Những loại thực phẩm bù nước điện giải cho cơ thể nhanh chóng

Thứ sáu, 03/09/2021, 11:30 GMT+7
đăng tin miễn phí ( không cần tài khoản ) tuyển dụng tìm việc
đăng tin ( không cần tài khoản ) miễn phí

Khi bị mất nước, bạn sẽ gặp phải nhiều vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, đau đầu, khô da… vì vậy khi bạn mất nước bạn cần bổ xung những thực phẩm bù nước nhanh cho cơ thể nhanh khỏe.

Những loại thực phẩm bù nước điện giải cho cơ thể nhanh chóngNhững loại thực phẩm bù nước điện giải cho cơ thể nhanh chóng

Vậy | thuocthang.com.vn xin gửi đến các bạn những loại thực phẩm bù nước nhanh chóng cho cơ thể nhanh hồi phục nhé!

1. Chất điện giải là gì?

Chất điện giải là khoáng chất, khi kết hợp với chất lỏng như nước, tạo ra các xung điện trong cơ thể bạn. Những xung động này giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào của cơ thể để duy trì hoạt động của bạn. Chúng là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Các chất điện giải chính là natri, clorua, kali, magiê và canxi. Sự cân bằng tốt của mỗi loại sẽ hỗ trợ cơ bắp khỏe mạnh, chức năng não, hydrat hóa, lưu lượng máu.

Nhưng bạn có thể bị mất cân bằng điện giải, đặc biệt là natri khi đổ mồ hôi trong lúc tập thể dục. Các khoáng chất này cũng có thể cạn kiệt do mất chất lỏng trong cơ thể khi bị bệnh.

Chất điện phân là tia lửa điện di chuyển bạn theo đúng nghĩa đen. Nhưng khi bạn bị mất nước trong quá trình tập luyện, máu của bạn trở nên đặc hơn vì mất nước, nhiệt độ của bạn bắt đầu tăng lên vì không có đủ chất lỏng để tiết mồ hôi để làm mát bạn và tim của bạn bắt đầu đập mạnh khi cố gắng theo kịp. Tại thời điểm này, cơ bắp của bạn không xuất hiện.

 

h65h65h365j5h5yChất điện giải là khoáng chất

 

Bạn có thể sử dụng thực phẩm và đồ uống để nạp năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động và thậm chí có khả năng cải thiện hiệu suất của bạn. Nếu bạn là một vận động viên sức bền, tập thể dục kéo dài nhiều giờ, tập thể dục trong nhiệt độ nóng hoặc đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể cần bổ sung chất điện giải thường xuyên hơn.

2. Các thực phẩm bù nước điện giải cho cơ thể

Nước dừa: Uống nước dừa rất tốt khi bạn bị mất nước, vì nó cung cấp lượng nước cần thiết và cung cấp chất điện giải cho cơ thể. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng nước dừa bổ sung chất lỏng bị mất trong quá trình tập thể dục hiệu quả như đồ uống thể thao. Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp. Điều này thực sự quan trọng nếu bạn bị mất nước. Nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn bị buồn nôn - tuy nhiên hãy uống từ từ từng chút một.

Dưa hấu, dưa mật: Trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao có thể là một lựa chọn tuyệt vời để cung cấp đủ nước. Điều này đặc biệt đúng với các loại dưa như dưa hấu, dưa mật và dưa lê. Tất cả chúng đều có hàm lượng nước rất cao, khiến chúng trở thành lựa chọn tuyệt vời khi bạn bị mất nước.

Bảo quản dưa trong tủ lạnh có thể giúp hạ nhiệt nếu cơ thể bị mất nước do nhiệt. Bạn cũng có thể đông lạnh dưa và ngậm nếu cảm thấy buồn nôn. Phương pháp này sẽ đưa chất lỏng vào cơ thể một cách nhẹ nhàng hơn nếu bạn bị nôn và đau bụng.

 

U76I67I57I5

 

Salat cà chua: Món salat cà chua và rau sống rất dễ làm và lại có công dụng tuyệt vời để cấp nước nhanh chóng. Bên cạnh hàm lượng nước 94%, cà chua sống cung cấp nhiều kali và chỉ 33 calo trong mỗi khẩu phần khoảng 180g. Cung cấp đủ kali là điều quan trọng để kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa bệnh tim.

Sinh tố hoa quả: Sinh tố là một cách cung cấp chất lỏng với hàm lượng cao khi bạn bị mất nước.

Bạn có thể kết hợp các loại trái cây nhiều nước hoặc rau quả cùng với sữa hoặc sữa chua. Bạn cũng có thể sử dụng sữa có nguồn gốc thực vật hoặc bột protein thay cho sữa.

Một ly sinh tố tươi mát, ngọt ngào rất hiệu quả trong việc bổ sung lượng chất lỏng đã mất. 

Sinh tố dâu tây chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng nếu tình trạng mất nước của bạn là do sốt hoặc nhiễm trùng.

Nếu dạ dày của bạn có vấn đề, hãy thử thêm gừng hoặc bạc hà vào hỗn hợp của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những gia vị này giúp tránh buồn nôn và giảm bớt khó chịu đường tiêu hóa. Thêm một ít đá để làm cho ly sinh tố của bạn thêm lạnh nếu bạn cảm thấy buồn nôn.

Muối: Trái với suy nghĩ của nhiều người, cơ thể chúng ta cần một lượng muối nhất định để hoạt động tốt. Mặc dù chúng ta không muốn dư thừa natri trong chế độ ăn uống của mình, nhưng chúng ta vẫn cần một ít. Chỉ cần tránh các loại thực phẩm đã qua chế biến có nhiều natri bổ sung, như thức ăn nhanh và chọn các nguồn thực phẩm tự nhiên hơn.

 

5t4t452hgt

 

Đậu: Đậu gà, đậu nành, đậu đen… rất bổ dưỡng để ăn một mình hoặc trộn vào salad. Hoặc bạn có thể ăn cùng một món ăn yêu thích khác.

Chuối: Chuối có tác dụng ngậm nước. Một quả chuối chứa nhiều chất điện giải như kali và dễ dàng tiêu hóa. Thậm chí còn có nghiên cứu chỉ ra rằng ăn chuối trước hoặc trong khi tập luyện nặng có thể giúp bạn tiếp thêm năng lượng.

Rau xanh: Các loại rau xanh có lá như rau bina, cải xoăn hay cải bẹ là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Ngoài ra, các thực phẩm này cũng giúp bù nước điện giải. Chúng giàu kali, magiê và carbohydrate và giúp bạn hấp thụ tốt hơn các khoáng chất đó.

Khoai lang: Bên cạnh việc thơm ngon, khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, natri và vitamin. Bạn có thể chế biến khoai lang cùng với các thành phần giúp bù nước điện giải khác như pho mát hoặc các loại hạt cho bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ.

Sữa hạt: Các loại sữa hạt thay thế các loại sữa có nguồn gốc thực vật khác chứa nhiều magiê và kali. Ngoài ra, còn có thể dễ tiêu hóa hơn đối với những ai dị ứng với sữa. Hãy thử một ly loại sữa hạt mà bạn yêu thích sau khi tập thể dục để bù nước và bổ sung chất dinh dưỡng.

Sữa chua: Theo nghiên cứu, sữa chua nguyên chất có hàm lượng nước chiếm 88% cùng một số loại khoáng chất như calci, phốt pho giúp cân bằng chất điện giải trong cơ thể hiệu quả. Mùa Hè sử dụng sữa chua nguyên chất vừa giúp bù khoáng, lại thanh nhiệt và làm mát cơ thể.

Trên đây là những chia sẽ các thực phẩm bù nước điện giải nhanh cho cơ thể. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn đọc hiểu thêm về các thực phẩm bù nước cho cơ thể nhé.

Danh Trường

mệt mỏi mất ngủ ( xem phong thuỷ ) nhà cửa để tránh
bac đạn koyo japan ( giá gốc )
Tin liên quan
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018

Da khô là một vấn đề rất phổ biến, đặc biệt là khi tiết trời mùa đông hanh khô ảnh hưởng đến làn da của bạn với những biểu hiện nứt nẻ, khô ráp, thậm chí ngứa ngáy, khó chịu…

19/05/2018

Dứa là loại trái cây vô cùng quen thuộc, có vị chua và ngọt. Dứa có nhiều tác dụng không thể phủ nhận bởi loại quả này chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và nhiều hợp chất có lợi khác. Đặc biệt là chất chống oxy hóa và các enzym có tác dụng chống viêm và nhiều bệnh tật

19/05/2018

80% hệ thống miễn dịch của chúng ta đều tập trung ở гυộƚ. Vì vậy thải độc ruột rất quan trọng. Nếu cơ thể chúng ta giải độc đúng cách và lượng vi khuẩn có lợi ở гυộƚ được cân bằng thì chúng ta sẽ có siêu năng lực tự nhiên để chống lại bệnh tật.

19/05/2018

Chuối như các bạn biết ắt hẳn không phải là loại thực phẩm không còn xa lạ. Ăn chuối mỗi ngày không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có công dụng làm đẹp.

19/05/2018

Hiếm muộn là một trong các bệnh có số lượng ngày một tăng. Vì vậy đàn ông cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Điều này sẽ giúp ích cho người đàn ông hiếm muộn để có con.

Xem nhiều

Rau củ là những loại thực phẩm vừa chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé, vừa phù hợp với hệ tiêu hoá và miễn dịch của trẻ nhỏ. Bởi vậy, mẹ nên bổ sung các loại rau củ vào thực đơn ăn dặm hàng ngày để bé có thể phát triển một cách toàn diện nhất.

Trong các loại trái cây thì dâu tằm cũng góp phần đem lại cho con người rất nhiều công dụng về sức khỏe. Vì dâu tằm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và có thể chế biến thành các loại thực phẩm, thức uống khác nhau như: mứt, kẹo hay siro, nước ép dâu tằm,…với màu sắc hấp dẫn và hương thơm đặc trưng của dâu tằm đã khiến nhiều chị em thích mê với loại quả này.

Cuộc sống hiện đại, chế độ ăn uống và sinh hoạt không đúng cách gây ra tình trạng thừa cân, béo phì ở rất nhiều phụ nữ. Chị em đang vất vả để tống khứ những lớp mỡ thừa bằng cách ăn kiêng hay nhịn ăn, luyện tập những bài thể dục khổ cực nhưng những cách đó không những không giảm cân mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Chúng ta vẫn thường cho rằng các loại hạt, ngũ cốc vốn chứa nhiều Carbohydrate (carbs) nên chúng là thực phẩm giúp tăng cân. Nhưng bạn có biết, nhiều loại ngũ cốc có thể giúp duy trì trọng lượng cơ thể hoàn hảo, hỗ trợ tuyệt vời trong chế độ giảm cân.

 

Rượu sáp ong vô cùng bổ dưỡng trong việc tăng cường sinh lực, bồi bổ cơ thể. Ngoài ra còn nâng cao sức đề kháng nếu bạn sử dụng đúng cách. 

Món nộm với thịt bò mềm, vị đậm đà chua cay xen kẽ với vị thơm của rau, sả và các loại rau củ rất hấp dẫn vị giác. Nó là một lựa chọn vừa dinh dưỡng vừa dễ ăn cho nhiều người.

chuyên cung cấp mỡ bò skf
chuyên cung cấp mỡ bò skf
da đẹp mịn như trứng gà bóc từ công nghệ "vi tảo biển & collagen
da đẹp mịn như trứng gà bóc từ công nghệ "vi tảo biển & collagen
bac đạn timken usa ( chính hãng ) giá rẻ
bac đạn timken usa ( chính hãng ) giá rẻ
gối đỡ skf chính hãng ( giá gốc )
gối đỡ skf chính hãng ( giá gốc )
bạc đạn f1 ( chuyên cho mô tơ )
bạc đạn f1 ( chuyên cho mô tơ )
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.