20 Phút Thực Hành Thiền Từ Bi Cho Người Mới Bắt Đầu

Mới nhất
mẫu decor thiết kế phòng ngủ không thể tuyệt hơn
BẠC ĐẠN NSK CHÍNH HÃNG GIÁ GỐC

Khi chúng ta được neo giữ trong cảm giác yêu thương và biết ơn, chúng ta có thể mang lòng nhân ái và lòng trắc ẩn cùng chúng ta ra ngoài thế giới. Và trong bài viết hôm nay, Thuocthang.com.vn xin chia sẻ đến bạn đọc phương pháp thực hành thiền từ bi trong 20p, để giúp chúng ta kết nối với lòng tốt của chính mình.

20 Phút Thực Hành Thiền Từ Bi Cho Người Mới Bắt Đầu20 Phút Thực Hành Thiền Từ Bi Cho Người Mới Bắt Đầu

Chúng ta thường nghĩ về phạm vi cảm xúc của mình như một thứ gì đó cố định và không thay đổi — phản ánh tính cách mà chúng ta sinh ra. Nhưng nghiên cứu đang tiết lộ khả năng chúng ta có thể trau dồi và tăng khả năng cảm nhận trạng thái cảm xúc của lòng trắc ẩn. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cảm giác kết nối với người khác cũng có thể học được như bất kỳ kỹ năng nào khác.

Tất cả những người ngồi thiền đều có phản ứng cảm xúc khác nhau với âm thanh. Những người thiền định về lòng trắc ẩn nhiều kinh nghiệm hơn cho thấy phản ứng của não lớn hơn ở những khu vực quan trọng để xử lý cảm giác thể chất và phản ứng cảm xúc, đặc biệt là với âm thanh đau khổ. Các nhà nghiên cứu cũng quan sát thấy sự gia tăng nhịp tim tương ứng với những thay đổi của não. Những phát hiện này cho thấy rằng những người hành thiền đã có phản ứng đồng cảm thực sự và những người hành thiền có kinh nghiệm cảm thấy từ bi lớn hơn. Nói cách khác, thiền từ bi dường như làm cho não bộ cởi mở tự nhiên hơn để kết nối với người khác.

 

thuc-hanh-thien-tu-bi

 

Những kỹ thuật thiền này có thể có những lợi ích ngoài trải nghiệm của lòng từ bi tự phát. Một nghiên cứu của giáo sư tâm lý học Barbara Fredrickson và các đồng nghiệp của bà tại Đại học Bắc Carolina, Chapel Hill và Đại học Michigan, cho thấy rằng khóa học thiền tâm từ kéo dài bảy tuần cũng làm tăng trải nghiệm hàng ngày của người tham gia về niềm vui, lòng biết ơn và hy vọng. Càng nhiều người tham gia thiền, họ càng cảm thấy tốt hơn. Những người tham gia cũng cho biết họ có cảm giác chấp nhận bản thân cao hơn, được xã hội hỗ trợ, có mục đích sống và sự hài lòng trong cuộc sống, trong khi ít gặp các triệu chứng bệnh tật và trầm cảm hơn. Nghiên cứu này cung cấp bằng chứng mạnh mẽ rằng việc loại bỏ ảo tưởng về sự xa cách có thể mở ra cho chúng ta một kết nối có ý nghĩa hơn với cuộc sống.

THỰC HÀNH THIỀN TỪ BI NHẸ NHÀNG

1. Bắt đầu bằng cách dành một chút thời gian để lắng nghe cơ thể của bạn tại thời điểm này.

Có điều gì bạn có thể điều chỉnh không? Có điều gì mà bạn có thể làm dịu hoặc mời gọi để làm mềm không? Bạn có mềm lòng, ngực mình, bụng mình không?

2. Cho phép bản thân đầu hàng trước trọng lực. Cho phép bản thân đầu hàng và kết nối với cảm giác được hỗ trợ. Cảm giác được nâng đỡ bởi chiếc ghế bên dưới bạn hoặc mặt đất bên dưới bạn. Ngay cả trái đất, hỗ trợ bạn.

3. Đưa tay lên cơ thể bạn. Bạn có thể mang nó vào ngực, trái tim của bạn hoặc có thể ở một nơi khác trên cơ thể của bạn. Hãy để bàn tay của bạn là một loại hỗ trợ nhẹ nhàng và tử tế khi chúng ta tiếp tục trải qua quá trình thực hành này.

 

thien-tu-bi_1

 

4. Hít thở một vài hơi, cho phép bản thân cảm nhận được sự hỗ trợ và ân cần chỉ từ cái chạm tay của chính bạn, và cầu chúc cho bản thân luôn khỏe mạnh. Tự chúc sức khỏe có thể rất khó, vì vậy hãy thử một vài cách khác nhau. Bạn có thể dành một chút thời gian để nghĩ về tất cả những phẩm chất mà bạn yêu thích ở bản thân, hoặc bạn có thể nghĩ về một người thực sự yêu bạn và nhìn thấy sự tốt đẹp của bạn. Nó có thể là một đối tác, một người bạn hoặc thậm chí là một con vật cưng. Hãy nắm bắt thời điểm này và kết nối với lòng tốt của chính bạn.

5. Dành một chút thời gian và lặp lại các cụm từ từ bi và lòng từ bi. Bạn có thể thử một số trong số những cụm từ này và xem điều gì phù hợp với bạn. Cầu mong cho tôi được hạnh phúc như tôi đang có. Cầu mong cơ thể tôi khỏe mạnh và cường tráng. Tôi yêu bản thân mình một cách trọn vẹn.

6. Lặp lại một từ hoặc cụm từ trong khi vẫn kết nối với cơ thể vật lý của bạn và cảm thấy bản thân đang đắm mình trong những lời chúc tốt đẹp này, rửa sạch mọi cơ thể của bạn một cách hạnh phúc và dễ dàng.

 

phuong-phap-thuc-hanh-thien-tu-bi

 

7. Khi bản thân ngập tràn những cảm giác yêu thương và biết ơn , bạn có thể bắt đầu chuyển những cảm xúc này sang người khác. Hãy nhớ đến một người nào đó trong cuộc sống của bạn khiến bạn dễ dàng yêu họ. Cầu chúc cho họ khỏe mạnh, hạnh phúc và thanh thản.

8. Khi bạn kết thúc thực hành thiền định này , hãy mang theo cảm giác từ ái và bi mẫn này khi bạn đi ra ngoài thế giới.

Bất kỳ ai cũng đều sẵn có trong mình một hạt mầm từ bi để nở rộ, giống như bông hoa luôn sẵn sàng để tỏa hương. Và hương thơm của bông hoa từ bi ấy chỉ có thể lan tỏa khi con người nội tại của bạn thăng hoa. Bạn không thể rèn luyện để có lòng từ bi. Bạn cũng không thể điều khiển nó bởi nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Thông qua thiền định, đến một ngày nào đó tự nhiên bạn sẽ cảm nhận được một hiện tượng kỳ lạ xảy đến với mình, đó là sự xuất hiện của lòng từ bi. Lòng từ bi đó sẽ lan tỏa đến mọi ngóc ngách trong con người bạn.

Tấn Phát

phải hiểu gấp về phong thủy nhà bếp “nếu muốn công thành danh toại
NHÀ CUNG CẤP BẠC ĐẠN CHUYÊN NGHIỆP
Tin liên quan
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018

Lo lắng thường góp phần khiến chúng ta mắc kẹt trong những thói quen mà chúng ta không muốn. Trong bài viết hôm nay, Thuocthang.com.vn sẽ hướng dẫn đến bạn bài Thực hành chánh niệm Để Xoa Dịu Sự Lo Lắng Và Nuôi Dưỡng Sự Tò Mò. Thực hành chánh niệm này cho phép chúng ta xoa dịu những suy nghĩ đua đòi bằng cách cho phép chúng ta điều chỉnh để thể hiện nhận thức.

19/05/2018

Tứ thiền nghĩa là bốn cấp độ nhập định được chia ra Sơ thiền, Nhị thiền, Tam thiền và Tứ thiền. Đây là bốn cấp độ tu thiền mà người hành thiền có thể đạt được.

19/05/2018

Thiền rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, nó hướng đến một cuộc sống đầy tích cực và lạc quan nhưng đó là bạn thực hiện ngồi thiền đúng phương pháp. Ngược lại, nếu ngồi thiền không đúng cách sẽ rước những tác hại vào thân.

19/05/2018

Đi bộ có chánh niệm có thể là một cách để đánh thức niềm vui của chúng ta khi chúng ta chú ý đến cảnh vật, mùi và âm thanh xung quanh.

19/05/2018

Thiền Chánh Niệm là phương pháp thiền mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, được công nhận bởi cả y học truyền thống lẫn hiện đại. Khác với hoạt động thể dục thể thao, bộ môn này đòi hỏi người thực hành tôi luyện cả về tâm trí lẫn thể xác, từ đó đạt được sự viên mãn trong cuộc sống. Bài viết này, Thuocthang.com.vn sẽ giới thiệu tới quý bạn đọc những bài tập cơ bản trong phương pháp thiền Chánh Niệm, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Xem nhiều

Với áp lực cuộc sống như hiện nay ngồi thiền hiện đang là trào lưu được rất nhiều người quan tâm và thực hiện. Khi nói đến thiền, nhiều người sẽ nghĩ đến việc ngồi thiền trong phật pháp. Nhưng ở đây, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về thiền trong yoga.

Với áp lực cuộc sống như hiện nay ngồi thiền hiện đang là trào lưu được rất nhiều người quan tâm và thực hiện. Khi nói đến thiền, nhiều người sẽ nghĩ đến việc ngồi thiền trong phật pháp. Nhưng ở đây, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về thiền trong yoga.

Thiền rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, nó hướng đến một cuộc sống đầy tích cực và lạc quan nhưng đó là bạn thực hiện ngồi thiền đúng phương pháp. Ngược lại, nếu ngồi thiền không đúng cách sẽ rước những tác hại vào thân.

Tứ thiền nghĩa là bốn cấp độ nhập định được chia ra Sơ thiền, Nhị thiền, Tam thiền và Tứ thiền. Đây là bốn cấp độ tu thiền mà người hành thiền có thể đạt được.

Có lẽ bạn đã nghe về xu hướng ngày càng tăng trong thiền định và tất cả những lợi ích của việc thực hành thiền định. Bạn có lẽ đã nghĩ đến việc tập luyện nhưng lại chưa biết bắt đầu từ đâu. Trong bài viết này, Thuocthang.com.vn sẽ đề cập đến cho bạn những lý do và cách thiền chánh niệm đơn giản nhất cho người mới bắt đầu để bạn rút ngắn thời gian và thực hành Thiền một cách hiệu quả hơn.

mẫu phòng ngủ hot nhất 2023
mẫu phòng ngủ hot nhất 2023
bạc đạn vòng bi rẻ nhất việt nam
bạc đạn vòng bi rẻ nhất việt nam
mẫu phòng khách không thể tuyệt hơn
mẫu phòng khách không thể tuyệt hơn
mẫu thiết kế phòng ăn đỉnh nhất 2023
mẫu thiết kế phòng ăn đỉnh nhất 2023
bậc thấy chuyên thiết kế nội thất cho giới thượng lưu
bậc thấy chuyên thiết kế nội thất cho giới thượng lưu
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.