9 Bài Tập Yoga Ngăn Ngừa Và Điều Trị Mụn Hiệu Quả

Nghe có vẻ vô lý, làm sao yoga có thể thay thế benzoyl peroxide và axit để điều trị mụn trứng cá, các vết thâm nám? Tuy nhiên, theo các nghiên cứu khoa học, có một sự liên hệ giữa yoga và việc cải thiện làn da nhờ các kỹ thuật thở trong yoga. Nó giúp giảm căng thẳng, điều tiết hóc môn, từ đó giảm nhờn và các độc tố gây hại, ngăn ngừa hình thành mụn. Sau đây Thuocthang.com.vn xin gợi ý đến bạn một số bài tập Yoga thích hợp nhất để đem lại làn da sạch mụn. Hãy thử kết hợp các bài tập yoga này và vẫn tiếp tục làm theo các quy trình dưỡng da vốn có để có một làn da thật đẹp nhé !

MỐI LIÊN QUAN GIỮA YOGA VÀ MỤN TRỨNG CÁ

Chúng ta đều biết, yoga là bộ môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe, giúp điều trị nhiều bệnh hơn so với các hình thức tập thể dục khác. Ngoài ra, yoga có thể cải thiện tình trạng mất ngủ, giảm nhẹ chứng đau nửa đầu, tăng cường sản xuất ra chất dẫn truyền thần kinh cảm xúc của bộ não… Vậy, yoga có lợi ích nào liên quan đến việc điều trị mụn ?

Trên thực tế, những người đam mê bộ môn yoga không ngần ngại khẳng định rằng, yoga có thể giúp cải thiện bề mặt da, ngăn ngừa hoặc làm giảm mụn. Yoga đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả giúp làm giảm căng thẳng. Khi gặp căng thẳng, tuyến thượng thận của bạn giải phóng cortisol. Sự hiện diện của cortisol tạo ra những thay đổi ở khắp cơ thể, một trong số đó là tăng sản xuất bã nhờn, góp phần vào việc gây tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn trứng cá. Yoga giúp làm giảm cortisol - một yếu tố gây nên mụn, do đó cũng có thể nói rằng, yoga giúp hạn chế sự hình thành mụn.

CÁC BÀI TẬP YOGA TRỊ MỤN ĐƠN GIẢN NHƯNG HIỆU QUẢ KHÔNG NGỜ

1. Tư Thế Kapalbhati (Thở Làm Sạch Thùy Trán)

 

 

Kapalbhati rất hiệu quả trong các vấn đề về gan, giúp kích thích gan, cải thiện các chức năng của gan và lá lách, hỗ trợ điều trị mụn trứng cá.

Cách thực hiện:

- Mở đầu tư thế này, bạn cần ngồi bắt chéo chân và thẳng lưng, cổ, cằm. Sau đó hãy nhắm mắt lại và đặt tay trên đầu gối ở một vị trí thoải mái.

- Thư giãn các cơ dạ dày và đẩy mạnh không khí thông qua mũi một cách thoải mái. Trong lúc này cảm nhận cơ bụng của bạn phải được hoàn toàn thoải mái, không căng thẳng. Bắt đầu hít vào thật sâu và thở ra. Khi thở hết không khí ra ngoài, bạn sẽ thấy bụng hóp vào bên trong.

- Làm 10 lần mỗi lần lặp lại 20-25 nhịp.

2. Tư Thế Yoga Ngồi Vặn Mình (Spinal Twist Pose)

Tác dụng: Với bài tập Yoga này, máu huyết sẽ được lưu thông đến tất cả các cơ quan bên trong cơ thể, giúp loại bỏ độc tố, thanh lọc cơ thể ngăn ngừa mụn trứng cá hình thành. Bên cạnh đó, Spinal Twist Pose còn giúp cho các xương khớp cũng được hoạt động nâng cao sức khỏe sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách thực hiện:

- Bạn ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, hai chân bắt chéo. hai tay đặt cạnh hông.

- Hít vào thật sâu, thẳng lưng. Thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, tay trái đặt trên đùi phải.

- Đảm bảo mông bạn luôn chạm sàn. Từ từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng và cảm nhận sự tác động lên hông và thắt lưng trong từng hơi thở

- Giữ tư thế tầm 30-60 giây. Thở ra, từ từ về vị trí ban đầu. Điều hòa hơi thở và lặp lại với bên đối diện.

3. Tư Thế Yoga Cái Cày (Plow Pose)

 

 

Tác dụng: Bài tập Yoga này giúp cơ thể được dẻo dai và tâm hồn được tươi trẻ, vừa rèn luyện sức khỏe đồng thời thư giãn tinh thần rất tốt. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Từ đó, da dẻ cũng được trở nên mịn màng và tươi sáng hơn.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên sàn, hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay úp xuống.

- Hít vào, nâng bàn chân lên khỏi sàn sử dụng cơ bụng dưới. Chân nâng lên tạo thành một góc 90 độ.

- Dùng tay chống vào hông, hỗ trợ và nâng hông lên khỏi sàn.

- Từ từ đưa chân vươn qua đầu và chạm sàn. Giữ lưng vuông góc với sàn.

- Giữ tư thế từ 30 giây đến vài phút, tập trung vào hơi thở. Sau đó thở ra nhẹ nhàng, hạ hông, sau đó hạ chân xuống.

4. Tư Thế Yoga Cây Cung (Bow Pose)

Tác dụng: Bài tập Yoga này được coi là bài tập Yoga làm đẹp da tốt nhất, giúp thúc đẩy sự tuần hoàn của cơ thể, thúc đẩy máu huyết lưu thông khiến làn da được nuôi dưỡng căng mịn.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn. Thả lỏng hông, hai tay xuôi theo thân.

- Nhẹ nhàng gập hai chân, hai tay nắm lấy hai mắt cá chân. Hít vào, nâng ngực và chân lên khỏi sàn.

- Nhìn thẳng, thư giãn cơ mặt. Giữ tư thế và tập trung vào hơi thở. Cả cơ thể bạn lúc này trông như một cây cung.

- Khi bạn cảm thấy thoải mái với tư thế, hãy hít thở dài và sâu. Tầm 15-20 giây giữ tư thế, sau đó hãy thở ra và thả lỏng.

5. Tư Thế Yoga Trồng Cây Chuối (Headstand Pose)

 

 

Tác dụng: Bài tập Yoga Headstand sẽ giúp máu lưu thông xuống mặt nhiều hơn, thúc đẩy quá trình tạo tạo da của các tế bào cho bạn làn da sáng mịn và tươi tắn, đồng thời ngăn ngừa mụn trứng cá hình thành rất hữu hiệu.

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn hãy ngồi xổm lên gót chân, chú ý hai đầu gối và hai bàn chân chụm vào ép sát vào nhau. Để bàn tay này lên khuỷu tay bên kia.

- Tiếp theo giữ chắc khuỷu tay, xếp hai bàn tay thành một thế ba chân chắc chắn trên sàn.

- Cúi sát đỉnh đầu xuống sàn, hai bàn tay đan chéo vào nhau và ép sát vào sau gáy- phía sau của đầu.

- Bước quan trọng kế tiếp là giữ chắc đầu, hai khuỷu tay và từ từ năng đầu gối và hông lên cao su đó chậm rãi đưa chân thẳng lên cao đến khi toàn bộ cơ thể hướng thẳng lên trên.

- Giữ tư thế này trong vòng 30 giây và sau đó hạ xuống dần dần. Lặp lại động tác này vài lần mỗi lần tập.

6. Tư Thế Yoga Gập Thân (Standing Forward Bend Pose)

Tác dụng: Một số lợi ích của việc thực hiện bài tập Yoga gập thân về phía trước bao gồm làm dịu hệ thần kinh, điều tiết hormone và thư giãn các cơ mặt căng thẳng. Tất cả đều có tác động tích cực trên da bị mụn.

Cách thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế đứng, giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng. Hít vào đồng thời duỗi hai tay lên khỏi đầu, hai lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi toàn thân hướng lên trần nhà, đồng thời giữ hai vai thư giãn.

- Thở ra đồng thời khom người ra phía trước từ hai bắp đùi, giữ cho hai lòng bàn chân ấn mạnh đều xuống sàn.

- Buông thõng đầu và cổ hướng xuống sàn và nhấc xương tạo lên hướng trần nhà để kẽo giãn xương sống.

- Đặt hai lòng bàn tay xuống sàn ở hai bên của hai bàn chân. Giữ tư thế từ 10 giây đến 1 phút.

7. Tư Thế Yoga Ngồi Gập Mình (Seated Forward Bend Pose)

 

 

Tác dụng: Một bài tập Yoga khác giúp giảm stress là đầu kề gối, hoặc Pascimottanasana. Ngồi trên tấm thảm của bạn và đặt chân thẳng ra trước mặt. Uốn cong ở eo và gập người xuống tới chân. Tư thế này cũng giúp giảm bớt căng thẳng trên cơ mặt của bạn.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước. Hít vào và nâng hai tay lên qua đầu, kéo dãn cánh tay.

- Thở ra và gập người về phía trước. Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể.

- Hít vào, sau đó ngẩng đầu một chút, kéo giãn cột sống. Thở ra và cố gắng gập sao cho rốn của bạn chạm chân

- Hít vào và trở lại tư thế ngồi, tay vương cao qua đầu sau đó hạ tay xuống.

8. Tư Thế Yoga Xác Chết (Corpse Pose)

Tác dụng: Bài tập Yoga thư giãn này có tác dụng tăng cường sự lưu thông máu, làm dịu cơ thể và tâm trí. Đồng thời giúp làm đẹp da, ngăn ngừa cũng như điều trị mụn hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên sàn, nhắm mắt. Đặt hai chân cách nhau một khoảng. Các ngón chân thư giãn hoàn toàn.

- Cánh tay đặt dọc cơ thể, hai lòng bàn tay mở hướng lên trên.

- Từ từ chuyển sự chú ý của bạn đến toàn bộ các bộ phận trên cơ thể bạn, bắt đầu từ ngón chân lên trên, cho đến đỉnh đầu. Trong khi làm điều này, nhớ thở chậm và sâu, đặt cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đừng ngủ quên trong cả quá trình này nhé.

- Hít thở chậm, sâu. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn hoàn toàn.

- Trong từ 10-12 phút, khi cơ thể bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái, dở mình sang 1 bên, giữ tư thế đó 1 phút và ngồi dậy.

9. Tư Thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

 

 

Tác dụng: giảm căng thẳng và mệt, cung cấp thêm oxy cho da của bạn, và giúp cơ thể đào thải nhanh chất độc tích lũy và khuyến khích sự thay đổi của tế bào.

Cách thực hiện:

- Nằm sấp xuống sàn, ngón chân của bạn phẳng trên sàn nhà

- Đặt bàn tay của bạn vào xương sườn và khi thở ra, nhẹ nhàng đẩy lên để cho cơ thể và bụng nâng lên khỏi sàn.

Giữ tư thế này trong 1 phút, thở sâu. Quay trở lại để bắt đầu và lặp lại nhiều lần như bạn muốn.

Những Thực Phẩm Bạn Nên Bổ Sung Để Giúp Da Nhanh Hết Mụn Mụn Và Khỏe Đẹp Hơn

Bên cạnh các bài tập Yoga giúp cải thiện tình trạng mụn hiệu quả thì việc bổ sung thường xuyên và đầy đủ các dưỡng chất tốt cho da từ chế độ ăn uống là điều vô cùng quan trọng. Bạn gái hãy bổ sung những thực phẩm này vào khẩu phần ăn của mình để có làn da khỏe đẹp nhé.

• Quả bơ

Quả bơ không chỉ có mùi vị thơm ngon mà nó còn là một nguồn cung cấp biotin cho làn da.

Ăn bơ mỗi ngày giúp ngăn ngừa khô da và hạn chế tình trạng tóc bị gãy, chẻ ngọn. Bạn có thể sử dụng mặt nạ quả bơ để dưỡng ẩm, làm mịn da.

• Trà xanh

Nhâm nhi một hai tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp cho làn da khỏe mạnh, căng bóng. Trà xanh tự nhiên được coi là một trong những đồ uống thân thiện nhất với da nhờ vào các polyphenol làm trẻ hóa làn da bạn.

• Cà chua

Cà chua chứa hàm lượng vitamin C cao cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen của cơ thể. Một khi collagen được tăng cường thì cấu trúc da sẽ săn chắc hơn, độ đàn hồi cũng được cải thiện đáng kể giúp hạn chế nếp nhăn.

• Cá hồi

 

 

Để làm đẹp cho làn da, chị em cũng nên ăn nhiều cá hồi. Cá hồi giúp làm chậm quá trình lão hóa da do chứa astaxanthin, một loại carotenoid có thể cải thiện độ đàn hồi cho làn da.

• Trứng gà, vịt

Tích cực ăn trứng gà, vịt cũng sẽ khiến làn da đẹp rạng rỡ hơn. Các chất protein có trong trứng giúp phục hồi các tế bào bị hư hại dưới tác động bởi các gốc tự do.

Ngoài ra, trứng cũng chứa biotin - một vitamin cần thiết để chống khô da, giữ cho da luôn mịn màng, khỏe đẹp.

• Quả lựu

Quả lựu giàu vitamin A, vitamin C và đặc biệt vitamin E - loại vitamin rất tốt cho da, có tác dụng chống lại quá trình lão hóa da hiệu quả.

Ngoài ra nước ép của lựu cũng có tác dụng rất tốt trong việc trị các vết thâm trên da.

• Quả óc chó

Trong những trái óc chó có rất nhiều axit béo Omega-3. Thêm quả óc chó vào chế độ ăn của bạn sẽ giúp làm bóng mái tóc của bạn, da dẻ mượt mà và trẻ trung.

• Các loại đậu

Bạn hoàn toàn có thể chăm sóc da đẹp hơn chỉ nhờ kết thân với các loại đậu. Đậu giàu chất xơ, ít calo, giàu vitamin và khoáng chất như Ca, K, B6, magiê, acid folic… nên có tác dụng giảm cân và giúp da trắng sáng, mịn màng.

Thuocthang.com.vn tin rằng với các bài tập Yoga tốt nhất để giảm stress và viêm nhiễm gây ra mụn bao gồm các kiểu uốn cong người về phía trước, đảo ngược và phục hồi năng lượng. Hãy chuẩn bị quần áo thoải mái, một tấm thảm tập trước khi tiến hành tập luyện. Tốt nhất, bạn nên kiểm tra sức khỏe trước khi tập và tập luyện dưới sự giám sát của huấn luyện viên.

Kỳ Duyên