Những Lưu Ý Khi Uống Nước Để Có Sức Khỏe Tốt

Nước là thành phần không thể thiếu trong cơ thể chúng ta. Cơ thể người trưởng thành cần uống khoảng 1,5 – 2 lít nước một ngày, chưa tính lượng nước cung cấp qua nước canh, súp... trong các bữa ăn.

Những Lưu Ý Khi Uống Nước Để Có Sức Khỏe Tốt

Nhiều người đợi khi nào cảm thấy khát hoặc miệng khô mới uống nước thì sợ rằng hơi trễ. Vì cảm giác khát giảm rất nhiều ở người cao tuổi và vì khô miệng là một trong những dấu hiệu cuối cùng của sự ráo nước (dehydration) của cơ thể. Do đó, nên có thói quen uống nước vào những thời điểm nhất định để khỏi quên, khỏi thiếu nước.Vì thế uống nước cũng cần theo một số quy tắc mà chúng ta cần lưu ý.

1. Uống 1 ly nước vào buổi sáng có tác dụng giải độc cho cơ thể.

Sau giấc ngủ đêm, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước. Hãy uống một cốc 250ml ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước, hãy đề nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn.

Có người uống nước nóng, có người uống nước lạnh, người thì uống nước pha với một ít mật ong... nhưng tốt nhất sáng chúng ta nên uồng 1 cốc nước đun sôi để nguội và uống một cách từ từ, từng ngụm. Vì những nước có chất dinh dưỡng hay nước đường khi đi vào cơ thể sẽ cần có thời gian để chuyển hóa , mà lúc này cơ thể chúng ta không thể đảo thải các chất độc ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.

2. Uống 1 ly nước trước khi ngủ tốt cho người bệnh tim.

Uống một lượng nước nhỏ trước khi ngủ có tác dụng tốt cho hệ hô hấp, máu tuần hoàn tốt hơn từ đó khiến bạn ngủ ngon hơn, mặt khác khi bạn ngủ cơ thể sẽ rất dễ bị mất nước khiến các hệ cơ quan hoạt động uể oải, thiếu nhịp nhàng có thể gây hại cho sức khỏe rất trầm trọng.

Nếu trước khi đi ngủ, bạn có thể uống một cốc nước, có thể làm giảm độ dính trong máu, giúp máu lưu thông tốt, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm. Vì vậy, một cốc nước trước khi đi ngủ rất tốt cho tim bạn.

Tuy nhiên nếu uống nhiều nước trước khi ngủ sẽ không tốt cho sức khỏe. Khi uống nước quá nhiều vào buổi tối rất dễ dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ. Bác sĩ cho biết rằng khi ngủ cơ thể của chúng ta sẽ giải phóng ra hormone chống bài niệu ADH để làm chậm chức năng thận và cảm giác buồn đi tiểu vào ban đêm. Nếu uống 2 đến 3 ly nước vào buổi tối lượng nước thừa trong cơ thể sẽ đào thải vào thận. Điều này làm cho hormone ADH giảm khiến cơ thể có cảm giác đầy bàng quang và phải thường xuyên thức dậy đi tiểu và khó ngủ lại.

3. Uống nhiều nước khi cảm: Nếu bị sốt, cơ chế tự làm mát để bảo vệ bản thân sẽ khiến mồ hôi đổ nhiều, hô hấp nhanh hơn, trao đổi chất hay chuyển hóa chất cũng tăng nhanh nên cần bổ sung thêm nhiều nước. Trong tình huống này, uống nhiều nước không chỉ giúp quá trình bài tiết tốt hơn mà còn giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, giúp chất độc đào thải ra ngoài nhanh chóng.

4. Uống nước khi bị táo bón: Khi bị táo bón, bạn tốt nhất là hãy uống từng ngụm nước lớn. Điều này sẽ khiến nước đến được đường ruột nhanh chóng, kích thích nhu động ruột, thúc đẩy quá trình bài tiết.

5. Uống nước trước và sau bữa ăn cho người bị béo phì: Đối với những người béo phì, bạn có thể uống một cốc nước nhỏ trước bữa ăn khoảng nửa giờ để tăng cảm giác no. Nửa giờ sau bữa ăn, bạn cũng có thể uống một ly nước để tăng cường chức năng tiêu hóa của cơ thể. Uống nhiều nước có thể tăng cường chức năng tiêu hóa, giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn.

6. Uống nước muối pha loãng khi buồn nôn: để chống ói hoặc tiêu chảy các bạn có thể uống nước pha chút muối loãng để bổ sung thể lực và mất nước trong cơ thể.

7. Uống nước dành cho người đau dạ dày: Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên uống ít nhất một cốc nước ấm hoặc nhiều hơn vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy để làm sạch đường ruột.

Vào khoảng 10 giờ, bạn tiếp tục uống nước. Sau đó uống thêm một lần nữa vào trước bữa ăn trưa. Buổi chiều, bạn nhớ uống nước vào lúc 3 giờ, sau đó bạn tiếp tục uống trước bữa ăn tối. Nếu không thích uống nước thời điểm này, bạn có thể dùng canh để thay thế.

8. Một số lưu ý khi uống nước:

- Uống lượng nước vừa đủ sau khi tập thể dục: Nhiều người sau khi vận động, tập thể dục có thói quen uống rất nhiều nước. Điều này rất có hại sau khi vận động vì sẽ gây loãng máu. Máu của bạn bị loãng vì uống quá nhiều nước nên lượng natri trong máu giảm xuống gây ra nguy hiểm. Hạ natri máu gây ra rối loạn ý thức, yếu người, kích động và có thể lên cơn động kinh. Trong trường hợp quá nặng, tử vong có thể xảy ra. Các triệu chứng sớm của hạ natri máu có thể bao gồm: buồn nôn, mất phương hướng và chuột rút cơ bắp.

-Không thay nước bằng nước ngọt: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc uống nhiều nước ngọt rất có hại cho sức khỏe. Các hậu quả "khủng khiếp" sẽ xảy ra với cơ thể nếu như bạn uống nước ngọt thay nước lọc mỗi ngày.

- Không uống quá nhiều nước trước khi ngủ.

-Lưu ý thêm về người bệnh tim: Không nên uống nước quá lạnh vì đồ uống lạnh nó sẽ khiến tăng nhịp tim, tăng lượng tiêu thụ oxy của tim, và có thể gây rối loạn nhịp tim và đau thắt cơ tim, nhưng cũng không nên uống nước quá nóng. Không nên uống nước liên tục người bị bệnh tim nên bổ sung nước gián đoạn với số lượng ít, nhiều lần, đồng đều, cứ 2-3 giờ uống nước một lần là thích hợp, khoảng 200 ml mỗi lần. Đặc biệt là trong 3 thời điểm là trước khi đi ngủ, tỉnh dậy vào ban đêm và tỉnh dậy lúc sáng sớm, nên uống 100ml nước.

(Tổng hợp)

Mrs Ngọc Lan