Các Lợi Ích Của Yoga Đối Với Sức Khỏe Người Cao Tuổi

Khi lớn tuổi chúng ta sẽ nhận được những món quà về trí tuệ như sự trưởng thành trong tư tưởng, trí tuệ, quan điểm sống và kinh nghiệm trong mọi việc. Đó là về mặt trí tuệ nhưng về mặt thể chất và tinh thần thì bạn sẽ phải đối mặt với nhiều thứ hơn cụ thể như việc giảm cân cũng khó hơn, sẽ dễ bị béo phì hơn. Nguy cơ mắc các bệnh đe dọa đến tính mạng cũng cao hơn như tiêu đường, bệnh Tim Mạch, ung thư cung tăng theo tuổi tác, các khớp tay chân cũng ít linh hoạt hơn và các vấn đề đau nhức cũng sẽ xuất hiện khi bạn già đi.

Về mặt tâm lý và cảm xúc, người cao niên trải qua tỷ lệ trầm cảm, lo lắng và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác cao hơn . Trí nhớ có thể suy giảm, sự cân bằng có thể bị suy giảm, và cùng với đó, ý thức về bản thân có thể bị ảnh hưởng.Vì thế việc ăn uống và tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tật, chấn thương và giữ cho cơ thể của bạn trong trạng thái tốt nhất, các bài tập yoga và luyện tập não có thể giúp đầu óc bạn tỉnh táo và minh mẫn hơn rất nhiều. Đặc biệt là Yoga phục hồi, cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Không những thế chúng còn tác động đến thể chất và tâm lý. Người cao niên, những người thường xuyên phải vật lộn với đau đớn, căng thẳng , mất cân bằng, viêm xương khớp và các hạn chế về thể chất khác thì nên tập Yoga ngay bây giờ để có thể nhận được những lợi ích từ chúng

1. Yoga Giúp Cải Thiện Trí Nhớ

Tập yoga thường xuyên giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung. Các động tác yoga buộc bạn phải thực sự tập trung trong lớp học, điều này đặc biệt rất tốt cho người lớn tuổi nhất là phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh.

2. Yoga Cải Thiện Sự Cân Bằng

Nhiều tư thế cho người lớn tuổi sẽ tập trung vào sự cân bằng và ổn định, cả hai điều này cực kỳ quan trọng khi bạn già đi. Tăng cường cơ bắp và cải thiện sự cân bằng, điều này giúp bạn hạn chế té ngã, và đây là mối quan tâm chung cho người cao tuổi.

Không những thế việc luyện tập Yoga cho người cao tuổi còn giúp bạn nâng cao được sức khỏe, nếu một tình huống bất cẩn xảy ra thì chúng ta cũng có đủ sức khỏe để có thể giảm thiểu chấn thương đến múc tối đa.

3. Yoga Cải Thiện Tính Linh Hoạt Và Củng Cố Xương

 

 

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng làm tăng tính linh hoạt, không chỉ riêng những người cao tuổi mà còn phù hợp với tất cả mọi người thì Yoga sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời. Các bài tập làm tăng linh hoạt của Yoga là một phương pháp tuyệt vời nếu khớp của bạn đang có vấn đề bị đau cứng. Trong một nghiên cứu xem hiệu quả của Yoga thì một bài tập để kiểm soát viêm xương khớp ở phụ nữ cao tuổi, thì các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng chúng mang lại lợi ích trị liệu.

Không những thế khi các khớp của bạn có sự linh hoạt thì sẽ giúp cho cơ thể có một sự cân bằng và ổng định giúp bạn có thể ngăn ngừa chấn thương ngoài ý muốn.

Ngoài ra, Những người ở độ tuổi 50 thường phát triển các giai đoạn đầu của chứng loãng xương và mật độ xương thấp. Các nghiên cứu cho thấy hoạt động chịu lực của yoga giúp làm chậm quá trình giảm mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.

4. Yoga Cải Thiện Hô Hấp

Khi cao tuổi bạn sẽ bị hạn chế về hô hấp, giảm khả năng chịu đựng và sức bền cũng sẽ không còn tốt.

Và một điều rất quan trọng là khi lượng oxy trong hệ hô hấp bị giảm thì đều có thể tác động tiêu cực đến tâm trí, sức khỏe cơ thể của bạn. Và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn tập Yoga chủ yếu về các động tác chủ yếu là hơi thở như thiền trong 12 tuần thì cải thiện đáng kể chức năng hô hấp của phụ nữ cao tuổi. Vì thế nếu những người nào đang bị tình trạng hô hấp có vấn đề không riêng gì người cao tuổi thì có thể tìm đến Yoga và các loại hình Yoga nhẹ nhàng liên quan đến hơi thể để có thể cải thiện chức năng hô hấp và sức khỏe tổng thể của bạn.

5. Yoga Ổn Định Huyết Áp

Khi bạn bị tăng huyết áp hoặc huyết áp cao có thể dẫn đến bệnh tim mạch và là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến các vấn đề về tim gây tử vong cao ở người cao tuổi. Các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng khi tập Yoga sẽ làm giảm Stress Oxy hóa ở người cao tuổi. Stress oxy hóa là một trong những nguyên nhân cơ bản của vấn đề cao huyết áp đặc biệt ở những người cao niên. Vì thế việc tập luyện Yoga lúc này sẽ giúp bạn ổn định lại vấn đề huyết áp và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim.

6. Yoga Làm Giảm Sự Lo Lắng

 

 

Các lớp học Yoga sẽ giúp bạn giảm đi sự lo lắng, stress và thư giản cơ thể cũng như tâm trí của bạn, đặc biệt là những người cao tuổi. Khi tập luyện Yoga thường xuyên bạn lúc nào cũng sẽ trong trạng thái tích cực và đẩy lùi các vấn đề tiêu cực cũng như lo lắng, stress. Giúp bạn có một tinh thần thoải mái nhất, và làm cho cách nhìn nhận vấn đề cũng sẽ đơn giản hơn rất nhiều. Nếu vấn đề lo lắng kéo dài, đặc biệt là những người cao tuổi thì sẽ gây ra hại cho sức khỏe tinh thần của bạn.

Vì thế bạn nên thực hành Yoga thường xuyên và tập tring vào hơi thở cũng như các động tác chậm, nhẹ nhàng để có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, làm giảm các vấn đề về lo lắng và căng thẳng.

6. Yoga Giúp Giúp Không Tăng Cân

Yoga tăng cường sự tập trung và quyết tâm trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống.Thực hành nó mỗi ngày cải thiện sức mạnh ý chí và chuyển sự tập trung của bạn sang chăm sóc sức khoẻ hơn là sự hài lòng tức thời, các nghiên cứu đã cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường, những người đã tập yoga 3-6 ngày mỗi tuần trong 8 tuần, giảm nhiều cân nặng hơn so với những người khác.

7. Yoga Giúp Ngủ Ngon Và Cải Thiện Sức Khỏe

Một nghiên cứu được thực hiện năm 2013 cho thấy những người lớn tuổi có tập yoga sẽ ít bị rối loạn giấc ngủ một cách đáng kể, đồng thời mất ít thời gian hơn để bắt đầu đi vào giấc ngủ, theo Men's Health.

Ngoài ra, họ cũng ít cần dùng tới thuốc ngủ và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không tập Yoga.

Các nhà nghiên cứu lý giải rằng sự gắng sức thể chất lẫn tinh thần trong quá trình luyện tập Yoga thông qua việc duỗi và thư giãn cơ bắp đã giúp người ta ngủ ngon hơn. Hơn nữa, các bài tập hít thở trong Yoga cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đem lại chất lượng giấc ngủ như ý, bởi trong suốt quá trình tập và khi hoàn tất mỗi tư thế, bạn hít thở đều bằng cách ngậm miệng lại, hít vào sâu và thở ra nhẹ nhàng bằng mũi để giảm căng thẳng và giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Đồng thời các bài tập yoga cũng giúp cơ thể dẻo dai, sức đề kháng tăng, giảm nguy cơ mắc các bệnh vặt (như cảm, ho…) cũng nhưng phòng chống các bệnh như: loãng xương, huyết áp, tiểu đường…

8. Yoga Khuyến Khích Chánh Niệm

 

 

Tập luyện Yoga là tập trung vào việc thở và lắng nghe cơ thể của chính mình, điều này giúp các nhận thức của bạn được mở rộng từ đó bạn có thể hiểu bản thân cũng như nhìn nhận mọi việc ở nhiều khía cạnh khác nhau. Khi bạn đã hiểu được bản thân của mình như thế nào thì suy nghĩ và cảm xúc của bạn sẽ rộng hơn với mọi thứ xung quanh, nhìn nhận thế giới một cách khách quan hơn và bạn có thể biết được mình phải sống thế nào, bạn sẽ quan tâm cho xã hội và thế giới xung quanh bạn.

NGƯỜI CAO TUỔI NÊN TẬP YOGA NHƯ THẾ NÀO?

Quả không sai khi người già chọn Yoga là bộ môn luyện tập cho mình, tuy nhiên việc lựa chọn các lớp tập Yoga cho người lớn tuổi cũng là yếu tố chọn lọc cho quá trình tập luyện của mình. Sở dĩ Yoga có thể phù hợp với mọi lứa tuổi bởi lẽ, mỗi một cá nhân một độ tuổi cũng như là sức khỏe khác nhau sẽ có những lớp tập và động tác phù hợp riêng cho mình.

Đã là người lớn tuổi bị ảnh hưởng nhiều về mặt sức khỏe khi tập luyện, đòi hỏi nên ưu tiên được hướng dẫn từ giáo viên trong lớp để theo sát các chuyển động hơn là việc tìm hiểu từ kiến thức trên sách và internet. Chủ đích là đảm bảo cho việc vận hành các động tác cũng như hơi thở được đảm bảo an toàn và chính xác nhất. Bởi lẽ cơ thể ở độ tuổi này đã phải chịu tác động ít nhiều của sự oxy hóa của quy luật thời gian không thể tránh khỏi, thậm chí là việc chọn cho riêng mình những tấm thảm tập Yoga tốt phù hợp nhất cũng không thể bỏ qua.

Thời điểm luyện tập phù hợp nhất cho người già lúc này chính là buổi sáng trước khi ăn và tối muộn, bởi đây là 2 thởi điểm mà tâm trí tĩnh lặng và cơ thể nếu là ở buổi sáng sẽ tinh khiết nhất tạo sức sống cho một ngày hoạt động, còn ở buổi tối là lúc cơ thể vận động sau một ngày dài việc thực hiện các động tác sẽ trở nên linh hoạt hơn.

Vừa tập luyện Yoga ở độ tuổi này còn nên tính toán về một chế độ dinh dưỡng phù hợp đảm bảo đủ năng lượng phục vụ cho làm việc cũng như tập luyện, tuy nhiên cần lưu ý nếu gặp phải các vấn đề về sức khỏe trước khi tìm và tập luyện Yoga, ta cần phải tư vấn trực tiếp với bác sĩ cũng như huấn luyện viên để đảm bảo cho cơ thể ở tình trạng tốt nhất khi tập luyện.

Không những Yoga mang lại lợi ích cho những người trẻ tuổi mà chúng sẽ mang lại lợi ích cho những ai tập luyện Yoga. Đặc biệt là những người cao tuổi rất cần phải thực hiện Yoga thường xuyên để có thể cải thiện sức khỏe tốt nhất. Không những sức khỏe được cải thiện, độ linh hoạt, nhanh nhạy cũng sẽ góp phần trong việc sinh hoạt hằng ngày của những người cao tuổi. Bên cạnh đó là một lợi ích rất lớn về tinh thần, giúp  người cao tuổi có thể giải tỏa lo lắng, stress… giúp người cao tuổi có thể tận hưởng cuộc sống này một cách trọn vẹn nhất. 

Hoàng Quyên