Cách Hình Thành Thói Quen Thực Hành Thiền Định Mỗi Ngày

TẠI SAO VIỆC HÀNH THIỀN MỖI NGÀY LẠI CỰC KỲ QUAN TRỌNG?

Lợi ích rõ ràng nhất của thực hành thiền định là giảm stress, giảm trầm cảm và lo âu, tăng chức năng hoạt động của não bộ, tăng cường hệ miễn dịch và rất rất nhiều lợi ích khác

Tuy nhiên, lý do thực sự để thực hành thiền là khám phá ra chính mình. Bạn biết đấy – một phần tốt đẹp tuyệt vời trong bạn đang bị ngủ quên bởi sự hối hả của cuộc sống, bởi những suy nghĩ lan man. Trong mỗi con người, tiềm năng là vô tận.

Và nếu bạn chưa tìm được lý do đủ lớn cho mình, hãy tham khảo 5 lý do dưới đây nhé

• Bắt Đầu Ngày Mới Theo Cách Tuyệt Vời Nhất

Bắt đầu mỗi ngày với việc thực hành thiền là một thói quen tuyệt vời trong cuộc sống của bạn. Nó cũng quan trọng như việc bạn cần đánh răng, nên bạn có thời gian để đánh răng, nên bạn cũng có thời gian để hành thiền.

Bạn bắt đầu ngày mới với việc hành thiền. Điều này sẽ giúp bạn bình tĩnh, suy nghĩ thông thoáng nên giao tiếp với người khác sẽ tốt hơn. Nó cũng giúp bạn khống chế những cơn nóng giận hoặc thay đổi tâm trạng không mong muốn xảy ra trong suốt một ngày

• Duy Trì Một Thói Quen Lành Mạnh, Củng Cố Ý Chí

Nếu không thực hành thiền định hàng ngày, bạn sẽ trở lại với thói quen cũ không tốt cho bạn trước đây. Những thói quen xấu, lặp đi lặp lại có thể ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ tinh thần của bạn.

 

 

Thực hành thiền thường xuyên sẽ củng cố sức mạnh tinh thần của bạn và giúp bạn tạo ra các thói quen tích cực và hiệu quả để bạn có thể buông bỏ những gì không tốt cho bạn nữa.

• Sống Yêu Thương Và Khỏe Mạnh Hơn

Bạn đã bao giờ cảm thấy tức giận vì một hành động của vợ/chồng bạn, con bạn hay đồng nghiệp của bạn? Bạn có nhớ hành vi của mình khi những người thân yêu của bạn có những hành động hay lời nói làm bạn tức giận và mất kiểm soát?

Thực hành thiền hằng ngày giúp bạn kiềm chế được những cơn thịnh nộ đó. Bạn sẽ có khả năng suy nghĩ tốt hơn. Bạn sẽ dùng con tim mình để đối diện với sự giận dữ. Qua cách điều khiển hơi thở, bạn sẽ không còn tức giận nữa, và sẽ dần dần thấu hiểu hơn. Đó chính là chìa khóa của tình yêu thương.

• Nuôi Dưỡng Những Điều Tích Cực Và Điều Hòa Căng Thẳng

Với một vấn đề nào đó, có 2 cách giải quyết là đối diện và bỏ chạy. Trong cuộc sống, khi bạn đối diện với vấn đề nào đó nguy hại đến tính mạng bản thân, cơ thể bạn sẽ sản sinh adrenaline và hóc moon khác, từ đó bạn sẽ có quyết định đối diện hoặc bỏ chạy.

Hành vi đó cũng xảy ra khi trong cuộc sống hiện đại bạn nhận được 1 email gay gắt từ sếp, hay ngay cả những tình huống không mong muốn bạn gặp trên đường

Việc thực hành thiền mỗi ngày sẽ cho bạn khả năng phân tích tốt hơn những tình huống đó, nên quyết định đối diện hay bỏ chạy sẽ được đưa ra nhanh hơn. Thật thú vị phải không nào? Bạn sẽ không phải trải qua quá trình lan man suy nghĩ mà chẳng đi đến đâu cả.

• Sống Thật Với Bản Thân Hơn

Trong cuộc sống hằng ngày, có rất nhiều thứ cuốn ta đi, khiến cho những suy nghĩ cứ tiếp nối, tâm trí ta luôn hoạt động không ngừng nghỉ. Việc hành thiền mỗi ngày sẽ giúp xoa dịu tâm trí, trong một khoảng thời gian nào đó, bạn trở lại đối diện với chính bản thân mình, khai thác tiềm năng của bản thân tốt hơn.

Với việc hành thiền mỗi ngày, bạn có thể sống trọn với phút giây hiện tại. Không có quá khứ, không có tương lại, chỉ hiện tại, còn lại ta với tâm hồn mình

BẠN CẦN CHUẨN BỊ GÌ ĐỂ THỰC HÀNH THIỀN MỖI NGÀY

 

 

- Một không gian yên tĩnh: Hãy chọn cho mình 1 góc yên tĩnh để thực hành. Bạn có thêm một số vật dụng để tâm trạng cảm thấy tốt hơn như cây nến, hoặc một loại thảo dược hay tinh dầu nào đó

- Thời gian cố định: Bạn có thể thực hành thiền bất cứ lúc nào bạn muốn. Rất nhiều người chọn thiền vào buổi sang sớm. Thiền vào buổi sáng sớm giúp bạn thư giãn để bắt đầu ngày mới tốt hơn. Bạn cũng có thể thiền buổi trưa hoặc buổi tối trước khi đi ngủ.

- Quyết định thời gian: Nhiều người tự hỏi là hành thiền bao lâu thì hợp lý mỗi ngày. Để bắt đầu, 10-20 phút là tốt nhất. Hãy ngồi xuống, tập trung vào hơi thở để suy nghĩ lắng đọng, dần dần bạn có thể tăng thời gian tùy mong muốn.

CÁCH ĐỂ TẠO THÓI QUEN THIỀN ĐỊNH HẰNG NGÀY

Bạn đã bao giờ cố gắng chọn một thói quen mới hoặc tập cho mình một kỹ năng mới? Bạn có thể sớm nhận ra rằng luyện tập hàng ngày là chìa khóa thành công. Và điều đó cũng đúng với thiền định. Sadie Bingham, một nhân viên xã hội lâm sàng chuyên về chứng lo âu ở Gig Harbour, Washington, giải thích: “Điều quan trọng là phải thiền hàng ngày vì bạn đang cần phải cố gắng để hình thành một thói quen”. Bản thân Sadie cũng là người hành thiền lâu năm. “Hầu hết mọi người sẽ không nhận thấy được những tác động tích cực ngay tức khắc mà bạn cần luyện tập hàng ngày để bắt đầu cảm nhận được sự thay đổi” cô nói thêm. Bạn vẫn còn nghi ngờ liệu bạn có thể biến thiền thành một phần thói quen trong cuộc sống của mình? Điều đó hoàn toàn có thể xảy ra và cách để tạo thói quen thiền định hằng ngày sau đây có thể sẽ giúp ích cho bạn.

1. Thiền Cùng Thời Gian Nhất Định Mỗi Ngày

Tạo dựng một thói quen chỉ đơn giản là lập đi lập lại hành động đó mỗi ngày và xem chúng giống như một việc mình phải làm tại khoảnh khắc đó. Tạo dựng thói quen thiền cũng thế, bạn nên bắt đầu thiền vào một thời điểm mỗi ngày thì trong vòng thời gian đủ dài thì mọi thứ sẽ thật tự nhiên giống việc bạn đánh răng hằng ngày vậy. Buổi sáng sớm và chiều muộn là thời gian tốt nhất cho việc thiền. Nhưng Hebe Yoga khuyên bạn là nên dành thời gian vào buổi sáng sớm. Vì buổi sáng bạn sẽ cảm thấy fresh nhất, và khỏe khoắn nhất và cũng là thời gian dễ tập trung nhất trong ngày, hãy tắt hết điện thoải, không kiểm tra email, tin nhắn, đặc biệt là đồng hồ thông minh, chỉ cần một tin nhắn có thể phá hủy mọi thứ. Sau khi thiền vào buổi sáng thì bạn sẽ có thêm một nguồn năng lượng từ thiền giúp cho bạn một ngày thật tuyệt vời.

Nếu buổi sáng bạn không thể tập trung thì bạn có thể lựa chọn lúc chiều muộn hoặc trước khi đi ngủ để thiền định, quan trọng là bạn phải hiểu được cơ thể mình thích hợp với thời gian nào nhất từ đó bạn mới có thể tập trung vào thiền một cách có ý thức và hiệu quả nhất.

2. Tìm Một Người Bạn Cùng Đồng Hành

 

 

Đây có lẽ là một cách rất hiệu quả cho những người “lười” hãy rũ rể một vài người bạn cũng thích Yoga như bạn và luyện tập cùng họ, không những bạn có động lực để có thể thực hiện thiền mỗi ngày mà trong bạn đang hiểu ngầm là phải có trách nhiệm vì nếu 1 trong 2 người không tập luyện thì đối phương cũng sẽ không tập, vì thế việc tập luyện bây giờ không chỉ cho bản thân mà còn tập luyện vì người khác.

3. Làm Cho Mọi Thứ Trở Nên Mới Mẻ Mỗi Ngày

Đừng quá nghiêm khắc với bản thân thiền là phải gò bó bản thân vào khuôn khổ, không gian phải nhất thiết là ở phòng tập, phải đầy đủ các dụng cụ hỗ trợ… thiền rất đơn giản, thậm chí bạn nên thay đổi việc tập luyện mỗi ngày để việc tập không chán. Ví dụ hôm nay bạn thiền ở ngoài ban công, thì mai bạn có thể ra ngoài công viên, một bạn có thể thiền trên giường, miễn sao việc tập luyện của bạn đạt hiệu quả cao nhất cũng như sự tập trung tối ưu nhất và quan trọng nhất là bạn phải trong trạng thái thoải mái nhất.

Hãy ngày mỗi ngày thay đổi một xíu trong việc thiền, bạn có thể bật nhạc nhẹ không lời trong lúc thiền đễ dễ tập trung hơn hay có thể dùng một chút tinh đầu khếch tán để môi trường thiền của bạn trở nên dễ chịu hơn.

4. Tự Thưởng Cho Bản Thân Khi Đã Hoàn Thành

Không riêng gì tạo thói quen cho việc tập luyện Thiền định mà khi tạo bất kỳ một thói quen nào thì việc dùng chiến thuật tự thưởng cho bản thân đều rất hiệu quả.

Bạn có cảm giác thích thú hơn sau khi được một món quà sau một mục tiêu hoàn thành và từ đó giúp bạn có thể chinh mục mục tiêu xa hơn, lớn hơn với phần thưởng lớn hơn.

Hãy thưởng cho mình một món quà nhỏ sau lỗi lần luyện tập ví dụ bạn thích uống trà thì khi tập luyện xong bạn có thể thưởng cho mình một tách trà, hoặc bạn thích cà phê thì thưởng cho mình một ly cà phê. Đó là những phần thưởng mỗi ngày bạn có thể thưởng cho bản tân theo tuần, theo tháng và món quà càng ý nghĩa thì việc tập luyện của bạn sẽ trở nên thú vị hơn.

5. Hãy Bắt Đầu Bằng Thiền Trong Thời Gian Ngắn Mỗi Ngày

Đừng đặt mục tiêu quá lớn hoặc quá khó là mình nên thiền vào ngày mai lúc 7 giờ sáng 45p trong 1 tháng liền. Nghe thôi là đã nãn rồi chứ nói chi là luyện tập. Thay vào đó hãy đặt mục tiêu ngắn và nhỏ thôi, ví dụ mai bạn sẽ thức lúc 7 giờ và thiền 20 phút thế là đủ, nếu còn quá khó bạn có thể đặt mục tiêu là 10 phút hoặc thậm chí là 5 phút… Dần quen thức dậy và thiền rồi thì bạn nâng thời gian lên theo thời gian. Như thế việc tập luyện sẽ trở nên dễ hơn rất nhiều.

6. Hãy Gắn Kết Với Một Lý Do Tại Sao Bạn Phải Hình Thành Thói Quen Này

 

 

Sẽ dễ dàng hơn để gắng bó một thói quen nào đó với một giá trị nào đó, ví dụ bạn đang hình thành thói quen uống nước mỗi ngày thì gắng kết với việc cung cấp đủ nước cho cơ thể khỏe mạnh, thanh lọc độc tố… Và khi bạn gắn kết thói quen thiền với một điều gì đó thì bạn sẽ có lý do để bạn phải thực hiện mỗi ngày, ví dụ bạn muốn tịnh tâm bản thân mình, không phiền não, loại bỏ stress nên bạn phải thực hiện mỗi ngày. Hoặc nếu bạn biết các phương thức thiền thì bạn có thể dễ dàng biết lợi ích từ mỗi phương thức từ đó bạn có thể gắn kết lý do là lợi ích của việc tập thiền như thế để mang đến lợi ích như thế cho bạn.

7. Kiên Nhẫn Thực Hiện

Không có mục tiêu nào lớn mà bạn có thể thực hiện trong một ngày cả, nếu bạn có thể làm gì đó hoàn tất chỉ trong 1 ngày thì đó chưa hẳn là mục tiêu lớn. Vì thế nếu bạn tập Yoga nói chung và Thiền nói riêng thì bạn không thể có được kết quả ngay lập tức, vì thế lúc này bạn cần rèn cho mình tính kiên nhẫn, lúc nào cũng hướng tâm đến mục tiêu và thực hiện thì kết quả bạn đạt được sẽ vô cùng lớn.

Nhưng một điều đặc biệt khi tậ Yoga hay thiền thì những lợi ích từ chúng sẽ đến rất âm thầm, mà nếu không nhanh nhạy thì bạn sẽ không thể thấy chúng, khi đó bạn hãy nhìn lại bản thân lúc chưa tập Yoga và sau khi tập Yoga một thời gian đủ dài và đủ lâu, bạn sẽ thấy mình thay đổi không bằng cách này hoặc bằng cách khác, có thể bạn sẽ linh hoạt hơn, dẻo da hơn, ít stress hơn, hoặc ngủ ngon hơn tất cả đều có thể là những lợi ích mà Yoga mang đến cho bạn.

8. Kỹ Luật Bản Thân

Đây có lẽ là mấu chốt của mọi việc, nếu bạn không có kỹ luật thì bạn sẽ không thể làm gì cả chứ đừng nói gì đến việc luyện tập hằng ngày. Nhưng đối với đa sô các Yogi thì tính kỹ luật sẽ được hình thành trong quá trình luyện tập Yoga ngày mỗi ngày và bạn sẽ cảm thấy điều khiển bản thân không quá khó so với những người bình thường. Hãy rèn luyện tính kỹ luật từ những điều nhỏ nhặt hằng ngày để có thể giúp bạn có một cuộc sống tuyệt vời nhất theo ý của bạn từ đó bạn có thể thực hiện những gì bạn muốn một cách dễ dàng và tràn đầy nhiệt huyết. Bạn nên nhớ rằng cái giá của sự kỷ luật sẽ rẻ hơn rất nhiều cái giá của sự hối hận.

Không cần phải đao to búa lớn, không cần phải đặt mục tiêu quá lớn, khó thực hiện sẽ làm cho bạn nhanh nãn chí và bạn sẽ bị một cảm giác rất tự ti cho bản thân từ đó bạn không dám làm gì cả. Thay vào đó nếu bạn cần thực hiện hay hình thành một thói quen gì đó thì hãy đặt mục tiêu thật đơn giản, thật dễ sau đó bạn có thể nâng độ khó lên dần và trong một thời gian đủ dài thói quen đó sẽ được hình thành. Nhưng quan trọng là bạn biết nên kỷ luật bản thân, hãy rèn luyện tính kỷ luật hằng ngày thì bạn có thể làm bất cứ việc gì một cách dễ dàng nhất. Chúc bạn có những giờ phút thiền định thật vui vẻ.

Ngọc Nguyễn