9 Dưỡng Chất Giúp Tăng Cường Sức Khỏe Sinh Sản Tốt Nhất

Bố mẹ có biết dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với chất lượng tinh trùng và trứng? Nếu như đang mong con, cả hai vợ chồng hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, lành mạnh và đúng mục tiêu, để hỗ trợ tốt nhất cho việc thụ thai nhé. Dưới đây là năm loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng được chứng minh là có khả năng hỗ trợ sinh sản. Hãy cùng Thuocthang.com.vn tham khảo thêm những thông tin dưới đây nhé.

9 Dưỡng Chất Giúp Tăng Cường Sức Khỏe Sinh Sản Tốt Nhất

Bố mẹ có biết dinh dưỡng có vai trò quan trọng đối với chất lượng tinh trùng và trứng? Nếu như đang mong con, cả hai vợ chồng hãy thiết lập một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, lành mạnh và đúng mục tiêu, để hỗ trợ tốt nhất cho việc thụ thai nhé.

Trong cơ thể luôn tồn tại những phân tử không ổn định có khả năng phá hủy cấu trúc các tế bào. Chúng được gọi là các gốc tự do. Mỗi ngày, một tế bào trong cơ thể có thể bị các gốc tự do tấn công khoảng 10.000 lần. Chất chống oxy hóa là tên gọi chung của các vitamin, khoáng chất và các chất có khả năng trung hòa và làm yếu các gốc tự do, từ đó ngăn ngừa các hư hại.

Vì các cơ quan sinh sản, trứng và cả tinh trùng đều được tạo từ các tế bào, nên chúng đều cần được bảo vệ bởi các chất chống oxy hóa. Thêm vào đó, khi DNA bị hư hại, rất nhiều nguy cơ bé sinh ra sẽ bị mắc các dị tật hoặc bệnh bẩm sinh.

Các chất chống oxy hóa không chỉ cần được bổ sung thông qua chế độ ăn mà trong nhiều trường hợp, bạn phải sử dụng các nguồn bổ sung như thực phẩm chức năng, viên uống… Một số chất dinh dưỡng đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe sinh sản bao gồm vitamin E, vitamin C, CoQ10, glutathione…

Dưới đây là năm loại vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng được chứng minh là có khả năng hỗ trợ sinh sản. Hãy cùng Thuocthang.com.vn tham khảo thêm những thông tin dưới đây nhé.

1. Kẽm

Một nghiên cứu từ Đại học bang Pennsylvania đã trình bày tháng trước tại cuộc họp thường niên của Hội Sinh lý Mỹ kết luận rằng thiếu kẽm có thể có tác động tiêu cực đến sự phát triển của trứng.

Nghiên cứu này được tiến hành trên chuột và không phải con người, nhưng James Hester, tác giả chính của nghiên cứu và một trợ lý sinh lý học tại Penn State cho biết, nghiên cứu gần đây trong phòng thí nghiệm của ông và những người khác cho thấy kẽm là một “chất điều chỉnh chính” của oocyte ( tế bào trứng) phát triển.

Nó đóng một vai trò trong phân chia noãn bào, thụ tinh, điều hòa DNA và phát triển phôi.

“Dự án mới nhất của chúng tôi cho thấy rằng yêu cầu kẽm bắt đầu sớm hơn chúng tôi nghĩ”, Hester phát biểu với Chuadaukhopgoi. “Phụ nữ cố gắng mang thai nên hoàn toàn nghĩ về kẽm trong chế độ ăn của họ và đối tác của họ, nhưng họ nên suy nghĩ về chế độ ăn uống của họ và các yếu tố sức khỏe khác. Kẽm chỉ là một phần quan trọng của vấn đề. ”

Nếu bạn đang ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và dùng một chất bổ sung, bạn không có khả năng bị thiếu kẽm, vì vậy bạn có thể không cần phải được kiểm tra.

“Tuy nhiên, mức độ vi chất dinh dưỡng chắc chắn là điều cần thảo luận với OB-GYN, đặc biệt là nếu phụ nữ có các yếu tố nguy cơ khác như rối loạn an toàn thực phẩm, rối loạn tiêu hóa, hoặc chế độ ăn kiêng hoặc lối sống khác thường”.

Chế độ ăn hàng ngày được đề xuất cho kẽm là 8 mg mỗi ngày đối với phụ nữ trưởng thành và 12 mg mỗi ngày trong khi mang thai và cho con bú.

Hester lưu ý rằng phụ nữ cố gắng thụ thai có thể lấy số lượng cao hơn, nhưng họ nên thận trọng vì quá nhiều kẽm có thể cản trở sự hấp thụ đồng và trao đổi chất.

2. Choline

Thực Phẩm giàu Choline

Choline là một loại vitamin mà 90 phần trăm số người không nhận được đủ. Trên thực tế, chỉ có 5 đến 10 phần trăm phụ nữ có thai đang đáp ứng các hướng dẫn về việc thụ thai .

“Choline là điều cần thiết để thúc đẩy sức khỏe ở tất cả các giai đoạn cuộc sống nhưng đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe não bộ sớm trong cuộc sống khi não hình thành và sau này trong cuộc sống để ngăn chặn sự suy giảm nhận thức”, Elizabeth Shaw , một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký từ California và đồng tác giả cho biết.

Trong khi choline là trong rất nhiều thực phẩm – lòng đỏ trứng, đậu lima, và gan – đó là một lượng nhỏ.

Shaw cho biết một chế độ ăn giàu thịt, trứng và rau xanh có thể giúp mọi người nhận đủ choline. Liều lượng khuyến cáo hàng ngày cho choline là 550 mg mỗi ngày.

“Không phải tất cả các loại vitamin trước khi sinh đều chứa choline,” Shaw nói.

Bà nói thêm rằng Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ gần đây đã thông báo rằng nó hỗ trợ số lượng choline dựa trên bằng chứng trong tất cả các loại vitamin trước khi sinh.

3. Omega-3

Axit docosahexaenoic (DHA) rất quan trọng cho sự phát triển của não và mắt của trẻ sơ sinh. Sữa mẹ là cung cấp nguồn duy nhất của nó cho con của trẻ nhỏ trong giai đoạn đầu đời.

Một nghiên cứu năm 2016 trên tạp chí sản phụ khoa sinh sản châu Âu kết luận rằng việc bổ sung omega-3 có liên quan đến việc giảm 58% khả năng sinh non sớm (trẻ sinh ra trước 34 tuần) và giảm 17% trong sinh non (trẻ sinh ra trước 37 tuần).

Tạp chí Y học New England đã báo cáo trong cùng năm rằng lượng omega-3 của người mẹ trong tam cá nguyệt thứ ba làm giảm nguy cơ hen suyễn và nhiễm trùng đường hô hấp dưới ở con cái khoảng một phần ba.

Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, lượng tối ưu là 700 mg mỗi ngày axit eicosapentaenoic (EPA) và DHA, với ít nhất 300 mg như DHA, Shaw nói.

4. Probiotics

Probiotics và prebiotic là rất cần thiết trong cả thực phẩm và dạng bổ sung để thúc đẩy một đường ruột khỏe mạnh.

Hiện tại không có số lượng được đề nghị, nhưng Shaw khuyến cáo tăng dần lượng tiêu thụ của bạn.

“Không có gì ngạc nhiên khi sức khỏe đường ruột đang thâm nhập vào thế giới của khả năng sinh sản,” Shaw nói.

5. Sắt

Khoáng chất này rất quan trọng để hình thành các tế bào máu đỏ mang oxy.

Hơn nữa, nó tác động đến mức năng lượng của bạn, chưa kể đến khả năng sinh sản, Tammy Lakatos Shames và Lyssie Lakatos , chuyên gia dinh dưỡng từ thành phố New York cho biết.

Phụ nữ nên kiểm tra mức độ sắt của họ thông qua xét nghiệm máu. Từ đó, họ có thể xác định xem họ có cần tăng cường lượng tiêu thụ hay không.

Phụ nữ trưởng thành nên nhận 18 mg mỗi ngày, 27 mg mỗi ngày trong khi mang thai và 9 mg mỗi ngày trong khi cho con bú, các chuyên gia tại Viện Y tế Quốc gia nói.

Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thêm một bổ sung bổ sung của một tiền sản hoặc multivitamin, các chuyên gia dinh dưỡng cho biết.

“Phụ nữ có vẻ ý thức hơn rằng họ cần nó trong khi mang thai để ngăn ngừa bệnh thiếu máu nhưng không thường xuyên nhận ra rằng họ cần nó trước khi thụ thai,” họ nói. “Lượng sắt thấp trước khi thụ thai có thể dẫn đến sự thiếu rụng trứng. Lấy thêm chất sắt khi bạn đang cố gắng mang thai có thể giúp tránh các vấn đề về rụng trứng khi cố gắng thụ thai và giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu khi bạn đang mang thai. ”

6. Vitamin E

Các nghiên cứu cho thấy vitamin E tăng sức khỏe và khả năng hoạt động của tinh trùng. Vitamin E cũng giúp giảm thiếu máu, nhờ đó tăng cường lượng dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào. Ngay cả khi sử dụng biện pháp thụ tinh nhân tạo, những người đàn ông được chuẩn bị bằng cách bổ sung vitamin E cũng gia tăng tỷ lệ thành công lên 29% so với 19% ở những người không bổ sung.

Vitamin E được tái tạo với sự hỗ trợ của CoQ10, vitamin C và axít Lipoic. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 500mg bên cạnh chế độ ăn.

Các loại thực phẩm giàu vitamin E bao gồm các loại hạt, dầu thực vật thô, bơ đậu phộng, dầu cám gạo, lúa mạch và các loại rau lá xanh thẫm.

7. Vitamin C

Chất chống oxy hóa này củng cố lượng hormone ở nữ giới, đồng thời tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới. Vitamin C bảo vệ tinh trùng khỏi sự hư hại DNA. Đảm bảo lượng vitamin C còn giúp giảm nguy cơ sinh non.

Lượng vitamin C cần thiết là khoảng 500mg mỗi ngày. Có rất nhiều thực phẩm giàu vitamin C như ớt chuông, súp lơ, bắp cải, khoai tây, dâu, cà chua, các loại quả thuộc họ cam – chanh.

8. Coq10

Chất này phối hợp với các enzyme để sản xuất năng lượng cho cơ thể, bao gồm cả những cơ quan sinh sản. Lượng CoQ10 sẽ giảm đi theo tuổi tác. Vì vậy, khi dự định có con của bạn được bắt đầu muộn, bổ sung CoQ10 là một trong những việc cần được ưu tiên.

Nếu bạn dưới 35 tuổi, liều bổ sung hàng ngày là 30mg. Nếu trên 35 tuổi, liều bổ sung là 100mg. Chất này có nhiều trong hải sản và nội tạng động vât.

9. Glutathione

Chất này được mệnh danh là chuyên gia chống oxy hóa và giải độc. Đây là một trong những tuyến phòng thủ quan trọng nhất của hệ thống miễn dịch của tế bào. Glutathione là công cụ đặc biệt trong việc hóa giải các chất thải độc từ gan và cơ thể. Nó cũng có tác dụng trong việc ngăn ngừa các gen kích hoạt quá trình tự miễn của cơ thể. Nhờ vào đó, nguy cơ sảy thai do miễn dịch và không tiếp nhận tinh trùng sẽ được giảm thiểu.

Để tăng glutathione, bạn cần bổ sung khoảng 100mg axít lipoic mỗi ngày. Ngoài ra, glutathione cũng có trong các loại thực phẩm như trái cây tươi, rau tươi, thịt nấu chín.

Lưu Ý:

- Bạn không thể bổ sung một loại chất chống oxy hóa riêng lẻ, bởi mỗi chất oxy hóa đều có những anh chị em của mình. Một khi đã “chiến đấu” với các gốc tự do, chất oxy hóa cần được những người anh chị em đó giúp tái sản sinh trở lại. Ví dụ, vitamin C cần có vitamin E, axít lipoic và glutathione. Vitamin E cần có vitamin C, CoQ10 và axit lipoic… - Chỉ có một ngoại lệ là axít lipoic được sản xuất trong cơ thể hoăc hấp thụ qua thực phẩm có khả năng tái sinh các chất chống oxy hóa khác.

- Để đảm bảo an toàn bạn nên bổ sung theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

LỜI KHUYÊN CHO CÁC BỐ MẸ ĐANG MONG SỚM CÓ BABY:

- Ăn uống điều độ, lành mạnh: giảm đường, muối, cholesterol xấu trong đồ chiên rán

- Kiêng rượu bia thuốc lá, nghe tư vấn của bác sĩ nếu đang điều trị bệnh bằng thuốc

- Tập thể dục đều đặn

- Tâm lý thư giãn, thoải mái, vui vẻ

- Cố gắng thu xếp giảm bớt căng thẳng trong công việc

- Kiên nhẫn, yêu thương và chia sẻ với nhau nhiều hơn.

Chúc gia đình bạn luôn khỏe mạnh hạnh phúc và đừng quên đồng hành cùng Thuocthang.com.vn để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích nhất cho sức khỏe cả nhà nhé.

Nguyễn Ngọc