Những Điều Cơ Bản Nhất Về Thiền Cho Người Mới Bắt Đầu

Thiền là một phương pháp thực hành chánh niệm cốt lõi mà bạn có thể tùy chỉnh để đáp ứng bạn đang ở đâu, tập trung sự chú ý của bạn vào khoảnh khắc hiện tại và tham gia vào lòng từ bi và kết nối nhiều hơn. Bài viết dưới đây, Thuocthang.com.vn xin chia sẻ đến bạn những điều cơ bản nhất về thiền để quá trình thiền tập nơi mỗi người ngày một viên mãn, bạn nhé!

Những Điều Cơ Bản Nhất Về Thiền Cho Người Mới Bắt Đầu

Khi thiền, chúng ta dấn thân vào hoạt động của tâm trí: cảm giác của chúng ta (không khí thổi trên da hoặc mùi khó chịu thoảng vào phòng), cảm xúc của chúng ta (yêu cái này, ghét cái kia, thèm cái này, không thích cái kia) và suy nghĩ (sẽ không ' thật kỳ lạ khi thấy một con voi thổi kèn).

Thiền chánh niệm yêu cầu chúng ta ngừng phán xét và giải phóng sự tò mò tự nhiên của chúng ta về hoạt động của tâm trí, tiếp cận trải nghiệm của chúng ta với sự ấm áp và tử tế, đối với bản thân và những người khác. Thiền không có bất kỳ hình thức đơn lẻ nào và hầu hết các thực hành nằm trong ba loại chính:

- Thiền tập trung chú ý: Mục đích ở đây là rèn luyện khả năng tập trung và nhận thức của tâm trí về thời điểm hiện tại bằng cách tập trung vào một điểm chú ý duy nhất (chẳng hạn như hơi thở). Nếu bạn chưa quen với thiền, đây là một nơi tốt để bắt đầu.

- Thiền nhận thức cởi mở: Thay vì tập trung vào một đối tượng cụ thể của sự chú ý, trong hình thức thiền này, bạn giữ cho lĩnh vực nhận thức của mình rộng mở, cho phép bạn chỉ cần chứng kiến ​​hoặc quan sát và do đó trở nên ít phản ứng hơn với những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm giác quan.

- Thiền từ bi hay tâm từ: Mục đích của thực hành này là để nuôi dưỡng lòng từ bi sâu sắc đối với tất cả chúng sinh, bắt đầu từ bản thân và sau đó mở rộng lòng từ bi đến bạn bè và gia đình, những người bạn cảm thấy khó khăn, và cuối cùng là tất cả chúng sinh.

TẠI SAO PHẢI HỌC CÁCH THIỀN?

Có một lý do mà bây giờ chúng ta thường xuyên nghe nói về lợi ích của thiền hoặc nghe về các vận động viên nổi tiếng, người nổi tiếng hoặc các nhà lãnh đạo doanh nghiệp dựa vào việc tập luyện: Trong bốn mươi năm qua, chúng ta đã chứng kiến ​​một cuộc cách mạng trong nghiên cứu về phương pháp cổ xưa này. Vào lần đếm cuối cùng, hơn 6.000 bài báo học thuật được đánh giá ngang hàng đã được xuất bản để xem xét những lợi ích của thiền định.

Một số cơ quan nghiên cứu về thân kinh học đã phát hiện ra rằng việc thực hành thiền định thường xuyên dẫn đến những lợi ích sau:

- Tăng khả năng phục hồi: Thiền có liên quan đến việc giảm hoạt động ở phần não phản ứng với căng thẳng. Điều này giúp chúng ta có thể giữ bình tĩnh và phản ứng nhanh hơn trong những tình huống căng thẳng.

- Tăng khả năng tập trung: Thiền kích hoạt các mạch bổ sung trong não cho phép tập trung sắc nét và hiệu quả hơn.

- Giảm sự lang thang của tâm trí: Thiền định làm giảm những khoảnh khắc khi sự chú ý của chúng ta rời khỏi những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ.

- Tăng cường khả năng chịu đau: Chánh niệm kích hoạt phản ứng thần kinh, giảm đau . Nhưng thiền chánh niệm cũng giúp bạn trau dồi thái độ không phán xét, chấp nhận đối với nỗi đau, Sara Lazar, Tiến sĩ, Phó nhà nghiên cứu tại Khoa Tâm thần tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts ở Boston cho biết.

- Tăng cường khả năng miễn dịch: Thiền đã được chứng minh là làm giảm các dấu hiệu viêm trong cơ thể và tăng cường phản ứng của hệ thống miễn dịch.

Khoa học cho chúng ta biết thiền định thay đổi não bộ. Chúng tôi đã tận mắt trải nghiệm những lợi ích này và đã theo dõi một số cá nhân thay đổi khía cạnh cuộc sống của họ bằng cách thiền định vài phút mỗi ngày.

HƯỚNG DẪN CÁCH THỰC HÀNH THIỀN CƠ BẢN

Dưới đây là những hướng dẫn cơ bản để thiền tập trung:

Bước 1: Ngồi thẳng lưng , nhắm mắt.

Bước 2: Tập trung chú ý vào cảm giác thở (ở mũi hoặc ở ngực hoặc bụng).

Bước 3: Khi tâm trí đi lang thang, hãy chú ý rằng bạn đang suy nghĩ , chuyển sự chú ý của bạn trở lại hơi thở, và sau đó ở lại với mỗi lần hít vào và thở ra.

Hãy nhớ xác định thời gian và địa điểm thuận tiện để thiền. Nếu bạn chưa quen với thiền, bạn có thể thử bắt đầu với ít nhất một phút thiền mỗi ngày và sau đó tăng dần lên các buổi tập dài hơn.

Dưới đây là một số mẹo bổ sung để giúp bạn tận dụng tối đa việc thực hành thiền định của mình:

- Hãy nhớ rằng thiền không phải là để ngăn chặn suy nghĩ của bạn .

- Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, đừng tự đánh giá mình . Chú ý đến tư thế của bạn. Ngồi thẳng lưng và giữ cho cột sống của bạn được dựng thẳng. Bạn cũng có thể thử thiền đầu tiên vào buổi sáng. Cảm giác buồn ngủ thường hết sau vài tuần đầu tiên.

- Tìm một đối tác để thiền với bạn ; bằng cách đó, các bạn có thể quy trách nhiệm cho nhau.

- Nếu bạn đã thiền, hãy tiếp tục công việc tốt. Tập trung vào việc duy trì sự nhất quán và nếu bạn cảm thấy đây là một thử thách, hãy thử kéo dài các phiên hàng ngày của bạn.

- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tạo động lực , hãy thiền trong một khoảng thời gian ngắn (từ 3 đến 5 phút) cho đến khi bạn có thể xây dựng thói quen hàng ngày.

- Nếu bạn cảm thấy căng thẳng trong khi thiền, điều đó không sao cả. Chỉ cần chú ý điều đó và cố gắng tránh đánh giá bản thân là làm sai. Điều quan trọng là để ý những gì đang xảy ra. Để ý rằng bạn đang căng thẳng, trên thực tế, bạn đang làm đúng. Cảm thấy căng thẳng là một dấu hiệu cho thấy bạn đang làm việc quá sức để hướng sự tập trung vào hơi thở. Tốt nhất, bạn nên cảm thấy mình đang rơi vào nhận thức về hơi thở, không ép buộc nó. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, hãy tập trung vào việc thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn với mỗi lần thở ra.

- Nếu bạn bị lạc trong tâm trí lang thang, điều này là bình thường và xảy ra với tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu tâm trí của bạn quá nhiều suy nghĩ khiến bạn không thể tập trung, hãy thử gắn nhãn cho mỗi lần hít vào và thở ra. Mỗi lần bạn hít vào, hãy ghi nhớ lại việc hít vào. Mỗi lần bạn thở ra, hãy ghi nhớ lại nhịp thở ra. Khi sự chú ý của bạn ổn định, bạn có thể bỏ ghi nhãn và chỉ tập trung vào cảm giác thở.

Ngọc Nguyễn