Hướng Dẫn Thực Hành Thiền Chánh Niệm Để Xua Tan Nỗi Sợ Hãi

Sợ hãi, hoảng loạn có thể sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống ở cả mặt thể chất hoặc tinh thần. Tuy nhiên, triệu chứng này có thể được cải thiện thông qua các liệu pháp thư giãn tâm trí như thiền chánh niệm. Liệu pháp này giúp bạn giảm thiểu cảm giác sợ hãi, căng thẳng và ngăn chặn những hành vi tự tổn thương bản thân.

Hướng Dẫn Thực Hành Thiền Chánh Niệm Để Xua Tan Nỗi Sợ Hãi

Trong bài viết này, | thuocthang.com.vn sẽ hướng dẫn một bài thực hành thiền ngắn để chào đón bất kỳ cảm xúc khó khăn nào có thể nảy sinh trong thời gian đầy thử thách này nhé.

VÌ SAO THIỀN CHÁNH NIỆM LẠI CÓ ÍCH VỚI NGƯỜI BỊ SỢ HÃI SỢ, HOẢNG LOẠN

Những người bị chứng sợ hãi, hoảng loạn có thể được điều trị hiệu quả bằng một số phương pháp thư giãn nhất định, ví dụ như thiền chánh niệm.

Như đã biết, chánh niệm là sự tập trung cụ thể vào từng đối tượng, mà bản thân người thiền không được phép phê phán bất cứ điều gì trong quá trình ngồi thiền.

+ Phương pháp này sẽ giúp bạn có một lối suy nghĩ tích cực hơn và tách bạn ra khỏi những cảm xúc tiêu cực. Khi bạn đã có thể quan sát những ý nghĩ tiêu cực của mình trôi đi mà vẫn không bị chúng cuốn theo, bạn cũng sẽ kiểm soát nỗi sợ hãi, hoảng loạn và lo âu của mình tốt hơn. Nếu bạn thực hiện thiền chánh niệm đủ lâu, bạn sẽ cảm nhận được sự yên bình và hạnh phúc trong tâm hồn.

+ Lợi ích nổi bật của thiền chánh niệm là giúp người thiền gia tăng được sự thông minh, đức hạnh. Biết cách cân bằng cảm xúc, điều chỉnh sự sợ hãi. Bởi vì nó làm thay đổi não bộ, gia tăng vùng chất xám, cải thiện tính mất tập trung khi học tập. Hơn thế nữa, thiền chánh niệm còn giúp bạn đẩy lùi được bệnh tật, tăng sự miễn dịch cho cơ thể.

+ Ngoài ra, thiền chánh niệm còn giúp bản thân con người ta trở nên điềm tĩnh, không nóng giận, không thái quá. 

CÁCH THỰC HÀNH THIỀN CHÁNH NIỆM ĐỂ XUA TAN NỖI SỢ HÃI

Thiền chánh niệm là một phương pháp điều trị đơn giản mà hiệu quả dành cho bất cứ ai thường xuyên bị sợ hãi, hoảng loạn “tấn công”. Tất cả những gì bạn cần làm là tìm cho mình một góc yên tĩnh, dễ chịu trong nhà – nơi không có gì làm bạn xao nhãng, ngồi thoải mái và chú tâm vào từng hơi thở.

Tất nhiên, nói thì dễ hơn làm. Những người đã từng tập thiền nói rằng vào khoảnh khắc bạn nhắm mắt lại và thở đều, hàng trăm luồng suy nghĩ sẽ đột ngột vụt qua tâm trí bạn, khiến cảm xúc của bạn chợt trở nên hỗn độn. Đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang thiếu đi sự tự nhận thức. Không sao cả, bạn chỉ cần tập trung trở lại và chú tâm vào hơi thở của mình một lần nữa.

Thực hiện thiền chánh niệm

Trong khi thực hiện thiền chánh niệm để cải thiện triệu chứng Sợ hãi, căng thẳng.. bạn cần tự soi xét những suy nghĩ và cảm xúc của mình một cách khách quan. Bạn không cần kiểm soát chúng. Việc nảy sinh những suy nghĩ tiêu cực và tích cực khác nhau trong lúc thiền là rất bình thường. Tuy nhiên, bạn cần lưu tâm đến tất cả những suy nghĩ và xúc cảm đó, đừng để chúng chỉ đơn thuần “trôi ngang” qua tâm trí bạn.

1. Tìm một cảm xúc - sợ hãi, tức giận, ghen tị - và bắt đầu bằng cách cảm nhận nó một cách trọn vẹn. (Tôi sẽ lấy nỗi sợ làm ví dụ trong các bước sau. Bạn có thể thay thế bất cứ cảm xúc nào mà bạn chọn.)

2. Hãy thầm nói với chính mình, "Tôi sợ."

3. Trải nghiệm đầy đủ những gì bạn đã nói và cảm thấy với câu "Tôi sợ." Ở lại với trải nghiệm này cho đến khi bạn cảm nhận được nó hoàn toàn.

4. Bây giờ, thay vì nói, "Tôi sợ", hãy hít thở và nói thầm với chính mình, "Tôi cảm thấy sợ hãi."

5. Lưu ý sự thay đổi từ “Tôi là” sang “Tôi cảm thấy”. Trải nghiệm sự thay đổi này và mối quan hệ mới.

6. Bây giờ, hãy thay đổi một lần nữa bằng cách nói thầm với chính mình, "Tôi nhận thức được cảm giác sợ hãi."

7. Trải nghiệm nhận thức về cảm giác sợ hãi một cách đầy đủ. Chuyển sang nhận thức quan sát. Lưu ý chất lượng cảm xúc khác nhau đến từ việc thay đổi người hoặc nỗi sợ hãi đang xuất hiện.

8. Bây giờ, hãy để nhận thức của bạn thay đổi một lần nữa khi bạn nói, "Sự sợ hãi là điều đáng hoan nghênh."

9. Bắt đầu từ và như nhận thức, trải nghiệm chào đón như một đại dương sâu rộng lớn của nhận thức chào đón những làn sóng sợ hãi.

10. Cảm nhận nhận thức hiện thân và nắm lấy trong khi vẫn mở. Lưu ý chất lượng cảm xúc khác nhau đến từ việc chào đón sự sống động như không tách rời khỏi đại dương nhận thức. Cảm nhận sự hỗ trợ mà sự chào đón mang lại.

11. Bây giờ hãy nói thầm với chính mình, "Nhận thức và sợ hãi không tách rời nhau."

12. Tạm dừng và tò mò: Để ý xem liệu nhận thức có đang phát sinh, theo nghĩa sống động và cảm giác, mà không xác định hoặc bác bỏ nó. Cảm nhận nhận thức về trái tim rộng mở một cách đầy đủ.

13. Cảm nhận sự tỉnh táo, sự sống động tràn đầy năng lượng , sự tĩnh lặng sâu sắc của sự hiện diện cảm thấy được kết nối với tất cả những sinh vật khác cảm thấy sợ hãi và có nguồn lực của sự tỉnh táo bên trong.

14. Lưu ý cảm giác nhìn ra người khác và thế giới từ nhận thức được thể hiện, kết nối, trái tim rộng mở này . Kết thúc buổi thiền bằng cách cảm nhận một động lực mới để vươn tới kết nối với những người khác bằng một biểu hiện từ bi.

Thiền chánh niệm được ví như một loại thuốc độc đáo chữa bách bệnh trong thiên hạ mà không tốn một đồng bạc nào cả. Thuocthang.com.vn hy vọng rằng, bài viết này sẽ mang lại nhiều thông tin bổ ích cho mọi người khi bắt đầu tập sự thiền chánh niệm. Chúc các bạn thành công!

Ngọc Nguyễn