Tập thiền định làm sao mang lại hiệu quả tốt nhất

Khoa học ngày nay đã chứng minh tập thiền định là biện pháp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm stress, kiểm soát lo âu, cải thiện giấc ngủ, cải thiện trí nhớ… Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tĩnh tâm và tập ngồi thiền đúng cách.

Tập thiền định làm sao mang lại hiệu quả tốt nhất

Mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết dưới đây, để có thể dễ dàng tìm được sự thanh tịnh trong khi ngồi tập thiền định và điều đó sẽ giúp cải thiện sức khỏe về cả tinh thần và thể chất.

1. Thực hành thiền vào một giờ nhất định

Tập thiền định hiệu quả, bạn cần thực hiện đều đặn mỗi ngày vào một giờ nhất định. Có như vậy phương pháp này mới phát huy được tác dụng tốt nhất. Bạn có thể lựa chọn ngồi thiền mỗi sáng thức dậy, lúc mặt trời mọc hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp bạn cảm nhận được sự thư giãn trong tâm hồn giúp ngủ ngon và làm việc năng suất hơn.

2. Quyết định từ đầu, bạn sẽ ngồi thiền trong bao lâu ?

Luyện tập vào một giờ nhất định mỗi ngày

Thời gian thiền định sẽ phụ thuộc vào việc bạn có bao nhiêu thời gian và bạn có thể ngồi trong bao lâu mà không thấy đau chân, mỏi người. Việc xác định thời gian ngay từ đầu sẽ là một cách ngồi thiền hiệu quả . Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái và tâm được an lạc hơn. Bạn chỉ cần thiết lập đồng hồ hẹn giờ bao nhiêu phút bạn muốn ngồi thiền. Sau đó nhắm mắt lại, thả lỏng và không di chuyển ngoại trừ hơi thở cho đến khi hết giờ nhé.

3. Bắt đầu một cách chậm rãi

Điều quan trọng của thiền định là giúp tâm trí bạn từ từ được tĩnh lặng, những suy nghĩ lần lượt được lướt qua. Bạn không thể bắt buộc bản thân từ bỏ mọi suy nghĩ trong đầu ngay khi bắt đầu ngồi thiền. Vì vậy bạn cần thực hiện việc ngồi thiền từ từ, dành thời gian để đầu óc giảm căng thẳng và dần lắng đọng.

4. Để cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất

Đừng ép buộc cơ thể mình tiến vào trạng thái thiền định. Bạn càng cố thì sẽ càng khó để tĩnh tâm bởi lúc đó trong đầu bạn sẽ liên tục vang lên suy nghĩ, làm thế nào để tĩnh tâm, làm sao để gạt bỏ suy nghĩ của mình đi và những suy nghĩ này sẽ cứ thế tồn tại khiến bạn càng khó đi vào trạng thái thiền hơn.

Để khắc phục được điều này, hãy bình tĩnh, để cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất và đừng thúc ép bản thân mình đi vào trạng thái thiền định. Trên thực tế, thiền định tạo ra một mối liên kết giữa bạn với chính cơ thể mình, hãy để mối liên kết này phát triển một cách tự nhiên. 

Nên chọn tư thế ngồi thoải mái nhất cho bạn

5. Chọn một thế ngồi thiền phù hợp với bản thân

Việc chọn một thế ngồi phù hợp rất quan trọng trong cách ngồi thiền hiệu quả. Vì bạn không được sửa thế ngồi trong suốt buổi tọa thiền. Hãy bắt đầu ngồi trên một cái ghế hoặc trên một tấm nệm ở sàn nhà và tập trung vào hơi thở đi vào và đi ra. Sau đó bạn hãy rèn luyện sự tự kiềm chế và giữ nguyên thế ngồi ban đầu cho đến cuối buổi tập.

6. Lắng nghe cơ thể

Một trong những mục đích của việc luyện thiền hằng ngày đó là trong lúc tĩnh tâm, bạn có thể lắng nghe được cơ thể của mình. Thả lỏng tâm trí, cơ thể một cách tự nhiên và thư giãn nhất, cố gắng làm điều này với mọi bộ phận của cơ thể.của bạn

Hãy tập trung sự chú ý của mình vào từng bộ phận trên cơ thể để thả lỏng và thư giãn các cơ bắp tại đó một cách hiệu quả nhất.

Cần tập trung và giữ nhịp thở tự nhiên

7. Đón nhận tất cả cảm xúc của bản thân

Hãy tập trung đón nhận tất cả những cảm xúc, những trải nghiệm mà bạn gặp trong ngày bất kể chúng là cảm xúc tiêu cực hay tích cực đi chăng nữa. Việc chấp nhận tất cả những cảm xúc này giúp bạn dễ dàng để chúng trôi đi và đạt được sự tĩnh lặng trong tâm trí.

Đây là điều đặc biệt cần thiết và cũng là mục tiêu của việc thiền định.

8. Tập trung vào hơi thở

Đây là một việc đơn giản nhưng rất quan trọng khi tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn nên chú ý đến những nơi bản thân có thể cảm nhận được hơi thở của mình rõ nhất như mũi, miệng hay dạ dày. Bằng cách này bạn dần dần thu hút được sự tập trung của mình.

Tập trung và theo dõi hơi thở

9. Sử dụng giọng nói của bạn

Niệm kinh trong suốt quá trình thiền định giúp cải thiện kết quả thiền định. Việc niệm kinh giúp bạn cân bằng hơi thở và tạo cảm giác thư thái cho tâm hồn.

10. Kết thúc nhẹ nhàng

Để kết thúc một buổi thiền, bạn nên từ từ mở mắt, dành một phút ngắm nhìn mọi thứ xung quanh và để ý đến cảm xúc, suy nghĩ, cơ thể của mình. Ngoài ra, bạn không nên luyện tập thiền định khi căng thẳng hoặc ép buộc bản thân ngồi thiền. Hãy thực hiện thiền định trong tư thế thoải mái và tự nguyện.

Hy vọng những chia sẻ trên đây có thể giúp bạn đọc có được những nhìn nhận đúng về phương pháp tập ngồi thiền. Hẹn gặp lại bạn đọc vào các bài viết sau cùng | thuocthang.com.vn nhé !

Danh Trường