Cách Giảm Cân Nhanh Mà Không Ảnh Hưởng Tới Sức Khỏe

Để có một cơ thể lý tưởng bạn cần loại bỏ những thói quen ăn uống xấu, thay vào đó nên một kế hoạch cho việc giảm cân bằng cách ăn uống điều độ bằng những thực phẩm tốt, loại bỏ hoàn toàn thực phẩm xấu. Bên cạnh đó việc luyện tập thể thao cũng rất cần thiết thúc đẩy việc giảm cân nhanh chóng hơn. Bạn có thể chọn cho mình một môn thể thao yêu thích như bơi lội, bóng đá, cầu lông, chạy bộ,...

Cách Giảm Cân Nhanh Mà Không Ảnh Hưởng Tới Sức Khỏe

Ăn gì để giảm cân nhanh mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe là phương pháp mà nhiều người mong muốn. Dưới đây là những bí quyết giảm cân chỉ trong vòng 3 ngày, hiệu quả ngoài mong đợi.

Tính toán chỉ số calo cần thiết

Để tính toán chỉ số calo cần thiết để nạp vào cơ thể, chúng ta cần tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản hay còn gọi là BMR. Và dựa trên số liệu tính toán đó, hãy giảm lượng calo xuống ít hơn BMR, cứ giảm khoảng 500 calo một ngày đồng nghĩa bạn sẽ giảm được 0.5 kg mỗi tuần đấy. Nhưng đừng vì thế mà bạn tự ý giảm lượng calo xuống quá nhiều nhé, điều này làm chậm quá trình trao đổi chất và việc giảm cân cũng trở nên khó khăn hơn. Bên cạnh đó, lượng calo cắt giảm còn phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn. Ví dụ một người nặng 140kg có thể giảm 1000 calo mỗi ngày, nhưng mỗi người nặng 70kg chỉ có thể giảm đến 500 calo mỗi ngày thôi nhé.

Lựa các chọn thực phẩm giảm cân giàu chất xơ: 

Những thực phẩm có nhiều chất xơ là lựa chọn mà bạn nên cân nhắc trước tiên. Chất xơ từ lâu là thực phẩm giảm cân an toàn, lành tính rất tốt cho hệ tiêu hóa. Thực phẩm giàu chất xơ có chứa nhiều trong các loại rau xanh, hoa quả...

Để giảm cân hiệu quả bằng thực phẩm giàu chất xơ, các bạn cần phải chú ý đến một số điểm sau:

- Chọn các loại rau củ như: Bông cải xanh hay còn gọi là súp lơ, bắp cải, bưởi, cam, chanh, táo... Đây là những thực phẩm có chứa nhiều chất xơ cũng như chất chống oxy hóa và đặc biệt là vitamin rất cần thiết cho việc giảm cân của bạn, nó giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây tăng cân.

- Hạn chế việc nạp quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong một ngày. Mặc dù chất xơ rất tốt cho quá trình giảm cân nhanh của bạn nhưng không nên lạm dụng vì gây nên hiện tượng ợ hơi và đầy hơi, thậm chí là chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Mỗi ngày nam giới chỉ nên ăn 31 - 38g chất xơ còn các chị em thì 12 - 28g chất xơ là vừa đủ.

Chế độ ăn không tinh bột

Chúng ta đều biết, tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho các hầu hết hoạt động của cơ thể. Đây cũng là chất tham gia vào quá trình trao đổi chất sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Nhưng đối với những người đang thực hiện cách giảm cân nếu ăn nhiều tinh bột cộng với việc ít vận động sẽ khiến năng lượng cung cấp dư thừa, tất nhiên đây là nguyên nhân chính dẫn đến việc bạn tăng cân mất kiểm soát. Chế độ ăn không tinh bột là lựa chọn để bạn giảm cân hiệu quả.

Để giảm cân nhanh, bạn nên hạn chế hoặc không sử dụng các thực phẩm chứa tinh bột trong thực đơn hàng ngày như: cơm, bánh mì, rau quả nhiều tinh bột và khoai tây, cà rốt… Bạn có thể tăng cường thịt động vật ở phần bắp và vai, nhớ là nạc không trong các bữa ăn để giúp giảm calo đồng thời thúc đẩy đốt mỡ thừa.

Dùng các thực phẩm có chứa carbohydrate

Cách giảm cân nhanh nữa mà các bạn nên lưu tâm, đó là việc lựa chọn thực phẩm giảm mỡ có chứa carbohydrate. Đây là loại thực phẩm có tác dụng ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa. Tuy nhiên bạn đừng nên lạm dụng phương pháp giảm cân này vì sẽ bị phản tác dụng, các bạn nên áp dụng cho mình một chế độ hợp lý với gợi ý như sau:

- Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, khoảng thời gian trước các bữa ăn 30 phút và nên nhớ không được sử dụng chúng sau bữa ăn.

- Carbohydrate nên ở khoảng 37% của tổng số calories bạn đưa vào cơ thể.

- 1 tuần bạn nên thực hiện một chế độ ăn giảm cân hợp lý với chất xơ và carbohydrate.

Lưu ý:

Ngoài chế độ ăn uống, muốn hiệu quả giảm cân nhanh hơn, bạn nên tập luyện thể chất tại nhà hoặc đến phòng tập khoảng 3-4 lần mỗi tuần. Vì những hoạt động như bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ đúng cách… cũng giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả hơn.

Ngoài các hoạt động trên, bạn cũng có thể lựa chọn thực hiện những bài tập cardio giảm cân, plank giảm mỡ bụng, yoga, squat…

Các chuyên gia khuyến cáo, giảm cân an toàn là chỉ giảm 5% trọng lượng cơ thể trong một tháng. Đó là mức phù hợp với sinh lý của cơ thể để không xảy ra những xáo trộn. Do đó, để làm đẹp vóc dáng và đề phòng, cải thiện các bệnh lý do thừa cân béo phì gây ra, bạn nên chọn cách giảm cân an toàn, hiệu quả thay vì những phương pháp giảm cân nhanh ít mang lại hiệu quả bền vững và có kèm những nguy cơ gây hại cho sức khỏe và tính mạng.

Qúa trình giảm cân không phải là một việc đơn giản như chúng ta nghĩ, Nhiều người trong chúng ta cũng dễ dàng bỏ cuộc sau một thời gian áp dụng thực mà giảm không đáng kể, giảm chậm... Chúng tôi khuyên bạn nên kiên trì và nổ lực trong mọi hoàn cảnh khó khăn. Hãy trang bị cho mình thật nhiều kiến thức cùng với những thực đơn giảm cân khoa học và một thái độ tích cực, chắc chắn bạn sẽ làm được thôi !

Mrs Ngọc Nguyễn