Học yoga đúng cách hiệu quả ngay từ khi bắt đầu

Tập yoga những năm gần đây trở nên rất phổ biến với những ai muốn duy trì hay cải thiện vóc dáng cơ thể bởi những lợi ích mà nó mang lại. Quá trình tập luyện sẽ vô cùng hiệu quả nếu được thực hiện đúng cách.

Học yoga đúng cách hiệu quả ngay từ khi bắt đầu

Mặc dù ai cũng có thể tập luyện yoga tuy nhiên không phải bất cứ ai cũng biết tập yoga đúng cách. Hơn nữa nếu tập luyện sai cách có thể gây ra những chấn thương vô cùng nghiêm trọng. Vậy để giảm những hậu quả không may xảy ra, bạn cần áp dụng những gi ? Hãy cùng theo dõi bài viết sau đây, để có câu trả lời nhé !

1. Khi tập cần có người hướng dẫn

Đầu tiên khi tập yoga đúng cách đó chính là có một người hướng dẫn chuyên nghiệp. Như vậy việc tập luyện sẽ được đảm bảo hiệu quả và sức khỏe tốt nhất. Ngoài ra nếu trong quá trình tập luyện không có một người hướng dẫn, không có phương pháp tập luyện hợp lý sẽ làm sai động tác dẫn tới trật khớp, chấn thương, suy kiệt sức …

Khi tập nên có huấn luyện viên

2. Lựa chọn thời gian hợp lý

Lựa chọn được thời gian tập yoga tốt nhất sẽ phát huy được tác dụng tập luyện cao nhất.

Sáng sớm: Lúc này, tinh thần bạn sảng khoái, tập yoga vào buổi sáng sẽ đánh thức các giác quan, thể chất, tình thần, năng lượng và đặc biệt làm tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn.

Tối muộn: Thời gian này dạ dày rỗng nên tập yoga rất có lợi cho việc hô hấp cũng như tốt cho việc phòng và chữa bệnh. Thêm vào đó, tập yoga giúp điều hòa tâm trí, xua tan mệt mỏi để bạn có giấc ngủ sâu hơn.

3. Trước khi tập phải để bụng rỗng

Không gian luyện tập hợp lý sẽ thoái mái

Cần chú ý không nên bổ sung quá nhiều thực phẩm vào cơ thể trước khi tập luyện. Do đó, khi tập luyện vào buổi sáng sớm hay tối muộn lúc bụng rỗng sẽ có hiệu quả tốt hơn. Với những người có tiền sử bệnh huyêt áp thấp có thể dùng một cốc nước hoa quả hoặc một cốc sữa trước khi tập khoảng 30 phút để không bị chóng mặt. 

4. Không gian tập phù hợp

Yoga chú trọng vào việc hít thở, tập trung và cần sự thoải mái nhất có thể. Chính vì vậy, việc lựa chọn một phòng tập yên tĩnh, thoáng mát, rộng rãi và trong lành là điều cần thiết để có thể tập luyện hiệu quả nhất.

Nếu bạn tập ở nhà, phòng quá nhỏ thì hãy sắp xếp lại để có không gian tập thích hợp hơn. Bên cạnh đó, để tinh thần được thư giãn hơn bạn có thể đốt một chút tinh dầu thơm hoặc bật những bản nhạc nhẹ nhàng.

5. Khởi động kỹ trước khi tập

nên khởi động trước khi tập luyện

Trước mỗi buổi tập, cần dành ra 15 phút để khởi động. Việc này là vô cùng cần thiết. Nó không chỉ giúp giảm thiểu chấn thương khi tập mà còn giúp các cơ giãn ra, dẻo dai, mềm mại và linh hoạt hơn. Khi đó tập các động tác sẽ dễ dàng và an toàn hơn. Ngoài ra, bạn nên tập những động tác nhẹ nhàng, vừa sức với mình nhằm tránh những chấn thương.

6. Luyện tập thở đúng cách

Việc thở đúng cách là bài tập căn bản đầu tiên và đặc biệt quan trọng trong khi tập yoga để đạt được hiệu quả. Bên cạnh đó, cách thở sai còn ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn nữa.

Nguyên tắc trong cách thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng bụng phải hóp lại. Cần chú ý, bạn phải hít sâu để tăng lượng oxy vào cơ thể và thở dài hơi để giảm lượng carbonic trong máu.

7. Tuân thủ đúng quy trình tập luyện

Qúa trình tập luyện yoga thường chia thanh 5 bước cơ bản là thiền, khởi động, tập các động tác, xoa bóp và thư giản. Người tập cần tuân thủ đúng những bước này để việc tập yoga đúng cách và hiệu quả hơn. Các động tác phải thật cẩn thận, chậm rãi và có độ chính xác cao. Sau khi buổi tập kết thúc bạn sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng, đầu óc thanh thản hơn rất nhiều.

Tuân thủ đúng quy trình tập luyện

8. Tập luyện thường xuyên, đều đặn

Yoga đòi hỏi tính chính xác cao và cần có sự kiên trì trong thời gian dài. Nóng vội, mong muốn có hiệu quả nhanh chóng thì yoga không dành cho bạn.

Nguyên tắc khi tập yoga bạn cần tuân thủ là cần tập luyện thường xuyên, đều đặn, đúng quy trình, kỹ thuật và kiên trì tới cùng. Chỉ cần bạn tuân thủ đúng những nguyên tắc này việc luyện tập yoga sẽ đem lại bất ngờ cho bạn. Đặc biệt, yoga là sự lựa chọn tuyệt vời cho những người có mong muốn giảm cân hiệu quả bền vững.

9. Chế độ ăn phù hợp

Thời điểm thích hợp nhất để tập yoga là buổi sáng sớm trước khi ăn sáng và trước bữa ăn tối. Đừng bao giờ tập khi vừa mới ăn xong, hãy chờ ít nhất 2 – 3 tiếng sau khi ăn mới bắt đầu tập và lưu ý chỉ ăn sau khi tập ít nhất 30 phút.

Về khẩu phần ăn, bạn nên chọn những loại thực phẩm lành mạnh, ăn với lượng vừa phải, tốt nhất lúc cảm thấy đói mới ăn. Đặc biệt, nên tránh xa các thực phẩm ảnh hưởng tới tâm lý và chỉ ăn khi bình tĩnh để kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào.

Tập yoga vô cùng bổ ích. Nó luôn được khuyến khích luyện tập ở nhiều lứa tuổi để giữ cho cơ thể không chỉ tốt về cả mặt sức khỏe và còn bổ trợ cho đời sống tinh thần luôn thư giãn và thoải mái. Hy vọng những chia sẽ trên đây sẽ giúp bạn đọc tham khảo thêm về tập luyện yoga đúng cách cùng | https://thuocthang.com.vn/

Danh Trường