16 Bài Tập Giảm Mỡ 2 Bên Hông Cho Nam Và Nữ

Vòng hông, eo ngấn mỡ khiến bạn chẳng thể nào tự diện những chiếc váy body hay quần jean bó sát sexy của mình? Đừng quá lo lắng vì mỡ hai bên hông eo sẽ bị “đánh bay” nhanh chóng, trả lại cho bạn những đường cong quyến rũ nhờ những bài tập giảm mỡ hông cực kỳ dễ thực hiện dưới đây. Cùng Thuocthang.com.vn theo dõi bài viết để xem các bài tập đó là gì và cách thực hiện ra sao nhé !

CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ 2 BÊN HÔNG CHO NAM VÀ NỮ

1. Nằm Gập Bụng

Ngoài tác dụng giảm mỡ bụng, thì động tác này cũng là một trong những bài tập giảm béo vùng hông cực nhanh.

Các bạn nằm ngửa sát trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc với mặt đất.

Đặt hai tay lên trên hai bên tai và tựa nhẹ. Sau đó tiến hành gập phần thân trên về phía bụng của bạn.

Cố gắng siết chặt cơ bụng và giữ tư thế gập bụng khoảng 3 giây.

Từ từ hạ thấp người về tư thế chuẩn bị. Lặp đi lặp lại động tác trong bài tập giảm mỡ hai bên hông.

2. Gập Bụng Chéo

 

 

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam và nữ này hẳn là quá quen thuộc rồi đúng không?

Thực hiện như sau:

+ Nằm ngửa trên sàn, hai chân chống lên không đặt chạm đất.

+ Các bạn mở rộng bả vai, hai tay đặt sau đầu trên phía hai tai.

+ Siết chặt cơ bụng và gập nửa người lên trên về phía trước, đồng thời nghiêng cơ thể sáng trái, hơi xoắn nhẹ người, cố gắng gập người sao cho khuỷu tay chạm đầu gối chân trái.

+ Từ từ hạ lưng trở về mặt sàn.

+ Lặp lại động tác nhưng nghiêng người qua bên phải để khuỷu tay trái chạm đầu gối bên phải.

+ Lặp đi lặp lại động tác lần lượt hai bên đều nhau.

3. Gập Bụng Giúp Giảm Mỡ Hông

Cách giảm mỡ hai bên hông đúng chuẩn và đơn giản nếu bạn thực hiện bài tập đúng kỹ thuật nhất.

Các bạn nằm ngửa, áp sát toàn thân xuống sàn. Đặt hai tay tựa nhẹ lên trên hai tai.

Siết chặt cơ bụng và dùng sức từ từ nâng nửa người trên ngồi hẳn dậy, hai chân vẫn ép sát xuống sàn.

Các bạn tiếp tục gập cúi người về phía trước, cố gắng gập sao cho mặt chạm vào đùi.

Sau đó các bạn hạ người từ từ về tư thế chuẩn bị. Lặp đi lặp lại động tác.

4. Nâng Và Hạ Chân Hai Chân

 

 

Nằm ngửa người, đặt hai tay ép sát vào thân mình.

Các bạn siết chặt cơ bụng và nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất cùng lúc sao cho hai chân tạo với sàn một góc 60 độ.

Từ từ hạ hai chân về vị trí ban đầu. Lưu ý các bạn giữ lưng ép sát xuống mặt sàn.

Lặp đi lặp lại động tác giúp giảm béo vùng hông.

5. Giảm Béo Vùng Hông Với Bài Tập Nâng Tay Và Chân Chéo Bên

Các bạn chuẩn bị tư thế như đang bò, hai tay và hai đầu gối chống vuông góc với mặt sàn.

Giơ tay trái thẳng về phía trước đồng thời duỗi chân phải thẳng về sau, lưu ý giơ thẳng sao cho cả tay trái và chân phải song song với mặt sàn.

Trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Thực hiện động tác tương tự với tay phải và chân trái. Lặp đi lặp lại động tác lần lượt 2 bên đều nhau.

6. Nâng Và Hạ Từng Chân

Nâng và hạ từng chân – động tác tuy đơn giản, những cũng là cách giảm mỡ vùng hông hữu hiệu.

+ Các bạn nằm ngửa người, hai tay đặt ép sát vào thân mình.

+ Siết chặt cơ bụng và nâng chân phải lên cao, sao cho vuông góc với mặt sàn.

+ Từ từ hạ chân phải xuống vị trí ban đầu

+ Tiếp tục nâng chân trái lên khỏi mặt đất sao cho chân vuông góc với mặt sàn.

+ Lặp đi lặp lại động tác lần lượt với cả hai chân giúp giảm mỡ hông hiệu quả.

7. Chống nhảy bắt chéo là cách giảm mỡ 2 bên hông nhanh nhất

 

 

Bài tập giảm mỡ hông sẽ hiệu quả hơn rất nhiều nếu bạn lưu ý đến việc xây dựng thực đơn giảm cân thích hợp đi kèm.

Chống hai tay và nửa bàn chân trước chạm đất sao cho lưng song song với sàn nhà.

Các bạn dùng sức bật nhảy cả hai chân sao cho mũi chân xoay về phía bên phải.

Làm tương tự, bật nhảy xoay mũi chân về bên trái

Lặp đi lặp lại động tác đều cả hai bên.

8. Bài Tập Plank

Ai cũng biết rằng Plank là động tác hữu hiệu cho việc giảm mỡ bụng cũng như giảm mỡ hông.

Do đó, nếu muốn tìm bài tập giảm mỡ hai bên hông đơn giản, nhanh có kết quả thì đừng quên bỏ qua Plank.

Các bạn chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn, hai mũi chân chống xuống đất sao cho cơ thể song song với mặt đất.

Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây.

Từ từ hạ hai đầu gối xuống trước và trở về tư thế bình thường.

 Lặp đi lặp lại động tác.

9. Cách thu gọn hông eo cùng bài tập Plank gập bụng chữ V ngược

 

 

Đầu tiên bạn vào tư thế plank trên cùi chỏ. Sau đó đẩy hông lên cao kéo 2 chân lên thành hình chữ V ngược (như hình ảnh minh họa). Cuối cùng, bạn từ từ duỗi người, trở về vị trí Plank ban đầu.

10. Bài Tập Giảm Mỡ Hông - Plank Khuỷu Tay Kết Hợp Với Co Gối

Mục đích của bài tập này là tác động vào vùng bụng, hông, mông và đùi, giúp bạn có phần vòng 2 và vòng 3 gọn gàng nhưng không kém phần săn chắc.

Tư thế Plank khuỷu tay kết hợp co gối được thực hiện như sau:

+ Bắt đầu với tư thế plank khuỷu tay, và do chuyển gối phải chạm mũi, thân người bạn sẽ cong lên hướng về phía trần. Đặt bàn chân phải trở lại sàn

+ Thay đổi bên và đưa đầu gối trái chạm mũi. Đặt bàn chân phải ra đằng sau và xuống sàn. Hoàn tất 15 hiệp cho mỗi bên

11. Bài Tập Gym Gập Bụng Với Cáp

Gập bụng với cáp là bài tập bụng nâng cao với sự hỗ trợ của giàn tạ đa năng. Động tác này giúp tác động mạnh đến cơ bụng và cơ hông nên sẽ giúp bạn giảm mỡ vòng eo cũng như hai bên hông một cách hiệu quả.

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Quỳ xuống trước giàn tạ, tay giữ vào dây cáp, ép cơ bụng và cơ lưng căng ra hết cỡ.

– Điều chỉnh số lượng tạ treo dây cái cho phù hợp. Giữ hông cố định, gập eo lại, khi cơ bụng đang siết, khuỷu tay lúc này đặt ở giữa đùi.

– Giữ ở vị trí cơ bụng căng cứng khoảng 1 giây, sau đó trở về vị trí cũ thở ra. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

12. Bài Tập Giảm Mỡ 2 Bên Hông Cho Nữ Side Planks

 

 

Với bài tập thể dục này hãy nằm nghiêng xuống một bên. Tay trái đặt nằm dài trên hông, khủy tay phải chống xuống sàn để nâng cơ thể.

Trong khi thực hiện phải giữ cơ thể thẳng, duy trì tư thế này trong khoảng 40 giây.

Nếu có thể giữ được 60 giây thì bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.

Nên thực hiện 5 lần mỗi khi tập để đạt được hiệu như mong muốn.

13. Bài Tập Giảm Mỡ 2 Bên Hông Cho Nam Gập Bụng Chéo Kiểu Nga

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam này có thể sử dụng thêm quả bóng, ngồi trên sàn nhà hoặc trên thảm tập, giữ lưng thẳng và hai chân duỗi ra trước mặt

Co chân lên sao cho gót hai bàn chân chạm trên sàn nhà, đầu gối hơi cong

Sau đó xoay cánh tay và thân trên của bạn sang bên trái, nhớ giữ hai cánh tay song song với sàn nhà

Trở về vị trí ban đầu và xoay cánh tay sang phải.

Thực hiện động tác ít nhất 10 lần khi mới thực hiện, lúc đã quen thì có thể tập nhiều hơn.

14. Bài Tập Giảm Mỡ 2 Bên Hông Cho Nam Standing Broom Twist

Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam được kết hợp với 1 thành đòn ngang

Chân đứng rộng bằng vai.

Đặt thanh đòn phía sau cổ của bạn

Sau đó, vòng tay qua thanh để giữ, bắt đầu xoắn từ phải sang trái.

Nhớ giữ đôi mắt hướng về phía trước, đầu của bạn di chuyển cùng với thân của bạn, vai xoay góc 90 độ. Sau đó quay trở về vị trí ban đầu và xoay về bên phải.

15. Bài Tập Ngồi Xoay Hông Giảm Mỡ Thừa

 

 

Với bài tập giúp hông nhỏ và săn chắc này, phần mỡ thừa tích tụ hai bên hông sẽ dần bị đốt cháy trong quá trình bạn luyện tập. Vì vậy, hãy kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả như mong đợi nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Ngồi trên sàn với tư thế xếp bằng, 2 tay giữ trước ngực.

– Xoay hông từ từ qua bên trái.

– Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

16. Bài Tập Leo Núi Trên Bộ Chéo Chân Cho Hông Thon Eo Nhỏ

Bạn bắt đầu bài thể dục giảm mỡ eo và làm săn chắc vùng hông, đùi này bằng cách vào tư thế chống đẩy thông thường. Hai tay chống xuống đất, chân duỗi ra sao cho lưng bạn được thẳng. Tiếp theo bạn kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải.

Đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời đổi sang chân phải. Cứ như vậy thực hiện 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt.

CÁCH GIẢM MỠ 2 BÊN HÔNG NHANH NHẤT TỪ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

Ngoài việc tập luyện các bài tập giảm mỡ hai bên hông như trên, các bạn cần phải lên cho mình một thực đơn ăn uống hợp lý. Một thực đơn khoa học sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc cải thiện vòng eo của mình.

Một số lưu ý:

+ Nên ăn các loại dầu oliu, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt cây gai dầu,… vì những thực phẩm này góp phần tích cực vào việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và cung cấp các vitamin, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

+ Không ăn các loại đồ ăn chưa nhiều tinh bột làm đường và mỡ tích tụ nhiều hơn.

+ Uống nhiều nước, giúp hạn chế cảm giác đói và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

+ Ngủ đủ giấc. giúp cơ thể khỏe mạnh, góp phần hạn chế mỡ tích tụ.

CÁCH GIẢM MỠ 2 BÊN HÔNG BẰNG BỘT QUẾ

 

 

Đây là một cách giảm mỡ vùng hông rất hiệu quả. Bột quế chứa các tinh dầu tính nóng giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và tống khứ chúng ra ngoài cơ thể.

Cách thực hiện:

+ Chuẩn bị: 2 thìa muối trắng, 4 thìa bột quế, 2 thìa dầu oliu, màng bọc thực phẩm và băng quấn bụng.

+ Thực hiện: Các bạn cho muối, dầu oliu, bột quế vào chung 1 chiếc tô, đổ 350ml nước đun sôi vào tô và trộn đều. Ngâm băng cuốn vào hỗn hợp vừa trộn khoảng 5-10 phút.

Sau khi ngâm băng cuốn, các bạn quấn băng quanh vùng bụng và thêm hỗn hợp ban đầu vào 2 bên hông để tăng thêm hiệu quả giảm mỡ vùng hông. Quấn thêm màng bọc thực phẩm ở ngoài.

Để khoảng 30-60 phút thì tháo băng quấn và rửa sạch vùng bụng bằng nước sạch.

Thực hiện 2-3 lần/ 1 tuần để đạt được hiệu quả cao nhất.

Đây là cách giảm mỡ hông và bụng hiệu quả nhất hiện nay với phương pháp giảm béo không phẫu thuật, tuyệt đối an toàn được rất nhiều sao Việt tin tưởng sử dụng. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn sẽ tìm được cách để giảm mỡ 2 bên hông phù hợp nhất với mình.

Kỳ Duyên