Thiền định tốt cho cơ thể khi tập luyện như thế nào ?

Thiền định là một thực hành để làm dịu tâm, phát triển sự tĩnh lặng thông qua chánh niệm. Điều này được thực hiện bằng cách tập trung vào hơi thở để có thể nhận thức rõ ràng các suy nghĩ, hành động và mọi diễn biến xung quanh khi chúng phát sinh và biến mất.

Thiền định tốt cho cơ thể khi tập luyện như thế nào ?

Thiền định nhằm mục đích đưa tâm trí ra khỏi vòng luẩn quẩn tinh thần, từ đó có thể nhận thức rõ ràng và nhận ra Phật tánh của mình, Trong sự im lặng của không gian xung quanh, lặng lẽ ngồi xuống, ngừng chuyển động, và buông bỏ những suy nghĩ của bạn. Giữ thẳng lưng, tập trung vào tư thế, hơi thở và để tâm trí của bạn tan chảy, hợp nhất với vũ trụ. Thiền ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ mang đến cho bạn những lợi ích sau:

1.Nhận thức bản thân tốt hơn

Thiền giúp thấu hiểu tình trạng cơ thể

Thấu hiểu tình trạng cơ thể là điều kiện tiên quyết để có một sức khỏe tốt. Nếu không lắng nghe những tín hiệu cơ thể gửi đến. Thì bạn không thể nào biết cách ăn uống và luyện tập phù hợp. Như thế sẽ dễ mắc bệnh hơn. Dành thời gian để suy nghĩ và sống chậm lại. Bạn sẽ cảm nhận được những biến đổi của cơ thể sau khi ăn. Hay sau khi tập thể dục hoặc nói chuyện với người khác. Những nhận thức này là vô giá và có tác động lâu dài đến sức khỏe. Thậm chí chỉ cần sống chậm lại và kiểm soát hơi thở, cách thở cũng sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn. Đây chính là bước cơ bản của thiền định

2. Giảm căng thẳng,stress

Sự căng thẳng vẫn luôn tồn tại. Nhưng thiền định thường xuyên giúp chúng ta kiểm soát stress và duy trì trạng thái cân bằng. Ngồi thiền giúp bạn làm chủ sự nóng nảy. Dạy bạn cách biệt khu cảm xúc và từ đó kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

3. Cải thiện tâm trạng

Thiền định giúp giảm stress và lo âu

Thiền làm giảm mật độ chất xám ở một số khu vực trong não có liên quan tới stress và lo âu. Những người thực hành một kiểu thiền đặc biệt ít có nguy cơ trảiqua những kích thích tiêu cực. Thiền sẽ giúp giảm mức độ lo lắng và cải thiện 3 lòng thương: Lòng thương đối với người khác, nhận lòng thương từ người khác và biết thương chính bản thân mình.

4. Tăng khả năng tập trung

Bản chất của thiền là sự tập trung. Đây được xem là nghệ thuật thu hút tâm trí vào một vấn đề, một mục tiêu duy nhất. Thực hành thiền giúp bạn không bị phân tâm và không cần nhiều nỗ lực để xua đuổi những luồng suy nghĩ khác len lỏi vào tâm trí. 

5. Giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim

Thiền định có khả năng làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong, đột quỵ và nhồi máu cơ tim ở những người bị bệnh tim. Điều này là vì thiền làm giảm huyết áp và thay đổi các yếu tố stress tâm lý khác. Cùng với đó, nó làm giảm nguy cơ trầm cảm, chết sớm và thậm chí là Alzheimer.

Thiền định cải thiện sức khỏe bệnh tật

6.Cải thiện sức khỏe tim

Những người thiền cả ngày sẽ giảm độ dày thành động mạch, những người không thiền sẽ không có hiện tượng này. Giảm độ dày thành động mạch sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.

7. Thiền cải thiện tính sáng tạo

Cứng nhắc là sự cản trở để bạn có thể đạt được mục tiêu hiệu quả nhất có thể. Thực hành thiền định làm tăng khả năng định hướng chiến lược cho sức mạnh bên trong. Thiền còn giúp ta xúc chạm những nguồn tri thức, sáng tạo mới mà trước đây chưa được khai thác. Nó thúc đẩy sự sáng tạo, tìm thấy ý nghĩa của công việc. Thiền thường xuyên sẽ giúp có năng lượng giải quyết các vấn đề và có thể khái niệm hóa cái ý niệm mới lạ. Làm giảm những hành vi tập quán bất thiện và mở tâm trí của chúng ta với đời sống hạnh phúc mới. Một trong nhà văn tinh thần có ảnh hưởng nhất trong nền văn học hiện đại nói với chúng ta rằng: “Trí thông minh khai thác nơi sự tĩnh lặng, và nó là nơi sáng tạo và giải pháp cho các vấn đề được tìm thấy. 

8. Thiền có thể giúp ngăn ngừa mất trí nhớ

Bạn có tiền sử mắc bệnh Parkinson từ gia đình không? Bạn có nguy cơ bị mất trí nhớ liên quan đến tuổi và đang tìm cách bảo vệ bản thân trước nó?Hãy cân nhắc để bắt đầu một thực hành thiền định, vì làm như vậy có thể bảo vệ bộ nhớ của bạn và bảo vệ nó khỏi sự tàn phá của những căn bệnh này. Các nghiên cứu phát hiện ra, thiền định giúp tăng cường trí nhớ, tăng sự nhanh nhẹn tinh thần và tăngcường sự chú ý ở người lớn tuổi. Hình thức thiền định giúp bảo vệ chống lại chứng mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác.

Danh Trường