Cách Chăm Sóc Sức Khỏe Phụ Nữ Trong Kỳ Kinh Nguyệt

Kinh nguyệt là hiện tượng chảy máu âm đạo do sự thay đổi sinh lý ở nữ giới. Hiện tượng này lặp đi lặp lại mỗi tháng trong giai đoạn dậy thì và mãn kinh. Chu kỳ kinh nguyệt xảy ra hằng tháng dưới sự điều khiển của hệ hormone sinh dục. 

Cách Chăm Sóc Sức Khỏe Phụ Nữ Trong Kỳ Kinh Nguyệt

KINH NGUYỆT LÀ GÌ ?

Kinh nguyệt là hiện tượng ra máu kinh ở âm đạo. Hiện tượng này xuất hiện mỗi tháng 1 lần và kéo dài từ 5 – 7 ngày, tùy theo cơ địa của mỗi người thì hiện tượng này xảy ra khác nay. Lượng máu kinh ít hay nhiều cũng khác nhau. Khi xuất hiện kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ đồng thới xuất hiện những triệu chứng như đau ngực, đầy hơi, khó chịu và đau bụng dưới.

Kinh nguyệt xuất hiện đồng nghĩa là bạn không mang thai. Trong độ tuổi sinh sản, nếu cơ thể nữ giới tạm ngưng chu kỳ kinh nguyệt, tức là bạn đang thai rồi đấy. Trên thực tế, chu kỳ kinh nguyệt diễn ra theo tự nhiên. Cứ đến ngày thì lại xuất hiện mà không cần ai nhắc nhở. Ở nữ giới, thời gian kinh nguyệt xuất hiện từ giai đoạn dậy thì cho đến mãn kinh.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, hiện tượng kinh nguyệt không chứng minh quá trình rụng đã xảy ra. Có một số trường hợp, phụ nữ không rụng trứng những vẫn có kinh nguyệt. Lượng sắt có trong máu kinh bị mất không đáng kể so với lượng sắt bên trong cơ thể nữ giới. Vì thể, để bổ sung lượng chất sắt cần thiết cho cơ thể. Những ngày hành kinh, bạn nên bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất sắt hoặc uống viên nén bổ sung dinh dưỡng.

Thường kinh nguyệt bắt đầu xuất hiện ở tuổi dậy thì khoảng 12 – 15 tuổi. Kết thúc kinh nguyệt ở giai đoạn trung niên khoảng 50 – 55 tuổi. Tùy theo cơ địa và thể chất của mỗi người nữ giới, hiện tượng kinh nguyệt xuất hiện có sự chênh lệch đáng kể.

CƠ CHẾ HOẠT ĐỘNG CỦA KINH NGUYỆT

Cơ thể nữ giới diễn ra mỗi tháng 1 lần kinh nguyệt. Thông thường chu kỳ kinh nguyệt chia làm 2 pha: Pha nang noãn và pha hoàng thể.

• Pha Nang Noãn

– Ngày hành kinh: Thông thường ngày hành kinh xuất hiện từ 3 – 5 ngày, sau đó sạch kinh và ngừng ra máu kinh. Tùy theo cơ địa của mỗi người mà thời gian hành kinh có sự khác biệt. Trong thời gian hành kinh, các nội mạc tử cung bị bong tróc liên tục và làm sụt giảm các hormone sinh dục gây nên hiện tượng chảy máu kinh âm đạo. Sau khi thời gian hành kinh kết thúc, chính là lúc nội mạc bắt đầu trở lại bình thường và phát triển.

– Phát triển nội mạc: Sau khi ngưng ra máu kinh, các trục hạ đồi bắt đầu hoạt động trở lại và phóng thích từng đợt GnRH. Hormone GnRh kích thích nội mạc tử cung tiết ra 2 hormoen cần thiết cho cơ quan sinh dục: FSH và LH. Dưới tác dụng của hai loại hormone này sẽ kích thích các nang noãn ở buồng trứng tử cung phát triển và tiết ra Estrogen (E2).

• Pha Hoàng Thể

Sau khi phóng noãn, những hormone còn dư lại ở nang noãn sẽ được gom lại tại buồng trứng. Nhờ mạch máu nuôi và phát triển, theo thời gian phần dư thừa này tăng lên và hình thành một cấu trúc mới gọi là hoàng thể. Khi đó, cấu trúc hoàng thể này sẽ chế tiết E2 và Progesterone (P4).

Tiếp tục quá trình hành kinh hay không phụ thuộc vào tinh trùng ở nam giới. Nếu không xảy ra quá trình thụ thai thì quá trình này tiếp tục lặp lại và xuất hiện chu kỳ kinh nguyệt. Ngược lại nếu tinh trùng gặp trứng và thụ thai thì bạn tạm thời đình chỉ quá tình tiết chế hormon kinh nguyệt. Bắt đầu một cơ chế hoạt động mới cho thai nhi và mẹ bầu.

CÁCH CHĂM SÓC SỨC KHỎE KHI BỊ KINH NGUYỆT

Những ngày “đèn đỏ” là thời gian khiến cho cơ thể phụ nữ có những biến đổi làm cho cơ thể mệt mỏi và cũng dễ nhiễm bệnh hơn. Vì thế, chăm sóc sức khỏe trong những ngày này sẽ giúp chị em vượt qua “thời kỳ nhạy cảm” một cách dễ dàng. Dưới đây là cách chăm sóc sức khỏe phụ nữ trong kỳ kinh mà bạn cần biết.

1. Lựa Chọn Trang Phục Thoải Mái

Chọn trang phục thoải mái sẽ giúp phái đẹp thực sự cảm thấy dễ chịu và tự tin trong những ngày ấy. Bạn nên chú ý lựa chọn quần áo rộng hoặc váy để vùng nhạy cảm được thoáng, vùng xung quanh không bị ra mồ hôi. Hơn nữa, những bộ quần áo mềm mại, rộng rãi sẽ khiến bạn bớt nỗi lo bị ngứa và nổi mẩn da khó chịu

2. Uống Đủ Nước

Hãy đảm bảo bạn uống đủ 2,5 lít nước mỗi ngày vì uống nhiều nước cũng là cách giảm đau hiệu quả. Dùng nước ấm để uống thay vì nước lạnh hoặc uống một cốc nước gừng pha nóng sẽ đem lại cho bạn cảm giác dễ chịu hơn vì gừng rất có hiệu quả trong việc chống viêm và giảm đau, do đó nó có thể làm dịu các cơn đau do co thắt tử cung.

3. Chú Ý Chế Độ Dinh Dưỡng

Bổ sung thực phẩm giàu magie trong chế độ ăn uống hàng ngày cũng là một kinh nghiệm hữu ích cho các chị em, giúp giảm các triệu chứng khó chịu trong kì kinh nguyệt vì các loại thực phẩm này giúp điều tiết serotonin, từ đó cân bằng não bộ, khiến tâm trạng dễ chịu, đồng thời tránh được các triệu chứng như căng ngực và đầy bụng. Ngoài ra, nhóm thực phẩm giàu Kali, canxi và chất sắt trong gạo lức, đậu lăng, bánh mì nguyên hạt, Kali trong nước dừa tươi , canxi trong bong cải xanh, đậu trắng và chất sắt trong đậu, thịt bò…không chỉ giúp phái đẹp kiểm soát lưu lượng máu trong cơ thể, điều hòa tâm trạng và chất sắt giúp tăng cường lượng máu giúp làm giảm mệt mỏi. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn uống vừa đủ chất dinh dưỡng, vừa tránh nhiều chất đạm, chất béo và muối, trà và cà phê…để tránh gây hại cho cơ thể.

4. Lưu Ý Về Băng Vệ Sinh

Bạn nên thay băng vệ sinh thường xuyên (3-4 giờ thay một lần) và sau khi thay cần rửa sạch ngoài bằng dung dịch vệ sinh phụ nữ và nước ấm, sau đó lau khô để tránh nhiễm nấm

Hy vọng với những kinh nghiệm hay này sẽ giúp ích được nhiều cho bạn trong việc chăm sóc sức khỏe bản thân.

Mrs Kỳ Duyên