VÒNG BI

Vai Trò Của Trái Cây Trong Việc Ăn Kiêng Giảm Cân

Thứ ba, 13/08/2019, 13:42 GMT+7

 

Trái cây đóng một vai trò vô cùng thiết yếu trong khẩu phần ăn của mỗi chúng ta, bởi đây được xem là nguồn thức ăn lâu đời nhất của loài người. Ngoài công dụng quan trọng trong việc mang lại cho chúng ta sức khỏe tốt, trái cây còn có khả năng giảm cân cực hiệu quả. Nó giúp cơ thể kiểm soát việc hấp thụ hàm lượng calo, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu Vai trò của trái cây trong việc ăn kiêng giảm cân qua bài viết dưới đây.

Việc cắt giảm các loại trái cây để giảm cân là không cần thiết. Đồng thời đó cũng không phải một giải pháp thông minh. Đúng, trái cây có chứa carbs và đường tự nhiên. Nhưng có những lý do quan trọng khiến trái cây là một yếu tố không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn, ngay cả khi bạn đang nỗ lực giảm cân. Điều duy nhất bạn cần chú ý là ăn trái cây một cách có kế hoạch. Việc này sẽ hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân.

Các loại trái cây bao giờ cũng thơm ngon và đầy bổ dưỡng. Chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và enzim thiết yếu giúp duy trì các chức năng của cơ thể một cách khỏe mạnh. Một thực đơn thông minh nên kết hợp nhiều loại trái cây khác nhau bởi vì chỉ đơn lẻ một loại trái cây thì không thể cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết mà cơ thể cần.

Trái cây tươi, nước ép trái cây và trái cây sấy khô đều là những loại thức ăn chủ yếu trong thực đơn hằng ngày của chúng ta. Trái cây có thể được dùng làm các món tráng miệng sau mỗi bữa ăn, đây được xem là cách cơ thể hấp thụ trái cây một cách dễ dàng. Các loại trái cây là nguồn dưỡng chất chống oxy hóa từ thiên nhiên hữu hiệu nhất giúp cơ thể chống lại các tế bào có hại, vì thế, trái cây được xem như là liều thuốc hiệu quả nhằm giúp cơ thể chiến đấu chống lại các loại bệnh khác nhau một cách hữu hiệu nhất.

 

 

Ngoài những tác dụng tuyệt vời đó, trái cây còn có tác dụng lọc máu, gia tăng quá trình trao đổi chất của cơ thể đồng thời cung cấp cho bạn nguồn năng lượng để bắt đầu một ngày mới đầy sức sống. Một thực đơn với các loại thực phẩm từ thiên nhiên, sự ngon miệng, các loại nước ép trái cây sẽ giúp bạn duy trì một sức khỏe tốt cũng như sắc đẹp và làn da mịn màng. Hãy kiểm tra những lợi ích sinh lý học của trái cây trong toàn bộ cơ thể và đưa những tác dụng thiên nhiên tuyệt vời này vào trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Trái cây chứa khoảng 90-95% lượng nước giúp cơ thể thải các độc tố và thải tất cả những chất không cần thiết ra khỏi cơ thể. Đây là cách mà trái cây giúp bạn cải thiện sức khỏe và một làn da khỏe mạnh.

Nếu bạn có kế hoạch giảm cân thì trái cây chính là sự lựa chọn tốt nhất có thể giúp bạn giảm đi vài kg. Một sự lựa chọn giảm cân tuyệt vời là chọn cho mình một thực đơn từ các loại trái cây bổ dưỡng, thực đơn này có thể được làm từ một loại trái cây cụ thể hoặc nhiều loại trái cây khác nhau.

Dùng cái cây tươi thường xuyên sẽ mang lại nhiều sự trao đổi nước trong cơ thể, bởi vì loại thực phẩm hấp dẫn này sẽ giúp duy trì và cân bằng độ ẩm cho cơ thể bạn.

Trái cây tươi cung cấp một lượng lớn khoáng chất cần thiết đáp ứng cho cơ thể. Các loại rái cây sấy khô như nho khô, quả chà là, mận khô, mơ đều là những nguồn cung cấp chất sắc và canxi tuyệt vời, cần thiết cho hệ xương chắc khỏe, điều chỉnh sự tuần hoàn máu và lượng cholesterol trong cơ thể.

Những trái cây thuộc họ cam quýt, như chanh, cam, bưởi và mãng cầu rất giàu vitamin C. Do đó, bạn nên ăn sống các loại trái cây này để hấp thụ được nhiều loại vitamin. Tránh nấu chín chúng bởi vì ở nhiệt độ cao trái cây sẽ mất đi những năng lượng, khoáng chất và các dưỡng chất giá trị.

Các loại quả mọng cũng là những sự lựa chọn tuyệt vời giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình tạo máu và các chức năng chính của hệ thần kinh. Chuối, quả sung, nho, táo và những loại trái cây chín nói chung cũng là sự cải thiện tuyệt vời khác cho những chức năng của não. Bên cạnh đó, ngoài chức năng giải khát, dưa hấu còn có tác dụng cao trong việc làm sạch thận và tăng tuần hoàn máu. Các loại trái cây như chanh, lựu hay táo có thể giúp cơ thể duy trì chức năng chính của tim đồng thời làm giảm nhiều nguy cơ mắc các bệnh về tim khác.

 

 

Do đó, điều tốt nhất bạn có thể làm là đừng gọt vỏ trái cây khi ăn, bởi vì trong vỏ trái cây chứa một lượng chất xơ và dinh duỡng cao, thiết yếu cho toàn bộ cơ thể bạn. Trái cây còn nguyên thì luôn tốt hơn nước ép, bởi vì lượng chất xơ, đường và acid hữu cơ, đóng vai trò như một loại thuốc nhuận tràng từ thiên nhiên. Ăn trái cây tươi thường xuyên sẽ giúp cơ thể chúng ta thúc đẩy quá trình tiêu hóa và tránh táo bón.

Tất nhiên điều đó không có nghĩa rằng bạn có thể ăn một lượng trái cây không giới hạn mỗi ngày. Trái cây có chứa carbohydrates, và công việc của carb là cung cấp năng lượng cho các tế bào của bạn. Khi bạn ăn nhiều carb hơn lượng bạn có thể đốt cháy sau bữa ăn, thậm chí là trái cây, số thặng dư không cần thiết có thể làm gia tăng lượng chất béo trong cơ thể hoặc làm đầy các tế bào mỡ. Vì vậy, tổng lượng carb của bạn, bao gồm cả trái xây, phải tương ứng với nhu cầu của cơ thể bạn, dựa trên chiều cao, cân nặng lý tưởng, giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động thể chất của bạn.

Việc ăn một đĩa nho lớn vào đêm muộn trong khi bạn đang xem TV hoặc lướt web sẽ không đem lại kết quả giảm cân tích cực. Thay vào đó, hãy bổ sung trái cây vào các bữa ăn nhẹ trước những giờ bạn hoạt động tích cực hơn trong ngày. Bạn có thể ăn một quả chuối nhỏ trước giờ tập thể dục 20 - 30 phút hoặc ăn hoa quả cùng bữa sáng trước khi đi làm.

Tóm lại, trái cây là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và hoàn toàn không phải nguyên nhân chính gây tăng cân. Tác động của nó đối với trọng lượng cơ thể sẽ phụ thuộc vào thời điểm bạn tiêu thụ thức ăn và lượng thức ăn bạn ăn. Đồng thời, hãy tạo ra sự cân bằng hợp lý để cơ thể tiếp nhận tất cả những lợi ích từ trái cây mà vẫn đảm bảo đi đúng hướng với mục tiêu giảm cân của bạn.

kỳ Duyên

Tin liên quan
Những cây son trị thâm môi tốt sẽ giúp cho chị em sở hữu 1 đôi môi luôn căng mọng và quyến rũ. Vậy giữa vô vàn những cây son dưỡng quảng cáo có tác dụng trị thâm môi, bạn nên lựa chọn loại nào? Hãy tham khảo ngay tiêu chí lựa chọn son dưỡng trị thâm môi và Top những cây son dưỡng trị thâm đáng mua nhất hiện nay trong bài viết dưới đây ngay nhé!
Tẩy tế bào chết là một quá trình quan trọng để loại bỏ những tế bào chết tránh làm tắc nghẽn lỗ chân lông gây mụn, đồng thời thúc đẩy quá trình tái tạo da mang lại một làn da sáng màu và khỏe mạnh hơn. Tẩy tế bào chết bằng những nguyên liệu tự nhiên luôn được các chuyên gia về da liễu khuyên dùng bởi tính hiệu quả và an toàn mà nó mang lại. Dưới đây là những cách tẩy tế bào chết tại nhà cực kỳ đơn giản nên mà bạn nên thử áp dụng
Tẩy tế bào chết là một quá trình quan trọng để loại bỏ những tế bào chết tránh làm tắc nghẽn lỗ chân lông gây mụn, đồng thời thúc đẩy quá trình tái tạo da mang lại một làn da sáng màu và khỏe mạnh hơn. Tẩy tế bào chết bằng những nguyên liệu tự nhiên luôn được các chuyên gia về da liễu khuyên dùng bởi tính hiệu quả và an toàn mà nó mang lại. Dưới đây là những cách tẩy tế bào chết tại nhà cực kỳ đơn giản nên mà bạn nên thử áp dụng
Phương pháp giảm cân bằng thảo dược tự nhiên thường được các chị em ưa chuộng vì tính an toàn, hiệu quả mà không lo phản ứng phụ, lại vừa giúp tiết kiệm chi phí. Vì thế, ngày nay càng có nhiều người đi theo xu hướng giảm cân bằng phương pháp tự nhiên này. Sau đây là những loại thảo dược được các nhà khoa học công nhận hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Trái cây đóng một vai trò vô cùng thiết yếu trong khẩu phần ăn của mỗi chúng ta, bởi đây được xem là nguồn thức ăn lâu đời nhất của loài người. Ngoài công dụng quan trọng trong việc mang lại cho chúng ta sức khỏe tốt, trái cây còn có khả năng giảm cân cực hiệu quả. Nó giúp cơ thể kiểm soát việc hấp thụ hàm lượng calo, đồng thời cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu Vai trò của trái cây trong việc ăn kiêng giảm cân qua bài viết dưới đây.
Các cô gái yêu thể thao luôn phải đối mặt với tình trạng tóc ướt đẫm mồ hôi. Vậy làm cách nào để chăm sóc tóc khi tập thể thao để luôn đẹp sau khi tập luyện? Theo các chuyên gia, bạn nên gội đầu để loại bỏ bã nhờn và mồ hôi khi tập gym hoặc thể thao. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều cũng không tốt cho tóc. Các chất tẩy trong dầu gội sẽ gột sạch chất nhờn tự nhiên trên da đầu của bạn nếu bạn gội quá thường xuyên. Vậy nên, giải pháp trong trường hợp này là sử dụng dầu gội khô. Chúng giúp hút nước, dầu trên tóc bạn, giúp mái tóc bạn khô ráo, nhẹ nhàng hơn mà vẫn vào nếp dễ dàng.
Các cô gái yêu thể thao luôn phải đối mặt với tình trạng tóc ướt đẫm mồ hôi. Vậy làm cách nào để chăm sóc tóc khi tập thể thao để luôn đẹp sau khi tập luyện? Theo các chuyên gia, bạn nên gội đầu để loại bỏ bã nhờn và mồ hôi khi tập gym hoặc thể thao. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều cũng không tốt cho tóc. Các chất tẩy trong dầu gội sẽ gột sạch chất nhờn tự nhiên trên da đầu của bạn nếu bạn gội quá thường xuyên. Vậy nên, giải pháp trong trường hợp này là sử dụng dầu gội khô. Chúng giúp hút nước, dầu trên tóc bạn, giúp mái tóc bạn khô ráo, nhẹ nhàng hơn mà vẫn vào nếp dễ dàng.
Nếu bạn lo lắng về chất lượng các loại kem dưỡng da ban đêm trên thị trường hiện nay thì có thể sử dụng các loại kem dưỡng da handmade được làm từ các nguyên liệu thiên nhiên sẵn có. Nó cũng rất hiệu quả mà vô cùng an toàn với làn da của bạn.ách làm kem dưỡng da ban đêm từ các nguyên liệu thiên nhiên thường khá an toàn. Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải chọn nguyên liệu phù hợp với loại da mà mình sở hữu. Có như vậy mới hiệu quả và không gây ra tổn thương nào cho làn da.
Nếu bạn lo lắng về chất lượng các loại kem dưỡng da ban đêm trên thị trường hiện nay thì có thể sử dụng các loại kem dưỡng da handmade được làm từ các nguyên liệu thiên nhiên sẵn có. Nó cũng rất hiệu quả mà vô cùng an toàn với làn da của bạn.ách làm kem dưỡng da ban đêm từ các nguyên liệu thiên nhiên thường khá an toàn. Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải chọn nguyên liệu phù hợp với loại da mà mình sở hữu. Có như vậy mới hiệu quả và không gây ra tổn thương nào cho làn da.
Bạn đang cần tẩy lớp sơn móng tay đã bị bong tróc kém xinh, nhưng không có thời gian ra tiệm nail. Đừng lo lắng quá, hãy cùng New Gem tham khảo cách tẩy sơn móng tay tại nhà ở bài viết dưới đây nhé! Vừa đơn giản lại tiết kiệm, đảm bảo lớp sơn móng tay đáng ghét sẽ bay mất trong vòng “1 nốt nhạc” mà không cần dùng đến acetone
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018

Phương pháp giảm cân bằng thảo dược tự nhiên thường được các chị em ưa chuộng vì tính an toàn, hiệu quả mà không lo phản ứng phụ, lại vừa giúp tiết kiệm chi phí. Vì thế, ngày nay càng có nhiều người đi theo xu hướng giảm cân bằng phương pháp tự nhiên này. Sau đây là những loại thảo dược được các nhà khoa học công nhận hiệu quả cho quá trình giảm cân.

19/05/2018
Như chúng ta đã biết, ổi có tên khoa học tên khoa học là Psidium guajava L. Thuộc họ Sim (Myrtaceae). Ổi có nguồn gốc ở vùng nhiệt đới châu Mỹ, hiện được trồng ở nhiều nơi phân bổ rộng khắp vùng nhiệt đới và ôn đới ấm áp trên thế giới. 
19/05/2018

Tuy nắm vững các lý thuyết về giảm cân và ăn kiêng nhưng thực tế cho thấy, rất nhiều bạn gái vẫn đau đầu trong vấn đề xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và hợp lý. Các nàng hãy tham khảo thực đơn giảm cân khoa học dành cho nữ tập gym dưới đây nhé.

19/05/2018

Mụn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ, khiến họ không tự tin khi tiếp xúc với mọi người. Một số loại rau xung quanh chúng ta, vẫn được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp các chị em “đánh bay” mụn một cách hiệu quả. Tuy nhiên, có nhiều cô nàng sẽ nghĩ rằng: “Trời ơi, mình bôi đủ thứ kem, uống đủ thứ thuốc mà mụn không hết. Hổng lẽ mấy loại rau củ thần kỳ dữ vậy sao, ăn vô là hết mụn?”. Các nàng muốn biết các loại thực phẩm này có thần kỳ hay không, cùng đọc bài viết sau đây của Thuocthang.com.vn sẽ rõ, nàng nhé!

19/05/2018

Dứa là một trong những loại trái cây được rất nhiều người ưa thích, ngoài tác dụng giúp giải nhiệt, trái dứa còn có những công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh cho con người. Vậy Quả dứa có những lợi ích gì cho sức khỏe, cần lưu ý những gì khi ăn loại trái cây này, tất cả sẽ được Thuocthang.com.vn giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây.

Xem nhiều

Vết thương chính là nguyên nhân chính kiến làn da xuất hiện những vết sẹo lồi, lõm, thâm, làm mất đi tính thẩm mỹ. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến quá trình phục hồi các vết thương, đồng thời giúp vết thương không để lại sẹo.

Khi bị tổn thương, bạn nên xử lý vết thương càng nhanh càng tốt để hạn chế sẹo trên da. Không nên ăn rau muống, hải sản, nếp, thịt gà, đồ cay nóng, thịt bò…vì dễ để lại sẹo. Làn da dù bị tổn thương do bất kỳ nguyên nhân nào thì vết thương hở phải mất một thời gian mới có thể lành lặn. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục.

Thuocthang.com.vn chia sẻ thông tin hữu ích đến bạn về những loại thực phẩm giúp mau lành vết thương, không lo về sẹo.

Nếu chỉ luyện tập thể thao, thời gian để có một vòng eo săn chắc có thể kéo dài. Do đó, bạn nên kết hợp với những thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Với các nguyên liệu dễ tìm, bạn sẽ dễ dàng pha chế và mang theo chúng khi đi học, đi làm, tập gym

Dưới đây là 12 công thức uống giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, bạn có thể thay đổi vị như thêm đường, dùng nhiều thành phần lành mạnh, thay thế soda bằng nước cũng được. Đặc biệt hương vị của chúng vẫn rất ngon!

Đời sống hiện đại khiến con người ngày càng bận rộn, họ có rất nhiều mối bận tâm để chăm lo cho cuộc sống của mình. Do lối sống công nghiệp tất bật nên ngày càng nhiều người xem nhẹ chuyện ăn uống, việc lạm dụng các thức ăn nhanh trở nên phổ biến, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì có xu hướng tăng.

Nhưng ít ai lại nhận thấy rằng, bên cạnh việc vận động lý tính thì có khẩu phần ăn phù hợp cũng là điều rất quan trọng. Từ đó, các loại thực phẩm giảm cân nhận được sự quan tâm đông đảo từ phía nhiều người. Ăn như thế nào để vừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng lại cung cấp đủ dưỡng chất cũng như năng lượng cho ngày làm việc dài? Bài viết này của Thuocthang.com.vn sẽ cung cấp cho bạn thông tin về Những loại thực phẩm hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả nhất.

Người bị béo phì hay thừa cân là những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên. Nam giới có số đo vòng eo lớn hơn 100 cm hoặc nữ giới có số đo vòng eo lớn hơn 88 cm có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim,….

Béo phì hay thừa cân là nỗi lo của hầu hết mọi người bởi nó không chỉ là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm mà còn khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp hàng ngày. Để giảm cân hiệu quả Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, những người béo phì cần những bài tập hiệu quả nhằm giảm trọng lượng cơ thể, tránh được một số căn bệnh nguy hại.

Theo các nghiên cứu, một người trưởng thành tập aerobic, cần tập đều đặn, ít nhất khoảng 150 phút mỗi tuần, kèm 2 ngày tập luyện tăng cường cơ bắp. Để tăng sức mạnh, cần tập trung vào việc phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Điều này có thể thực hiện bằng cách tăng lượng calo tiêu thụ vào những ngày tập và giảm vào những ngày nghỉ .

Tuy nhiên, lượng calo cần hấp thụ của mỗi người khác nhau, nó dựa trên thể trạng và các yếu tố: Chiều cao, giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng, những người tập thể dục nên nhận được 45% - 65% lượng calo hàng ngày từ carbohydrate, 10% - 35% từ protein và 25% - 35% từ chất béo.

Tin tiêu điểm

Hotline: 0982.915.237
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.