15 Phút Thực Hành Thiền Để Chấp Nhận Bản Thân

LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẤP NHẬN BẢN THÂN

Suy nghĩ rằng mình là người vô dụng có thể đánh gục hy vọng của một người. Mãi chìm đắm trong đó sẽ khiến chân không thể bước tiếp. Tại sao khi không được như ý, chúng ta lại ghét bỏ bản thân mình như vậy? Đó là vì chúng ta yêu bản thân mình một cách có điều kiện. Không thể phủ nhận việc luôn đặt ra mục tiêu, theo đuổi nó rồi không đạt được khiến chúng ta rất mệt mỏi. Nhưng cuộc sống không có mục tiêu thì con người không thể tiến bộ và hoàn thiện được. Như vậy mục tiêu vẫn cần đề ra và thực hiện nhưng đừng đặt mục tiêu là điều kiện để bạn yêu thương bản thân mình. Muốn làm được điều đó, mỗi chúng ta cần học cách chấp nhận bản thân.

Ngay từ khi còn nhỏ chúng ta đã được nghe những câu nói như “nếu con không ngoan thì cha/mẹ sẽ không yêu” hay “cha/mẹ chỉ yêu thương con nếu…”. Tuy rằng những câu nói như vậy đa phần là do cha mẹ muốn con ngoan hơn hay nghe lời hơn, tiến bộ hơn mới nói nhưng thực tế, cái được hình thành trong suy nghĩ của trẻ là con được yêu thương có điều kiện. Dần dần, chính bản thân trẻ cũng sẽ yêu thương mình một cách có điều kiện và chú ý tới những yêu cầu của người khác với trẻ, coi đó là thước đo giá trị bản thân. Có thể nói ngay từ nhỏ chúng ta đã không được học cách chấp nhận bản thân vô điều kiện.

Chấp nhận bản thân khiến con người biết được giá trị thực sự của bản thân mình. Chúng ta không phải đi so sánh với người khác, không cần ghen ghét hay đố kị. Chấp nhận bản thân khiến bạn hiểu việc gì mình có thể làm tốt mà không cần theo chân người khác làm những việc mà mọi người đánh giá là hoàn hảo nhưng lại hoàn toàn không phù hợp với bản thân. Hơn thế nữa chấp nhận bản thân không khiến bạn thất vọng và chìm đắm trong cảm giác thất bại. Những mục tiêu đặt ra chỉ đơn giản là chúng ta thích làm và là cái giúp cuộc sống trở nên có ý nghĩa hơn chứ không phải là cái chuẩn để quyết định bản thân bạn là ai, bạn làm được gì.

THỰC HÀNH 15 PHÚT THIỀN ĐỂ CHẤP NHẬN BẢN THÂN

 

 

Thiền chánh niệm liên quan đến sự sẵn sàng sống với chính mình, Tôi thích nghĩ về chánh niệm như một cách học để làm việc với bản thân, Tham gia vào thực hành chánh niệm, chúng ta có thể bắt đầu phát triển nhận thức trong giây phút hiện tại về hơi thở, suy nghĩ, cảm giác và môi trường xung quanh. Chúng ta có thể bắt đầu nhận thấy bất cứ điều gì đang xảy ra bên trong chúng ta và xung quanh chúng ta, với sự tò mò và lòng tốt.

1. Tìm Đường Đến Tư Thế Ngay Thẳng Và Trang Nghiêm

Nhắm mắt hoặc hạ mắt xuống trong ánh nhìn dịu dàng. Đặt chân của bạn trên mặt đất và thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên.

Đặt tay của bạn trong lòng bạn. Kéo hai bả vai của bạn về phía nhau một cách tinh tế, để cằm song song với sàn. Nâng đỉnh đầu của bạn về phía bầu trời. Có lẽ làm mềm bụng và quai hàm.

2. Chú Ý Cảm Giác Dừng Lại

Hãy để ý xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi ngồi ở tư thế có chủ đích này trong thời điểm này, trong không gian này. Và có lẽ bây giờ hãy dành một chút thời gian để chào đón bạn đến với thực hành của bạn, thừa nhận sự sẵn sàng của bạn ở đây vì chính bạn theo cách này.

3. Chú Ý Hơi Thở Của Bạn

 

 

Không cần phải thay đổi hoặc điều khiển hơi thở theo bất kỳ cách nào. Cho phép hơi thở giống như nó đang ở ngay đây, ngay bây giờ. Đơn giản chỉ cần theo dõi hơi thở vào và theo dõi hơi thở ra.

4. Chú Ý Nơi Bạn Cảm Nhận Được Cảm Giác Của Hơi Thở

Có lẽ bạn nhận thức được không khí di chuyển vào và ra ở lỗ mũi và môi trên. Bạn có thể cảm nhận được sự giãn nở và co rút nhẹ nhàng của lồng ngực và xương sườn. Có thể bạn cảm thấy bụng nổi lên và chìm xuống. Cho phép sự chú ý của bạn tập trung vào cảm giác của hơi thở khi nó chảy vào và ra khỏi cơ thể.

5. Khi Bạn Đang Ngồi Và Chú Ý Vào Hơi Thở, Bạn Có Thể Nhận Thấy Những Suy Nghĩ Đang Lướt Qua Tâm Trí

Không cần phải chặn suy nghĩ. Thay vào đó, hãy xem liệu có thể cho phép suy nghĩ lướt qua tâm trí từng người một hay không. Bỏ qua mọi nhu cầu dán nhãn suy nghĩ là tích cực hay tiêu cực. Tốt hay xấu. Tìm một cách trung lập để ở lại với suy nghĩ của bạn. Xem liệu có thể nhận thức được những suy nghĩ mà không cần nắm bắt hay bám vào bất kỳ ý nghĩ nào hay không. Và cũng không bác bỏ hoặc phủ nhận bất kỳ suy nghĩ cụ thể.

6. Chuyển Sự Chú Ý Của Bạn Ngay Bây Giờ Sang Bất Kỳ Cảm Giác Nào Có Thể Có Trong Thời Điểm Này.

 

 

Hít vào và thở ra. Thừa nhận bất kỳ cảm giác nào giống như nó vốn có. Đôi khi chúng ta có những cảm xúc về tình cảm của mình. Chúng ta có thể cảm thấy rằng một cảm giác là ổn hoặc có thể chấp nhận được trong khi cảm giác khác thì không. Mọi cảm giác đều có thể chấp nhận được.

7. Bây Giờ, Hãy Đưa Nhận Thức Của Bạn Đến Những Cảm Giác Bên Trong Cơ Thể.

Sự ấm áp - Sự mát mẻ - Ngứa ran - Độ chặt chẽ - Sự thúc đẩy - Thư giãn - Nạn đói - Sự viên mãn.

 Chú ý những gì đang xảy ra bên trong cơ thể trong thời điểm này. Làm điều này với sự kiên nhẫn và lòng tốt. Khám phá những cảm giác vừa mạnh mẽ vừa tinh tế với sự tò mò.

8. Khi Bạn Hít Vào Và Thở Ra, Hãy Để Ý Xem Tư Thế Của Bạn Có Thay Đổi Không

 

 

Và sau đó thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào, nếu bạn muốn. Cho phép bản thân điều chỉnh cơ thể như nó vốn có.

9. Bây Giờ Chỉ Tập Trung Chú Ý Vào Hơi Thở

Và khi chúng ta gần kết thúc thực hành này, hãy làm theo ba chu kỳ thở đầy đủ hơn. Hãy hiện diện càng nhiều càng tốt cho mỗi người. Hãy nhớ rằng nơi nhận thức này luôn có sẵn cho bạn bởi vì nó ở trong bạn.

10. Khi Bạn Cảm Thấy Đã Sẵn Sàng, Hãy Để Mắt Bạn Mở Nhẹ Nhàng Nếu Mắt Bạn Đã Nhắm

Làm quen lại với môi trường xung quanh bạn và chuẩn bị hòa nhập lại với ngày mới. Có lẽ hãy đặt ra ý định nâng cao nhận thức cho tất cả những gì bạn làm và vào mỗi tương tác.

Hoàng Quyên