Những loại thực phẩm bù nước điện giải cho cơ thể nhanh chóng

Khi bị mất nước, bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, đau đầu, khô da… vì vậy khi bạn mất nước bạn cần bổ xung những thực phẩm bù nước nhanh cho cơ thể nhanh khỏe.

Những loại thực phẩm bù nước điện giải cho cơ thể nhanh chóng

Vậy | thuocthang.com.vn xin gửi đến các bạn những loại thực phẩm bù nước nhanh chóng cho cơ thể nhanh hồi phục nhé!

1. Chất điện giải là gì?

Chất điện giải là khoáng chất, khi kết hợp với chất lỏng như nước, tạo ra các xung điện trong cơ thể bạn. Những xung động này giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào của cơ thể để duy trì hoạt động của bạn. Chúng là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Các chất điện giải chính là natri, clorua, kali, magiê và canxi. Sự cân bằng tốt của mỗi loại sẽ hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh, chức năng não, hydrat hóa, lưu lượng máu.

Nhưng bạn có thể bị mất cân bằng điện giải, đặc biệt là natri khi đổ mồ hôi trong lúc tập thể dục. Các khoáng chất này cũng có thể cạn kiệt do mất chất lỏng trong cơ thể khi bị bệnh.

Chất điện phân là tia lửa điện di chuyển bạn theo đúng nghĩa đen. Nhưng khi bạn bị mất nước trong quá trình tập luyện, máu của bạn trở nên đặc hơn vì mất nước, nhiệt độ của bạn bắt đầu tăng lên vì không có đủ chất lỏng để tiết mồ hôi để làm mát bạn và tim của bạn bắt đầu đập mạnh khi cố gắng theo kịp. Tại thời điểm này, cơ bắp của bạn không xuất hiện.

Chất điện giải là khoáng chất

Bạn có thể sử dụng thực phẩm và đồ uống để nạp năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động và thậm chí có khả năng cải thiện hiệu suất của bạn. Nếu bạn là một vận động viên sức bền, tập thể dục kéo dài nhiều giờ, tập thể dục trong nhiệt độ nóng hoặc đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể cần bổ sung chất điện giải thường xuyên hơn.

2. Các thực phẩm bù nước điện giải cho cơ thể

Nước dừa: Uống nước dừa rất tốt khi bạn bị mất nước, vì nó cung cấp lượng nước cần thiết và cung cấp chất điện giải cho cơ thể. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng nước dừa bổ sung chất lỏng bị mất trong quá trình tập thể dục hiệu quả như đồ uống thể thao. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Điều này thực sự quan trọng nếu bạn bị mất nước. Nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn bị buồn nôn - tuy nhiên hãy uống từ từ từng chút một.

Dưa hấu, dưa mật: Trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao có thể là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp đủ nước. Điều này đặc biệt đúng với các loại dưa như dưa hấu, dưa mật và dưa lê. Tất cả chúng đều có hàm lượng nước rất cao, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời khi bạn bị mất nước.

Bảo quản dưa trong tủ lạnh có thể giúp hạ nhiệt nếu cơ thể bị mất nước do nhiệt. Bạn cũng có thể đông lạnh dưa và ngậm nếu cảm thấy buồn nôn. Phương pháp này sẽ đưa chất lỏng vào cơ thể một cách nhẹ nhàng hơn nếu bạn bị nôn và đau bụng.

Salat cà chua: Món salat cà chua và rau sống rất dễ làm và lại có công dụng tuyệt vời để cấp nước nhanh chóng. Bên cạnh hàm lượng nước 94%, cà chua sống cung cấp nhiều kali và chỉ 33 calo trong mỗi khẩu phần khoảng 180g. Cung cấp đủ kali là điều quan trọng để kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim.

Sinh tố hoa quả: Sinh tố là một cách cung cấp chất lỏng với hàm lượng cao khi bạn bị mất nước.

Bạn có thể kết hợp các loại trái cây nhiều nước hoặc rau quả cùng với sữa hoặc sữa chua. Bạn cũng có thể sử dụng sữa có nguồn gốc thực vật hoặc bột protein thay cho sữa.

Một ly sinh tố tươi mát, ngọt ngào rất hiệu quả trong việc bổ sung lượng chất lỏng đã mất. 

Sinh tố dâu tây chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng nếu tình trạng mất nước của bạn là do sốt hoặc nhiễm trùng.

Nếu dạ dày của bạn có vấn đề, hãy thử thêm gừng hoặc bạc hà vào hỗn hợp của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những gia vị này giúp tránh buồn nôn và giảm bớt khó chịu đường tiêu hóa. Thêm một ít đá để làm cho ly sinh tố của bạn thêm lạnh nếu bạn cảm thấy buồn nôn.

Muối: Trái với suy nghĩ của nhiều người, cơ thể chúng ta cần một lượng muối nhất định để hoạt động tốt. Mặc dù chúng ta không muốn dư thừa natri trong chế độ ăn uống của mình, nhưng chúng ta vẫn cần một ít. Chỉ cần tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến có nhiều natri bổ sung, như thức ăn nhanh và chọn các nguồn thực phẩm tự nhiên hơn.

Đậu: Đậu gà, đậu nành, đậu đen… rất bổ dưỡng để ăn một mình hoặc trộn vào salad. Hoặc bạn có thể ăn cùng một món ăn yêu thích khác.

Chuối: Chuối có tác dụng ngậm nước. Một quả chuối chứa nhiều chất điện giải như kali và dễ dàng tiêu hóa. Thậm chí còn có nghiên cứu chỉ ra rằng ăn chuối trước hoặc trong khi tập luyện nặng có thể giúp bạn tiếp thêm năng lượng.

Rau xanh: Các loại rau xanh có lá như rau bina, cải xoăn hay cải bẹ là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, các thực phẩm này cũng giúp bù nước điện giải. Chúng giàu kali, magiê và carbohydrate và giúp bạn hấp thụ tốt hơn các khoáng chất đó.

Khoai lang: Bên cạnh việc thơm ngon, khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, natri và vitamin. Bạn có thể chế biến khoai lang cùng với các thành phần giúp bù nước điện giải khác như pho mát hoặc các loại hạt cho bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.

Sữa hạt: Các loại sữa hạt thay thế các loại sữa có nguồn gốc thực vật khác chứa nhiều magiê và kali. Ngoài ra, còn có thể dễ tiêu hóa hơn đối với những ai dị ứng với sữa. Hãy thử một ly loại sữa hạt mà bạn yêu thích sau khi tập thể dục để bù nước và bổ sung chất dinh dưỡng.

Sữa chua: Theo nghiên cứu, sữa chua nguyên chất có hàm lượng nước chiếm 88% cùng một số loại khoáng chất như calci, phốt pho giúp cân bằng chất điện giải trong cơ thể hiệu quả. Mùa Hè sử dụng sữa chua nguyên chất vừa giúp bù khoáng, lại thanh nhiệt và làm mát cơ thể.

Trên đây là những chia sẽ các thực phẩm bù nước điện giải nhanh cho cơ thể. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn đọc hiểu thêm về các thực phẩm bù nước cho cơ thể nhé.

Danh Trường