3 Cách Giảm Cholesterol Cho Người Cao Tuổi Hiệu Quả Nhất

Người cao tuổi là đối tượng thường bị tăng cholesterol xấu trong máu, nguyên nhân là do các cơ quan chức năng trong cơ thể bị suy yếu khiến cho việc chuyển hoá và loại bỏ cholesterol xấu không còn được như trước. Nếu cholesterol vượt quá mức quy định không được kiểm soát thì có thể dẫn đến những biến chứng rất nguy hiểm. Vậy có cách nào để giảm lượng cholesterol xấu ở người già, các bạn hãy tham khảo bài viết sau đây nhé!

3 Cách Giảm Cholesterol Cho Người Cao Tuổi Hiệu Quả Nhất

Cholesterol có hai loại tốt và xấu. Trong đó, cholesterol tốt có trong mỗi tế bào, là thành phần quan trọng, giúp tạo ra màng tế bào lẫn hoóc môn cần thiết cho cơ thể. Hiện nay, cholesterol được sản xuất ra hàng ngày trong gan từ 1,5 gram đến 2 gram.

Trong khi các cholesterol xấu thường đến từ các nguồn bên ngoài cơ thể, bao gồm các thực phẩm giàu chất béo bão hoà như dầu cọ, dầu dừa, mỡ bò, pho mát, bơ, kem, đường.

Nếu lượng cholesterol xấu trong máu tăng cao, nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch (nhồi máu cơ tim, nghẽn mạch vành tim…) cũng như gây ra tình trạng tai biến, đột quy. Điều này nguy hiểm với người cao tuổi, vốn có sức đề kháng và khả năng phục hồi sức khỏe kém.

Người cao tuổi là đối tượng thường bị tăng cholesterol xấu trong máu, nguyên nhân là do các cơ quan chức năng trong cơ thể bị suy yếu khiến cho việc chuyển hoá và loại bỏ cholesterol xấu không còn được như trước. Nếu cholesterol vượt quá mức quy định không được kiểm soát thì có thể dẫn đến những biến chứng rất nguy hiểm. Vậy có cách nào để giảm lượng cholesterol xấu ở người già, các bạn hãy tham khảo bài viết sau đây nhé!

Tại Sao Lượng Cholesterol Ở Người Già Tăng Cao?

Cholesterol là thành phần không thể thiếu trong quá trình tổng hợp hormone, cấu tạo tế bào của cơ thể. Nhưng nếu nồng độ của nó tăng quá cao có thể gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng, nhất là bệnh lý về tim mạch bao gồm: rối loạn mỡ máu, bệnh mạch vành, nhồi máu cơ tim, suy tim… Người cao tuổi là đối tượng dễ mắc phải nhất.

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến lượng cholesterol trong máu người già cao hơn mức bình thường:

- Người Già Ăn Nhiều Chất Béo Bão Hòa:

Ăn quá nhiều chất béo bão hòa có thể gây ra tăng lượng cholesterol xấu (LDL – cholesterol). Đây là loại chất béo không lành mạnh và có mặt trong hầu hết các thực phẩm nguồn gốc động vật như: Các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn, thịt bê), sữa và sản phẩm từ sữa (bơ, pho mát), trứng, hoặc dầu thực vật gồm dầu dừa, dầu cọ, hoặc bơ ca cao.

- Lười Vận Động:

Người già lười vận động, không thích tập thể thao, hay vào đó là nằm xem tivi hàng giờ đồng hồ, hãy thay đổi thói quen đó từ lúc này nếu không muốn điều trị bằng thuốc hạ mỡ máu. Bởi vì thiếu hoạt động thể chất có thể làm tăng LDL cholesterol và giảm HDL cholesterol.

- Hút Thuốc Lá:

Người già hút nhiều thuốc lá sẽ làm giảm nồng độ cholesterol tốt – HDL và tăng nồng độ cholesterol xấu – LDL, thậm chí nó có thể giết chết họ một cách từ từ.

CÁCH LÀM GIẢM CHOLESTEROL CHO NGƯỜI GIÀ NÊN BIẾT

Nếu cholesterol vượt quá mức quy định không được kiểm soát thì có thể dẫn đến những biến chứng rất nguy hiểm. Vậy nên, để đảm bảo sức khỏe cho người cao tuổi thì cần nắm bắt được cách giảm cholesterol như sau:

1.Giảm Các Thực Phẩm Làm Tăng Lượng Cholesterol Xấu Trong Bữa Ăn Hàng Ngày Của Người Già

Các thực phẩm giàu cholesterol trong các bữa ăn hàng ngày cần được thay thế bằng các thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như: dầu ô liu, mỡ cá hồi, dầu vừng, dầu đậu tương, dầu cá… Nên tuyệt đối tránh xa các thực phẩm chiên quá nhiều dầu mỡ có hại cho sức khỏe.

2.Tăng Cường Lượng Chất Xơ Cần Thiết Mỗi Ngày

Người già nên bổ sung chất xơ thông qua rau xanh và hoa quả.Để đảm bảo được nguồn năng lượng để hoạt động, người già nên sử dụng thịt trắng thay thế các loại thịt đỏ vì các loại thịt trắng được khuyên sử dụng cho người có chỉ số cholesterol xấu tăng cao đó là: thịt cá, thịt gà bỏ da, thịt vịt, thịt ngan,…những loại thịt này sẽ đảm bảo được nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể mà không làm cho lượng cholesterol xấu tăng lên. Nên bổ sung các loại thịt này trong khẩu phần ăn hàng ngày cho người già đồng thời sử dụng các loại ngũ cốc cũng có tác dụng hạn chế sự hấp thụ cholesterol xấu của thành ruột non, hạn chế đáng kể cholesterol xấu đi vào trong máu gây tắc mạch máu. Sử dụng các loại ngũ cốc này còn giúp người già bổ sung các chất dinh dưỡng và lượng chất xơ cần thiết trong cơ thể.

3.Luyện Tập Thể Dục Thể Thao Thường Xuyên

Đây cũng là cách giúp đưa lượng cholesterol xấu về mức cho phép. Luyện tập thể dục là một cách đốt cháy năng lượng dư thừa rất hiệu quả và nếu thực hiện hàng ngày chỉ số cholesterol xấu sẽ giảm đi đáng kể, với người già thì có thể tập luyện bằng cách đi bộ, đi xe đạp, tập các bài tập dưỡng sinh, các bài tập thể dục cho người cao tuổi,…và đặc biệt là bộ môn yoga. Nên khuyến khích người già tập với bạn bè để tăng hứng thú và hiệu quả.

Trên đây là cách giảm cholesterol cho người già, thực hiện đúng theo những phương pháp nêu trên thì chỉ số cholesterol xấu ở người già sẽ dần dần giảm xuống. Những biện pháp này là những phương pháp đơn giản và dễ thực hiện nên người già có thể an tâm thực hiện mà không lo ngại về vấn đề sức khoẻ.

Nguyễn Ngọc