăn; nấm rơm, giá rửa sạch

+ Cho dầu vào chảo cho nóng, rồi phi hành cho thơm, cho mướp vào xào khoảng 2 phút.

+ Sau đó cho nấm vào đảo cùng và cho giá vào cuối cùng.

+ Nêm gia vị để vừa ăn, tắt bếp, cho hành mùi thái nhỏ và ớt vào sau cùng.

Cách ăn chay giảm cân với nấm rơm xào mướp vừa giúp chị em có được vóc dáng thon gọn mà còn bổ sung một món ăn ngon trong bữa cơm gia đình.

9. Món Canh Cải Xoong Nấu Nấm Đông Cô

 

 

Giảm cân với món canh cải xong là thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả mà tốt cho sức khỏe. Trong những món ăn chay giảm cân thì có lẽ món này khá đơn giản và mang lại hiệu quả giảm cân, thon gọn vóc dáng tuyệt vời.

Để thực hiện món chay này chị em cần chuẩn bị:

+ Cải xoong

+ Nấm đông cô

+ Dầu ăn, boa rô

+ Bột nêm, mì chính, muối, tiêu

Thực hiện:

+ Nhặt rau, rửa sạch để ráo. Ngâm nấm đông cô khô nở ra, sau đó rửa sạch rồi vắt khô. Sau đó cho dầu chiên nấm với dầu nóng rồi vớt ra.

+ Cho ít dầu vào nồi phi với đuôi boa rô cho thơm, sau đó cho nước vào đun sôi. Nước sôi cho rau rồi nấm vào nồi.

+ Nêm gia vị, mì chính vừa khẩu vị rồi tắt bếp.

8. Canh Rau Củ Chay

 

 

Nguyên liệu

+ Bắp Mỹ

+ Su su

+ Cà rốt

+ Nấm rơm

+ Khoai tây

+ Hạt nêm chay

+ Muối

+ Bột ngọt

Cách nấu:

+ Nấm rơm ngâm nước, cắt bỏ phần gốc, cắt làm đôi.

+ Bắp mỹ bóc vỏ, rửa sạch, cắt khúc vừa ăn.

+ Cà rốt, su su, khoai tây gọt vỏ, rửa sạch, dùng dụng cụ có hình răng cưa, cắt miếng vừa ăn.

+ Đun 500ml nước trong nồi, cho bắp mỹ vào, nấu sôi.

+ Khi thấy bắp gần mềm, cho tiếp cà rốt, khoai tây vào, nấu khoảng 5 phút đến khi cà rốt, khoai tây mềm.

Cuối cùng, cho su su, nấm rơm vào, nấu sôi 2 phút. Nêm gia vị 1 muỗng cà phê hạt nêm chay, 1 muỗng cà phê muối, 1/2 muỗng cà phê bột ngọt cho vừa ăn, tắt bếp.

Múc canh ra tô, trang trí thêm ngò rí lên trên để món ăn thêm đẹp mắt. Dùng nóng với cơm ngon không thể chối từ.

9. Canh Đậu Hũ Nấm Hẹ

 

 

Nguyên liệu

+ Đậu hũ non

+ Hẹ

+ Nấm rơm

+ Hành boa rô

+ Dầu ăn

+ Nước dùng chay

+ Hạt nêm chay

Cách nấu:

+ Hẹ rửa sạch cắt khúc.

+ Đậu hũ non cắt làm bốn.

+ Hành boa rô cắt nhuyễn.

+ Cho nồi lên bếp cho dầu ăn vào nóng thì cho boa rô vào phi thơm và cho nước dùng vào nấu sôi.

+ Sau đó, cho nấm rơm vào và đậu hũ non vào khi đả sôi thì cho hạt nêm chay vào và cho hẹ vào nêm nếm cho vừa ăn.

10. Canh Chua Chay

 

 

Nguyên liệu:

- 1 trái cà chua

- 2 trái đậu bắp.

- 100g giá.

- 1 cây bạc hà (dọc mùng).

- 1/2 trái thơm (dứa).

- 50g nấm rơm.

- 1 trái me

- Gia vị: Đường, nước mắm chay, bột nêm chay.

- Tỏi băm, rau om, ngò gai.

Thực hiện:

Đầu tiên, đậu bắp, bạc hà bạn nên tước xơ, cắt xéo. Cà chua xắt múi cau rồi xắt mỏng. Me bạn chỉ nên lấy nước, rau om, ngò gai xắt nhỏ. Sau đó, nấm rơm cắt bỏ gốc, ngâm nước muối cho sạch, vớt ra để ráo. Tiếp đến, bạn bắc nồi nước lên bếp, nước sôi cho nước me vào, nêm đường, nước mắm và bột nêm cho vừa ăn.

Lần lượt cho thêm đậu bắp, thơm, cà chua, nấm rơm và bạc hà vào. Khi nước sôi lại thì cho giá vào, cho tỏi phi thơm lên trên mặt, rắc rau nêm lên. Món này bạn chỉ nên dùng nóng chung với cơm và các món chay khác.

11. Canh Rong Biển Hạt Sen

 

 

Cho rong biển vào nước ngâm cho nở ra. Nấm rơm cắt làm hai, ngâm nước muối. Gừng cắt lát đập dập. Cà rốt cắt lát, có thể tỉa hoa cho đẹp.

Cho nửa lít nước vào nồi đun sôi. Sau đó, cho gừng và hạt sen vào nấu trong khoảng 5 phút rồi cho cà rốt và nấm rơm vào nấu chung. Nêm nếm nước tương và hạt nêm cho vừa ăn. Cuối cùng là cho rong biển vào rồi tắt bếp. Múc canh ra tô, cho tiêu và ngò thái nhỏ vào.

Canh rong biển hạt sen là món canh ngon,bổ dưỡng đặc biệt trong những ngày thời tiết giao mùa.

12. Canh Chua Chay Kiểu Thái

Nguyên liệu

+ Dừa xiêm

+ Nấm rơm

+ Mì căn

+ Đậu hũ non

+ Đậu xanh

+ Lá chanh

+ Gừng

+ Sả

+ Nước cốt chanh

+ Húng quế

+ Ớt

+ Hành boa rô

+ Dầu ăn, Muối, Đường phèn

+ Nước tương

+ Cà chua

Cách nấu:

+ Dừa xiêm chặt lấy nước.

+ Nấm rơm, gọt bỏ gốc, để ráo.

+ Lá chanh non, rửa sạch, để riêng.

+ Cà chua rửa sạch, cắt múi cau.

+ Mì căn cắt lát xéo.

+ Tàu hủ non, cắt miếng.

+ Đậu xanh, vo sạch, ngâm mềm, giã nhỏ.

+ Gừng tươi, gọt rửa sạch, cắt lát mỏng.

+ Sả rửa sạch, bỏ gốc, đập dập băm nhỏ.

+ Rau húng quế, lấy lá, rửa sạch, cắt làm 3.

+ Ớt chín đỏ, bỏ bớt hạt, băm nhỏ, xào sơ, để riêng.

+ Boa rô, rửa bỏ gốc, cắt lát mỏng, phi vàng.

+ Đậu xanh cho một chút muối, tiêu, màu hạt điều, trộn đều lên, chiên vàng.

+ Mì căn cho chút tiêu, 1 ít boa rô đã băm vào ướp

+ Bắc chảo dầu lên bếp, cho sả vào xào cho thơm, cho mì căn, nấm rơm, cà chua vào xào sơ với một chút gia vị và trút vào nồi nước dừa xiêm nấu sôi.

+ Khi nước sôi, cho đậu phụ non, gừng, nước chanh, muối, đường phèn vào. Tiếp tục đun đến khi sôi rồi cho gừng, nêm nếm gia vị chua ngọt vừa ăn, sau cùng mới cho ớt xào vào.

Cuối cùng trước khi đặt nồi xuống cho lá chanh, đậu xanh chiên vào.

13. Bún Xào Chay

 

 

Nguyên liệu:

+ 4 miếng đậu hũ chiên

+ 1 củ cà rốt

+ Mộc nhĩ

+ Vài chiếc nấm đông cô

+ 1/2kg bún

+ Rau, giá, dưa leo

+ Gia vị: nước tương, đường, muối, hành tím.

Cách thực hiện:

+ Đầu tiên, nấm mèo ngâm nở, cắt sợi. Nấm đông cô ngâm nở, cắt bớt gốc, sau đó cắt miếng mỏng.

+ Cà rốt cắt sợi mỏng. Sau đó, làm nóng dầu trong chảo, cho hành tím vào phi thơm rồi thêm cà rốt vào xào trước, bạn nên cho chút nước để chảo không bị cháy.

+ Khi cà rốt vừa chín tới thì thêm nấm mèo, nấm đông cô và cuối cùng là đậu hũ đã cắt sợi vào xào chung, nêm nếm bằng nước tương, muối, đường cho vừa miệng.

Với những món ăn chay chúng tôi gợi ý trên đây hy vọng bạn đã biết được món ăn chay giảm cân hiệu quả để sớm có được vóc dáng thon gọn.

NHỮNG LƯU Ý KHI ĂN CHAY ĐỂ GIẢM CÂN

 

 

Để đạt được mục đích giảm cân thành công với phương pháp ăn chay. Ngay từ bây giờ bạn phải lưu ý những vấn đề dưới đây:

• Thời Gian Ăn

Thời điểm chúng ta ăn uống có ảnh hưởng nhất định tới cân nặng của cơ thể. Vì thế để giảm cân hiệu quả, bạn bắt buộc phải lên kế hoạch cụ thể và cố gắng ăn đúng giờ. Nên tránh ăn trước khi ngủ 2 tiếng.

• Kiểm Soát Tinh Bột

Ăn chay giảm cân tức là không ăn thịt, do đó bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn. Việc này dẫn đến bạn muốn ăn nhiều tinh bột hơn. Tuy nhiên hầu hết các loại cơm, bún, phở, khoai… đều chứa đường và dễ gây béo. Đây là lý do dù ăn chay mà bạn vẫn tăng cân. Hãy kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể mỗi ngày nếu bạn không muốn phản tác dụng.

• Uống Nhiều Nước

Nước là phần không thể thiếu của cơ thể. Dù giảm cân hay không bạn vẫn nên uống đủ nước mỗi ngày. Tuy nhiên nếu muốn giảm cân, hãy uống nhiều nước hơn để tăng cảm giác no và đầy bụng. Lúc đó bạn sẽ không còn muốn ăn thêm thực phẩm khác. Bên cạnh đó nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, độc tố sẽ được thải ra ngoài.

• Đảm Bảo Cung Cấp Đủ Dinh Dưỡng

Dù ăn chay nhưng bạn vẫn có cách để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể. Mỗi loại rau quả có chứa những vitamin và khoáng chất khác nhau. Do đó hãy ăn đa dạng các loại ngũ cốc, trái cây, rau xanh để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mỗi ngày.

• Tập Thể Dục

Yoga là bộ môn thể thao phù hợp với những người ăn chay. Bởi đây là bộ môn nhẹ nhàng, giúp tăng cường sức đề kháng, sức bền, sự dẻo dai, không cần vận động mạnh. Để có được vóc dáng thon gọn, săn chắc hãy tập luyện chăm chỉ mỗi ngày.

Kỳ Duyên