Cách Thực Hành Thiền Để Trau Dồi Nhận Thức Hiện Thân

Nhận thức được hiện thân là một cách để chúng ta kết nối với khoảnh khắc hiện tại bằng cách sử dụng cơ thể, hơi thở hoặc bất kỳ trải nghiệm giác quan nào khác để tạo nền tảng cho bản thân. Trong bài viết hôm nay, Thuocthang.com.vn xin chia sẽ đến bạn đọc bài thực hành thiền giúp trau dồi nhân thức được hiện thân.

Cách Thực Hành Thiền Để Trau Dồi Nhận Thức Hiện Thân

Có một chút suy nghĩ nhầm lẫn về Chánh Niệm, Nó có thể khiến chúng ta nghĩ rằng thiền định là tất cả về tâm trí. Trên thực tế, thực hành chánh niệm có thể mang lại nhận thức hiện thân cho việc thực hành của mình khi chúng ta có thể mang lại nhận thức đầy đủ về tâm trí, trái tim và cơ thể của chúng ta - đó là suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của chúng ta. Và với điều đó, chúng ta thực sự có nhiều khả năng hơn để hiện diện, rõ ràng và tử tế. Vì vậy, chúng ta hãy cố gắng và thực hành ý nghĩa của việc trau dồi nhận thức hiện thân.

1. Hãy Tìm Một Vị Trí Thoải Mái Nhất, Vào Một Thời Gian Thích Hợp

Bạn không cần phải ở trong một tư thế cụ thể nào hết, Bạn có thể đứng, ngồi hoặc thậm chí nằm xuống, Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thư thái và tỉnh táo. Hãy đảm bảo rằng bạn có một không gian trống ở phía trước của cơ thể, để bạn có thể cuộn vai lên và ra sau. Hoặc nếu bạn đang nằm, chỉ cần để vai của bạn thực sự thả lỏng xuống sàn. Bạn cần để cho cột sống của mình có độ thẳng. Ngoài ra, bạn cần tạo sự mềm mại cho khuôn mặt, quai hàm, vai và bụng. Tư thế cân bằng vừa thoải mái vừa tỉnh táo, vừa mềm mại và cởi mở này là sự khởi đầu của nhận thức hiện thân của chúng ta.

2. Chú Ý Cảm Giác Của Cơ Thể Trong Thời Điểm Này

Để ý cảm giác của bản thân

 

Bạn không cần phải thay đổi bất cứ điều gì về tâm trí, suy nghĩ, trái tim, cảm xúc, cơ thể hoặc bất kỳ cảm giác nào. Chỉ đơn giản là cho phép những gì đang xảy ra trong nhận thức của bạn . Hiện tại cơ thể bạn cảm thấy thế nào?

3. Cảm Nhận Những Gì Đang Diễn Ra Về Thể Chất Hoặc Tinh Thần

Bạn đang trải qua những cảm giác gì? Có thể bị căng thẳng hoặc áp lực ở đâu trong cơ thể? Và ở đâu có sự thoải mái hoặc thư giãn? Chỉ cần chú ý những gì đang diễn ra. Khi bạn tiếp tục ổn định với nhận thức được hiện thân này, bạn có thể nhắm mắt nếu muốn hoặc giữ chúng tiếp tục duy trì nhận thức của mình trên cơ thể.

4. Chỉ Cần Chú Ý Những Gì Hiện Lên Và Cho Phép Nó Xảy Ra

Có thể có những suy nghĩ hoặc cảm xúc hiện lên. Cứ để mọi thứ ở đây. Bây giờ, bạn hãy hít thở sâu bằng mũi, và khi thở ra, bạn thậm chí có thể phát ra âm thanh thở dài. Giải phóng mọi căng thẳng trong cơ thể khi bạn hít vào và thở ra. Tự mình thực hiện động tác này vài lần khi hít vào, mở ra phần trước của cơ thể và khi thở ra, thực sự làm cơ thể thả lỏng và thư giãn. Cho phép hơi thở đến với nhịp điệu tự nhiên của nó, và chỉ cần dành một chút thời gian trong im lặng để nhận ra cảm giác cơ thể của bạn. Bạn không nghĩ về cơ thể của mình, nhưng thực sự cảm nhận được một vài cảm giác hoặc rung động.

5. Bây Giờ, Hãy Xem Liệu Bạn Có Thể Cảm Nhận Được Sự Tiếp Xúc Với Những Gì Đang Hỗ Trợ Cơ Thể Mình Ngay Bây Giờ Hay Không .

Cảm nhận sự tiếp xúc

 

Nó có thể là một chiếc ghế, một tấm đệm, một chiếc giường hoặc sàn nhà hoặc mặt đất bên dưới bạn. Chỉ cần thực sự cảm nhận được chân hoặc chỗ ngồi của bạn, cho phép bản thân cảm thấy có cơ sở. Tiếp tục cảm nhận mối liên hệ với những gì bên dưới bạn, nâng cao nhận thức về áp lực hoặc trọng lượng của cơ thể. Cảm giác đó như thế nào?

6. Ngay Cả Bây Giờ, Những Suy Nghĩ Hoặc Mối Quan Tâm Vẫn Có Thể Xuất Hiện Và Đây Không Phải Là Vấn Đề.

Tâm trí nghĩ về quá khứ hoặc tương lai, và nhận xét về hiện tại. Đó là những gì nó thường làm. Nhưng cơ thể luôn ở trong giây phút hiện tại. Và nếu suy nghĩ xảy ra, chỉ cần cho phép nhận thức của bạn quay trở lại nhận thức về cơ thể .

7. Bây Giờ, Nâng Cao Nhận Thức Của Bạn Về Hơi Thở Khi Nó Chảy Vào Và Ra Khỏi Cơ Thể

Bạn có thể muốn hít một hoặc hai hơi thở sâu vào và thở ra bằng mũi để kết nối bạn với quá trình luôn diễn ra này (cho dù chúng ta có chú ý hay không ). Bạn có thể nhận thấy bụng phồng lên và xẹp xuống khi bạn hít vào và thở ra. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kết nối với cảm giác, bạn có thể đặt một hoặc cả hai tay lên rốn để cảm thấy bụng hóp lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Nếu bạn khó theo dõi hơi thở, bạn có thể đặt nhận thức của mình về sự tiếp xúc của cơ thể với những gì bên dưới bạn hoặc bất kỳ bộ phận nào của cơ thể mang lại cho bạn cảm giác dễ dàng kết nối.

8. Nếu Bạn Đang Duy Trì Hơi Thở, Hãy Tiếp Tục Chú Ý Đến Việc Hít Vào Và Thở Ra

Duy trì việc hít thở đều

 

Nhận thức được hiện thân là cách để chúng ta duy trì trải nghiệm của mình bằng cách sử dụng cơ thể, hơi thở hoặc bất kỳ trải nghiệm giác quan nào như một cách để kết nối với khoảnh khắc hiện tại. Không phải bằng cách đẩy đi những suy nghĩ hay cảm xúc, mà bằng cách để cơ thể trở thành nền tảng cho nhận thức của chúng ta. Chỉ cần dành một chút thời gian trong im lặng để nghỉ ngơi trong nhận thức hiện thân này.

9. Kết Thúc Bài Thiền

Khi chúng ta kết thúc bài thiền này, hãy dành một chút thời gian để bày tỏ lòng biết ơn đối với bản thân vì đã dành thời gian để trau dồi thực hành này. Và biết rằng trong bất kỳ thời điểm nào bạn có thể kết nối lại với cơ thể, hơi thở, ý thức về nền tảng như một cách để tạo ra không gian, sự thoải mái và sự bắt nguồn. Bây giờ bạn có thể mở mắt và bắt đầu cử động tay chân. Hãy để bản thân kết nối lại với môi trường xung quanh khi chúng ta hoàn thành bài thiền này.

Ngọc Nguyễn