Cách Giảm Đau Đầu Sau Khi Ngủ Dậy An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

Đau đầu sau khi ngủ dậy là một trong những triệu chứng nhiều người mắc phải. Thông thường, họ hay lo lắng rằng, đây liệu có phải là dấu hiệu của bệnh lý gì nguy hiểm hay không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp giúp bạn nguyên nhân gây nên tình trạng trên và các biện pháp giảm đau đầu sau khi ngủ dậy an toàn và hiệu quả nhất. Đừng bỏ lỡ nhé!

Cách Giảm Đau Đầu Sau Khi Ngủ Dậy An Toàn Và Hiệu Quả Nhất

ĐAU ĐẦU LÀ TÌNH TRẠNG NHƯ THẾ NÀO?

Đau đầu được định nghĩa là chứng đau vùng đầu, gáy - cổ, mặt - hốc mắt. Đau có thể gặp 1 bên hoặc 2 bên, cố định hoặc lan tỏa, khác nhau bởi cường độ đau (nhẹ - vừa - nặng), tính chất đau (nhói, bó thắt, âm ỉ, dữ dội, đau như mạch đập,...), diễn biến (thành cơn, liên tục, nặng dần,...), khởi phát (đột ngột, từ từ) và các triệu chứng kèm theo (vận động, thăng bằng, thị lực, thính lực,...). Hầu hết mọi người đều trải qua vài lần đau đầu trong cuộc đời. Đau đầu xảy ra ở nhiều lứa tuổi và là chứng bệnh thường gặp nhất.

NHỮNG NGUYÊN NHÂN GÂY ĐAU ĐẦU SAU KHI NGỦ DẬY

Có được giấc ngủ ngon luôn là mong muốn của nhiều người nhằm phục hồi lại năng lượng đã mất sau một ngày. Tuy nhiên, hiện nay, nhiều người mắc phải chứng đau đầu sau khi ngủ dậy khiến cho cơ thể mệt mỏi. Dưới đây là những nguyên nhân gây nên tình trạng này:

• Ngủ sai tư thế

Việc ngủ sai tư thế như: Đầu không thẳng với cổ, ngủ kê gối cứng và quá cao, nằm nghiêng hoặc nằm úp mặt một chỗ mà không thay đổi tư thế sẽ khiến bạn thức dậy với cơn đau đầu vô cùng mệt mỏi. Ngoài ra, tình trạng này còn hay gặp ở những người làm công việc văn phòng, thường có thói quen ngủ trưa gục đầu xuống bàn. Bởi khi ngủ với tư thế ngồi, máu không lưu thông đến não, dẫn đến hiện tượng thiếu máu lên não, có thể làm acid hóa tạm thời môi trường xung quanh khu vực này gây đau đầu, ù tai, tê bì chân tay,...

• Môi trường

Ngủ trong môi trường quá ồn ào hoặc chật hẹp, không thoáng đãng là một trong những lý do dẫn đến tình trạng đau đầu sau khi thức dậy. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến cường độ ánh sáng trong phòng ngủ. Ánh sáng có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất ra melatonin – một loại hormone có tác dụng điều khiển giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn. Ánh sáng mạnh trong phòng ngủ sẽ giảm sản xuất ra loại hormone này. Vì thế, một không gian thoáng đãng, tối và yên tĩnh là yếu tố quan trọng để ngăn ngừa tình trạng đau đầu sau khi thức dậy.

• Sử dụng chất kích thích

Nhiều người thường có thói quen uống trà, cà phê trước khi đi ngủ khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Lượng caffeine chứa trong những thực phẩm này vừa là chất kích thích giúp tỉnh táo, vừa có tính lợi tiểu khiến bạn phải đi tiểu nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Bên cạnh đó, việc sử dụng rượu, bia cũng gây ra sự xáo trộn lớn với giấc ngủ, khiến bạn ngủ không sâu giấc, sau khi tỉnh sẽ thấy mệt mỏi và đau đầu.

• Tâm lý

Căng thẳng, áp lực và stress cũng là những nguyên nhân quan trọng dẫn đến một giấc ngủ không sâu vào ban đêm. Do đó, hãy ngừng suy nghĩ tiêu cực, cố gắng dẹp bỏ những căng thẳng trong ngày và tham gia hoạt động vui chơi, thư giãn để có một giấc ngủ sâu hơn.

• Thiếu máu não

Nếu cơn đau đầu sau khi thức dậy không đến từ những nguyên nhân trên thì rất có thể bạn đang bị bệnh thiếu máu não mà không hề hay biết. Đây là tình trạng lượng máu lên não bị suy giảm, dẫn đến không cung cấp đủ oxy và các dưỡng chất cho hoạt động của não, gây nên hiện tượng đau đầu, mệt mỏi. Bên cạnh triệu chứng đau đầu, thiếu máu não có thể khiến bạn bị chóng mặt, trằn trọc, khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc vào ban đêm, ngày ngủ gà ngủ gật, đôi khi gây mất thăng bằng và suy giảm trí nhớ. Nếu để lâu ngày, bệnh có thể làm ảnh hưởng đến chức năng hệ thần kinh, khiến các xung điện không được dẫn truyền chính xác và gây ra cơn đau đầu mạn tính.

• Sử dụng thiết bị điện tử

Làm việc trên máy vi tính, laptop, nghe gọi, nhắn tin trên điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ cũng là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ và gây ra những cơn đau đầu khi ngủ dậy.

• Thời gian ngủ quá mức cho phép

Các chuyên gia đánh giá rằng: “Thông thường, một giấc ngủ được cho là đảm bảo tiêu chuẩn nên kéo dài từ 7 - 8 tiếng vào ban đêm và 30 - 60 phút buổi trưa. Tuy nhiên, có những trường hợp, thời gian ngủ vượt quá mức cho phép. Cơ thể sẽ từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu. Trong giai đoạn này, quá trình ức chế của trung khu thần kinh tăng lên, lượng máu lên não giảm, sự trao đổi chất trong cơ thể sẽ chậm lại. Vì vậy, khi thức dậy, bạn sẽ cảm thấy toàn thân mệt mỏi, đau đầu và chóng mặt”.

CÁCH CHỮA ĐAU ĐẦU SAU KHI NGỦ DẬY

Bên cạnh việc điều trị các căn bệnh nền hoặc bệnh tâm lý, bạn có thể tham khảo cách chữa đau đầy khi ngủ dậy tự nhiên tại nhà sau:

Thay đổi chế độ ăn uống: Bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm lợi cho giấc ngủ và ngăn ngừa đau đầu khi ngủ dậy như cải bó xôi, ngũ côc, thịt đỏ, các loại cá chứa axit béo omega-3 như cá hồi, cá ngừ,...

Bấm huyệt: Bấm huyệt chữa đau đầu khi ngủ dậy là một gợi ý khác bạn có thể tham khảo. Bạn có thể tự thực hiện các biện pháp đó tại nhà kết hợp với thiền hoặc yoga để giúp cơ thể khỏe khoắn và sâu giấc hơn

Vệ sinh giấc ngủ: Là một loạt các hành động thói quen trước khi đi ngủ có lợi cho giấc ngủ bao gồm:

Nhất quán trong nhịp ngủ thức - chẳng hạn như đi ngủ lúc 10h tối và thức dậy lúc 7h sáng, kể cả ngày cuối tuần.

Hạn chế ánh sáng tiếng ồn trong phòng ngủ để kích thích melatonin tiết ra giúp bạn ngủ ngon hơn

Không sử dụng các chất kích thích như cà phê rượu bia thuốc lá trước giờ đi ngủ ít nhất 6 tiếng trước khi đi ngủ

Hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại,... ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Ngoài ra bạn không nên ngủ quá 4 giờ chiều, ngủ chiều bị đau đầu là do chu trình sinh học trong cơ thể đang bị phá vỡ. Bên cạnh đau đầu, bạn còn cảm thấy choáng váng, buồn nôn. Ngủ sau 4h chiều còn có thể khiến bạn mất ngủ vào buổi tối.

CÁCH PHÒNG NGỪA CƠN ĐAU ĐẦU SAU KHI NGỦ DẬY

Một giấc ngủ yên lành và ổn định là cách tốt nhất để giúp bạn ngăn ngừa được tình trạng ngủ quá nhiều và những cơn đau đầu đi kèm. Ngoài ra, việc cố gắng duy trì nhịp điệu sinh học hàng ngày cũng có thể giúp làm giảm hoặc loại bỏ hoàn toàn các nguyên nhân gây đau đầu của bạn.

Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả nhất giúp bạn có một giấc ngủ ngon và ổn định:

+ Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày: điều này có thể huấn luyện được chu kỳ giấc ngủ của bạn, nhằm đảm bảo một giấc ngủ ổn định hơn.

+ Tắt nguồn các thiết bị có ánh sáng xanh: chẳng hạn như máy tính hoặc điện thoại. Bạn không nên sử dụng chúng trong vòng một giờ trước khi đi ngủ.

+ Không ăn một bữa với quá nhiều thức ăn hoặc uống nhiều chất lỏng ngay trước khi đi ngủ: việc uống nhiều chất lỏng có thể khiến bạn phải đi tiểu vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ.

+ Thư giãn trước khi ngủ: chẳng hạn như nghe nhạc, đọc sách hoặc thiền định.

+ Uống đồ uống nóng hoặc không chứa caffeine: chẳng hạn như trà thảo mộc.

+ Sử dụng máy khuếch tán tinh dầu: bạn có thể lựa chọn các loại tinh dầu từ hoa oải hương để thư giãn trong phòng ngủ.

+ Tạo một bầu không khí thư giãn trước khi ngủ: trang trí phòng ngủ với ánh sáng mờ, cùng một chút âm nhạc êm dịu và một bộ khăn trải giường sạch sẽ, ấm áp.

+ Đặt sẵn một cốc nước cạnh giường: giúp nhắc nhở bạn cung cấp nước cho cơ thể ngay khi thức dậy.

+ Áp dụng một số kỹ thuật giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn: chẳng hạn như đếm ngược 100, đếm cừu hoặc tập trung vào một đối tượng duy nhất trong phòng bạn.

Nếu áp dụng những phương pháp trên vẫn không giúp bạn ngủ ngon hơn, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra xem có bất kỳ tình trạng rối loạn giấc ngủ nào đang xảy ra không, từ đó đề xuất kế hoạch điều trị phù hợp.

Bài viết đã chia sẻ nhiều thông tin bổ ích liên quan đến tình trạng ngủ dậy bị đau đầu. Hy vọng qua bài viết này bạn đã hiểu được nguyên nhân gây ra cơn đau này và có biện pháp điều trị hiệu quả nhé!

Nguyễn Ngọc