VÒNG BI

14 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Collagen Tốt Nhất Hiện Nay

Thứ năm, 23/07/2020, 23:04 GMT+7
Xem tiếp sau quảng cáo

Một trong những nguyên nhân làm da bị lão hóa là do collagen trong cơ thể sản sinh ngày càng ít, để tăng cường khả năng sản sinh collagen trong da, chúng ta cần nạp thực phẩm bên ngoài. Qua quá trình trao đổi chất, các chất chuyển hóa thành collagen, giúp chống lão hóa, nếp nhăn, chảy xệ…Bạn có biết thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể không? Hãy cùng thuocthang.com.vn tìm hiểu nhé.

14 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Collagen Tốt Nhất Hiện Nay14 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Collagen Tốt Nhất Hiện Nay

COLLAGEN LÀ GÌ?

Trước tiên, bạn cần hiểu da bạn gồm những thành phần nào. Da được cấu tạo gồm ba lớp: lớp ngoài cùng (thượng bì), tiếp theo là lớp mô liên kết (lớp bì) và dưới cùng là một lớp dưới da (hạ bì). Lớp thượng bì cung cấp một màng ngăn thấm nước và bảo vệ cơ thể khỏi các vật chất bên ngoài. Lớp bì chứa các mô liên kết chắc, nang lông, các tuyến mồ hôi, dây thần kinh và các mạch máu trong khi lớp hạ bì được cấu tạo chủ yếu từ các mô mỡ dưới da.

Collagen là loại protein tạo nên các mô liên kết. Có khoảng 25 loại collagen khác nhau được cơ thể sản xuất tự nhiên và con số này chiếm 25% tổng lượng protein có trong cơ thể người. Collagen không chỉ giúp da khỏe mạnh và đàn hồi mà còn giúp hỗ trợ xương, dây chằng, cơ bắp, sụn cũng như các cơ quan nội tạng.

LỢI ÍCH CỦA COLLAGEN ĐỐI VỚI DA

Collagen là loại protein có cấu trúc phong phú nhất trong cơ thể người, thành phần chính của mô liên kết. Nó được tìm thấy trong xương, gân, dây chằng, tóc, da, cơ quan, cơ và mạch máu của chúng ta. Trong thực tế 70% da của chúng ta làm từ collagen. Trong da, collagen là thành phần chính của lớp hạ bì. Sau đây là một số lợi ích của collagen đối với làn da:

+ Collagen làm tăng độ đàn hồi, độ ẩm cho da giúp trẻ hóa làn da.

+ Collagen giúp giảm tổn thương da do tia cực tím UV từ ánh nắng mặt trời gây ra, tác nhân gây ra lão hóa da, bao gồm nếp nhăn và giảm độ ẩm cho da.

+ Collagen có thể giúp làm giảm độ sâu và khối lượng nếp nhăn

+ Collagen giúp che giấu các vết cellulite, tăng cường lớp hạ bì ở da làm cho làn da dày và săn chắc hơn giúp loại bỏ các vết rạn da.

+ Collagen bị tổn thương hoặc thoái hóa có thể đóng một vai trò trong việc hình thành các tế bào tiền ung thư hoặc ung thư.

CÁC LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG COLLAGEN TỐT CHO DA

Có nhiều cách để giúp bạn tăng collagen trong da của bạn, bằng cách dùng kem dưỡng, các loại dầu tinh chất, và bằng cách ăn uống. Và trong tất cả các cách nói trên thì việc bổ sung collagen bằng việc ăn uống hằng ngày là hiệu quả nhất. sau đây là top các thực phẩm sản sinh collagen tốt nhất giúp làn da luôn tươi trẻ:

1. Nước Dùng Xương

 

 

Trong nước dùng từ xướng có chứa canxi, magie, photpho, collagen, glucosamine, chondroitin và nhiều chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, mỗi loại nước dùng từ các loại xương khác nhau sẽ có chất lượng khác nhau. Vì vậy, xương dùng để nấu bạn nên mua từ những cửa hàng uy tín.

Nước dùng xương được dùng để nấu các món canh, các món ăn nước. Được rửa sạch, đun sôi và nêm một ít gia vị phù hợp với khẩu vị của bạn.

2. Thịt Gà

 

 

Trong thịt gà chứa rất nhiều mô liên kết là nơi chứa nhiều collagen đặc biệt phần ức và lườn gà. Có nghiên cứ chỉ ra rằng, cổ và sụn gà là nguồn collagen dùng để điều trị xương khớp.

Khi bạn ăn thịt gà nạc, không da (bởi vì phần này chứa rất nhiều lipit, chất béo độc hại), các protein trong gà sẽ được tiêu hóa, chuyển hóa thành các axit amin quan trọng, thúc đẩy tái tạo collagen, phục hồi cấu trúc da, đẩy lùi nếp nhăn trên gương mặt.

3. Cá Và Động Vật Có Vỏ

 

Những động vật này có xương và dây chằng chứa rất nhiều collagen, dễ hấp thụ. Ngoài ra, chất béo omega-3 ngừa tình trạng mất nước giữa các lớp da, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen giúp cơ thể tránh được các nguy cơ lão hóa, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ, đái tháo đường, giảm triệu chứng viêm khớp dạng thấp và chống trầm cảm hiệu quả.

4. Trứng Gà

 

 

Collagen được tìm thấy trong màng vỏ và lòng đỏ trứng gà. Trứng gà chứa những chất dinh dưỡng thức đẩy sản sinh collagen như vitamin B, E, axit amin và lưu huỳnh.

Lòng trắng trứng có số lượng lớn protein, một trong những axit amin cần thiết cho sản xuất collagen.

Ăn trứng gà là cách dễ nhất để bổ sung collagen. Tuy nhiên, trứng được xử lý qua nhiệt độ như nấu nướng sẽ làm giảm lượng collagen. Tối đa chỉ nên ăn 3 quả trứng/tuần.

5. Trái Cây Có Múi

 

 

Trong các loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi chứa rất nhiều vitamin C. Vitamin C đóng vai trò chính trong sản xuất pro-collagen, một tiền chất của collagen.

Bổ sung vitamin C thường xuyên giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng chống lại bệnh tật, đồng thời tăng cường mức độ oxy hóa, giúp làn da được cải thiện và sáng khỏe hơn.

6. Các Loại Quả Mọng

 

 

Những loại quả như dâu tây, việt quất, mâm xôi…là những loại quả chứa nhiều vitamin C hơn cả nhà họ cam. Ngoài ra, chứa axit ellagic cần thiết cho cơ thể để ngăn ngừa sự phân hủy collagen do tia cực tím gây ra.

7. Trái Cây Nhiệt Đới

 

 

Nằm trong danh sách các loại trái cây giàu vitamin C bao gồm các loại trái cây nhiệt đới như xoài, kiwi, dứa và ổi.

Quả ổi có giá trị dinh dưỡng cao như chất xơ, vitamin C, A, kẽm, kali, mangan…tăng cường hệ miễn dịch, chống lão hóa, giảm cân. Ngoài ra, trong ổi có chứa kẽm, đồng là một trong những chất góp phần chuyển hóa collagen.

8. Tỏi

 

 

Tỏi là một nguyên liệu cho vào các món ăn để tăng hương vị. Tỏi cũng có thể giúp cơ thể tăng sản xuất collagen.

Thành phần của tỏi chứa chất xơ, vitamin A, B1, B2, C, B9, kẽm, natri, mangan…đặc biệt là selen. Selen là một khoáng chất vi lượng giúp làm chậm quá trình lão hóa và phòng ngừa một số bệnh mãn tính như tìm mạch và ung thư.

Không nên ăn tỏi quá nhiều (đặc biệt là ăn sống), có thể gây ợ nóng, đau dạ dày, tăng nguy cơ làm loãng máu, khiến máu khó đông.

9. Những Loại Rau Có Màu Xanh Đậm

 

 

Rau xanh là một trong những thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh, cung cấp một lượng chất xơ và vi chất cho cơ thể.

Rau cải xoăn, cải bó xôi, bắp cải, xà lách.. có nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E, A, C, B9, K…

10. Đậu

 

 

Đậu là loại thực phẩm giàu protein (khoảng 30%-55%) chứa các axit amin cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Thành phần của nó chứa đồng, omega-3, omega-6 và nhiều vitamin, khoáng chất.

11. Hạt Điều

 

 

Trong thành phần của hạt điều có rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể protein, lipid, carbohydrate, các khoáng chất như photpho, magie, calcium, kali, sắt, kẽm, đồng là những chất giúp tái tạo collagen nhanh hơn.

12. Cà Chua

 

 

Một nguồn vitamin C không thể bỏ qua là cà chua, một quả cà chua có thể cung cấp 30% chất dinh dưỡng giúp sản sinh collagen. Bên cạnh đó, cà chua có chứa lượng lycopene là một chất chống oxy hóa tốt cho da hỗn hợp.

13. Ớt Chuông

 

 

Ớt chuông được dùng làm các món xào, salad, các món nướng nhất là ớt chuông đỏ. Loại quả này này chứa nhiều vitamin C, capsaicin là một hợp chất chống viêm và chống lại oxy hóa.

14. Hạt Bí Ngô Giúp Tổng Hợp Collagen

 

 

Bạn có thể bắt gặp hạt bí ngô hay xuất hiện trong các món ăn ngày Tết bởi vì nó rất giàu chất dinh dưỡng mà lại thơm ngon. Cụ thể trong thành phần của nó chứa nhiều kẽm – một khoáng chất quan trọng giúp ích rất nhiều trong việc thúc đẩy cơ thể tổng hợp Collagen, đồng thời kẽm còn giúp kháng viêm, trị mụn, làm lành vết thương và kích thích tế bào tăng trưởng.

Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn khoảng 60gr hạt bí ngô là đã cung cấp hơn 19% lượng kẽm mà cơ thể cần mỗi ngày. Do đó hãy bổ sung loại hạt hữu ích này nếu muốn da đẹp, da khỏe nhé!

Lưu Ý:

Để giúp cơ thể sản xuất collagen tốt nhất, nên ăn các thực phẩm động vật, thực vật giàu collagen hoặc trái cây và rau quả giàu vitamin, khóang chất.

Các chất dinh dưỡng khác hỗ trợ quá trình sản xuất collagen bao gồm kẽm, vitamin C và đồng. Vì vậy, lựa chọn trái cây, rau quả chứa nhiều vitamin và khóang chất sẽ giúp da bạn trẻ đẹp.

Để có kết quả cần tránh xa các thực phẩm nhiều đường, carbohydrate tinh chế, nó gây viêm và làm hỏng collagen.

Nguyễn Ngọc

Xem tiếp sau quảng cáo
Tin liên quan
Trị mụn đầu đen bằng rau diếp cá là phương pháp dân gian được nhiều chị em liên tục chia sẻ sau khi đã thử nghiệm hiệu quả tại nhà. Bởi rau diếp là nguyên liệu dễ tìm, bên trong nó lại chứa vô vàn các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cải thiện làn da bạn trở nên sáng khỏe và mịn màng hơn.
Trị mụn đầu đen bằng rau diếp cá là phương pháp dân gian được nhiều chị em liên tục chia sẻ sau khi đã thử nghiệm hiệu quả tại nhà. Bởi rau diếp là nguyên liệu dễ tìm, bên trong nó lại chứa vô vàn các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cải thiện làn da bạn trở nên sáng khỏe và mịn màng hơn.
Chăm sóc sắc đẹp bằng tinh dầu thiên nhiên không còn là điều quá mới mẻ đối với chị em phụ nữ. Tinh dầu được chiết xuất từ 100% từ thân, lá cây, hoa, rễ, vỏ cây…có chứa nhiều loại vitamin, hormon, và nhiều dưỡng chất phong phú. Sản phẩm từ tinh dầu được sử dụng để làm đẹp rất tốt vì bất kì loại da nào cũng có thể dùng được. Đặc biệt, rất nhiều loại tinh dầu có tác dụng trị mụn vô cùng hiệu quả.
Chăm sóc sắc đẹp bằng tinh dầu thiên nhiên không còn là điều quá mới mẻ đối với chị em phụ nữ. Tinh dầu được chiết xuất từ 100% từ thân, lá cây, hoa, rễ, vỏ cây…có chứa nhiều loại vitamin, hormon, và nhiều dưỡng chất phong phú. Sản phẩm từ tinh dầu được sử dụng để làm đẹp rất tốt vì bất kì loại da nào cũng có thể dùng được. Đặc biệt, rất nhiều loại tinh dầu có tác dụng trị mụn vô cùng hiệu quả.
Da dầu là loại da mà rất nhiều chị em sở hữu, đặc biệt là ở đất nước nóng ẩm với nền nhiệt cao như Việt Nam. Và đây cũng là loại da cần nhận được sự chăm sóc chu đáo, bởi nếu không rất dễ trở nên sần sùi vì mụn.
Da dầu là loại da mà rất nhiều chị em sở hữu, đặc biệt là ở đất nước nóng ẩm với nền nhiệt cao như Việt Nam. Và đây cũng là loại da cần nhận được sự chăm sóc chu đáo, bởi nếu không rất dễ trở nên sần sùi vì mụn.
Một trong những nguyên nhân làm da bị lão hóa là do collagen trong cơ thể sản sinh ngày càng ít, để tăng cường khả năng sản sinh collagen trong da, chúng ta cần nạp thực phẩm bên ngoài. Qua quá trình trao đổi chất, các chất chuyển hóa thành collagen, giúp chống lão hóa, nếp nhăn, chảy xệ…Bạn có biết thực phẩm bổ sung collagen cho cơ thể không? Hãy cùng thuocthang.com.vn tìm hiểu nhé.
Chúng ta đã quá quen thuộc với các loại mặt nạ như mặt nạ giấy, mặt nạ ngủ, mặt nạ thải độc,.... Thế nhưng dạo gần gân "thế giới mặt nạ" lại có thêm một siêu chiến binh đặc biệt gia nhập nữa đó nha. Đó chính là em Mặt nạ ánh sáng sinh học.
Chúng ta đã quá quen thuộc với các loại mặt nạ như mặt nạ giấy, mặt nạ ngủ, mặt nạ thải độc,.... Thế nhưng dạo gần gân "thế giới mặt nạ" lại có thêm một siêu chiến binh đặc biệt gia nhập nữa đó nha. Đó chính là em Mặt nạ ánh sáng sinh học.
Ngoài là nguồn thực phẩm tốt cho sức khỏe, cải bó xôi (rau bina) còn là thành phần làm đẹp tự nhiên giảm cân, đẹp da và chăm sóc tóc hiệu quả cho phái đẹp.
Ý kiến bạn đọc
Xem tiếp sau quảng cáo
19/05/2018
Vai trò của gan là thanh lọc cơ thể, tuy nhiên không phải ai cũng biết rằng gan cũng cần được giải độc bởi khi bị nhiều độc tố, vi khuẩn, vi trùng tấn công, gan sẽ hoạt động kém đi. Nhiều người nhờ đến thuốc men để loại bỏ độc tố trong gan, thế nhưng tại sao bạn chọn cho mình phương pháp giải độc gan tự nhiên từ các loại trà giải độc gan?
19/05/2018
Viên uống dầu cá là một sản phẩm không chỉ bổ dưỡng đối với mắt mà nó hết sức cần thiết với hệ tim mạch, ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Và trên thị trường có rất nhiều viên dầu có cá nguồn gốc xuất xứ khác nhau như từ Nhật, Mỹ, Anh, Pháp, Úc… trong đó, nhãn hàng thực phẩm chức năng dầu cá từ Úc được nhiều người săn lùng và tin dùng nhất.
19/05/2018

Từ xưa đến nay, gan luôn được đánh giá là một bộ phận cực kì quan trọng, không gì có thể thay thế được. Bởi khác với những bộ phận khác, gan vừa chuyển hóa, phân loại và tổng hợp các chất, vừa lưu trữ các chất trong cơ thể, lại vừa làm nhiệm vụ thanh lọc và loại bỏ độc tố.

19/05/2018
Trà hồng sâm là sản phẩm được chiết xuất từ hồng sâm 6 năm tuổi của Hàn Quốc, là sản phẩm tiện lợi mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe người dùng. Trà hồng sâm có tác dụng giúp cơ thể phục hồi sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, tăng trí nhớ, tốt cho cả tiêu hóa và dạ dày, chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ…
19/05/2018

Biếng ăn là tình trạng phổ biến ở trẻ nhỏ, khiến không ít các bậc phụ huynh đang quay cuồng trong “cuộc chiến” đánh bại “kẻ thù” biếng ăn, giúp các bé đạt được sự phát triển tốt nhất.

Xem nhiều

Trong các loại trái cây thì dâu tằm cũng góp phần đem lại cho con người rất nhiều công dụng về sức khỏe. Vì dâu tằm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và có thể chế biến thành các loại thực phẩm, thức uống khác nhau như: mứt, kẹo hay siro, nước ép dâu tằm,…với màu sắc hấp dẫn và hương thơm đặc trưng của dâu tằm đã khiến nhiều chị em thích mê với loại quả này. Vậy còn rượu dâu tằm thì sao? Bạn đã từng thử qua chưa? Bạn đừng lo ngại khi nghĩ rằng: “uống rượu không tốt cho sức khỏe”, thế nhưng điều thì lại ngược lại. Rượu dâu tằm là thức uống rất thơm ngon, ngọt nhẹ, rất dễ uống mà lại tốt cho sức khỏe nữa. Hãy cùng Thuocthang.com.vn tham khảo ngay 2 cách ngâm rượu dâu tằm quà bài viết dưới đây nhé!

Mật ong rất phổ biến mà hầu hết ai cũng biết tới, thế nhưng bạn đang bỏ qua một nguyên liệu vô cùng bổ dưỡng khác cũng do chính ong thợ làm ra: Sáp ong. Nhiều người cho rằng, việc ngâm thành phần này với rượu rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt đối với bậc mày râu. Vậy thực hư sáp mật ong ngâm rượu có tác dụng gì? Và công thức ngâm rượu đúng cách để tăng cường sức tốt nhất? Cùng Thuocthang.com.vn tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây.

Sữa là một nguồn dưỡng chất dồi dào và là một loại thực phẩm cần thiết trong cuộc sống. Sữa có công dụng rất lớn đối với trẻ nhỏ, không chỉ giúp cung cấp chất dinh dưỡng mà còn bổ sung năng lượng cần có cho cơ thể trẻ.

Tuy nhiên, nhiều người thường ưu tiên chọn sữa cho trẻ nhỏ mà quên rằng những người lớn tuổi cũng cần tới loại thức uống này. Nếu bạn đang có thắc mắc về việc người cao tuổi nên uống sữa gì? chọn sữa cho người cao tuổi theo tiêu chí nào là hợp lý? thì bài viết sau của Thuocthang.com.vn sẽ giúp bạn giải đáp một cách chi tiết nhất.

Nhiều người quan niệm rằng, muốn bồi bổ sức khỏe thì phải tìm đến những thực phẩm khan hiếm, đắt đỏ, hoặc những vị thuốc đặc biệt, điều này không sai, nhưng không hoàn toàn đúng. Bởi những thực phẩm quen thuộc hàng ngày có thể có những tác dụng tốt không kém gì thuốc quý, hãy thử tham khảo phân tích sau đây của chuyên gia.

Người cao tuổi là đối tượng có nguy cơ cao gặp phải các bệnh lý về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, khô mắt… Chính vì vậy, sử dụng thuốc bổ mắt cho người già là điều rất cần thiết để bảo vệ thị lực và giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe. Tuy nhiên các loại thuốc bổ mắt nào tốt cho người già nhất hiện nay, và tiêu chí nào quyết định một thuốc bổ mắt tốt sẽ được Thuocthang.com.vn "tiết lộ" trong bài viết dưới đây, Hãy cùng tham khảo và chọn ra cho ông bà, bố mẹ và những người thân yêu của mình loại thuốc hợp lý nhất nhé!

Hotline: 0919315977
KỲ DUYÊN
(Phản hồi - Góp ý)
0919822505
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
NGUYỄN NGỌC
(Phản hồi - Góp ý)
0919315977
  • icon_zalo
  • icon_phone
  • icon_skype
 
 
Bạn đang ghé thăm website bằng di động?
Hãy bấm vào số điện thoại để gọi nhanh cho chúng tôi.