Học thiền định đúng cách hiệu quả tốt cho sức khỏe

Thiền định thường đem lại nhiều lợi ích cho những cá nhân tập luyện thường xuyên và hằng ngày. Có nhiều lý do để mọi người muốn tịnh tâm, như muốn dập tắt náo động trong tâm trí, hiểu rõ bản thân hơn, tìm sự thanh thản cho tâm hồn và cảm nhận cuộc sống xung quanh, trầm tư suy nghĩ theo chiều sâu, hoặc củng cố niềm tin.

Học thiền định đúng cách hiệu quả tốt cho sức khỏe

Học thiền định như thế nào thì đúng cách, biết cách ngồi thiền như thế nào giúp mỗi người tập luyện tuân thủ tốt nhất những nguyên tắc bắt buộc. Điều này là vô cùng cần thiết, nó giúp phát huy tốt nhất công dụng của việc ngồi thiền. Khi không tuân theo những nguyên tắc bắt buộc này thì ngồi thiền chỉ làm mất thời gian mà không đem lại lợi ích gì. Vì vậy mời bạn đọc cùng theo dõi bài viết để rỏ hơn về học thiền định đúng cách cùng | thuocthang.com.vn nhé !

1. Giai đoạn chuẩn bị

1.1 Tìm không gian yên tĩnh và không bị làm phiền.

Với những người mới bắt đầu, không bị làm phiền trong quá trình thiền là rất quan trọng. Tốt nhất bạn nên chọn nơi hoàn toàn yên tĩnh, tắt TV, điện thoại, và những tác nhân gây tiếng ồn lớn phá vỡ sự tập trung của bạn. Trong khi thiền, bạn có thể bật những bài nhạc không lời hoặc âm thanh nhẹ dịu của thiên nhiên như tiếng nước chảy để dễ dàng tập trung thiền định.

Để tăng thêm hứng thú cho trải nghiệm tập thiền, một cây nến thơm, một bó hoa, hay hương trầm sẽ là gợi ý xúc giác tuyệt vời. Chỉnh ánh sáng mờ mờ hoặc vặn nhỏ đèn sẽ giúp bạn tập trung hơn.

Không gian yên tĩnh giúp dễ tập trung

1.2 Công cụ hỗ trợ thiền định

Đã thiền định thì bạn phải ngồi theo một số tư thế thiền nhất định thì mới có thể thiền sâu và thu được những lợi ích từ nó. Tấm đệm này còn được biết đến với tên gọi khác là zafus. Zafus là đệm hình tròn, và bạn có thể ngồi lên nó khi được đặt trên mặt đất trong khi tịnh tâm. Tấm đệm này sẽ không có chỗ dựa lưng. Do đó, bạn không được phép ngồi sụp lưng xuống và mất tập trung vào năng lượng bản thân.

1.3 Mặc quần áo thoải mái

Tất nhiên là bạn không muốn bất cứ thứ gì kéo bạn ra khỏi trạng thái tập trung suy nghĩ. Do đó, tránh mặc trang phục bó sát, như quần jeans hoặc quần dài chật chội. Thay vào đó, hãy chọn trang phục mà bạn thường mặc để tập thể dục hoặc đi ngủ loại quần áo rộng rãi và dễ thở này được xem là sự lựa chọn sáng suốt.

1.4 Thời gian thiền định

Thời gian tốt nhất là lúc mặt trời mọc và lặn hoặc trước khi đi ngủ, trong sự yên tĩnh của ban đêm. Bạn nên thiền khi bụng đói bởi sau khi ăn, năng lượng cơ thể bạn phải tập trung cho các cơ quan tiêu hóa, tâm trí trở nên thụ động và khó tập trung hơn. Vì vậy bạn nên thiền định khị bụng đói hoặc sau khi ăn 2 đến 3 tiếng.

Chọn thời gian thiền định hợp lý

2 Giai đoạn tập thiền

2.1 Ngồi trên tấm đệm thiền hoặc ghế trong khi lưng giữ thẳng.

Tư thế ngồi thẳng sẽ giúp bạn tập trung hơn vào nhịp thở mỗi khi bạn hít vào và thở ra. Nếu bạn đang ngồi trên ghế dựa, cố gắng không dựa lưng vào đó hoặc không ngồi khom người xuống. Giữ tư thế ngồi thẳng hết mức có thể.

Xếp chân ở bất kỳ tư thế nào bạn cảm thấy dễ chịu. Bạn có thể duỗi thẳng chúng trước mặt hay bắt chéo như một bánh quy xoắn nếu bạn đang ngồi trên miếng đệm. Điều quan trọng nhất là tư thế ngồi của bạn phải luôn luôn được giữ thẳng.

2.2 Nên làm gì với bàn tay.

Chúng ta thường thấy mọi người sẽ nắm hờ tay và đặt lên đầu gối khi tập thiền. Tuy nhiên, nếu tư thế đó làm bạn cảm thấy không thoải mái, đừng quá lo lắng về điều đó. Bạn có thể nắm tay lại và để trong lòng, hoặc để thả lỏng chúng bên hông, hay làm bất cứ kiểu nào miễn là vẫn đảm bảo đầu óc bạn được thư giãn và bạn tập trung cao độ vào hơi thở của mình.

Để các bộ phận thoải mái

2.3 Hơi nghiêng cằm như thể bạn đang nhìn xuống phía dưới.

Việc bạn mở hay nhắm mắt khi tịnh tâm không quan trọng mặc dù nhiều người cho rằng nhắm mắt sẽ ngăn chặn được sự sao nhãng của thị giác. Khi nghiêng nhẹ đầu như thể bạn đang nhìn xuống sẽ giúp lồng ngực nở ra và hít thở dễ dàng hơn.

2.4 Khép miệng lại khi thở.

Trong quá trình tịnh tâm, bạn nên hít vào và thở ra bằng mũi. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng cơ hàm bạn cũng được thư giãn ngay cả khi bạn không mở miệng.

2.5 Tập trung vào nhịp thở

Đây cũng là tất cả cốt lõi của thiền định. Thay vì cố gắng không suy nghĩ vẩn vơ đến những điều về cuộc sống hàng ngày làm bạn cảm thấy căng thẳng, hãy hướng bản thân tập trung vào cái gì đó tích cực hơn, như hơi thở. Bằng việc toàn tâm toàn ý chú tâm vào cách bạn hít vào và thở ra, bạn sẽ nhận ra rằng mọi suy nghĩ lan man về thế giới bên ngoài sẽ tự động biến mất mà bạn không phải mất công lo lắng làm thế nào để lờ chúng sang một bên.

Tập trung hơi thở đêu đặn

Chú ý vào việc thở như thế nào làm bạn cảm thấy thoái mái nhất. Một số người chú tâm vào việc phổi nở ra và co vào như thế nào, trong khi số khác lại suy nghĩ đến việc không khí đi qua khoang mũi như thế nào khi thở.

Bạn cũng nên tập trung vào âm thanh của hơi thở. Hãy hướng bản thân đến trạng thái mà bạn tập trung hết mình vào một số khía cạnh của nhịp thở.

2.6 Đừng quá khắt khe với bản thân.

Thừa nhận và duy trì sự tập trung cao độ có thể là quá sức với một người mới bắt đầu tập thiền như bạn. Đừng tự dằn vặt bản thân , nên nhớ tất cả người mới đều trải qua cảm giác có sự ồn ào bên trong tâm trí. Thực ra, một số cá nhân cho rằng việc quay trở lại liên tục về khoảnh khắc hiện tại là một phần “thực hành” của thiền định. Hơn nữa, đừng hy vọng rằng tập luyện thiền sẽ thay đổi cuộc đời bạn chỉ trong tích tắc.

Để toàn tâm toàn ý vào việc gì đó, bạn cần có nhiều thời gian. Duy trì việc tập thiền ít nhất vài phút mỗi ngày và kéo dài bài tập nếu có thể.Hy vọng những chia sẽ này sẽ giúp bạn hiểu đúng về cách học thiền định cùng | thuocthang.com.vn

Danh Trường