Tại sao tập thiền định lại tốt cho người bị bệnh tim mạch

Hiện nay bệnh tim mạch,đột quỵ do nhồi máu cơ tim khá phổ biến ở việt nam cũng như trên toàn thế giới. Theo nghiên cưú khoa học thực hành thiền định có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tại sao tập thiền định lại tốt cho người bị bệnh tim mạch

Thiền không chỉ có thể cải thiện chức năng của tim mà thực hành thiền thường xuyên có thể nâng cao nhận thức về cuộc sống và khuyến khích người tập duy trì lối sống lành mạnh như ăn kiêng thích hợp, ngủ ngon và tập thể dục thường xuyên..., những hành động này đều tốt cho sức khỏe tim mạch.

Các chuyên gia của Hiệp hội Tim mạch Mỹ (AHA) đã xem xét hàng chục nghiên cứu phân tích 8 loại thiền khác nhau và ảnh hưởng của chúng tới các yếu tố nguy cơ bệnh tim và những tác động, từ đau tim đến huyết áp, căng thẳng, xơ vữa động mạch cho đến giúp bỏ hút thuốc.

Thiền cải thiện các chức năng

Chủ tịch AHA và Trường đại học Tim mạch Mỹ, cho biết các nghiên cứu rất đáng khích lệ rằng thiền có thể được xem xét trong điều trị chuẩn cho những vấn đề về tim, bao gồm giảm cholesterol, giảm cân và bỏ hút thuốc. Họ nhận thấy có khoảng 8% người Mỹ đang thực hiện các bài tập thiền định thường xuyên. 17% người mắc bệnh tim cũng đã tham gia một thử nghiệm xem xét tác động của thiền định tới sức khỏe.

Kêt quả nghiên cứu cho thấy, thường xuyên thiền định có thể giúp làm giảm căng thẳng, trầm cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây đều là các yếu tố ảnh hưởng tới nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cụ thể căng thẳng, trầm cảm và ngủ kém đều làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch. Ngoài ra, các nhà khoa học còn nhận thấy thiền định có thể giúp bạn bỏ thuốc lá tốt hơn.

Chúng ta cùng tìm hiểu một chút về thiền tâm va thiền trong chuyển động nhé!

Thiền tâm

Thiền liên quan đến việc ngồi thoải mái với đôi mắt khép kín và tập trung vào hơi thở, hình ảnh tinh thần hoặc lặp lại một từ hoặc cụm từ tích cực. Mục đích là để giữ cho tâm trí của người thực hành tập trung vào hiện tại và tránh xa những suy nghĩ căng thẳng hoặc mất tập trung. Khi tâm trở nên bình lặng, cơ thể cũng vậy.

Một thực hành thiền có lợi cho sức khỏe tim mạch như làm thay đổi cách mà bản thân đối mặt với stress để hạ huyết áp.

Tâm trí và cơ thể trở nên bình lặng

Nghiên cứu cho thấy rằng thiền định có thể ảnh hưởng tích cực đến một thước đo sức khoẻ của tim là biến thiên nhịp tim (HRV). HRV là số thay đổi trong khoảng thời gian nhất định của các nhịp tim. Đối với một số người, nó hoạt động như chất xúc tác vì HRV yếu sẽ là nguyên nhân của nhiều vấn đề và là báo động đỏ nhiều bệnh. HRV liên quan đến một loạt nguy cơ như căng thẳng, trầm cảm, tiểu đường, tim mạch, rối loạn giấc ngủ và mỡ bụng.

HRV cao là dấu hiệu của trái tim khỏe mạnh. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy HRV thấp có liên quan đến tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ từ 32 - 45% ở những người không có bệnh tim mạch.  

Thực hành thiền thường xuyên có thể nâng cao H RV của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người thực hành 5 phút thiền mỗi ngày liên tục trong 10 ngày có một HRV tốt hơn so với những người không thiền định.

Một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng thiền có thể giúp hạ thấp huyết áp - trung bình, thiền làm giảm huyết áp tâm thu bằng 4,7mmHg và huyết áp tâm trương bằng 3,2 mmHg.

Có nhiều cách khác nhau để thiền định nhưng có những cách đơn giản để bắt đầu là:

Ngồi yên lặng, nhắm mắt lại. Thở chậm.Thư giãn tất cả các cơ của bạn, bắt đầu từ ngón chân, bàn chân tới đùi..

Thiền trong chuyển động

Thiền định kết hợp chạy bộ

Ngồi và tĩnh lặng không phải là cách duy nhất để hành thiền. Các động tác trong yoga và thái cực quyền cũng tương tự như thiền định vì chúng nhấn mạnh các chuyển động chậm, kiểm soát hơi thở và tập trung tinh thần. Ngay cả những bài tập nhấn mạnh những chuyển động chắc chắn, lặp đi lặp lại như đi xe đạp, bơi lội hoặc đi bộ có thể coi là một hình thức thiền nếu bạn tập trung đầu óc vào hoạt động đó. Ví như đi bộ, hãy thở một hơi thật sâu với mỗi bước đi. Cảm nhận bàn chân của bạn và tập trung vào việc ổn định tinh thần và cảm xúc với mỗi bước chân.

So sánh với những người không thiền, những người thực hành thiền định có nhiều hơn những lợi ích cho sức khỏe tim mạch, bao gồm:

Giảm 35% nguy cơ tăng cholesterol

Giảm 14% nguy cơ tăng huyết áp

Giảm 30% nguy cơ mắc đái tháo đường type 2

Giảm 24% nguy cơ đột quỵ

Giảm 49% nguy cơ bệnh mạch vành.

Luyện tập một thói quen tốt

Thiết lập một lịch trình để giúp thiết lập thói quen thiền định. Thử ngồi thiền vào một thời gian nhất định mỗi ngày, như thế sẽ tạo được một thói quen tốt. Tuy nhiên, nếu bỏ lỡ 1 hoặc 2 ngày, đừng để thói quen này rơi mất, hãy tiếp tục quay trở lại thiền định bất kỳ lúc nào, bất kỳ chỗ nào có thể.Hãy nhớ, thiền có thể là một cách để cải thiện sức khoẻ tim mạch và đồng thời giúp làm dịu tâm trí của bạn.

Danh Trường