Cách Giảm Đau Đầu Sau Khi Ngủ Dậy An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

Chủ nhật, 17/01/2021, 20:45 GMT+7
đăng tin miễn phí ( không cần tài khoản ) tuyển dụng tìm việc
đăng tin ( không cần tài khoản ) miễn phí

Đau đầu sau khi ngủ dậy là một trong những triệu chứng nhiều người mắc phải. Thông thường, họ hay lo lắng rằng, đây liệu có phải là dấu hiệu của bệnh lý gì nguy hiểm hay không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn nguyên nhân gây nên tình trạng trên và các biện pháp giảm đau đầu sau khi ngủ dậy an toàn và hiệu quả nhất. Đừng bỏ lỡ nhé!

Cách Giảm Đau Đầu Sau Khi Ngủ Dậy An Toàn Và Hiệu Quả NhấtCách Giảm Đau Đầu Sau Khi Ngủ Dậy An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

ĐAU ĐẦU LÀ TÌNH TRẠNG NHƯ THẾ NÀO?

Đau đầu được định nghĩa là chứng đau vùng đầu, gáy - cổ, mặt - hốc mắt. Đau có thể gặp 1 bên hoặc 2 bên, cố định hoặc lan tỏa, khác nhau bởi cường độ đau (nhẹ - vừa - nặng), tính chất đau (nhói, bó thắt, âm ỉ, dữ dội, đau như mạch đập,...), diễn biến (thành cơn, liên tục, nặng dần,...), khởi phát (đột ngột, từ từ) và các triệu chứng kèm theo (vận động, thăng bằng, thị lực, thính lực,...). Hầu hết mọi người đều trải qua vài lần đau đầu trong cuộc đời. Đau đầu xảy ra ở nhiều lứa tuổi và là chứng bệnh thường gặp nhất.

NHỮNG NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU ĐẦU SAU KHI NGỦ DẬY

Có được giấc ngủ ngon luôn là mong muốn của nhiều người nhằm phục hồi lại năng lượng đã mất sau một ngày. Tuy nhiên, hiện nay, nhiều người mắc phải chứng đau đầu sau khi ngủ dậy khiến cho cơ thể mệt mỏi. Dưới đây là những nguyên nhân gây nên tình trạng này:

  • Ngủ sai tư thế

 

 

Việc ngủ sai tư thế như: Đầu không thẳng với cổ, ngủ kê gối cứng và quá cao, nằm nghiêng hoặc nằm úp mặt một chỗ mà không thay đổi tư thế sẽ khiến bạn thức dậy với cơn đau đầu vô cùng mệt mỏi. Ngoài ra, tình trạng này còn hay gặp ở những người làm công việc văn phòng, thường có thói quen ngủ trưa gục đầu xuống bàn. Bởi khi ngủ với tư thế ngồi, máu không lưu thông đến não, dẫn đến hiện tượng thiếu máu lên não, có thể làm acid hóa tạm thời môi trường xung quanh khu vực này gây đau đầu, ù tai, tê bì chân tay,...

  • Môi trường

Ngủ trong môi trường quá ồn ào hoặc chật hẹp, không thoáng đãng là một trong những lý do dẫn đến tình trạng đau đầu sau khi thức dậy. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến cường độ ánh sáng trong phòng ngủ. Ánh sáng có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất ra melatonin – một loại hormone có tác dụng điều khiển giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn. Ánh sáng mạnh trong phòng ngủ sẽ giảm sản xuất ra loại hormone này. Vì thế, một không gian thoáng đãng, tối và yên tĩnh là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa tình trạng đau đầu sau khi thức dậy.

  • Sử dụng chất kích thích

 

 

Nhiều người thường có thói quen uống trà, cà phê trước khi đi ngủ khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Lượng caffeine chứa trong những thực phẩm này vừa là chất kích thích giúp tỉnh táo, vừa có tính lợi tiểu khiến bạn phải đi tiểu nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bên cạnh đó, việc sử dụng rượu, bia cũng gây ra sự xáo trộn lớn với giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu giấc, sau khi tỉnh sẽ thấy mệt mỏi và đau đầu.

  • Tâm lý

Căng thẳng, áp lực và stress cũng là những nguyên nhân quan trọng dẫn đến một giấc ngủ không sâu vào ban đêm. Do đó, hãy ngừng suy nghĩ tiêu cực, cố gắng dẹp bỏ những căng thẳng trong ngày và tham gia hoạt động vui chơi, thư giãn để có một giấc ngủ sâu hơn.

  • Thiếu máu não

Nếu cơn đau đầu sau khi thức dậy không đến từ những nguyên nhân trên thì rất có thể bạn đang bị bệnh thiếu máu não mà không hề hay biết. Đây là tình trạng lượng máu lên não bị suy giảm, dẫn đến không cung cấp đủ oxy và các dưỡng chất cho hoạt động của não, gây nên hiện tượng đau đầu, mệt mỏi. Bên cạnh triệu chứng đau đầu, thiếu máu não có thể khiến bạn bị chóng mặt, trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc vào ban đêm, ngày ngủ gà ngủ gật, đôi khi gây mất thăng bằng và suy giảm trí nhớ. Nếu để lâu ngày, bệnh có thể làm ảnh hưởng đến chức năng hệ thần kinh, khiến các xung điện không được dẫn truyền chính xác và gây ra cơn đau đầu mạn tính.

  • Sử dụng thiết bị điện tử

 

 

Làm việc trên máy vi tính, laptop, nghe gọi, nhắn tin trên điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và gây ra những cơn đau đầu khi ngủ dậy.

  • Thời gian ngủ quá mức cho phép

Các chuyên gia đánh giá rằng: “Thông thường, một giấc ngủ được cho là đảm bảo tiêu chuẩn nên kéo dài từ 7 - 8 tiếng vào ban đêm và 30 - 60 phút buổi trưa. Tuy nhiên, có những trường hợp, thời gian ngủ vượt quá mức cho phép. Cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu. Trong giai đoạn này, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng lên, lượng máu lên não giảm, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại. Vì vậy, khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy toàn thân mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt”.

CÁCH CHỮA ĐAU ĐẦU SAU KHI NGỦ DẬY

Bên cạnh việc điều trị các căn bệnh nền hoặc bệnh tâm lý, bạn có thể tham khảo cách chữa đau đầy khi ngủ dậy tự nhiên tại nhà sau:

Thay đổi chế độ ăn uống: Bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm lợi cho giấc ngủ và ngăn ngừa đau đầu khi ngủ dậy như cải bó xôi, ngũ côc, thịt đỏ, các loại cá chứa axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ,...

 

 

Bấm huyệt: Bấm huyệt chữa đau đầu khi ngủ dậy là một gợi ý khác bạn có thể tham khảo. Bạn có thể tự thực hiện các biện pháp đó tại nhà kết hợp với thiền hoặc yoga để giúp cơ thể khỏe khoắn và sâu giấc hơn

Vệ sinh giấc ngủ: Là một loạt các hành động thói quen trước khi đi ngủ có lợi cho giấc ngủ bao gồm:

Nhất quán trong nhịp ngủ thức - chẳng hạn như đi ngủ lúc 10h tối và thức dậy lúc 7h sáng, kể cả ngày cuối tuần.

Hạn chế ánh sáng tiếng ồn trong phòng ngủ để kích thích melatonin tiết ra giúp bạn ngủ ngon hơn

Không sử dụng các chất kích thích như cà phê rượu bia thuốc lá trước giờ đi ngủ ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ

Hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại,... ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Ngoài ra bạn không nên ngủ quá 4 giờ chiều, ngủ chiều bị đau đầu là do chu trình sinh học trong cơ thể đang bị phá vỡ. Bên cạnh đau đầu, bạn còn cảm thấy choáng váng, buồn nôn. Ngủ sau 4h chiều còn có thể khiến bạn mất ngủ vào buổi tối.

CÁCH PHÒNG NGỪA CƠN ĐAU ĐẦU SAU KHI NGỦ DẬY

 

 

Một giấc ngủ yên lành và ổn định là cách tốt nhất để giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng ngủ quá nhiều và những cơn đau đầu đi kèm. Ngoài ra, việc cố gắng duy trì nhịp điệu sinh học hàng ngày cũng có thể giúp làm giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn các nguyên nhân gây đau đầu của bạn.

Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn có một giấc ngủ ngon và ổn định:

+ Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày: điều này có thể huấn luyện được chu kỳ giấc ngủ của bạn, nhằm đảm bảo một giấc ngủ ổn định hơn.

+ Tắt nguồn các thiết bị có ánh sáng xanh: chẳng hạn như máy tính hoặc điện thoại. Bạn không nên sử dụng chúng trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.

+ Không ăn một bữa với quá nhiều thức ăn hoặc uống nhiều chất lỏng ngay trước khi đi ngủ: việc uống nhiều chất lỏng có thể khiến bạn phải đi tiểu vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

+ Thư giãn trước khi ngủ: chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách hoặc thiền định.

+ Uống đồ uống nóng hoặc không chứa caffeine: chẳng hạn như trà thảo mộc.

+ Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu: bạn có thể lựa chọn các loại tinh dầu từ hoa oải hương để thư giãn trong phòng ngủ.

+ Tạo một bầu không khí thư giãn trước khi ngủ: trang trí phòng ngủ với ánh sáng mờ, cùng một chút âm nhạc êm dịu và một bộ khăn trải giường sạch sẽ, ấm áp.

+ Đặt sẵn một cốc nước cạnh giường: giúp nhắc nhở bạn cung cấp nước cho cơ thể ngay khi thức dậy.

+ Áp dụng một số kỹ thuật giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn: chẳng hạn như đếm ngược 100, đếm cừu hoặc tập trung vào một đối tượng duy nhất trong phòng bạn.

Nếu áp dụng những phương pháp trên vẫn không giúp bạn ngủ ngon hơn, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra xem có bất kỳ tình trạng rối loạn giấc ngủ nào đang xảy ra không, từ đó đề xuất kế hoạch điều trị phù hợp.

Bài viết đã chia sẻ nhiều thông tin bổ ích liên quan đến tình trạng ngủ dậy bị đau đầu. Hy vọng qua bài viết này bạn đã hiểu được nguyên nhân gây ra cơn đau này và có biện pháp điều trị hiệu quả nhé!

Nguyễn Ngọc

mệt mỏi mất ngủ ( xem phong thuỷ ) nhà cửa để tránh
bac đạn koyo japan ( giá gốc )
Tin liên quan
Đau đầu sau khi ngủ dậy là một trong những triệu chứng nhiều người mắc phải. Thông thường, họ hay lo lắng rằng, đây liệu có phải là dấu hiệu của bệnh lý gì nguy hiểm hay không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn nguyên nhân gây nên tình trạng trên và các biện pháp giảm đau đầu sau khi ngủ dậy an toàn và hiệu quả nhất. Đừng bỏ lỡ nhé!
Đau đầu hay cảm sốt là những căn bệnh xảy ra rất thường xuyên ở mọi người, nguyên nhân có thể là do stress hay do thay đổi thời tiết và còn nhiều lý do khác nữa. Và một trong số các loại thuốc giảm đau, hạ sốt hiệu quả được nhiều người tin dùng đó là Hapacol 650. Dưới đây là những thông tin cần biết về liều dùng và cách dùng của thuốc giảm đau hạ sốt Hapacol 650.
Đau đầu là bệnh lý nhiều người gặp phải nhưng chủ quan và thường không điều trị cho đến khi trở nặng. Theo sách Đông y, những bài thuốc dưới đây có thể giúp bạn phòng và điều trị đau đầu tại nhà hiệu quả nhanh
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018

Bất cứ ai cũng có thể thực hành việc thiền định bởi thiền thực hiện đơn giản và không tốn kém, và nó không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào. Hơn nữa, bạn có thể thực hành thiền ở mọi lúc mọi nơi, cho dù bạn đang đi dạo, đi xe buýt, chờ đợi tại văn phòng bác sĩ hoặc thậm chí là giữa một cuộc họp kinh doanh đang khó khăn. Trong bài viết hôm nay, Thuocthang.com.vn sẽ giúp bạn hiểu về thiền và những lợi ích của thiền đối với sức khỏe

19/05/2018

Cơ thể chúng ta có thể trở nên quá tải độc tố do khối lượng chất độc tiếp xúc trong môi trường như nước, không khí, thực phẩm, dược phẩm và các loại thuốc khác. Dưới đây là những cách thải độc cơ thể toàn thân nhằm loại bỏ một số độc tố hàng ngày mà bạn phải tiếp xúc.

19/05/2018

Phụ nữ luôn coi trọng vẻ đẹp cả bên trong lẫn bên ngoài. Các cô gái luôn mong muốn mình khỏe mạnh và sở hữu vẻ ngoài tươi mới, vậy đâu là những thói quen các chị em nên thực hiện vào buổi sáng để giúp nâng cao sự tươi trẻ cũng như vẻ đẹp và sức khỏe. Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay nhé.

19/05/2018
Bạn đã từng bao giờ bị khi chuẩn bị đi ngủ, nhưng tâm trí của bạn vẫn còn suy nghĩ nhiều, lo lắng về việc này việc kia và bạn không thể ngủ được? Bạn thường xuyên làm việc khuya và sau đó rất khó để đi vào giấc ngủ nhanh? Mỗi sáng thức dậy là cơn ác mộng vì đầu nhức chân tay mỏi nhừ vì thiếu ngủ? Có một sự thật khá phũ phàng, khi xã hội càng phát triển thì càng nhiều người bị mất ngủ.
19/05/2018
Cà phê dường như là loại thức uống rất quen thuộc với mọi người, đặc biệt là dân văn phòng luôn cần sự tỉnh táo, tập trung trong công việc. Tuy nhiên, lạm dụng quá nhiều cà phê hàng ngày, hay nói cách khác là nghiện có thể dẫn đến nhiều tác hại như: gia tăng lo lắng, mất ngủ, gây ra trầm cảm, mất tập trung, thậm chí là ảnh hưởng tới hệ thống tiêu hóa, tim mạch.
Xem nhiều

Thói quen lành mạnh là khó phát triển và thường đòi hỏi thay đổi suy nghĩ của bạn. Nhưng nếu bạn sẵn sàng hy sinh để có sức khỏe tốt hơn, tác động có thể ảnh hưởng sâu rộng, bất kể tuổi tác, giới tính hay khả năng thể chất của bạn. Trong bài viết này, Thuocthang.com.vn sẽ liệt kê cho bạn thấy một số Lợi ích tuyệt vời của những người có lối sống lành mạnh.

Cà phê dường như là loại thức uống rất quen thuộc với mọi người, đặc biệt là dân văn phòng luôn cần sự tỉnh táo, tập trung trong công việc. Tuy nhiên, lạm dụng quá nhiều cà phê hàng ngày, hay nói cách khác là nghiện có thể dẫn đến nhiều tác hại như: gia tăng lo lắng, mất ngủ, gây ra trầm cảm, mất tập trung, thậm chí là ảnh hưởng tới hệ thống tiêu hóa, tim mạch.

Trong công việc và cuộc sống người ta không thể tránh khỏi những áp lực bởi nó là một phần tất yếu không bao giờ thiếu. Nhưng đây là những yếu tố tiêu cực mà nếu để lâu không giải quyết chúng ta sẽ rơi vào những trạng thái mất cân bằng trong công việc và cuộc sống , hậu quả là công việc bị giảm sút nặng nề. Dù áp lực đôi khi chỉ đến từ một phần nhỏ công việc hay cuộc sống nhưng cũng cần phải có những cách vượt qua áp lực để chúng không làm ảnh hưởng đến hiệu suất công việc đã đề ra. Quan trọng nhất nằm ở chỗ, làm thế nào để có được những cách vượt qua áp lực công việc và cuộc sống. Đáp ứng cho nhu cầu đó, bài viết này của Thuocthang.com.vn là lời giải đáp dành cho bạn, cho tất cả những ai đang rơi vào trạng thái stress chưa vượt thoát được và những ai luôn muốn tránh xa những áp lực căng thẳng

Bạn đã từng bao giờ bị khi chuẩn bị đi ngủ, nhưng tâm trí của bạn vẫn còn suy nghĩ nhiều, lo lắng về việc này việc kia và bạn không thể ngủ được? Bạn thường xuyên làm việc khuya và sau đó rất khó để đi vào giấc ngủ nhanh? Mỗi sáng thức dậy là cơn ác mộng vì đầu nhức chân tay mỏi nhừ vì thiếu ngủ? Có một sự thật khá phũ phàng, khi xã hội càng phát triển thì càng nhiều người bị mất ngủ.

Phụ nữ luôn coi trọng vẻ đẹp cả bên trong lẫn bên ngoài. Các cô gái luôn mong muốn mình khỏe mạnh và sở hữu vẻ ngoài tươi mới, vậy đâu là những thói quen các chị em nên thực hiện vào buổi sáng để giúp nâng cao sự tươi trẻ cũng như vẻ đẹp và sức khỏe. Hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay nhé.

chuyên cung cấp mỡ bò skf
chuyên cung cấp mỡ bò skf
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.