VÒNG BI

Bí Quyết Giảm Cân Tốt Nhất Dành Cho Người Béo Phì

Thứ hai, 17/12/2018, 09:50 GMT+7

 

Người bị béo phì hay thừa cân là những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên. Nam giới có số đo vòng eo lớn hơn 100 cm hoặc nữ giới có số đo vòng eo lớn hơn 88 cm có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim,….

Béo phì hay thừa cân là nỗi lo của hầu hết mọi người bởi nó không chỉ là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm mà còn khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp hàng ngày. Để giảm cân hiệu quả Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, những người béo phì cần những bài tập hiệu quả nhằm giảm trọng lượng cơ thể, tránh được một số căn bệnh nguy hại.

Các Bài Tập Tốt Nhất Dành Cho Những Người Bị Béo Phì

1. Đi Bộ

Đi bộ là một trong những bài tập dễ dàng và mang lại hiệu quả tốt vì nó có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào và không đòi hỏi các trang thiết bị khác. Nó có tác động hỗ trợ trong việc cải thiện sức bền và giảm cân đặc biệt khi bạn thực hiện thường xuyên trong khoảng 10- 15 phút mỗi ngày.

2. Tập Gym

Các bài tập gym mang lại lợi ích cho một người thừa cân theo nhiều cách. Các bài tập này giúp cải thiện tư thế do mang vật nặng, tăng phạm vi chuyển động trong tất cả các khớp xương, phát triển cơ bắp và thúc đẩy sự trao đổi chất. Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục hoặc làm điều đó tại nhà của bạn với sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân.

3. Đạp Xe

 

 

Đạp xe là một bài tập khác cho những người thừa cân giúp đốt cháy calo trong khi ít tác động đến khớp xương. Đạp xe không những giúp phát triển cơ mà còn giúp giảm size mông, đùi và eo do chất béo thường tích tụ trong những khu vực này của cơ thể. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, săn chắc cơ bắp, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

4. Chạy Bộ

Chạy bộ không những tốt cho việc giảm mỡ ở những người béo phì mà còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm tỉ lệ tử vong. Nếu bạn nặng 56 kg, bạn có thể đốt cháy 180 calo chỉ với nửa giờ chạy bộ. Lời khuyên cho bạn là hãy đừng đặt kỳ vọng quá cao trong thời gian đầu thử sức, mang giày và quần áo phù hợp, uống nước đều đặn, và khởi động trước mỗi bài tập thể dục.

Mẹo Giúp Duy Trì Thói Quen Tập Thể Dục

+ Đừng đặt kỳ vọng của bạn quá cao, trước tiên hãy xây dựng sức chịu đựng của bạn
+ Mang giày phù hợp và quần áo rộng rãi

+ Uống nước đều đặn

+ Trước khi bắt đầu tập thể dục, tập các bài tập khởi động.

Biện Pháp Giảm Béo Phì, Dư Thừa Cân Nặng Nhờ Chế Độ Ăn Uống

 

 

Theo chia sẻ của những chị em có nhiều kinh nghiệm trong giảm cân thì biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả là duy trì một chế độ ăn uống hợp lý. Để có 1 thân hình thon gọn, bạn nên lưu ý những điều sau:

Ăn Các Loại Thực Phẩm Giàu Chất Xơ:

Tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hằng ngày là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả.

Chất xơ giúp nhuận tràng, lợi tiêu hóa và đặc biệt, các thực phẩm giàu chất xơ thường rất ít calo, chất béo nghèo nàn rất tốt cho những người giảm cân.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả như: rau xanh, cà rốt, bí xanh và bông cải, …

Ăn Ít Chất Béo:

Ăn càng ít chất béo cũng là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả. Các bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể các thực phẩm giàu chất béo như: mỡ động vật, các món ăn chiên, nội tạng động vật, các loại hạt – quả nhiều chất béo.

Hạn Chế Ăn Đường:

Biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng mà các bạn nhất định không thể quên chính là nên hạn chế ăn đường tinh và chế phẩm có chứa đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, nước có ga, …Chị em nào là fan của trà sữa thì hãy chia tay với loại thức uống đầy hấp dẫn này ngay nếu muốn sở hữu 1 vóc dáng hoàn hảo nhé!

 

 

Bổ Sung Thực Phẩm Giàu Canxi:

Người béo phì có nguy cơ bị tổn thương xương khớp cao do áp lực trọng lượng cơ thể tác động vào xương lớn. Vì vậy, các bạn nên bổ sung canxi vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình để bảo vệ hệ xương khớp. Hơn nữa, ăn các loại thực phẩm giàu canxi cũng là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả.

Uống Nhiều Nước:

Uống nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn nên cũng là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng tích cực đối các với các bạn có thân hình kém gọn gàng.

Theo nghiên cứu mới nhất tại Trường Y khoa Đại học George Washington Hoa Kỳ thì những người thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, ít chất béo, giàu chất xơ và uống nhiều nước có thể giảm trung bình 2- 4 kg trong 12 tuần. Vậy nên, xây dựng 1 chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học được xem là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng dễ thực hiện và an toàn.

✎ Như vậy: Dinh dưỡng cho người béo phì rất quan trọng. Để xây dựng 1 biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả thì cần tìm hiểu kỹ thành phần trong mỗi loại thực phẩm, kết hợp chúng 1 cách khoa học. Hãy luôn nhớ tiêu thụ thực phẩm lành mạnh sẽ hỗ trợ giảm cân tích cực. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để lên thực đơn giảm cân hợp lý nhất nhé!

Kỳ Duyên

Tin liên quan
Mụn lưng chính là kẻ thù đáng ghét số một khiến các chị em không thể tự tin diện lên mình những chiếc váy hai dây, hở lưng quyến rũ trong mùa hè này. Nhưng đừng quá lo lắng, Sau đây Thuocthang.com.vn sẽ mách bạn những cách trị mụn lưng đơn giản, tiết kiệm tại nhà nhưng cũng vô cùng hiệu quả nhé!
Mỡ bụng là nỗi ám ảnh cực khó chịu không chỉ riêng chị em mà cả cánh mày râu. Với 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng vào buổi sáng cực dễ dưới đây, bạn khỏi lo “kẻ thù xấu xí” này làm vòng 2 phát phì nữa. Đặc Biệt hơn là bạn hoàn toàn có thể nằm ngay trên chiếc giường êm ái của mình để thực hiện các bài vận động dưới đây để có được vòng eo lý tưởng.  
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular – là một bài tập chuyên biệt dành cho tim khá phổ biến trên toàn thế giới. Cadio được xem là những bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất. Đây là những bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Đặc biệt, tập cardio tốn ít thời gian mà vẫn đem lại hiệu quả như mong muốn. Cardio không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn phòng tránh được các bệnh như: béo phì, tiểu đường, mỡ máu…
Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular – là một bài tập chuyên biệt dành cho tim khá phổ biến trên toàn thế giới. Cadio được xem là những bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất. Đây là những bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Đặc biệt, tập cardio tốn ít thời gian mà vẫn đem lại hiệu quả như mong muốn. Cardio không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn phòng tránh được các bệnh như: béo phì, tiểu đường, mỡ máu…
Rạn da khi mang thai khiến nhiều chị em không thoải mái với hình thể của bản thân dù đây là những minh chứng cho quá trình hy sinh đầy vất vả của mẹ bầu. Dù đã rất cố gắng ngăn ngừa nhưng làn da vẫn có thể sót lại một vài vết rạn.Nếu bạn mong muốn giải quyết triệt để vấn đề này, hãy kiên trì áp dụng những bí quyết chữa rạn da sau sinh bằng nghệ dưới đây nhé!
Rạn da tuy không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ, khiến khổ chủ cảm thấy tự ti khi diện các trang phục gợi cảm. Hiện có rất nhiều cách giúp khắc phục tình trạng này nhưng chữa rạn da bằng dầu dừa là biện pháp được nhiều chị em áp dụng vì độ an toàn và hiệu quả khá tốt.
Mụn cám hình thành do sự hoạt động của tuyến bã nhờn, bụi bẩn và các tế bào chết trên da khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn. Khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn các vi khuẩn như tụ cầu có cơ hội phát triển dẫn đến tình trạng viêm nhiễm tuyến bã nang lông khiến da xuất hiện mụn cám. Nguyên nhân gây nên mụn cám cũng có thể là do việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có nồng độ pH không chuẩn khiến mất cân bằng độ pH trên da gây ra mụn cám. Để loại bỏ mụn cám, bạn hãy bỏ túi 19 cách trị mụn cám trên mũi tại nhà dưới đây nhé.
Mụn cám hình thành do sự hoạt động của tuyến bã nhờn, bụi bẩn và các tế bào chết trên da khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn. Khi lỗ chân lông bị tắc nghẽn các vi khuẩn như tụ cầu có cơ hội phát triển dẫn đến tình trạng viêm nhiễm tuyến bã nang lông khiến da xuất hiện mụn cám. Nguyên nhân gây nên mụn cám cũng có thể là do việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có nồng độ pH không chuẩn khiến mất cân bằng độ pH trên da gây ra mụn cám. Để loại bỏ mụn cám, bạn hãy bỏ túi 19 cách trị mụn cám trên mũi tại nhà dưới đây nhé.
Giảm cân bằng nguyên liệu tự nhiên chính là vấn đề nan giải muôn thuở của chị em phụ nữ. Rất nhiều chị em cảm thấy vô cùng tự ti về vóc dáng của mình cũng như không dám diện những bộ đầm váy body quyến rũ vì số đo luôn quá khổ cho ba vòng. Tuy nhiên với những nguyên liệu hoàn toàn đơn giản tại nhà cũng sẽ giúp các chị em có thể đánh bay lượng mỡ thừa để trả về vóc dáng tự nhiên thon thả. Theo chân Thuocthang.com.vn khám phá những bí quyết giảm cân bằng các nguyên liệu tự nhiên dưới đây để nhanh chóng lấy lại vẻ đẹp ngày nào cho mình thôi!
Giảm cân bằng nguyên liệu tự nhiên chính là vấn đề nan giải muôn thuở của chị em phụ nữ. Rất nhiều chị em cảm thấy vô cùng tự ti về vóc dáng của mình cũng như không dám diện những bộ đầm váy body quyến rũ vì số đo luôn quá khổ cho ba vòng. Tuy nhiên với những nguyên liệu hoàn toàn đơn giản tại nhà cũng sẽ giúp các chị em có thể đánh bay lượng mỡ thừa để trả về vóc dáng tự nhiên thon thả. Theo chân Thuocthang.com.vn khám phá những bí quyết giảm cân bằng các nguyên liệu tự nhiên dưới đây để nhanh chóng lấy lại vẻ đẹp ngày nào cho mình thôi!
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018

Tuy nắm vững các lý thuyết về giảm cân và ăn kiêng nhưng thực tế cho thấy, rất nhiều bạn gái vẫn đau đầu trong vấn đề xây dựng thực đơn giảm cân khoa học và hợp lý. Các nàng hãy tham khảo thực đơn giảm cân khoa học dành cho nữ tập gym dưới đây nhé.

19/05/2018

Mụn là nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ, khiến họ không tự tin khi tiếp xúc với mọi người. Một số loại rau xung quanh chúng ta, vẫn được sử dụng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày sẽ giúp các chị em “đánh bay” mụn một cách hiệu quả. Tuy nhiên, có nhiều cô nàng sẽ nghĩ rằng: “Trời ơi, mình bôi đủ thứ kem, uống đủ thứ thuốc mà mụn không hết. Hổng lẽ mấy loại rau củ thần kỳ dữ vậy sao, ăn vô là hết mụn?”. Các nàng muốn biết các loại thực phẩm này có thần kỳ hay không, cùng đọc bài viết sau đây của Thuocthang.com.vn sẽ rõ, nàng nhé!

19/05/2018

Dứa là một trong những loại trái cây được rất nhiều người ưa thích, ngoài tác dụng giúp giải nhiệt, trái dứa còn có những công dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh cho con người. Vậy Quả dứa có những lợi ích gì cho sức khỏe, cần lưu ý những gì khi ăn loại trái cây này, tất cả sẽ được Thuocthang.com.vn giải đáp cụ thể trong bài viết dưới đây.

19/05/2018

Dầu oliu là nguyên liệu quen thuộc được tin dùng vì công dụng của nó đối với sức khỏe và làm đẹp. Dầu oliu cũng được xem là loại dầu ăn tốt hơn nhiều so với các loại dầu thực vật khác. Các món ăn sử dụng dầu oliu sẽ có hương vị thơm ngon, hấp dẫn hơn. Để khám phá thêm về loại dầu rất hữu ích này, chúng ta cùng tìm hiểu dầu oliu là gì, lợi ích và cách sử dụng dầu oliu ra sao để có thể sử dụng dầu oliu hiệu quả nhất nhé. Dầu oliu từ lâu đã được các nước phương Tây khai thác sử dụng như một món quà quý từ thiên nhiên do công dụng tuyệt vời của nó. Tác dụng của dầu oliu không chỉ gói gọn trong căn bếp mà trong cả những spa làm đẹp. Dầu oliu được các đầu bếp tin dùng để làm những món ăn màu sắc, hấp dẫn. Được nghe và nhắc đến nhiều lần vậy nhưng bạn đã biết dầu oliu là gì? Hãy cùng tìm hiểu về dầu oliu cũng như các công dụng tốt cho sức khỏe, và cách sử dụng của loại dầu này nhé.

19/05/2018

Nước mát thiên nhiên là vị cứu tin thần thánh cho hầu hết mọi người mỗi khi thời tiết nắng nóng về. Nước mát được nấu từ những nguyên liệu tự nhiên giúp bạn an tâm hơn về vấn đề vệ sinh đang ở mức báo động. Hãy tìm hiểu ngay 8 Công Thức nấu nước mát giải độc gan tại nhà giúp thanh nhiệt, đẹp da, khỏe dáng nhé!

Xem nhiều

Vết thương chính là nguyên nhân chính kiến làn da xuất hiện những vết sẹo lồi, lõm, thâm, làm mất đi tính thẩm mỹ. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến quá trình phục hồi các vết thương, đồng thời giúp vết thương không để lại sẹo.

Khi bị tổn thương, bạn nên xử lý vết thương càng nhanh càng tốt để hạn chế sẹo trên da. Không nên ăn rau muống, hải sản, nếp, thịt gà, đồ cay nóng, thịt bò…vì dễ để lại sẹo. Làn da dù bị tổn thương do bất kỳ nguyên nhân nào thì vết thương hở phải mất một thời gian mới có thể lành lặn. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục.

Thuocthang.com.vn chia sẻ thông tin hữu ích đến bạn về những loại thực phẩm giúp mau lành vết thương, không lo về sẹo.

Nếu chỉ luyện tập thể thao, thời gian để có một vòng eo săn chắc có thể kéo dài. Do đó, bạn nên kết hợp với những thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Với các nguyên liệu dễ tìm, bạn sẽ dễ dàng pha chế và mang theo chúng khi đi học, đi làm, tập gym

Dưới đây là 12 công thức uống giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, bạn có thể thay đổi vị như thêm đường, dùng nhiều thành phần lành mạnh, thay thế soda bằng nước cũng được. Đặc biệt hương vị của chúng vẫn rất ngon!

Đời sống hiện đại khiến con người ngày càng bận rộn, họ có rất nhiều mối bận tâm để chăm lo cho cuộc sống của mình. Do lối sống công nghiệp tất bật nên ngày càng nhiều người xem nhẹ chuyện ăn uống, việc lạm dụng các thức ăn nhanh trở nên phổ biến, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì có xu hướng tăng.

Nhưng ít ai lại nhận thấy rằng, bên cạnh việc vận động lý tính thì có khẩu phần ăn phù hợp cũng là điều rất quan trọng. Từ đó, các loại thực phẩm giảm cân nhận được sự quan tâm đông đảo từ phía nhiều người. Ăn như thế nào để vừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng lại cung cấp đủ dưỡng chất cũng như năng lượng cho ngày làm việc dài? Bài viết này của Thuocthang.com.vn sẽ cung cấp cho bạn thông tin về Những loại thực phẩm hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả nhất.

Theo các nghiên cứu, một người trưởng thành tập aerobic, cần tập đều đặn, ít nhất khoảng 150 phút mỗi tuần, kèm 2 ngày tập luyện tăng cường cơ bắp. Để tăng sức mạnh, cần tập trung vào việc phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Điều này có thể thực hiện bằng cách tăng lượng calo tiêu thụ vào những ngày tập và giảm vào những ngày nghỉ .

Tuy nhiên, lượng calo cần hấp thụ của mỗi người khác nhau, nó dựa trên thể trạng và các yếu tố: Chiều cao, giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng, những người tập thể dục nên nhận được 45% - 65% lượng calo hàng ngày từ carbohydrate, 10% - 35% từ protein và 25% - 35% từ chất béo.

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải “bóp miệng nhịn ăn” hoặc tự tra tấn mình bằng các thực phẩm chức năng hay thuốc giảm cân khó nuốt. Hãy thư giãn và để 5 thực đơn salad sau đây giúp chuyện giảm cân của bạn trở nên đơn giản hơn.

Đối với một số người, salad có thể bị coi là một món ăn kém hấp dẫn. Tuy nhiên, với những ích lợi mà nó đem đến cho làn da và vóc dáng, salad luôn được coi là sự lựa chọn hàng đầu giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra suôn sẻ mà vẫn có thể tận hưởng được những món khoái khẩu với sự kết hợp đa dạng của protein, rau củ, chất béo có lợi và tinh bột. Dưới đây là 7 công thức salad đặc biệt có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng nhưng vẫn rất an toàn với vóc dáng và giúp chị em phụ nữ cảm thấy dễ chịu hơn khi giảm cân.

Tin tiêu điểm

Hotline: 0982.915.237
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.