Làm Thế Nào Để Bắt Đầu Một Ngày Mới Với Thiền Chánh Niệm

Tận hưởng những khoảnh khắc đầu tiên trong ngày của bạn bằng cách dành thời gian cho thiền buổi sáng hoặc một thói quen trao quyền. Để giúp bạn bắt đầu, Way.com.vn đã tập hợp các mẹo hay nhất của về cách giúp tinh thần và cơ thể bạn thoải mái bước sang một ngày mới.

Làm Thế Nào Để Bắt Đầu Một Ngày Mới Với Thiền Chánh Niệm

Thiền chánh niệm mang lại cho chúng ta một khoảng thời gian trong cuộc sống khi chúng ta có thể tạm ngừng phán xét và giải phóng sự tò mò tự nhiên của chúng ta về hoạt động của tâm trí, tiếp cận trải nghiệm của chúng ta với sự ấm áp và tử tế - đối với bản thân và những người khác.

LỢI ÍCH CỦA THIỀN BUỔI SÁNG

Mặc dù bạn có thể gặt hái được những lợi ích của thiền chánh niệm vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng buổi sáng là thời gian tĩnh lặng, yên tĩnh để tập trung vào việc thực hành thiền định của bạn. Khi chúng ta tĩnh tâm, chúng ta sẽ không còn căng thẳng, nâng cao hiệu suất, có được cái nhìn sâu sắc và nhận thức thông qua việc quan sát tâm trí của chính mình và tăng sự chú ý của chúng ta đến hạnh phúc của người khác. Dưới đây là những lý do để chúng ta nên thực hành thiền vào buổi sáng.

Hiểu nỗi đau của bạn . Nỗi đau là một thực tế của cuộc sống, nhưng nó không nhất thiết phải ngự trị trong bạn. Chánh niệm có thể giúp bạn định hình lại mối quan hệ của mình với nỗi đau tinh thần và thể chất.

Kết nối tốt hơn. Đã bao giờ bạn cảm thấy mình ngây người khi nhìn một người bạn, người yêu, đứa trẻ và bạn không biết họ đang nói gì? Chánh niệm giúp bạn dành toàn bộ sự chú ý cho họ.

Giảm căng thẳng: Ngày nay, có rất nhiều bằng chứng cho thấy căng thẳng quá mức gây ra nhiều bệnh tật và khiến các bệnh khác trở nên trầm trọng hơn. Và thiền chánh niệm cũng là một phương pháp tốt giúp chúng ta giảm được những căng thẳng.

Tập trung tâm trí của bạn. Có thể bực bội khi tâm trí của chúng ta lạc khỏi những gì chúng ta đang làm và bị kéo theo suy nghĩ viễn vông. Thiền rèn luyện khả năng tập trung bẩm sinh của chúng ta.

Giảm sự nói nhảm của não: Giọng nói nhí nhảnh, rôm rả vang lên trong đầu chúng ta dường như không bao giờ để chúng ta yên. Không phải đã đến lúc chúng ta cho nó nghỉ ngơi một chút sao?

CÁCH BẮT ĐẦU THỰC HÀNH THIỀN BUỔI SÁNG

Thiền đơn giản (và khó hơn) so với hầu hết mọi người nghĩ. Đọc các bước này, đảm bảo rằng bạn đang ở đâu đó mà bạn có thể thư giãn trong quá trình này, đặt bộ hẹn giờ và thử:

- Bước 1: Ngồi Xuống

Tìm một nơi để ngồi mà bạn cảm thấy yên bình và tĩnh lặng.

- Bước 2: Đặt Giới Hạn Thời Gian

Nếu bạn mới bắt đầu, có thể hữu ích khi chọn một thời gian ngắn, chẳng hạn như năm hoặc 10 phút.

- Bước 3: Chú Ý Cơ Thể Của Bạn

Bạn có thể ngồi trên ghế với chân đặt trên sàn, bạn có thể ngồi bắt chéo chân lỏng lẻo, bạn có thể quỳ gối - tất cả đều ổn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn ổn định và ở một vị trí mà bạn có thể ở trong một thời gian.

- Bước 4: Cảm Nhận Hơi Thở Của Bạn

Theo dõi cảm giác hơi thở của bạn khi nó đi vào và khi nó đi ra.

- Bước 5: Chú Ý Khi Tâm Trí Của Bạn Đã Đi Lang Thang

Không thể tránh khỏi, sự chú ý của bạn sẽ rời khỏi hơi thở và đi lang thang đến những nơi khác. Khi bạn nhận ra rằng tâm trí của bạn đã đi lang thang - trong vài giây, một phút, năm phút - chỉ cần quay trở lại sự chú ý của bạn vào hơi thở.

- Bước 6: Đối Xử Tốt Với Tâm Trí Lang Thang Của Bạn

Đừng đánh giá bản thân hoặc ám ảnh về nội dung của những suy nghĩ mà bạn thấy mình bị lạc trong đó. Hãy quay lại.

Bước 7:  Gần Gũi Với Lòng Tốt

Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nhẹ nhàng nâng mắt lên (nếu mắt bạn đang nhắm, hãy mở chúng ra). Hãy dành một chút thời gian và nhận thấy bất kỳ âm thanh nào trong môi trường. Chú ý cảm giác của cơ thể bạn lúc này. Để ý những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.

Đó là nó! Đó là thực hành . Bạn đi xa, bạn quay trở lại, và bạn cố gắng làm điều đó một cách tử tế nhất có thể.

NHỮNG CÂU HỎI THƯỜNG GẶP VỀ CÁCH BẮT ĐẦU NGÀY MỚI VỚI THIỀN

Ngồi Thiền Vào Sáng Sớm Là Tốt Nhất?

Một số người nhận thấy buổi sáng là cơ hội tốt để luyện tập, trước khi những âm thanh trong ngày bắt đầu len lỏi vào như: tiếng chim hót, tiếng xe tải chở rác, tiếng pha cà phê nhỏ giọt hay tiếng xèo xèo của trứng bắt đầu rán.

Nhưng mỗi chúng ta có nhịp điệu và thói quen của riêng mình. Nếu bạn có khuynh hướng này, hãy tiếp tục và thử thiền buổi sáng trong một tuần hoặc lâu hơn. Hãy xem điều gì sẽ xảy ra. Có lẽ bạn sẽ chìm vào giấc ngủ, hoặc có lẽ, bởi điều kỳ diệu, thay vào đó bạn có thể thức giấc!

Có một loại tỉnh táo vào buổi sáng sớm mà một số người trong chúng ta sở hữu. Có những người thức sớm vào buổi sáng và có những “cú đêm”, nhưng thực chất đó chỉ là những câu chuyện chúng ta tự kể về mình.

Vì vậy, hãy kiểm tra câu chuyện của bạn về việc không phải là một người hay thức sớm, và nếu sau một tuần hoặc lâu hơn, bạn có thể nghĩ đến việc thử thay vào đó là thời gian thiền buổi tối. Nhưng hãy sẵn sàng khám phá, thử và xem những gì phù hợp với bạn.

Thiền Định Có Thể Làm Tăng Sự Chú Ý Của Bạn Khi Bạn Thức Dậy Không?

Không có gì ngạc nhiên khi thiền định sẽ ảnh hưởng đến sự chú ý, vì nhiều phương pháp thực hành tập trung vào kỹ năng này. Và trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền định giúp chúng ta có thể chống lại thói quen - xu hướng ngừng chú ý đến thông tin mới trong môi trường của chúng ta. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng thiền chánh niệm có thể làm giảm tâm trí đi lang thang và cải thiện khả năng giải quyết vấn đề của chúng ta tốt hơn.

Có thêm tin tốt: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khả năng chú ý được cải thiện dường như kéo dài đến 5 năm sau khi rèn luyện thiền chánh niệm, một lần nữa cho thấy có thể có những thay đổi về đặc điểm.

Những lợi ích này có áp dụng cho những người bị rối loạn tăng động giảm chú ý và liệu thiền có thể thay thế các loại thuốc điều trị bệnh này? Chúng tôi vẫn chưa thể nói chắc chắn. Mặc dù đã có một số nghiên cứu quy mô nhỏ đầy hứa hẹn, đặc biệt là với người lớn, chúng ta cần các thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên lớn hơn để hiểu cách thiền, có thể kết hợp với các phương pháp điều trị khác để giúp cả trẻ em và người lớn kiểm soát tình trạng thiếu chú ý.

Tôi Nên Làm Gì Với Những Suy Nghĩ Và Ý Tưởng Quan Trọng Nảy Sinh Khi Tôi Đang Thiền Điều Đầu Tiên Vào Buổi Sáng?

Giáo viên chánh niệm Elisha Goldsteinnói rằng thái độ thiết yếu của một thiền giả là sự tò mò. Thiền cho chúng ta cơ hội để xem tâm trí của chúng ta làm gì khi chúng ta chú ý đến chúng. Và những gì tâm trí thường làm là đi lang thang. Cố gắng lồng ghép thái độ vui vẻ vào việc luyện tập của bạn. Việc luyện tập của bạn không cần phải cứng nhắc và nghiêm ngặt như vây, mà có thể có sự tự phát và linh hoạt. Vì vậy, khi tâm trí của bạn lang thang, bạn hãy xem suy nghĩ đó, và chạm vào nó - nói đây là suy nghĩ, dành một chút thời gian cho nó. Nếu nó quan trọng, hãy lưu ý rằng bạn muốn quay lại với nó - hãy thoải mái nói, trong tâm trí của bạn, đó là một suy nghĩ quan trọng, tôi muốn ghi nhớ nó. Nếu nó không liên quan, hãy lưu ý rằng nó không liên quan, dù bằng cách nào, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý đó của bạn trở lại với hơi thở. Ở đây, sự nhẹ nhàng rất quan trọng, bởi vì những gì chúng ta luyện tập và lặp đi lặp lại theo thời gian sẽ trở thành một thói quen. Hãy xem xét điều này: Ngày, tuần, và những tháng sắp tới, hãy như thể bạn có nhẹ nhàng với chính mình không? Điều gì sẽ khác biệt? Khi tâm trí bạn đi lang thang và bạn nhanh chóng giật lùi nó, bạn nên quay lại và nói lại suy nghĩ đó là gì? Hãy ghi chú lại điều đó và thực hành nhẹ nhàng hơn để đưa sự chú ý của bạn trở lại.

Tôi Nhìn Thấy Ánh Sáng Và Những Hình Ảnh Nhỏ Bé Khác Sau Mí Mắt Nhắm Nghiền Của Mình Khi Tôi Thiền Định. Đó Là Gì?

Cũng giống như hầu hết mọi thứ mà tâm trí chúng ta đưa ra một cách ngẫu nhiên và không được mời gọi, những trải nghiệm này chỉ đơn giản là những hiện tượng trỗi dậy mà không có thực chất hay ý nghĩa. Những gì có thể đang xảy ra là dây thần kinh thị giác của bạn đã quen với việc bị kích thích liên tục và khi bị thiếu hụt, nó sẽ phục vụ hoạt động giải trí của riêng mình (giống như khi bụng bạn kêu ùng ục khi đói).

Những hiện tượng giác quan này thực sự có thể hỗ trợ cho việc thực hành của chúng ta. Đơn giản là chúng ta có thể thủ thế quan sát, theo dõi để biết diễn biến tiếp theo mà không cần biết. Một nhiệm vụ quan sát phi ngôn ngữ cho phép chúng ta duy trì hiện tại và không phải suy nghĩ lung tung. Khá tuyệt và bạn không cần phải mua ứng dụng để tìm cách hỗ trợ việc luyện tập của mình.

Khi Tôi Thiền, Tôi Không Tìm Thấy Sự Thư Thái Hay Bình Yên. Tôi Nên Làm Gì?

Thử thách (và đôi khi là một thử thách lớn) là xem liệu chúng ta có thể tò mò về những cảm xúc bồn chồn và khó khăn hay không, ở lại với chúng và xem chúng biểu hiện như thế nào, chẳng hạn như sự khó chịu lên xuống thất thường như thế nào và chảy trong chúng ta khi chúng ta luôn nhận thức về nó.

Phải thừa nhận rằng có thể có nỗi đau liên quan, và điều đó có thể đòi hỏi một mức độ nào đó của lòng tốt hoặc lòng trắc ẩn. Có thể đặt tay lên trái tim bạn hoặc ở một nơi nào đó nhẹ nhàng khác, cảm nhận sự ấm áp và tử tế khi chạm vào, và đối xử với bản thân như cách bạn đối xử với một người bạn tốt.

Có thể tự an ủi hoặc xoa dịu bản thân, nói một lời tử tế với bản thân như “Ôi! Thật là khó! ” hoặc chỉ đặt tên cho những gì bạn đang cảm thấy “Ah! Sự tức giận là ở đây. Tôi đang cảm thấy tức giận ”. Thông thường, chỉ cần gán nhãn hiệu cho cảm xúc cũng làm giảm tác động lên tâm trí và cơ thể.

Chúng ta thiền định để vun đắp một mối quan hệ khác với những đau khổ không thể tránh khỏi của con người, nhưng nó không phải lúc nào cũng dễ dàng và dễ chịu. Khoảnh khắc hiện tại có thể có rất nhiều hình thức, bao gồm cả những khoảnh khắc khó khăn, nhưng bạn không thể ở bất kỳ nơi nào khác ngoài nơi bạn thực sự đang ở.

Ngọc Nguyễn