10 Tư Thế Yoga Có Thể Kết Hợp Trước Khi Thực Hành Thiền

LỢI ÍCH CỦA TẬP YOGA TRƯỚC KHI THỰC HÀNH THIỀN

- Trình tự này nhấn mạnh sự cân bằng: trên bàn tay, bàn tay và đầu gối của bạn, và đứng trên một chân, cũng như khi di chuyển cột sống theo mọi hướng - về phía trước, phía sau và sang một bên. Điều tuyệt vời là bạn nên làm bất cứ khi nào bạn muốn trau dồi sự cân bằng và hiện diện trong cơ thể và tâm trí của mình: điều đầu tiên vào buổi sáng hoặc điều cuối cùng trước khi đi ngủ hoặc bất cứ lúc nào giữa giờ. Nó mất khoảng năm phút, nhưng bạn hãy lặp lại toàn bộ trình tự hoặc bất kỳ phần nào tùy thích.

- Khi bạn di chuyển qua nó, hãy chú ý khi tâm trí bạn lạc lối và quay trở lại với cảm giác hơi thở hoặc bất kỳ cảm giác thể chất nào khác, chẳng hạn như căng ra, run rẩy hoặc cơ bắp của bạn mệt mỏi. Đó là cách bạn biết khi nào nên đẩy và khi nào nên lùi lại.

- Đặc biệt hữu ích khi thực hiện trình tự này trước khi thực hành thiền định vì nó sẽ tạo ra cả sức mạnh, sự linh hoạt và sức chịu đựng sẽ hỗ trợ nỗ lực thể chất cần thiết khi ngồi thiền.

Ngoài ra, khi tập yoga xong cơ thể chúng ta thường bị mất sức việc chuyển sang thực hành thiền thở yên bình sẽ giúp bạn điều hoà cơ thể một cách tốt hơn.

NHỮNG BÀI THỰC HÀNH ĐƠN GIẢN ĐỂ DI CHUYỂN CƠ THỂ TRƯỚC KHI THIỀN

1. Động Tác Đi Bộ Bằng Tay

 

 

Đặt tay phải của bạn trên sàn. Sau đó, đặt tay trái của bạn trên sàn. Đi bộ tay phải về phía trước một chút. Sau đó lặp lại động tác này với tay trái.

2. Chú Ý Trọng Lượng Của Tay Và Chân

 

 

Hãy dành thời gian và chú ý cách trọng lượng của bạn chuyển lên tay khi bạn di chuyển về phía trước.

Di chuyển xung quanh: Chuyển trọng lượng sang tay phải và đầu gối phải, sau đó sang trái, tiến và lùi. Từ từ lắng xuống thành trọng lượng bằng nhau trên 2 tay và 2 chân.

3. Tư Thế Con Mèo

 

 

Trong lần hít vào tiếp theo, nâng ghế và ngực lên, đồng thời thả xương sống về phía trái đất và vào bụng.

4. Tư Thế Bò

 

 

Thở ra, đảo ngược đường cong này. Nâng eo của bạn; thả đầu và đuôi. Lặp lại 3 & 4, di chuyển theo nhịp thở, 5 - 10 lần. Đi chậm và cố gắng cảm nhận từng phần của cột sống khi nó cong theo chiều này và quay theo chiều ngược lại.

5. Đứng Lên

 

 

Bước lùi tay phải, lùi tay trái, rồi chuyển sang chân và đứng lên. Như mọi khi, khi sự chú ý của bạn mất đi sự chú ý trở lại với những cảm giác thể chất.

6. Xoay Vai

 

 

Mở rộng cánh tay của bạn sang một bên. Hít vào và cuộn cánh tay của bạn để lòng bàn tay của bạn hướng lên. Thở ra và cuộn cánh tay vào trong, lòng bàn tay ngửa. Bắt đầu động tác này từ vai, để ngón út là phần cuối cùng cuộn lên xuống.

7. Uốn Cong Bên

 

 

Hít vào, di chuyển cánh tay của bạn lên. Thở ra, uốn cong người sang phải. Hít vào, di chuyển cánh tay của bạn lên. Thở ra, gập người sang trái.

Chú ý đến các chuyển động từ bên này sang bên kia, cũng như vị trí của đầu của bạn.

8. Tư Thế Cái Ghế

 

 

Hít vào, đưa tay lên và uốn cong đầu gối của bạn thành tư thế trên ghế - hai động tác cùng một lúc!

Tâm trí bạn có còn ở trong cơ thể bạn không? Trong căn phòng? Nhẹ nhàng để nó quay trở lại.

9. Uốn Chân

 

 

Khi bạn thở ra, đứng lên trên chân trái của bạn, chân phải uốn cong. Quay lại tư thế chiếc ghế và lặp lại ở phía bên kia. Đi phải và trái, 5-10 lần.

10. Đứng Yên Lặng

 

 

Giữ yên, giữ cho mắt của bạn mở. Chú ý những gì bạn đang thấy. Hãy đặt bản thân vào môi trường của bạn. Cảm nhận bàn chân của bạn trên sàn. Quan sát hơi thở của bạn đang di chuyển. Bạn có thể lặp lại toàn bộ trình tự này. Hãy làm điều đó thường xuyên nếu bạn muốn.

Ngoc-admin