15 Phút Thực Hành Thiền Để Chấp Nhận Bản Thân

Mới nhất
mẫu decor thiết kế phòng ngủ không thể tuyệt hơn
BẠC ĐẠN NSK CHÍNH HÃNG GIÁ GỐC

Ở một mức độ nào đó, nhiều người trong chúng ta đang chữa lành khỏi chủ nghĩa hoàn hảo, nhưng với chánh niệm, chúng ta có thể học cách chấp nhận những sai sót của mình. Trong bài viết hôm nay, Thuocthang.com.vn xin chia sẻ một phương pháp thực hành để chấp nhận bản thân, sống với chính chúng ta.

15 Phút Thực Hành Thiền Để Chấp Nhận Bản Thân15 Phút Thực Hành Thiền Để Chấp Nhận Bản Thân

LỢI ÍCH CỦA VIỆC CHẤP NHẬN BẢN THÂN

Suy nghĩ rằng mình là người vô dụng có thể đánh gục hy vọng của một người. Mãi chìm đắm trong đó sẽ khiến chân không thể bước tiếp. Tại sao khi không được như ý, chúng ta lại ghét bỏ bản thân mình như vậy? Đó là vì chúng ta yêu bản thân mình một cách có điều kiện. Không thể phủ nhận việc luôn đặt ra mục tiêu, theo đuổi nó rồi không đạt được khiến chúng ta rất mệt mỏi. Nhưng cuộc sống không có mục tiêu thì con người không thể tiến bộ và hoàn thiện được. Như vậy mục tiêu vẫn cần đề ra và thực hiện nhưng đừng đặt mục tiêu là điều kiện để bạn yêu thương bản thân mình. Muốn làm được điều đó, mỗi chúng ta cần học cách chấp nhận bản thân.

Ngay từ khi còn nhỏ chúng ta đã được nghe những câu nói như “nếu con không ngoan thì cha/mẹ sẽ không yêu” hay “cha/mẹ chỉ yêu thương con nếu…”. Tuy rằng những câu nói như vậy đa phần là do cha mẹ muốn con ngoan hơn hay nghe lời hơn, tiến bộ hơn mới nói nhưng thực tế, cái được hình thành trong suy nghĩ của trẻ là con được yêu thương có điều kiện. Dần dần, chính bản thân trẻ cũng sẽ yêu thương mình một cách có điều kiện và chú ý tới những yêu cầu của người khác với trẻ, coi đó là thước đo giá trị bản thân. Có thể nói ngay từ nhỏ chúng ta đã không được học cách chấp nhận bản thân vô điều kiện.

Chấp nhận bản thân khiến con người biết được giá trị thực sự của bản thân mình. Chúng ta không phải đi so sánh với người khác, không cần ghen ghét hay đố kị. Chấp nhận bản thân khiến bạn hiểu việc gì mình có thể làm tốt mà không cần theo chân người khác làm những việc mà mọi người đánh giá là hoàn hảo nhưng lại hoàn toàn không phù hợp với bản thân. Hơn thế nữa chấp nhận bản thân không khiến bạn thất vọng và chìm đắm trong cảm giác thất bại. Những mục tiêu đặt ra chỉ đơn giản là chúng ta thích làm và là cái giúp cuộc sống trở nên có ý nghĩa hơn chứ không phải là cái chuẩn để quyết định bản thân bạn là ai, bạn làm được gì.

THỰC HÀNH 15 PHÚT THIỀN ĐỂ CHẤP NHẬN BẢN THÂN

 

cach-de-chap-nhan-ban-than

 

Thiền chánh niệm liên quan đến sự sẵn sàng sống với chính mình, Tôi thích nghĩ về chánh niệm như một cách học để làm việc với bản thân, Tham gia vào thực hành chánh niệm, chúng ta có thể bắt đầu phát triển nhận thức trong giây phút hiện tại về hơi thở, suy nghĩ, cảm giác và môi trường xung quanh. Chúng ta có thể bắt đầu nhận thấy bất cứ điều gì đang xảy ra bên trong chúng ta và xung quanh chúng ta, với sự tò mò và lòng tốt.

1. Tìm Đường Đến Tư Thế Ngay Thẳng Và Trang Nghiêm

Nhắm mắt hoặc hạ mắt xuống trong ánh nhìn dịu dàng. Đặt chân của bạn trên mặt đất và thư giãn cánh tay của bạn ở hai bên.

Đặt tay của bạn trong lòng bạn. Kéo hai bả vai của bạn về phía nhau một cách tinh tế, để cằm song song với sàn. Nâng đỉnh đầu của bạn về phía bầu trời. Có lẽ làm mềm bụng và quai hàm.

2. Chú Ý Cảm Giác Dừng Lại

Hãy để ý xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào khi ngồi ở tư thế có chủ đích này trong thời điểm này, trong không gian này. Và có lẽ bây giờ hãy dành một chút thời gian để chào đón bạn đến với thực hành của bạn, thừa nhận sự sẵn sàng của bạn ở đây vì chính bạn theo cách này.

3. Chú Ý Hơi Thở Của Bạn

 

thuc-hanh-thien-chap-nhan-ban-than

 

Không cần phải thay đổi hoặc điều khiển hơi thở theo bất kỳ cách nào. Cho phép hơi thở giống như nó đang ở ngay đây, ngay bây giờ. Đơn giản chỉ cần theo dõi hơi thở vào và theo dõi hơi thở ra.

4. Chú Ý Nơi Bạn Cảm Nhận Được Cảm Giác Của Hơi Thở

Có lẽ bạn nhận thức được không khí di chuyển vào và ra ở lỗ mũi và môi trên. Bạn có thể cảm nhận được sự giãn nở và co rút nhẹ nhàng của lồng ngực và xương sườn. Có thể bạn cảm thấy bụng nổi lên và chìm xuống. Cho phép sự chú ý của bạn tập trung vào cảm giác của hơi thở khi nó chảy vào và ra khỏi cơ thể.

5. Khi Bạn Đang Ngồi Và Chú Ý Vào Hơi Thở, Bạn Có Thể Nhận Thấy Những Suy Nghĩ Đang Lướt Qua Tâm Trí

Không cần phải chặn suy nghĩ. Thay vào đó, hãy xem liệu có thể cho phép suy nghĩ lướt qua tâm trí từng người một hay không. Bỏ qua mọi nhu cầu dán nhãn suy nghĩ là tích cực hay tiêu cực. Tốt hay xấu. Tìm một cách trung lập để ở lại với suy nghĩ của bạn. Xem liệu có thể nhận thức được những suy nghĩ mà không cần nắm bắt hay bám vào bất kỳ ý nghĩ nào hay không. Và cũng không bác bỏ hoặc phủ nhận bất kỳ suy nghĩ cụ thể.

6. Chuyển Sự Chú Ý Của Bạn Ngay Bây Giờ Sang Bất Kỳ Cảm Giác Nào Có Thể Có Trong Thời Điểm Này.

 

cach-thuc-hanh-thien-tai-nha

 

Hít vào và thở ra. Thừa nhận bất kỳ cảm giác nào giống như nó vốn có. Đôi khi chúng ta có những cảm xúc về tình cảm của mình. Chúng ta có thể cảm thấy rằng một cảm giác là ổn hoặc có thể chấp nhận được trong khi cảm giác khác thì không. Mọi cảm giác đều có thể chấp nhận được.

7. Bây Giờ, Hãy Đưa Nhận Thức Của Bạn Đến Những Cảm Giác Bên Trong Cơ Thể.

Sự ấm áp - Sự mát mẻ - Ngứa ran - Độ chặt chẽ - Sự thúc đẩy - Thư giãn - Nạn đói - Sự viên mãn.

 Chú ý những gì đang xảy ra bên trong cơ thể trong thời điểm này. Làm điều này với sự kiên nhẫn và lòng tốt. Khám phá những cảm giác vừa mạnh mẽ vừa tinh tế với sự tò mò.

8. Khi Bạn Hít Vào Và Thở Ra, Hãy Để Ý Xem Tư Thế Của Bạn Có Thay Đổi Không

 

thien-chanh-niem

 

Và sau đó thực hiện bất kỳ điều chỉnh nào, nếu bạn muốn. Cho phép bản thân điều chỉnh cơ thể như nó vốn có.

9. Bây Giờ Chỉ Tập Trung Chú Ý Vào Hơi Thở

Và khi chúng ta gần kết thúc thực hành này, hãy làm theo ba chu kỳ thở đầy đủ hơn. Hãy hiện diện càng nhiều càng tốt cho mỗi người. Hãy nhớ rằng nơi nhận thức này luôn có sẵn cho bạn bởi vì nó ở trong bạn.

10. Khi Bạn Cảm Thấy Đã Sẵn Sàng, Hãy Để Mắt Bạn Mở Nhẹ Nhàng Nếu Mắt Bạn Đã Nhắm

Làm quen lại với môi trường xung quanh bạn và chuẩn bị hòa nhập lại với ngày mới. Có lẽ hãy đặt ra ý định nâng cao nhận thức cho tất cả những gì bạn làm và vào mỗi tương tác.

Hoàng Quyên

phải hiểu gấp về phong thủy nhà bếp “nếu muốn công thành danh toại
NHÀ CUNG CẤP BẠC ĐẠN CHUYÊN NGHIỆP
Tin liên quan
Ý kiến bạn đọc
19/05/2018

Lo lắng thường góp phần khiến chúng ta mắc kẹt trong những thói quen mà chúng ta không muốn. Trong bài viết hôm nay, Thuocthang.com.vn sẽ hướng dẫn đến bạn bài Thực hành chánh niệm Để Xoa Dịu Sự Lo Lắng Và Nuôi Dưỡng Sự Tò Mò. Thực hành chánh niệm này cho phép chúng ta xoa dịu những suy nghĩ đua đòi bằng cách cho phép chúng ta điều chỉnh để thể hiện nhận thức.

19/05/2018

Tứ thiền nghĩa là bốn cấp độ nhập định được chia ra Sơ thiền, Nhị thiền, Tam thiền và Tứ thiền. Đây là bốn cấp độ tu thiền mà người hành thiền có thể đạt được.

19/05/2018

Thiền rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, nó hướng đến một cuộc sống đầy tích cực và lạc quan nhưng đó là bạn thực hiện ngồi thiền đúng phương pháp. Ngược lại, nếu ngồi thiền không đúng cách sẽ rước những tác hại vào thân.

19/05/2018

Đi bộ có chánh niệm có thể là một cách để đánh thức niềm vui của chúng ta khi chúng ta chú ý đến cảnh vật, mùi và âm thanh xung quanh.

19/05/2018

Thiền Chánh Niệm là phương pháp thiền mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, được công nhận bởi cả y học truyền thống lẫn hiện đại. Khác với hoạt động thể dục thể thao, bộ môn này đòi hỏi người thực hành tôi luyện cả về tâm trí lẫn thể xác, từ đó đạt được sự viên mãn trong cuộc sống. Bài viết này, Thuocthang.com.vn sẽ giới thiệu tới quý bạn đọc những bài tập cơ bản trong phương pháp thiền Chánh Niệm, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Xem nhiều

Với áp lực cuộc sống như hiện nay ngồi thiền hiện đang là trào lưu được rất nhiều người quan tâm và thực hiện. Khi nói đến thiền, nhiều người sẽ nghĩ đến việc ngồi thiền trong phật pháp. Nhưng ở đây, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về thiền trong yoga.

Với áp lực cuộc sống như hiện nay ngồi thiền hiện đang là trào lưu được rất nhiều người quan tâm và thực hiện. Khi nói đến thiền, nhiều người sẽ nghĩ đến việc ngồi thiền trong phật pháp. Nhưng ở đây, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về thiền trong yoga.

Thiền rất tốt cho sức khỏe và tinh thần, nó hướng đến một cuộc sống đầy tích cực và lạc quan nhưng đó là bạn thực hiện ngồi thiền đúng phương pháp. Ngược lại, nếu ngồi thiền không đúng cách sẽ rước những tác hại vào thân.

Tứ thiền nghĩa là bốn cấp độ nhập định được chia ra Sơ thiền, Nhị thiền, Tam thiền và Tứ thiền. Đây là bốn cấp độ tu thiền mà người hành thiền có thể đạt được.

Có lẽ bạn đã nghe về xu hướng ngày càng tăng trong thiền định và tất cả những lợi ích của việc thực hành thiền định. Bạn có lẽ đã nghĩ đến việc tập luyện nhưng lại chưa biết bắt đầu từ đâu. Trong bài viết này, Thuocthang.com.vn sẽ đề cập đến cho bạn những lý do và cách thiền chánh niệm đơn giản nhất cho người mới bắt đầu để bạn rút ngắn thời gian và thực hành Thiền một cách hiệu quả hơn.

mẫu phòng ngủ hot nhất 2023
mẫu phòng ngủ hot nhất 2023
bạc đạn vòng bi rẻ nhất việt nam
bạc đạn vòng bi rẻ nhất việt nam
mẫu phòng khách không thể tuyệt hơn
mẫu phòng khách không thể tuyệt hơn
mẫu thiết kế phòng ăn đỉnh nhất 2023
mẫu thiết kế phòng ăn đỉnh nhất 2023
bậc thấy chuyên thiết kế nội thất cho giới thượng lưu
bậc thấy chuyên thiết kế nội thất cho giới thượng lưu
Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.