VÒNG BI

Bí Quyết Giảm Cân Tốt Nhất Dành Cho Người Béo Phì

Thứ hai, 17/12/2018, 09:50 GMT+7

 

Người bị béo phì hay thừa cân là những người có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 30 trở lên. Nam giới có số đo vòng eo lớn hơn 100 cm hoặc nữ giới có số đo vòng eo lớn hơn 88 cm có nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, bệnh tim,….

Béo phì hay thừa cân là nỗi lo của hầu hết mọi người bởi nó không chỉ là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm mà còn khiến bạn mất tự tin khi giao tiếp hàng ngày. Để giảm cân hiệu quả Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, những người béo phì cần những bài tập hiệu quả nhằm giảm trọng lượng cơ thể, tránh được một số căn bệnh nguy hại.

Các Bài Tập Tốt Nhất Dành Cho Những Người Bị Béo Phì

1. Đi Bộ

Đi bộ là một trong những bài tập dễ dàng và mang lại hiệu quả tốt vì nó có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào và không đòi hỏi các trang thiết bị khác. Nó có tác động hỗ trợ trong việc cải thiện sức bền và giảm cân đặc biệt khi bạn thực hiện thường xuyên trong khoảng 10- 15 phút mỗi ngày.

2. Tập Gym

Các bài tập gym mang lại lợi ích cho một người thừa cân theo nhiều cách. Các bài tập này giúp cải thiện tư thế do mang vật nặng, tăng phạm vi chuyển động trong tất cả các khớp xương, phát triển cơ bắp và thúc đẩy sự trao đổi chất. Bạn có thể tham gia một phòng tập thể dục hoặc làm điều đó tại nhà của bạn với sự giúp đỡ của huấn luyện viên cá nhân.

3. Đạp Xe

 

 

Đạp xe là một bài tập khác cho những người thừa cân giúp đốt cháy calo trong khi ít tác động đến khớp xương. Đạp xe không những giúp phát triển cơ mà còn giúp giảm size mông, đùi và eo do chất béo thường tích tụ trong những khu vực này của cơ thể. Nó sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi, săn chắc cơ bắp, tăng cường khả năng tuần hoàn máu và có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

4. Chạy Bộ

Chạy bộ không những tốt cho việc giảm mỡ ở những người béo phì mà còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, giảm tỉ lệ tử vong. Nếu bạn nặng 56 kg, bạn có thể đốt cháy 180 calo chỉ với nửa giờ chạy bộ. Lời khuyên cho bạn là hãy đừng đặt kỳ vọng quá cao trong thời gian đầu thử sức, mang giày và quần áo phù hợp, uống nước đều đặn, và khởi động trước mỗi bài tập thể dục.

Mẹo Giúp Duy Trì Thói Quen Tập Thể Dục

+ Đừng đặt kỳ vọng của bạn quá cao, trước tiên hãy xây dựng sức chịu đựng của bạn
+ Mang giày phù hợp và quần áo rộng rãi

+ Uống nước đều đặn

+ Trước khi bắt đầu tập thể dục, tập các bài tập khởi động.

Biện Pháp Giảm Béo Phì, Dư Thừa Cân Nặng Nhờ Chế Độ Ăn Uống

 

 

Theo chia sẻ của những chị em có nhiều kinh nghiệm trong giảm cân thì biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả là duy trì một chế độ ăn uống hợp lý. Để có 1 thân hình thon gọn, bạn nên lưu ý những điều sau:

Ăn Các Loại Thực Phẩm Giàu Chất Xơ:

Tăng cường các loại thực phẩm giàu chất xơ trong bữa ăn hằng ngày là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả.

Chất xơ giúp nhuận tràng, lợi tiêu hóa và đặc biệt, các thực phẩm giàu chất xơ thường rất ít calo, chất béo nghèo nàn rất tốt cho những người giảm cân.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả như: rau xanh, cà rốt, bí xanh và bông cải, …

Ăn Ít Chất Béo:

Ăn càng ít chất béo cũng là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả. Các bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể các thực phẩm giàu chất béo như: mỡ động vật, các món ăn chiên, nội tạng động vật, các loại hạt – quả nhiều chất béo.

Hạn Chế Ăn Đường:

Biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng mà các bạn nhất định không thể quên chính là nên hạn chế ăn đường tinh và chế phẩm có chứa đường như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, nước có ga, …Chị em nào là fan của trà sữa thì hãy chia tay với loại thức uống đầy hấp dẫn này ngay nếu muốn sở hữu 1 vóc dáng hoàn hảo nhé!

 

 

Bổ Sung Thực Phẩm Giàu Canxi:

Người béo phì có nguy cơ bị tổn thương xương khớp cao do áp lực trọng lượng cơ thể tác động vào xương lớn. Vì vậy, các bạn nên bổ sung canxi vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mình để bảo vệ hệ xương khớp. Hơn nữa, ăn các loại thực phẩm giàu canxi cũng là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả.

Uống Nhiều Nước:

Uống nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn nên cũng là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng tích cực đối các với các bạn có thân hình kém gọn gàng.

Theo nghiên cứu mới nhất tại Trường Y khoa Đại học George Washington Hoa Kỳ thì những người thực hiện chế độ ăn uống hợp lý, ít chất béo, giàu chất xơ và uống nhiều nước có thể giảm trung bình 2- 4 kg trong 12 tuần. Vậy nên, xây dựng 1 chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học được xem là biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng dễ thực hiện và an toàn.

✎ Như vậy: Dinh dưỡng cho người béo phì rất quan trọng. Để xây dựng 1 biện pháp giảm béo phì, dư thừa cân nặng hiệu quả thì cần tìm hiểu kỹ thành phần trong mỗi loại thực phẩm, kết hợp chúng 1 cách khoa học. Hãy luôn nhớ tiêu thụ thực phẩm lành mạnh sẽ hỗ trợ giảm cân tích cực. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để lên thực đơn giảm cân hợp lý nhất nhé!

Kỳ Duyên

Tin liên quan
Khi tạo thói quen chăm sóc răng miệng cho cả nhà, bạn sẽ giúp cho những người mình yêu thương phòng tránh được rất nhiều căn bệnh nguy hiểm.Lợi ích của việc chăm sóc răng miệng cho cả nhà không chỉ là tăng cường khả năng nhai và hấp thụ dinh dưỡng mà còn giúp bạn tránh đau răng và phòng ngừa các bệnh về nướu. Một nghiên cứu mới còn cho rằng bệnh về nướu làm gia tăng nhiều vấn đề sức khỏe cho bạn, bao gồm bệnh tim mạch. Ngoài ra, Một hàm răng trắng bóng sẽ giúp bạn tăng thêm sự tự tin trong khi giao tiếp với mọi người. Vì vậy, việc chăm sóc sức khỏe cho răng miệng là một điều vô cùng cần thiết.Bạn có thể chăm sóc răng miệng hiệu quả nhất bằng 11 bí quyết đơn giản dưới đây:
Vết thương chính là nguyên nhân chính kiến làn da xuất hiện những vết sẹo lồi, lõm, thâm, làm mất đi tính thẩm mỹ. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến quá trình phục hồi các vết thương, đồng thời giúp vết thương không để lại sẹo.Khi bị tổn thương, bạn nên xử lý vết thương càng nhanh càng tốt để hạn chế sẹo trên da. Không nên ăn rau muống, hải sản, nếp, thịt gà, đồ cay nóng, thịt bò…vì dễ để lại sẹo. Làn da dù bị tổn thương do bất kỳ nguyên nhân nào thì vết thương hở phải mất một thời gian mới có thể lành lặn. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục.Thuocthang.com.vn chia sẻ thông tin hữu ích đến bạn về những loại thực phẩm giúp mau lành vết thương, không lo về sẹo.
Từ xa xưa bồ kết đã được các bà, các mẹ sử dụng như một nguyên liệu làm đẹp cho mái tóc. Tuy nhiên gội đầu bằng bồ kết có giảm rụng tóc không? Gội đầu bằng bồ kết có tác dụng gì? Cách gội đầu bằng bồ kết đúng cách như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp các chị em trả lời thắc mắc liên quan tới bồ kết và cách gội đầu bằng bồ kết trái ngay tại nhà giúp chị em có máu tóc đen óng ả, dày mượt chắc khỏe.
Bắt đầu từ tuổi 25, làn da của chúng ta cũng bước vào quá trình lão hóa. Lượng collagen và elastin dần suy giảm, khiến da dễ hình thành nếp nhăn, trở nên thô sạm, lỗ chân lông mở rộng…Có thể đó là những thay đổi nhỏ nhặt khiến bạn không nhận ra, nhưng đừng để đến khi những dấu hiệu xuất hiện rõ ràng thì mới bắt đầu chăm sóc bản thân bạn nhé!
Gội đầu bằng bia là một cách chăm sóc tóc tuyệt vời giúp mái tóc sạch gàu chắc khỏe, ủ tóc bằng bia sẽ là nguồn cung cấp độ ẩm tuyệt vời cho tóc khô gãy, giúp phục hồi nhanh chóng sau nhiều hư tổn. Vậy gội đầu bằng bia đúng cách như thế nào? Bài viết dưới đây hướng dẫn chi tiết cách gội đầu bằng bia, ủ tóc bằng bia giúp mái tóc bóng mượt, chắc khỏe.
Thông thường, khi gặp những vấn đề về da, các bạn gái có xu hướng tìm đến mỹ phẩm để điều trị bên ngoài mà quên rằng tình trạng da xấu xuất phát từ các tác nhân như độc tính, thiếu khoáng chất, mất cân bằng oxy hóa hay sưng viêm đang diễn ra bên trong cơ thể. Vì vậy, mỹ phẩm chỉ là liệu pháp tạm thời chứ khó lòng giúp bạn giải quyết vấn đề từ gốc rễ, chưa kể đến khả năng bị kích ứng do sử dụng sản phẩm không phù hợp khiến da ngày càng xấu hơn.Vậy, phải làm thế nào? Thật may là có nhiều loại thực phẩm tốt cho da từ bữa ăn hàng ngày, không chỉ cung cấp dưỡng chất mà còn giúp cải thiện các vấn đề về da. Sau đây là danh sách các loại thực phẩm bạn nên ăn thường xuyên để sở hữu làn da mịn màng và sáng đẹp
Trà rất quen thuộc với nhiều người và tất nhiên trà giảm cân an toàn từ thiên nhiên luôn được quan tâm cao. Thuocthang.com.vn sẽ giúp bạn “thủ” sẵn những loại trà giảm cân nhanh – rẻ mà lại đẹp da và nhiều lợi ích sức khỏe khác nữa nhé.Bên cạnh trà xanh thì 7 loại trà giảm cân an toàn từ thiên nhiên sau đây còn bổ sung thêm nhiều loại trà hữu ích khác. Bạn có thể thử trà giảm béo nhanh theo list dưới đây mà không cần lo lắng ảnh hưởng sức khỏe nhé. Biết đâu lại có thêm bí quyết giảm cân hiệu quả dành riêng cho bạn thì sao ^^
Tóc giúp bạn tăng thêm 50% vẻ quyến rũ và hấp dẫn, Tóc dài, biểu tượng của phái đẹp, là nét uyển chuyển duyên dáng đáng có của một người phụ nữ. Ngày nay, mốt của hiện đại đó là mái tóc ngắn năng động cá tính, chính vì điều đó mà nhiều nàng hào hứng “xuống tóc” để thay đổi phong cách. 
Ăn gì để giảm cân nhanh mà lại không ảnh hưởng tới sức khỏe là phương pháp mà nhiều người mong muốn. Dưới đây là những bí quyết giảm cân chỉ trong vòng 3 ngày, hiệu quả ngoài mong đợi.
Trong 20 năm qua, tỷ lệ thừa cân, béo phì đang tăng rõ rệt đặc biệt ở các thành phố lớn ở Việt Nam, trong đó phần lớn là do chế độ ăn quá dư thừa dẫn đến năng lượng khẩu phần vượt quá nhu cầu, nhất là năng lượng từ chất béo và chất bột đường.
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018

Vết thương chính là nguyên nhân chính kiến làn da xuất hiện những vết sẹo lồi, lõm, thâm, làm mất đi tính thẩm mỹ. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến quá trình phục hồi các vết thương, đồng thời giúp vết thương không để lại sẹo.

Khi bị tổn thương, bạn nên xử lý vết thương càng nhanh càng tốt để hạn chế sẹo trên da. Không nên ăn rau muống, hải sản, nếp, thịt gà, đồ cay nóng, thịt bò…vì dễ để lại sẹo. Làn da dù bị tổn thương do bất kỳ nguyên nhân nào thì vết thương hở phải mất một thời gian mới có thể lành lặn. Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến tốc độ hồi phục.

Thuocthang.com.vn chia sẻ thông tin hữu ích đến bạn về những loại thực phẩm giúp mau lành vết thương, không lo về sẹo.

19/05/2018

Không những là một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong cơ thể, kẽm còn có thể giúp duy trì sức khỏe của cơ quan lớn nhất của bạn là làn da và mái tóc

Kẽm (zinc) thuộc nhóm chất khoáng vi lượng rất cần thiết cho sinh vật và sức khỏe con người, đặc biệt đối với quá trình phát triển của thai nhi và trẻ sơ sinh. Dấu hiệu của một cơ thể thiếu kẽm có thể trông thấy như: tóc khô cứng và xơ cháy, móng tay yếu giòn dễ gãy và lâu mọc dài, làn da sạm và dễ bị mụn.

Mặc dù cơ thể con người chỉ cần đến một lượng rất nhỏ loại chất khoáng này, song lại là yếu tố vô cùng quan trọng, cần thiết cho sự hoạt động của khứu giác, cải thiện một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, kích hoạt các enzyme và hình thành DNA, giúp chữa lành vết thương và tái tạo tế bào. Kẽm cũng được sử dụng cho các tình trạng viêm da khác, bao gồm: nám, bệnh rosacea, viêm da tiết bã, eczema.

19/05/2018
Đời sống hiện đại khiến con người ngày càng bận rộn, họ có rất nhiều mối bận tâm để chăm lo cho cuộc sống của mình. Do lối sống công nghiệp tất bật nên ngày càng nhiều người xem nhẹ chuyện ăn uống, việc lạm dụng các thức ăn nhanh trở nên phổ biến, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì có xu hướng tăng.

Nhưng ít ai lại nhận thấy rằng, bên cạnh việc vận động lý tính thì có khẩu phần ăn phù hợp cũng là điều rất quan trọng. Từ đó, các loại thực phẩm giảm cân nhận được sự quan tâm đông đảo từ phía nhiều người. Ăn như thế nào để vừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng lại cung cấp đủ dưỡng chất cũng như năng lượng cho ngày làm việc dài? Bài viết này của Thuocthang.com.vn sẽ cung cấp cho bạn thông tin về Những loại thực phẩm hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả nhất.

19/05/2018

Tinh bột là một trong bốn nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể, mỗi khẩu phần ăn của chúng ta hàng ngày có chứa tới 1/3 là tinh bột.

Tinh bột hay còn được gọi là carbohydrat là hỗn hợp của amyloza và amylopectin. Đây được coi là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể dồi dào nhất mà không một nhóm dinh dưỡng nào làm được, kể cả chất đạm và chất béo. Tinh bột khi được hấp thụ nếu không được chuyển hóa hết thành năng lượng sẽ tích tụ dưới dạng glycogen, khi cơ thể dưa thừa quá nhiều năng lượng từ tinh bột thì chúng sẽ dự trữ dưới dạng các mô mỡ.

Nhờ có tinh bột mà lipit được chuyển hóa hoàn toàn trong cơ thể. Tinh bột tạo ra nguồn năng lượng chính cho các hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

19/05/2018

Theo các nghiên cứu, một người trưởng thành tập aerobic, cần tập đều đặn, ít nhất khoảng 150 phút mỗi tuần, kèm 2 ngày tập luyện tăng cường cơ bắp. Để tăng sức mạnh, cần tập trung vào việc phục hồi cơ thể sau khi tập luyện. Điều này có thể thực hiện bằng cách tăng lượng calo tiêu thụ vào những ngày tập và giảm vào những ngày nghỉ .

Tuy nhiên, lượng calo cần hấp thụ của mỗi người khác nhau, nó dựa trên thể trạng và các yếu tố: Chiều cao, giới tính, tuổi tác và mức độ hoạt động. Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo rằng, những người tập thể dục nên nhận được 45% - 65% lượng calo hàng ngày từ carbohydrate, 10% - 35% từ protein và 25% - 35% từ chất béo.

Xem nhiều

Nếu chỉ luyện tập thể thao, thời gian để có một vòng eo săn chắc có thể kéo dài. Do đó, bạn nên kết hợp với những thức uống giảm mỡ bụng hiệu quả mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Với các nguyên liệu dễ tìm, bạn sẽ dễ dàng pha chế và mang theo chúng khi đi học, đi làm, tập gym

Dưới đây là 12 công thức uống giúp giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, bạn có thể thay đổi vị như thêm đường, dùng nhiều thành phần lành mạnh, thay thế soda bằng nước cũng được. Đặc biệt hương vị của chúng vẫn rất ngon!

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải “bóp miệng nhịn ăn” hoặc tự tra tấn mình bằng các thực phẩm chức năng hay thuốc giảm cân khó nuốt. Hãy thư giãn và để 5 thực đơn salad sau đây giúp chuyện giảm cân của bạn trở nên đơn giản hơn.

Đối với một số người, salad có thể bị coi là một món ăn kém hấp dẫn. Tuy nhiên, với những ích lợi mà nó đem đến cho làn da và vóc dáng, salad luôn được coi là sự lựa chọn hàng đầu giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra suôn sẻ mà vẫn có thể tận hưởng được những món khoái khẩu với sự kết hợp đa dạng của protein, rau củ, chất béo có lợi và tinh bột. Dưới đây là 7 công thức salad đặc biệt có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng nhưng vẫn rất an toàn với vóc dáng và giúp chị em phụ nữ cảm thấy dễ chịu hơn khi giảm cân.

Đời sống hiện đại khiến con người ngày càng bận rộn, họ có rất nhiều mối bận tâm để chăm lo cho cuộc sống của mình. Do lối sống công nghiệp tất bật nên ngày càng nhiều người xem nhẹ chuyện ăn uống, việc lạm dụng các thức ăn nhanh trở nên phổ biến, dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì có xu hướng tăng.

Nhưng ít ai lại nhận thấy rằng, bên cạnh việc vận động lý tính thì có khẩu phần ăn phù hợp cũng là điều rất quan trọng. Từ đó, các loại thực phẩm giảm cân nhận được sự quan tâm đông đảo từ phía nhiều người. Ăn như thế nào để vừa có thể hỗ trợ quá trình giảm cân, giữ dáng lại cung cấp đủ dưỡng chất cũng như năng lượng cho ngày làm việc dài? Bài viết này của Thuocthang.com.vn sẽ cung cấp cho bạn thông tin về Những loại thực phẩm hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả nhất.

Tinh bột là một trong bốn nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể, mỗi khẩu phần ăn của chúng ta hàng ngày có chứa tới 1/3 là tinh bột.

Tinh bột hay còn được gọi là carbohydrat là hỗn hợp của amyloza và amylopectin. Đây được coi là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ thể dồi dào nhất mà không một nhóm dinh dưỡng nào làm được, kể cả chất đạm và chất béo. Tinh bột khi được hấp thụ nếu không được chuyển hóa hết thành năng lượng sẽ tích tụ dưới dạng glycogen, khi cơ thể dưa thừa quá nhiều năng lượng từ tinh bột thì chúng sẽ dự trữ dưới dạng các mô mỡ.

Nhờ có tinh bột mà lipit được chuyển hóa hoàn toàn trong cơ thể. Tinh bột tạo ra nguồn năng lượng chính cho các hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

Trong 20 năm qua, tỷ lệ thừa cân, béo phì đang tăng rõ rệt đặc biệt ở các thành phố lớn ở Việt Nam, trong đó phần lớn là do chế độ ăn quá dư thừa dẫn đến năng lượng khẩu phần vượt quá nhu cầu, nhất là năng lượng từ chất béo và chất bột đường.

Tin tiêu điểm

Hotline: 0982.915.237
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.