Tập thiền định làm sao mang lại hiệu quả tốt nhất

Mới nhất
mẫu decor thiết kế phòng ngủ không thể tuyệt hơn
BẠC ĐẠN NSK CHÍNH HÃNG GIÁ GỐC
Khoa học ngày nay đã chứng minh tập thiền định là biện pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm stress, kiểm soát lo âu, cải thiện giấc ngủ, cải thiện trí nhớ… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tĩnh tâm và tập ngồi thiền đúng cách.
Tập thiền định làm sao mang lại hiệu quả tốt nhấtTập thiền định làm sao mang lại hiệu quả tốt nhất

Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây, để có thể dễ dàng tìm được sự thanh tịnh trong khi ngồi tập thiền định và điều đó sẽ giúp cải thiện sức khỏe về cả tinh thần và thể chất.

1. Thực hành thiền vào một giờ nhất định

Tập thiền định hiệu quả, bạn cần thực hiện đều đặn mỗi ngày vào một giờ nhất định. Có như vậy phương pháp này mới phát huy được tác dụng tốt nhất. Bạn có thể lựa chọn ngồi thiền mỗi sáng thức dậy, lúc mặt trời mọc hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thư giãn trong tâm hồn giúp ngủ ngon và làm việc năng suất hơn.

2. Quyết định từ đầu, bạn sẽ ngồi thiền trong bao lâu ?

 

1Luyện tập vào một giờ nhất định mỗi ngày

 

Thời gian thiền định sẽ phụ thuộc vào việc bạn có bao nhiêu thời gian và bạn có thể ngồi trong bao lâu mà không thấy đau chân, mỏi người. Việc xác định thời gian ngay từ đầu sẽ là một cách ngồi thiền hiệu quả . Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và tâm được an lạc hơn. Bạn chỉ cần thiết lập đồng hồ hẹn giờ bao nhiêu phút bạn muốn ngồi thiền. Sau đó nhắm mắt lại, thả lỏng và không di chuyển ngoại trừ hơi thở cho đến khi hết giờ nhé.

3. Bắt đầu một cách chậm rãi

Điều quan trọng của thiền định là giúp tâm trí bạn từ từ được tĩnh lặng, những suy nghĩ lần lượt được lướt qua. Bạn không thể bắt buộc bản thân từ bỏ mọi suy nghĩ trong đầu ngay khi bắt đầu ngồi thiền. Vì vậy bạn cần thực hiện việc ngồi thiền từ từ, dành thời gian để đầu óc giảm căng thẳng và dần lắng đọng.

4. Để cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất

Đừng ép buộc cơ thể mình tiến vào trạng thái thiền định. Bạn càng cố thì sẽ càng khó để tĩnh tâm bởi lúc đó trong đầu bạn sẽ liên tục vang lên suy nghĩ, làm thế nào để tĩnh tâm, làm sao để gạt bỏ suy nghĩ của mình đi và những suy nghĩ này sẽ cứ thế tồn tại khiến bạn càng khó đi vào trạng thái thiền hơn.

Để khắc phục được điều này, hãy bình tĩnh, để cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất và đừng thúc ép bản thân mình đi vào trạng thái thiền định. Trên thực tế, thiền định tạo ra một mối liên kết giữa bạn với chính cơ thể mình, hãy để mối liên kết này phát triển một cách tự nhiên. 

 

bi-quyet-tap-thien-yoga-cho-nguoi-moi-bat-dau-6Nên chọn tư thế ngồi thoải mái nhất cho bạn

 

5. Chọn một thế ngồi thiền phù hợp với bản thân

Việc chọn một thế ngồi phù hợp rất quan trọng trong cách ngồi thiền hiệu quả. Vì bạn không được sửa thế ngồi trong suốt buổi tọa thiền. Hãy bắt đầu ngồi trên một cái ghế hoặc trên một tấm nệm ở sàn nhà và tập trung vào hơi thở đi vào và đi ra. Sau đó bạn hãy rèn luyện sự tự kiềm chế và giữ nguyên thế ngồi ban đầu cho đến cuối buổi tập.

6. Lắng nghe cơ thể

Một trong những mục đích của việc luyện thiền hằng ngày đó là trong lúc tĩnh tâm, bạn có thể lắng nghe được cơ thể của mình. Thả lỏng tâm trí, cơ thể một cách tự nhiên và thư giãn nhất, cố gắng làm điều này với mọi bộ phận của cơ thể.của bạn

Hãy tập trung sự chú ý của mình vào từng bộ phận trên cơ thể để thả lỏng và thư giãn các cơ bắp tại đó một cách hiệu quả nhất.

 

2Cần tập trung và giữ nhịp thở tự nhiên

 

7. Đón nhận tất cả cảm xúc của bản thân

Hãy tập trung đón nhận tất cả những cảm xúc, những trải nghiệm mà bạn gặp trong ngày bất kể chúng là cảm xúc tiêu cực hay tích cực đi chăng nữa. Việc chấp nhận tất cả những cảm xúc này giúp bạn dễ dàng để chúng trôi đi và đạt được sự tĩnh lặng trong tâm trí.

Đây là điều đặc biệt cần thiết và cũng là mục tiêu của việc thiền định.

8. Tập trung vào hơi thở

Đây là một việc đơn giản nhưng rất quan trọng khi tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn nên chú ý đến những nơi bản thân có thể cảm nhận được hơi thở của mình rõ nhất như mũi, miệng hay dạ dày. Bằng cách này bạn dần dần thu hút được sự tập trung của mình.

 

2-1-1-700x366Tập trung và theo dõi hơi thở

 

9. Sử dụng giọng nói của bạn

Niệm kinh trong suốt quá trình thiền định giúp cải thiện kết quả thiền định. Việc niệm kinh giúp bạn cân bằng hơi thở và tạo cảm giác thư thái cho tâm hồn.

10. Kết thúc nhẹ nhàng

Để kết thúc một buổi thiền, bạn nên từ từ mở mắt, dành một phút ngắm nhìn mọi thứ xung quanh và để ý đến cảm xúc, suy nghĩ, cơ thể của mình. Ngoài ra, bạn không nên luyện tập thiền định khi căng thẳng hoặc ép buộc bản thân ngồi thiền. Hãy thực hiện thiền định trong tư thế thoải mái và tự nguyện.

Hy vọng những chia sẻ trên đây có thể giúp bạn đọc có được những nhìn nhận đúng về phương pháp tập ngồi thiền. Hẹn gặp lại bạn đọc vào các bài viết sau cùng | thuocthang.com.vn nhé !

Danh Trường

phải hiểu gấp về phong thủy nhà bếp “nếu muốn công thành danh toại
NHÀ CUNG CẤP BẠC ĐẠN CHUYÊN NGHIỆP
Tin liên quan
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018

Lo lắng thường góp phần khiến chúng ta mắc kẹt trong những thói quen mà chúng ta không muốn. Trong bài viết hôm nay, Thuocthang.com.vn sẽ hướng dẫn đến bạn bài Thực hành chánh niệm Để Xoa Dịu Sự Lo Lắng Và Nuôi Dưỡng Sự Tò Mò. Thực hành chánh niệm này cho phép chúng ta xoa dịu những suy nghĩ đua đòi bằng cách cho phép chúng ta điều chỉnh để thể hiện nhận thức.

19/05/2018

Tứ thiền nghĩa là bốn cấp độ nhập định được chia ra Sơ thiền, Nhị thiền, Tam thiền và Tứ thiền. Đây là bốn cấp độ tu thiền mà người hành thiền có thể đạt được.

19/05/2018

Thiền rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, nó hướng đến một cuộc sống đầy tích cực và lạc quan nhưng đó là bạn thực hiện ngồi thiền đúng phương pháp. Ngược lại, nếu ngồi thiền không đúng cách sẽ rước những tác hại vào thân.

19/05/2018

Đi bộ có chánh niệm có thể là một cách để đánh thức niềm vui của chúng ta khi chúng ta chú ý đến cảnh vật, mùi và âm thanh xung quanh.

19/05/2018

Thiền Chánh Niệm là phương pháp thiền mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, được công nhận bởi cả y học truyền thống lẫn hiện đại. Khác với hoạt động thể dục thể thao, bộ môn này đòi hỏi người thực hành tôi luyện cả về tâm trí lẫn thể xác, từ đó đạt được sự viên mãn trong cuộc sống. Bài viết này, Thuocthang.com.vn sẽ giới thiệu tới quý bạn đọc những bài tập cơ bản trong phương pháp thiền Chánh Niệm, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Xem nhiều

Với áp lực cuộc sống như hiện nay ngồi thiền hiện đang là trào lưu được rất nhiều người quan tâm và thực hiện. Khi nói đến thiền, nhiều người sẽ nghĩ đến việc ngồi thiền trong phật pháp. Nhưng ở đây, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về thiền trong yoga.

Với áp lực cuộc sống như hiện nay ngồi thiền hiện đang là trào lưu được rất nhiều người quan tâm và thực hiện. Khi nói đến thiền, nhiều người sẽ nghĩ đến việc ngồi thiền trong phật pháp. Nhưng ở đây, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về thiền trong yoga.

Thiền rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, nó hướng đến một cuộc sống đầy tích cực và lạc quan nhưng đó là bạn thực hiện ngồi thiền đúng phương pháp. Ngược lại, nếu ngồi thiền không đúng cách sẽ rước những tác hại vào thân.

Tứ thiền nghĩa là bốn cấp độ nhập định được chia ra Sơ thiền, Nhị thiền, Tam thiền và Tứ thiền. Đây là bốn cấp độ tu thiền mà người hành thiền có thể đạt được.

Có lẽ bạn đã nghe về xu hướng ngày càng tăng trong thiền định và tất cả những lợi ích của việc thực hành thiền định. Bạn có lẽ đã nghĩ đến việc tập luyện nhưng lại chưa biết bắt đầu từ đâu. Trong bài viết này, Thuocthang.com.vn sẽ đề cập đến cho bạn những lý do và cách thiền chánh niệm đơn giản nhất cho người mới bắt đầu để bạn rút ngắn thời gian và thực hành Thiền một cách hiệu quả hơn.

mẫu phòng ngủ hot nhất 2023
mẫu phòng ngủ hot nhất 2023
bạc đạn vòng bi rẻ nhất việt nam
bạc đạn vòng bi rẻ nhất việt nam
mẫu phòng khách không thể tuyệt hơn
mẫu phòng khách không thể tuyệt hơn
mẫu thiết kế phòng ăn đỉnh nhất 2023
mẫu thiết kế phòng ăn đỉnh nhất 2023
bậc thấy chuyên thiết kế nội thất cho giới thượng lưu
bậc thấy chuyên thiết kế nội thất cho giới thượng lưu
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.