VÒNG BI

Bí Quyết Giảm Cân Tốt Nhất Dành Cho Người Béo Phì

Thứ hai, 17/12/2018, 09:50 GMT+7

 

Người bị béo phì hay thừa cân là những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên. Nam giới có số đo vòng eo lớn hơn 100 cm hoặc nữ giới có số đo vòng eo lớn hơn 88 cm có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim,….

Béo phì hay thừa cân là nỗi lo của hầu hết mọi người bởi nó không chỉ là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm mà còn khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp hàng ngày. Để giảm cân hiệu quả Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, những người béo phì cần những bài tập hiệu quả nhằm giảm trọng lượng cơ thể, tránh được một số căn bệnh nguy hại.

Các Bài Tập Tốt Nhất Dành Cho Những Người Bị Béo Phì

1. Đi Bộ

Đi bộ là một trong những bài tập dễ dàng và mang lại hiệu quả tốt vì nó có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào và không đòi hỏi các trang thiết bị khác. Nó có tác động hỗ trợ trong việc cải thiện sức bền và giảm cân đặc biệt khi bạn thực hiện thường xuyên trong khoảng 10- 15 phút mỗi ngày.

2. Tập Gym

Các bài tập gym mang lại lợi ích cho một người thừa cân theo nhiều cách. Các bài tập này giúp cải thiện tư thế do mang vật nặng, tăng phạm vi chuyển động trong tất cả các khớp xương, phát triển cơ bắp và thúc đẩy sự trao đổi chất. Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục hoặc làm điều đó tại nhà của bạn với sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân.

3. Đạp Xe

 

 

Đạp xe là một bài tập khác cho những người thừa cân giúp đốt cháy calo trong khi ít tác động đến khớp xương. Đạp xe không những giúp phát triển cơ mà còn giúp giảm size mông, đùi và eo do chất béo thường tích tụ trong những khu vực này của cơ thể. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, săn chắc cơ bắp, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

4. Chạy Bộ

Chạy bộ không những tốt cho việc giảm mỡ ở những người béo phì mà còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm tỉ lệ tử vong. Nếu bạn nặng 56 kg, bạn có thể đốt cháy 180 calo chỉ với nửa giờ chạy bộ. Lời khuyên cho bạn là hãy đừng đặt kỳ vọng quá cao trong thời gian đầu thử sức, mang giày và quần áo phù hợp, uống nước đều đặn, và khởi động trước mỗi bài tập thể dục.

Mẹo Giúp Duy Trì Thói Quen Tập Thể Dục

+ Đừng đặt kỳ vọng của bạn quá cao, trước tiên hãy xây dựng sức chịu đựng của bạn
+ Mang giày phù hợp và quần áo rộng rãi

+ Uống nước đều đặn

+ Trước khi bắt đầu tập thể dục, tập các bài tập khởi động.

Biện Pháp Giảm Béo Phì, Dư Thừa Cân Nặng Nhờ Chế Độ Ăn Uống

 

 

Theo chia sẻ của những chị em có nhiều kinh nghiệm trong giảm cân thì biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả là duy trì một chế độ ăn uống hợp lý. Để có 1 thân hình thon gọn, bạn nên lưu ý những điều sau:

Ăn Các Loại Thực Phẩm Giàu Chất Xơ:

Tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hằng ngày là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả.

Chất xơ giúp nhuận tràng, lợi tiêu hóa và đặc biệt, các thực phẩm giàu chất xơ thường rất ít calo, chất béo nghèo nàn rất tốt cho những người giảm cân.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả như: rau xanh, cà rốt, bí xanh và bông cải, …

Ăn Ít Chất Béo:

Ăn càng ít chất béo cũng là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả. Các bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể các thực phẩm giàu chất béo như: mỡ động vật, các món ăn chiên, nội tạng động vật, các loại hạt – quả nhiều chất béo.

Hạn Chế Ăn Đường:

Biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng mà các bạn nhất định không thể quên chính là nên hạn chế ăn đường tinh và chế phẩm có chứa đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, nước có ga, …Chị em nào là fan của trà sữa thì hãy chia tay với loại thức uống đầy hấp dẫn này ngay nếu muốn sở hữu 1 vóc dáng hoàn hảo nhé!

 

 

Bổ Sung Thực Phẩm Giàu Canxi:

Người béo phì có nguy cơ bị tổn thương xương khớp cao do áp lực trọng lượng cơ thể tác động vào xương lớn. Vì vậy, các bạn nên bổ sung canxi vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình để bảo vệ hệ xương khớp. Hơn nữa, ăn các loại thực phẩm giàu canxi cũng là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả.

Uống Nhiều Nước:

Uống nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn nên cũng là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng tích cực đối các với các bạn có thân hình kém gọn gàng.

Theo nghiên cứu mới nhất tại Trường Y khoa Đại học George Washington Hoa Kỳ thì những người thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, ít chất béo, giàu chất xơ và uống nhiều nước có thể giảm trung bình 2- 4 kg trong 12 tuần. Vậy nên, xây dựng 1 chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học được xem là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng dễ thực hiện và an toàn.

✎ Như vậy: Dinh dưỡng cho người béo phì rất quan trọng. Để xây dựng 1 biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả thì cần tìm hiểu kỹ thành phần trong mỗi loại thực phẩm, kết hợp chúng 1 cách khoa học. Hãy luôn nhớ tiêu thụ thực phẩm lành mạnh sẽ hỗ trợ giảm cân tích cực. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để lên thực đơn giảm cân hợp lý nhất nhé!

Kỳ Duyên

Tin liên quan
Mùa hè đến, lượng bệnh nhân tới khám tại phòng khám chuyên khoa da liễu thường tăng lên. Trong đó, đa số là những bệnh nhân bị mụn trứng cá. “Tại sao mụn trứng cá lại nổi nhiều vào mùa hè?” và “Làm gì để giảm mụn trứng cá trong mùa hè?”… là thắc mắc của rất nhiều bạn trẻ đang băn khoăn, lo lắng trước gương mặt đầy mụn của mình.
Nếu bạn muốn phần hông và đùi của mình không còn bị sệ hoặc tích trữ quá nhiều mỡ thừa, bạn cần biết cách làm cho các bộ phận này trở nên săn chắc. Một khi các cơ bắp ở hai khu vực này được hình thành thì chắc chắn lượng mỡ thừa cũng nhanh chóng tiêu tan đi.Tập thể dục là một cách để hình thành các cơ bắp. Nhưng ngoài ra, bạn có thể chọn đúng một số loại thực phẩm để giúp mình loại bỏ mỡ thừa ở hông và đùi.
Nếu bạn muốn phần hông và đùi của mình không còn bị sệ hoặc tích trữ quá nhiều mỡ thừa, bạn cần biết cách làm cho các bộ phận này trở nên săn chắc. Một khi các cơ bắp ở hai khu vực này được hình thành thì chắc chắn lượng mỡ thừa cũng nhanh chóng tiêu tan đi.Tập thể dục là một cách để hình thành các cơ bắp. Nhưng ngoài ra, bạn có thể chọn đúng một số loại thực phẩm để giúp mình loại bỏ mỡ thừa ở hông và đùi.
Lỗ chân lông lớn luôn là vấn đề đau đầu với nhiều chị em phụ nữ, và thường xuất hiện ở các nàng da dầu, nguyên nhân là do da tự tiết dầu để cân bằng độ ẩm cho da, cái gì quá nhiều cũng không tốt, dẫn đến bít tắc lỗ chân lông, bụi bẩn vi khuẩn dễ bám vào gây ra mụn, và khiến da không còn mịn đẹp.Cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay 8 mặt nạ thu nhỏ lỗ chân lông, giúp da trắng mịn ngay tại nhà nhé!
Lỗ chân lông lớn luôn là vấn đề đau đầu với nhiều chị em phụ nữ, và thường xuất hiện ở các nàng da dầu, nguyên nhân là do da tự tiết dầu để cân bằng độ ẩm cho da, cái gì quá nhiều cũng không tốt, dẫn đến bít tắc lỗ chân lông, bụi bẩn vi khuẩn dễ bám vào gây ra mụn, và khiến da không còn mịn đẹp.Cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay 8 mặt nạ thu nhỏ lỗ chân lông, giúp da trắng mịn ngay tại nhà nhé!
Hàm răng trắng sáng, hơi thở thơm mát luôn là điều mà mọi cô gái quan tâm. Vì đó là điều kiện tiên quyết để có nụ cười duyên dáng đầy tự tin. Nếu còn e ngại các liệu trình tẩy trắng răng ngoài nha sĩ gây những ê buốt khó chịu với giá thành khá đắt. Hãy thử qua những bí quyết làm trắng răng tại nhà hiệu quả nhanh mà còn an toàn. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện răng bạn sẽ bật tông màu trắng sáng thấy rõ.
Hàm răng trắng sáng, hơi thở thơm mát luôn là điều mà mọi cô gái quan tâm. Vì đó là điều kiện tiên quyết để có nụ cười duyên dáng đầy tự tin. Nếu còn e ngại các liệu trình tẩy trắng răng ngoài nha sĩ gây những ê buốt khó chịu với giá thành khá đắt. Hãy thử qua những bí quyết làm trắng răng tại nhà hiệu quả nhanh mà còn an toàn. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện răng bạn sẽ bật tông màu trắng sáng thấy rõ.
Mụn trứng cá là tình trạng da liễu liên quan đến tuyến bã nhờn dưới da. Nốt mụn trứng cá hình thành khi nang lông của bạn bị lượng lớn chất nhờn và tế bào chết làm tắc nghẽn dẫn đến tình trạng viêm da. Mụn trứng cá thường hay mọc trên mặt, vai, lưng và ngực.Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng mụn trứng cá như do quá trình dậy thì kích thích tuyến dầu ở da hay bụi bẩn vi khuẩn làm bít các lỗ chân lông và gây ảnh hưởng không nhỏ đến làn da của bạn. Đặc biệt là khi các đốm đỏ xấu xí đột nhiên xuất hiện trước ngày diễn ra sự kiện quan trọng nào đó khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin trong giao tiếp. Nhưng giờ đây có lẽ bạn không cần phải lo lắng về những nốt mụn trứng cá xuất hiện bất thình lình. Dưới đây là 11 cách trị mụn trứng cá từ các nguyên liệu thiên nhiên dễ kiếm tại nhà rất đơn giảm và dễ làm giúp bạn có làn da mịn màng trắng sáng
Mụn trứng cá là tình trạng da liễu liên quan đến tuyến bã nhờn dưới da. Nốt mụn trứng cá hình thành khi nang lông của bạn bị lượng lớn chất nhờn và tế bào chết làm tắc nghẽn dẫn đến tình trạng viêm da. Mụn trứng cá thường hay mọc trên mặt, vai, lưng và ngực.Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng mụn trứng cá như do quá trình dậy thì kích thích tuyến dầu ở da hay bụi bẩn vi khuẩn làm bít các lỗ chân lông và gây ảnh hưởng không nhỏ đến làn da của bạn. Đặc biệt là khi các đốm đỏ xấu xí đột nhiên xuất hiện trước ngày diễn ra sự kiện quan trọng nào đó khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin trong giao tiếp. Nhưng giờ đây có lẽ bạn không cần phải lo lắng về những nốt mụn trứng cá xuất hiện bất thình lình. Dưới đây là 11 cách trị mụn trứng cá từ các nguyên liệu thiên nhiên dễ kiếm tại nhà rất đơn giảm và dễ làm giúp bạn có làn da mịn màng trắng sáng
Nếu mắt là cửa sổ tâm hồn bạn, thì da là cửa sổ báo hiệu sức khỏe của bạn. Làn da có ý nghĩa quan trọng đối với người phụ nữ. Tuy nhiên, Muốn có làn da đẹp rạng rỡ, tự nhiên nhất thì việc chăm sóc da bằng các sản phẩm dưỡng là chưa đủ. Điều căn bản là bạn phải cung cấp đủ dưỡng chất từ các loại thực phẩm làm đẹp da sau thì da mới trẻ khỏe, hồng hào được. Cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay 28 loại thực phẩm làm đẹp da, chống lão hóa sau đây nhé !
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018

Mùa hè nhất là những ngày nắng nóng cao độ, cơ thể mệt mỏi do mất nước ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe, đặc biệt là làn da của phụ nữ. Nếu phải làm việc ngoài trời nhiều, bạn càng cần lưu ý các giải pháp chống nóng để cân bằng thân nhiệt. Dưới đây là 16 món nước uống giúp làm mát cơ thể rất hiệu quả, bạn hay bổ sung ngay vào thực đơn.

19/05/2018

Nếu bạn muốn phần hông và đùi của mình không còn bị sệ hoặc tích trữ quá nhiều mỡ thừa, bạn cần biết cách làm cho các bộ phận này trở nên săn chắc. Một khi các cơ bắp ở hai khu vực này được hình thành thì chắc chắn lượng mỡ thừa cũng nhanh chóng tiêu tan đi.

Tập thể dục là một cách để hình thành các cơ bắp. Nhưng ngoài ra, bạn có thể chọn đúng một số loại thực phẩm để giúp mình loại bỏ mỡ thừa ở hông và đùi.

19/05/2018

Nếu mắt là cửa sổ tâm hồn bạn, thì da là cửa sổ báo hiệu sức khỏe của bạn. Làn da có ý nghĩa quan trọng đối với người phụ nữ. Tuy nhiên, Muốn có làn da đẹp rạng rỡ, tự nhiên nhất thì việc chăm sóc da bằng các sản phẩm dưỡng là chưa đủ. Điều căn bản là bạn phải cung cấp đủ dưỡng chất từ các loại thực phẩm làm đẹp da sau thì da mới trẻ khỏe, hồng hào được. Cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay 28 loại thực phẩm làm đẹp da, chống lão hóa sau đây nhé !

19/05/2018

Sau những bữa tiệc Tết đầu năm, phần lớn phụ nữ thường cảm thấy sợ hãi khi bước lên bàn cân. Mỡ thừa ở những vùng không mong muốn kéo theo một cơ thể mệt mỏi nặng nề, buộc các nàng phải tìm đến những buổi tập thể dục tăng cường cùng phương pháp ăn kiêng riêng biệt. Vậy chọn chế độ ăn giảm cân nào là phù hợp và hiệu quả nhất? Mời bạn cùng Thuocthang.com.vn điểm qua những chế độ ăn giảm cân được ưa chuộng nhất hiện nay nhé!

19/05/2018

Đối với chị em phụ nữ, vóc dáng chính là một trong những điều nhận được nhiều sự quan tâm nhất. Thân hình đẹp, gợi cảm giúp ta tự tin trước người đối diện, làm việc nhanh chóng và tốt hơn. Ngoại hình giúp ra cuộc giao tiếp thành công cũng như dễ dàng hơn, đặc biệt, đây cũng là vũ khí lợi hại mà chị em phụ nữ dùng để giữ chân một nửa kia của mình. Sau khi sinh con, thân hình các mẹ đã có sự thay đổi đáng kể, làn da đen sạm, mỡ thừa xuất hiện. Làm sao để có thể loại bỏ đi được gánh nặng tinh thần này, chúng ta hãy cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu những biện pháp giảm cân sau sinh nhanh nhất nhé.

Xem nhiều

Vết thương chính là nguyên nhân chính kiến làn da xuất hiện những vết sẹo lồi, lõm, thâm, làm mất đi tính thẩm mỹ. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến quá trình phục hồi các vết thương, đồng thời giúp vết thương không để lại sẹo.

Khi bị tổn thương, bạn nên xử lý vết thương càng nhanh càng tốt để hạn chế sẹo trên da. Không nên ăn rau muống, hải sản, nếp, thịt gà, đồ cay nóng, thịt bò…vì dễ để lại sẹo. Làn da dù bị tổn thương do bất kỳ nguyên nhân nào thì vết thương hở phải mất một thời gian mới có thể lành lặn. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục.

Thuocthang.com.vn chia sẻ thông tin hữu ích đến bạn về những loại thực phẩm giúp mau lành vết thương, không lo về sẹo.

Nếu chỉ luyện tập thể thao, thời gian để có một vòng eo săn chắc có thể kéo dài. Do đó, bạn nên kết hợp với những thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Với các nguyên liệu dễ tìm, bạn sẽ dễ dàng pha chế và mang theo chúng khi đi học, đi làm, tập gym

Dưới đây là 12 công thức uống giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, bạn có thể thay đổi vị như thêm đường, dùng nhiều thành phần lành mạnh, thay thế soda bằng nước cũng được. Đặc biệt hương vị của chúng vẫn rất ngon!

Đời sống hiện đại khiến con người ngày càng bận rộn, họ có rất nhiều mối bận tâm để chăm lo cho cuộc sống của mình. Do lối sống công nghiệp tất bật nên ngày càng nhiều người xem nhẹ chuyện ăn uống, việc lạm dụng các thức ăn nhanh trở nên phổ biến, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì có xu hướng tăng.

Nhưng ít ai lại nhận thấy rằng, bên cạnh việc vận động lý tính thì có khẩu phần ăn phù hợp cũng là điều rất quan trọng. Từ đó, các loại thực phẩm giảm cân nhận được sự quan tâm đông đảo từ phía nhiều người. Ăn như thế nào để vừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng lại cung cấp đủ dưỡng chất cũng như năng lượng cho ngày làm việc dài? Bài viết này của Thuocthang.com.vn sẽ cung cấp cho bạn thông tin về Những loại thực phẩm hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả nhất.

Theo các nghiên cứu, một người trưởng thành tập aerobic, cần tập đều đặn, ít nhất khoảng 150 phút mỗi tuần, kèm 2 ngày tập luyện tăng cường cơ bắp. Để tăng sức mạnh, cần tập trung vào việc phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Điều này có thể thực hiện bằng cách tăng lượng calo tiêu thụ vào những ngày tập và giảm vào những ngày nghỉ .

Tuy nhiên, lượng calo cần hấp thụ của mỗi người khác nhau, nó dựa trên thể trạng và các yếu tố: Chiều cao, giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng, những người tập thể dục nên nhận được 45% - 65% lượng calo hàng ngày từ carbohydrate, 10% - 35% từ protein và 25% - 35% từ chất béo.

Thông thường, khi gặp những vấn đề về da, các bạn gái có xu hướng tìm đến mỹ phẩm để điều trị bên ngoài mà quên rằng tình trạng da xấu xuất phát từ các tác nhân như độc tính, thiếu khoáng chất, mất cân bằng oxy hóa hay sưng viêm đang diễn ra bên trong cơ thể. Vì vậy, mỹ phẩm chỉ là liệu pháp tạm thời chứ khó lòng giúp bạn giải quyết vấn đề từ gốc rễ, chưa kể đến khả năng bị kích ứng do sử dụng sản phẩm không phù hợp khiến da ngày càng xấu hơn.

Vậy, phải làm thế nào? Thật may là có nhiều loại thực phẩm tốt cho da từ bữa ăn hàng ngày, không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn giúp cải thiện các vấn đề về da. Sau đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên để sở hữu làn da mịn màng và sáng đẹp

Tin tiêu điểm

Hotline: 0982.915.237
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.