10 Tư Thế Yoga Có Thể Kết Hợp Trước Khi Thực Hành Thiền

Thứ tư, 07/07/2021, 22:43 GMT+7
đăng tin miễn phí ( không cần tài khoản ) tuyển dụng tìm việc
đăng tin ( không cần tài khoản ) miễn phí

Kết hợp thực hành thiền với Yoga thường xuyên là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tổng thể cả về thể chất lẫn tinh thần của bạn, và Thời điểm lý tưởng nhất là ngồi thiền sau khi tập yoga. Và trong bài viết dưới đây, Thuocthang.com.vn sẽ gợi ý đến một số tư thế yoga và chuyển động đơn giản mà bạn có thể sử dụng như một phần của buổi thiền ngồi hoặc bất cứ lúc nào.

10 Tư Thế Yoga Có Thể Kết Hợp Trước Khi Thực Hành Thiền10 Tư Thế Yoga Có Thể Kết Hợp Trước Khi Thực Hành Thiền

LỢI ÍCH CỦA TẬP YOGA TRƯỚC KHI THỰC HÀNH THIỀN

- Trình tự này nhấn mạnh sự cân bằng: trên bàn tay, bàn tay và đầu gối của bạn, và đứng trên một chân, cũng như khi di chuyển cột sống theo mọi hướng - về phía trước, phía sau và sang một bên. Điều tuyệt vời là bạn nên làm bất cứ khi nào bạn muốn trau dồi sự cân bằng và hiện diện trong cơ thể và tâm trí của mình: điều đầu tiên vào buổi sáng hoặc điều cuối cùng trước khi đi ngủ hoặc bất cứ lúc nào giữa giờ. Nó mất khoảng năm phút, nhưng bạn hãy lặp lại toàn bộ trình tự hoặc bất kỳ phần nào tùy thích.

- Khi bạn di chuyển qua nó, hãy chú ý khi tâm trí bạn lạc lối và quay trở lại với cảm giác hơi thở hoặc bất kỳ cảm giác thể chất nào khác, chẳng hạn như căng ra, run rẩy hoặc cơ bắp của bạn mệt mỏi. Đó là cách bạn biết khi nào nên đẩy và khi nào nên lùi lại.

- Đặc biệt hữu ích khi thực hiện trình tự này trước khi thực hành thiền định vì nó sẽ tạo ra cả sức mạnh, sự linh hoạt và sức chịu đựng sẽ hỗ trợ nỗ lực thể chất cần thiết khi ngồi thiền.

Ngoài ra, khi tập yoga xong cơ thể chúng ta thường bị mất sức việc chuyển sang thực hành thiền thở yên bình sẽ giúp bạn điều hoà cơ thể một cách tốt hơn.

NHỮNG BÀI THỰC HÀNH ĐƠN GIẢN ĐỂ DI CHUYỂN CƠ THỂ TRƯỚC KHI THIỀN

1. Động Tác Đi Bộ Bằng Tay

 

tu-the-yoga-nen-thuc-hien-truoc-khi-thien

 

Đặt tay phải của bạn trên sàn. Sau đó, đặt tay trái của bạn trên sàn. Đi bộ tay phải về phía trước một chút. Sau đó lặp lại động tác này với tay trái.

2. Chú Ý Trọng Lượng Của Tay Và Chân

 

bai-tap-yoga-truoc-khi-thien

 

Hãy dành thời gian và chú ý cách trọng lượng của bạn chuyển lên tay khi bạn di chuyển về phía trước.

Di chuyển xung quanh: Chuyển trọng lượng sang tay phải và đầu gối phải, sau đó sang trái, tiến và lùi. Từ từ lắng xuống thành trọng lượng bằng nhau trên 2 tay và 2 chân.

3. Tư Thế Con Mèo

 

bai-tap-yoga-nen-thuc-hien-truoc-khi-thien

 

Trong lần hít vào tiếp theo, nâng ghế và ngực lên, đồng thời thả xương sống về phía trái đất và vào bụng.

4. Tư Thế Bò

 

dong-tac-yoga-truoc-khi-thuc-hanh-thien

 

Thở ra, đảo ngược đường cong này. Nâng eo của bạn; thả đầu và đuôi. Lặp lại 3 & 4, di chuyển theo nhịp thở, 5 - 10 lần. Đi chậm và cố gắng cảm nhận từng phần của cột sống khi nó cong theo chiều này và quay theo chiều ngược lại.

5. Đứng Lên

 

tu-the-yoga-nen-ket-hop-truoc-khi-thien

 

Bước lùi tay phải, lùi tay trái, rồi chuyển sang chân và đứng lên. Như mọi khi, khi sự chú ý của bạn mất đi sự chú ý trở lại với những cảm giác thể chất.

6. Xoay Vai

 

tu-the-yoga-truoc-khi-thien

 

Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên. Hít vào và cuộn cánh tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng lên. Thở ra và cuộn cánh tay vào trong, lòng bàn tay ngửa. Bắt đầu động tác này từ vai, để ngón út là phần cuối cùng cuộn lên xuống.

7. Uốn Cong Bên

 

loi-ich-cua-yoga-truoc-khi-thuc-hanh-thien

 

Hít vào, di chuyển cánh tay của bạn lên. Thở ra, uốn cong người sang phải. Hít vào, di chuyển cánh tay của bạn lên. Thở ra, gập người sang trái.

Chú ý đến các chuyển động từ bên này sang bên kia, cũng như vị trí của đầu của bạn.

8. Tư Thế Cái Ghế

 

tu-the-cai-ghe

 

Hít vào, đưa tay lên và uốn cong đầu gối của bạn thành tư thế trên ghế — hai động tác cùng một lúc!

Tâm trí bạn có còn ở trong cơ thể bạn không? Trong căn phòng? Nhẹ nhàng để nó quay trở lại.

9. Uốn Chân

 

Leg_Bends

 

Khi bạn thở ra, đứng lên trên chân trái của bạn, chân phải uốn cong. Quay lại tư thế chiếc ghế và lặp lại ở phía bên kia. Đi phải và trái, 5-10 lần.

10. Đứng Yên Lặng

 

cac-dong-tac-yoga-nen-ket-hop-truoc-khi-thuc-hanh-thien

 

Giữ yên, giữ cho mắt của bạn mở. Chú ý những gì bạn đang thấy. Hãy đặt bản thân vào môi trường của bạn. Cảm nhận bàn chân của bạn trên sàn. Quan sát hơi thở của bạn đang di chuyển. Bạn có thể lặp lại toàn bộ trình tự này. Hãy làm điều đó thường xuyên nếu bạn muốn.

Ngoc-admin

mệt mỏi mất ngủ ( xem phong thuỷ ) nhà cửa để tránh
bac đạn koyo japan ( giá gốc )
Tin liên quan
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018

Yoga tiền sản là các bài tập được thiết kế dành riêng cho phụ nữ mang thai không những giúp mẹ bầu cải thiện sức khỏe, mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho “cục cưng” trong bụng. Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu các bài tập yoga giúp mẹ bầu thật dẻo dai và khỏe mạnh, thai nhi phát triển đúng chuẩn nhé!

19/05/2018

Để giúp cho những người mới bắt đầu với yoga mà còn bối rối không biết phân biệt giữa các trường phái khác nhau và yoga có những loại nào? Hãy cùng Thuocthang.com.vn Tham khảo ngay những trường phái phổ biến nhất hiện nay. Tùy vào tiêu chí, tính cách cũng như tình trạng sức khỏe của mỗi người mà biết để lựa chọn mình loại hình yoga thích hợp nhất nhé!

19/05/2018
Restorative đang ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người yêu thích bởi những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Được biết đến với tác dụng làm thư giãn, làm dịu và hồi phục. Restorative yoga là loại hình rất dễ tập, chỉ với 30 đến 60 phút thực hiện những động tác yoga cơ bản là đã có thể giúp cơ thể và tâm trí cảm thấy thư thái.
19/05/2018

Hiện nay các bệnh lý về xương khớp ngày càng tăng cao, bệnh thoái hóa khớp gối cũng không ngoại lệ. Nguyên nhân là do tuổi tác, loãng xương, béo phì …

19/05/2018

Chúng ta đã biết Yoga không những mang đến cho bạn một cảm giác thư thái, dễ chịu, một thân hình dẻo dai, tránh bệnh tật, yoga còn giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm cân rất hiệu quả.

Xem nhiều

Bắp đùi là nơi rất dễ tích tụ mỡ thừa. Việc tích mỡ ở đùi không chỉ làm giảm thẩm mỹ mà còn khiến trọng lượng cơ thể bị dồn xuống phía dưới, lâu dài sẽ có nguy cơ bệnh tật như: xơ vữa động mạch, tắc nghẽn mạch máu... Khác với cơ chế vận động toàn thân để đốt mỡ của Cardio, Yoga giúp tăng cường sức bền của các nhóm cơ hiệu quả bằng các vận động tĩnh nhưng hiệu quả không kém các động tác vận động mạnh mẽ.

Bài tập Kegel ngày càng phổ biến ở Việt Nam, được mọi người biết tới như phương pháp luyện tập an toàn để cải thiện tình trạng sức khỏe, bệnh lý và chức năng sinh lý cho nam giới. Bài tập Kegel cũng tác động tốt tới vùng cơ xương cụt, cơ vùng chậu ở nam giới, đặc biệt là người từng phẫu thuật tuyến tiền liệt, người thường xuyên táo bón, mang vác vật nặng, bệnh lý bàng quang hoặc đường ruột,… 

Yoga là một khoa học trị liệu thuộc hệ thống kỹ thuật cổ đã được thử nghiệm và tinh lọc qua hàng ngàn năm. Nó là một chuỗi các bài tập giúp con người một phương cách hợp tự nhiên và chế ngự bệnh tật, đẩy lùi stress... Ngoài ra, yoga cũng giúp người tập trẻ hơn, đẹp hơn.

Yoga là bộ môn thể thao mang đến rất nhiều lợi ích cho không chỉ nữ giới mà cho cả cánh mày râu, nhất là đối với sức khỏe sinh sản. Tập Yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện chức năng sinh lý, tăng cường ham muốn, khắc phục yếu sinh lý và kéo dài thời gian “yêu”.

Như bạn cũng biết bất cư môn thể thao nào cũng có thể xảy ra chấn thương và theo thống kê thì các bộ môn thể thao như đá bóng, bóng rổ, chạy bộ, Yoga là những môn thể thao dễ xảy ra chấn thương nhất. Đến đây nhiều người sẽ cho rằng Yoga với các động tác nhẹ nhàng thì làm sao xảy ra chấn thương được. Nhưng không phải như bạn nghĩ, chỉ có 2/3 số người tập Yoga nhận được những tác động tích cực từ yoga. Số còn lại thường gặp phải những cơn đau nhức, thậm chí chấn thương khi tập yoga như trật khớp, bong gân,… đặc biệt là ở những bộ phận cổ tay, vai, lưng dưới và đầu gối.

chuyên cung cấp mỡ bò skf
chuyên cung cấp mỡ bò skf
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.