11 Bài Tập Giúp Giảm Nhức Mỏi Mắt Hiệu Quả Nhất

Thứ hai, 19/04/2021, 09:19 GMT+7
đăng tin miễn phí ( không cần tài khoản ) tuyển dụng tìm việc
đăng tin ( không cần tài khoản ) miễn phí

Khi đôi mắt bạn phải làm việc quá sức trên máy tính, dẫn đến thị lực sẽ bị giảm nhanh chóng, gây nhức mỏi mắt, khô mắt, dễ bị cận thị,... Không những thế còn khiến cho vùng da quanh mắt dễ dàng xuất hiện các vết thâm, sưng mí mắt, khi mà bạn tập trung vào màn hình quá lâu và không dành thời gian cho mắt nghỉ ngơi.

11 Bài Tập Giúp Giảm Nhức Mỏi Mắt Hiệu Quả Nhất11 Bài Tập Giúp Giảm Nhức Mỏi Mắt Hiệu Quả Nhất

1. Để Mắt Tiếp Xúc Với Bóng Tối

Động tác này rất đơn giản, bạn có thể làm ngay cả khi đang đeo kính áp tròng. Chỉ cần bạn cảm thấy nhức mỏi mắt, hãy dành vài phút thực hiện các bước sau đây:

  • Ngồi thẳng, chống hai khuỷu tay lên bàn
  • Chà xát 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm
  • Đưa 2 bàn tay che kín mắt
  • Thư giãn và để mắt nhìn vào bóng tối trong khoảng 2 đến 3 phút

2. Thư Giãn Cơ Mắt
 

 

  • Nhắm chặt hai mắt và giữ yên trong 3 giây
  • Nhẹ nhàng mở mắt để thư giãn các cơ xung quanh vùng mắt
  • Tiếp tục nhắm chặt mắt
  • Lặp lại động tác này 10 lần

3. Đảo Mắt Sang 2 Bên

Khi bạn làm việc hoặc học tập, đôi mắt buộc phải hoạt động ở cường độ cao dễ gây ra tình trạng nhức mỏi mắt. Bài tập này là biện pháp hữu hiệu để khắc phục tình trạng trên.

  • Ngồi thẳng, nhìn về phía trước
  • Từ từ di chuyển nhãn cầu từ bên này sang bên kia
  • Lặp lại động tác này 3 lần

4. Thay Đổi Khoảng Cách Nhìn

 

 

Đây là bài tập kích thích sự tập trung của đôi mắt, bạn nên thực hiện ở tư thế ngồi.

  • Đặt ngón tay cái phía trước mặt và tập trung nhìn vào đó trong 15 giây.
  • Tìm một vật ở xa hơn khoảng 6 mét, tiếp tục nhìn vào vật đó trong 15 giây.
  • Di chuyển hướng mắt nhìn vào ngón tay
  • Lặp lại 5 lần

5. Di Chuyển Mắt Lên Và Xuống

  • Ngồi thẳng và nhìn về phía trước
  • Đưa mắt nhìn lên trên và giữ lâu khoảng 3 giây
  • Đưa mắt nhìn xuống dưới
  • Thực hiện 5 lần mỗi bên, lặp lại chu kỳ trên 3 lần

6. Di Chuyển Mắt Theo Đường Chéo

 

 

  • Nhìn thẳng về phía trước và nhìn xuống phía bên trái
  • Đưa mắt di chuyển lên sang phía bên phải
  • Đổi bên và thực hiện 5 lần mỗi bên
  • Lặp lại chu kỳ trên 3 lần

7. Di Chuyển Mắt Theo Vòng Tròn

Đây là bài tập tăng cường hoạt động của cơ mắt, giúp đôi mắt chuyển động linh hoạt, góp phần giảm thiểu tình trạng nhức mỏi mắt.

  • Ngồi thẳng hoặc đứng thẳng, thư giãn toàn thân, nhìn về phía trước
  • Nhìn sang bên trái rồi đảo mắt lên trên cao
  • Đưa mắt nhìn xuống phía bên trái và di chuyển xuống sàn
  • Thực hiện động tác này theo hai chiều kim đồng hồ, mỗi lần 5 nhịp
  • Lặp lại chu kỳ trên 3 lần

8. Nhìn Về Một Điểm Phía Trên

 

 

  • Ngồi thẳng và nhìn về phía trước
  • Đảo cả hai mắt về vị trí hướng giữa lông mày
  • Tập trung nhìn vào đó vài giây sau đó nhìn về phía trước trở lại
  • Lặp lại chu kỳ trên 3 lần

9. Tập Trung Mắt Ở Một Điểm Phía Dưới

Tương tự với động tác phía trên, thay vì nhìn lên giữa lông mày, bạn nhìn về chóp mũi.

  • Ngồi thẳng, nhìn về phía trước
  • Di chuyển hai nhãn cầu nhìn về một điểm tại chóp mũi trong vài giây rồi lại nhìn thẳng phía trước
  • Thực hiện thêm 3 đến 5 lần

10. Massage Mí Mắt

 

 

Động tác này giúp đôi mắt được thư giãn. Lưu ý, vì mắt là bộ phận nhạy cảm nên khi massage bạn nên thực hiện nhẹ tay, tốt nhất hãy dùng ngón út để giảm lực tác động lên mắt.

  • Nhắm mắt lại, dùng tay massage nhẹ nhàng phần bầu mắt theo chuyển động tròn
  • Lặp lại động tác này 10 lần và miết nhẹ theo chiều kim đồng hồ

11. Nháy Mắt

Việc chăm chú nhìn vào máy tính hoặc điện thoại khiến dễ bị nhức mỏi mắt. Bởi lẽ, khi bạn tập trung nhìn vào màn hình vô tình gây áp lực lên cơ mắt. Bài tập nháy mắt là giải pháp hữu hiệu cải thiện tình trạng này. Bạn có thể thực hiện động tác này lúc ngồi hoặc đứng.

  • Nhìn thẳng về phía trước, nháy cả 2 mắt từ 10 đến 15 lần mỗi phút
  • Thực hiện bài tập này trong 2 phút

Trên đây là11 Bài Tập Giúp Giảm Nhức Mỏi Mắt Hiệu Quả Nhất. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho mắt của bạn khi làm việc nhé !

Mrs Ngọc Nguyễn

mệt mỏi mất ngủ ( xem phong thuỷ ) nhà cửa để tránh
bac đạn koyo japan ( giá gốc )
Tin liên quan
Vất vả, gặp nhiều khó khăn trong vấn đề vệ sinh nhà cửa cũng như làm sạch các vết bẩn, vết ố bám trên sàn nhà để chuẩn bị cho chuỗi ngày Tết nghỉ ngơi sắp đến. Với các mẹo vặt dưới đây, làm sạch sàn nhà sẽ không còn là nỗi ám ảnh đối với các chị em nữa.
Dưới đây là những mẹo cơ bản giúp bạn cách nhận biết giày fake và giày chính hãng để khi bạn mọc hầu bao đầu tư cho mình một đôi giày thể thao thật ưng ý mà không thấy hối tiếc.
Hiện thị trường bày bán khá nhiều loại chai xịt khử mùi giày, với nhiều mức giá khác nhau nên bạn không phải đắn đo khi mua sản phẩm “nhỏ mà có võ” này. Dưới đây là top những sản phẩm xịt khử mùi giày bạn có thể tham khảo.
Đôi giày cao cấp cho một quý ông hay quý bà nhất định phải là giày da. Một đôi giày da bền đẹp luôn cần sự đâu tư và quan tâm nhất định. Nhưng mỗi loại da đòi hỏi những dụng cụ chuyên biệt để chăm sóc và vệ sinh . Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu về những bộ dụng cụ bảo vệ dành cho các loại giày da khác nhau để đôi giày da của bạn luôn bóng và bền đẹp nhé.
Một đôi giày da bền đẹp luôn cần sự đâu tư và quan tâm nhất định. Cùng tìm hiểu cách bảo quản giày da và những lưu ý khi sử dụng để đôi giày da của bạn luôn bóng và bền đẹp nhé.
Gián là một trong những loại côn trùng thường xuyên xuất hiện ở mọi ngóc ngách trong ngôi nhà của bạn, không chỉ gây lên mùi hôi khó chịu mà đối với nhiều người đặc biệt là các chị em phụ nữ nó còn là nỗi khiếp sợ bởi hình dạng khó ưa của chúng. 
Việc sở hữu một chiếc mũi cao là khát khao của nhiều cô nàng, nhất là với những cô nàng châu Á. Và trang điểm mũi cao là cả một nghệ thuật vì ngoài việc tôn lên từng đường nét trên khuôn mặt, còn có thể “lừa tình” cho bạn một chiếc mũi cao cực kì! Nhưng trước hết, bạn cần phải thuộc nằm lòng những Bí quyết trang điểm tạo sống mũi cao cực đơn giản dành riêng cho từng dáng mũi sau đây! Đừng lo, bí quyết này có thể áp dụng cho cả trang điểm cho người mới bắt đầu nhé!
Việc sở hữu một chiếc mũi cao là khát khao của nhiều cô nàng, nhất là với những cô nàng châu Á. Và trang điểm mũi cao là cả một nghệ thuật vì ngoài việc tôn lên từng đường nét trên khuôn mặt, còn có thể “lừa tình” cho bạn một chiếc mũi cao cực kì! Nhưng trước hết, bạn cần phải thuộc nằm lòng những Bí quyết trang điểm tạo sống mũi cao cực đơn giản dành riêng cho từng dáng mũi sau đây! Đừng lo, bí quyết này có thể áp dụng cho cả trang điểm cho người mới bắt đầu nhé!
 Ngộ độc rượu có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như: Nghẹt thở, ngừng thở, mất nước nghiêm trọng, động kinh, hạ thân nhiệt, nhịp tim không đều, tổn thương não, thậm chí là tử vong. Vì vậy, nhằm tránh ngộ độc rượu và giảm thiểu những biến chứng nguy hiểm, mỗi người hãy trang bị cho mình những kiến thức về sơ cứu và điều trị ngộ độc rượu.
Việc người dân sử dụng rượu trong sinh hoạt ăn uống hàng ngày hiện nay khá phổ biến, đặc biệt trong dịp Tết đến xuân về thì tình trạng này có chiều hướng gia tăng đáng báo động. Uống rượu là điều không tránh được đối với cánh mày râu, tuy nhiên, việc uống quá nhiều rượu làm cho quá trình chuyển hóa và thải trừ chất độc quá tải, dẫn tới lượng cồn trong máu quá cao sẽ gây nên hiện tượng ngộ độc rượu. Nhẹ thì cơ quan tiêu hóa bị thương tổn, nặng thì có thể dẫn đến tử vong. Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu các dấu hiệu nhận biết người bị ngộ độc rượu và cách xử lý tại nhà hiệu quả nhất
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018

U xơ tử cung là khối u lành tính nhưng có thể gây biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời. Nhiều chị em thắc mắc khi nào cần thiết phải phẫu thuật u xơ tử cung? Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

19/05/2018

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh cột sống, xương khớp phổ biến. Để tránh những biến chứng nguy hiểm, người bệnh cần phát hiện sớm các triệu chứng để nhanh chóng điều trị thoát vị đĩa đệm từ giai đoạn nhẹ, giúp tăng khả năng hồi phục hồi và nâng cao chất lượng cuộc sống. Vậy phương pháp nào điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất hiện nay? Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu về vấn đề này thông qua bài viết dưới đây nhé!

19/05/2018

Răng nhạy cảm sẽ làm ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống hàng ngày của bạn, nhất là khi bạn vô tình ăn phải các đồ ăn nóng, lạnh, chua, ngọt,.v..v. làm bạn cả thấy rất là khó chịu. Với những cách chăm sóc răng nhạy cảm mỗi ngày được Thuocthang.com.vn chia sẻ sau đây, sẽ giúp bạn tạm biệt cảm giác ê buốt nhanh chóng để thoải mái tận hưởng những điều mình thích nhé!

19/05/2018

Testosterone chính là hormone của sự nam tính ở đàn ông. Thiếu hụt hay suy giảm testosterone là nguyên nhân gây nên hàng loạt những triệu chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và sinh hoạt vợ chồng. Hãy cùng Thuocthang.com.vn điểm lại những dấu hiệu nhận biết suy giảm testosterone ở nam giới trong bài viết dưới đây để nhận diện ngay và có phương pháp điều trị kịp thời nhé!

19/05/2018

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với việc mất ngủ, ngủ không ngon giấc, hãy thử một trong những loại thực phẩm này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Và viết sau đây Thuocthang.com.vn sẽ cung cấp thông tin về những loại thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn trước khi đi ngủ.

Xem nhiều

Cà chua là thực phẩm quen thuộc trong mọi gia đình và có thể giúp chế biến nhiều món ăn trở nên hấp dẫn, ngon mắt, ngon miệng hơn. Loại quả này có vị hơi chua và là một loại thực phẩm bổ dưỡng, giàu vitamin C và A, đặc biệt là giàu lycopeme tốt cho sức khỏe.

 

Những bài tập thể dục buổi sáng cho người cao tuổi như đạp xe đạp, đi bộ, dưỡng sinh... giúp rèn luyện sức khỏe, tránh những bệnh lý nguy hiểm và vấn đề tăng cân không còn khó khăn như trước nữa.

Ngộ độc thuốc là tình trạng bệnh lý cấp cứu thường gặp , nguyên nhân chủ yếu do người bệnh chủ động dùng thuốc điều trị không có chỉ định của bác sĩ, dùng quá liều chỉ định; hoặc dùng nhầm thuốc. Ngộ độc thuốc có thể để lại các di chứng không hồi phục và tử vong nếu không xử trí kịp thời. Vì vậy Khi nghi ngờ ai bị ngộ độc thuốc, cần nhanh chóng sơ cứu và đưa đến bệnh viện ngay lập tức.

Những kinh nghiệm nhận biết dấu hiệu có thai theo dân gian mặc dù chưa được khoa học chứng minh nhưng Với kinh nghiệm của các bà các mẹ ngày xưa, Nhận biết những dấu hiệu có thai theo dân gian được cho là phương pháp cực kỳ chính xác. 

Theo nhiều nghiên cứu khi ngâm rượu với trái giác có vị ngọt, chua, tính bình; có tác dụng bổ khí huyết, cường gân cốt, lợi tiểu tiện, nhuận tràng, lợi tiêu hoá và cải thiện sức khỏe tốt.

chuyên cung cấp mỡ bò skf
chuyên cung cấp mỡ bò skf
da đẹp mịn như trứng gà bóc từ công nghệ "vi tảo biển & collagen
da đẹp mịn như trứng gà bóc từ công nghệ "vi tảo biển & collagen
bac đạn timken usa ( chính hãng ) giá rẻ
bac đạn timken usa ( chính hãng ) giá rẻ
gối đỡ skf chính hãng ( giá gốc )
gối đỡ skf chính hãng ( giá gốc )
bạc đạn f1 ( chuyên cho mô tơ )
bạc đạn f1 ( chuyên cho mô tơ )
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.